一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)是(shi)一種以(yi)棒(bang)(bang)打(da)球(qiu)(qiu)，以(yi)團隊性(xing)、對抗(kang)性(xing)為顯著特征的(de)球(qiu)(qiu)類運動(dong)項目，要(yao)(yao)想(xiang)打(da)好棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)，訓(xun)練是(shi)很有必要(yao)(yao)的(de)，尤其是(shi)職業(ye)的(de)棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)運動(dong)員(yuan)，需要(yao)(yao)進行嚴格的(de)訓(xun)練。那么棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)訓(xun)練有哪些呢？

1、訓練體能

肌力(li)、爆發力(li)強(qiang)大(da)，球速(su)(su)自然就(jiu)快；協(xie)調性增強(qiang)，力(li)量(liang)的(de)(de)傳遞也會變(bian)好(hao)，球速(su)(su)當然也能變(bian)快，這些都需要(yao)(yao)強(qiang)大(da)的(de)(de)體(ti)能做支撐(cheng)(cheng)。一般棒球體(ti)能訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)主要(yao)(yao)方式是：俯臥撐(cheng)(cheng)、引體(ti)向上，主要(yao)(yao)關注前(qian)臂、肘(zhou)部和腰力(li)的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)。

2、訓練控球

控(kong)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)是打棒(bang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的基本，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)控(kong)制不(bu)住或控(kong)制不(bu)好，很容易出現伸卡球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)掉不(bu)下來、球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)路(lu)偏高(gao)被打爆等情況，想要(yao)把(ba)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)控(kong)好，就必須(xu)多跑(pao)步，訓練下盤；也可以兩(liang)個人互相傳球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，試著將每一(yi)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)都傳到對方胸口前的位置，然后慢慢拉長距離，慢慢訓練。

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3、訓練投球

投球并不是完全(quan)靠手部肌(ji)肉投出去就行了，投球姿勢正確，只要每(mei)一(yi)個環(huan)節多出一(yi)點點力量，累積到球上(shang)面的(de)(de)力量就會(hui)大大增(zeng)加(jia)，球速(su)也會(hui)增(zeng)加(jia)，正確的(de)(de)投球姿勢可以增(zeng)加(jia)球速(su)和保護手臂。

以(yi)上就是(shi)打棒球要做的(de)基本訓(xun)練，其實棒球訓(xun)練的(de)項目是(shi)很多的(de)，并不是(shi)隨(sui)便(bian)打打就能(neng)打好(hao)。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右(you)手各50下→牛棚練投30球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周(zhou)二：慢跑1km→沖(chong)刺100m*3→牛(niu)棚練投40球(qiu)(qiu)→傳(chuan)接(jie)球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾地(di)球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周三：休息

周四：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右(you)手(shou)各20下→牛棚練投暫停→傳接球20球→滾地(di)球20球。

周五：慢(man)跑、沖刺暫停→啞鈴左(zuo)右手各50下→牛(niu)棚練投60球→傳接球50球→滾地球20球。

周六、日：休息或(huo)進行實戰訓練。