一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運(yun)動在今天已經(jing)成為集健身、防(fang)身、表演、競技(ji)于(yu)一體的時(shi)尚運(yun)動，練(lian)習雙節棍的好處眾多，包括：

1、提(ti)高身體的靈活性、協(xie)調性和敏(min)捷性，各種(zhong)步伐的運用和躲閃的技巧使雙(shuang)節棍運動可(ke)以代替跑步和部分有氧運動。

2、雙節棍的練(lian)習要用(yong)到左右(you)手，能充(chong)分利用(yong)左右(you)腦，開(kai)發智力(li)，增強注意(yi)力(li)。

3、培養(yang)瞬間反(fan)應能力，雙節棍(gun)的(de)很多動作(zuo)都是瞬發(fa)的(de)，練習能讓人更(geng)敏捷。

4、端正姿(zi)勢，聯系雙(shuang)截棍要求挺胸收腹，可以調整不良的坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)。

5、活動全(quan)身(shen)各部位(wei)和關節，降(jiang)低頸椎、脊椎及關節等部位(wei)的發病幾(ji)率。

6、練(lian)習雙節(jie)棍(gun)的過程中會(hui)伴隨著累(lei)、苦、痛、熱，堅持(chi)下來(lai)可以鍛煉(lian)堅韌不拔的毅力(li)。

7、雙節棍(gun)運動(dong)是(shi)棍(gun)、體(ti)合(he)一(yi)的(de)(de)運動(dong)，常練習能提高肌肉和呼吸(xi)系(xi)統的(de)(de)耐(nai)久(jiu)力，增強(qiang)體(ti)質。

8、練習(xi)雙節(jie)棍可以強身健體、防身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練習雙截(jie)棍運動好處(chu)多多，不(bu)過(guo)也有的朋(peng)友不(bu)想練，主要(yao)是因為(wei)在練習的過(guo)程(cheng)中，雙截(jie)棍很容易傷到自己，其實這是方法不(bu)對造成的，要(yao)想避免雙截(jie)棍傷到自己，需要(yao)注意：

1、初學雙(shuang)節棍可(ke)以買一個輕一點的海(hai)綿雙(shuang)節棍，這樣的雙(shuang)截棍本身比(bi)較(jiao)軟(ruan)，慣性(xing)小，打(da)到自己也(ye)沒那么(me)疼。

2、使(shi)用規格(ge)規范的(de)雙(shuang)截棍(gun)進(jin)行練習(xi)，一般棍(gun)長30cm、繩長12cm的(de)雙(shuang)截棍(gun)比較科(ke)學，好掌握，不容易打到(dao)自己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到(dao)的部位，在(zai)動作練習規范后再脫下赤膊上陣(zhen)練習抗擊打 。

4、初學(xue)動作時一定要規范，動作可以做(zuo)慢一些，不要急于(yu)追求(qiu)勁道，等動作練熟(shu)悉了(le)再(zai)加快(kuai)。

5、練習之前(qian)做(zuo)好準備(bei)熱身(shen)活動(dong)，使身(shen)體(ti)代(dai)謝水平提高，體(ti)溫上升(sheng)，提高內臟(zang)器官的機能(neng)水平，促進參與運(yun)動(dong)有關中樞間的協(xie)調。

6、在練習(xi)(xi)雙截棍的(de)(de)過程(cheng)中一定要認(ren)真，專心，以充(chong)沛精力認(ren)真的(de)(de)態(tai)度習(xi)(xi)練每一動作(zuo)，做到全神(shen)貫注，一絲不(bu)茍。