一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以(yi)防止肌酸水合物(wu)的結構(gou)改(gai)變(bian)，應該用(yong)溫水和健身飲料一起(qi)服用(yong)，也(ye)不宜用(yong)冷水泡服。

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二、肌酸的服用方法

食用肌酸應(ying)該(gai)分(fen)兩個階段(duan)，肌酸沖擊期(qi)和肌酸維持期(qi)。

肌酸沖擊期，在開始服(fu)用(yong)(yong)的五(wu)到七天(tian)內，每(mei)天(tian)服(fu)用(yong)(yong)大(da)概二(er)十(shi)(shi)克，分四次服(fu)用(yong)(yong)，可以在早中晚餐，運動前和后三十(shi)(shi)分鐘內服(fu)用(yong)(yong)。

肌酸維持期(qi)，則(ze)是在(zai)運動(dong)前將無可肌酸和(he)四十克健身飲料(liao)和(he)四百毫升溫水進行(xing)沖(chong)(chong)服。一(yi)般沖(chong)(chong)擊期(qi)+高強度訓練能讓(rang)肌肉(rou)長的更快，在(zai)維持期(qi)進行(xing)鞏(gong)固，停(ting)用期(qi)后再次進行(xing)沖(chong)(chong)擊期(qi)效果比一(yi)直處(chu)在(zai)維持期(qi)效果要(yao)好。

無論是在(zai)(zai)哪個階段，在(zai)(zai)食用肌(ji)酸(suan)的(de)時候(hou)，都應(ying)該用溫水泡服(fu)。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以(yi)后要大量喝(he)水(shui)(shui)，每天飲水(shui)(shui)量在1500-2000毫升之間比(bi)較合適。因為(wei)肌(ji)酸(suan)粉(fen)有吸(xi)水(shui)(shui)性，而且肌(ji)酸(suan)粉(fen)會(hui)(hui)增(zeng)加肌(ji)肉中水(shui)(shui)分(fen)。如果喝(he)完肌(ji)酸(suan)后喝(he)水(shui)(shui)很少(shao)，可能會(hui)(hui)覺(jue)得(de)口干舌燥，而且身體(ti)(ti)代謝也需要水(shui)(shui)參與，身體(ti)(ti)缺水(shui)(shui)也會(hui)(hui)影響到正常新陳代謝。