打乒乓球運動損傷的原因

1、外(wai)部(bu)環(huan)境及裝備(bei)因(yin)素

由(you)于乒(ping)乓球場(chang)地和裝(zhuang)備(bei)的原(yuan)因(yin)，容(rong)易導致運動(dong)損(sun)傷(shang)。例如乒(ping)乓球場(chang)地質(zhi)量差(cha)，桌面(mian)板(ban)不(bu)規則；乒(ping)乓球拍(pai)裝(zhuang)備(bei)質(zhi)量差(cha)，柄(bing)桿彎曲，拍(pai)面(mian)韌性(xing)低等。

2、訓練方(fang)法不當

乒(ping)乓球訓(xun)練方法(fa)不當(dang)，也會導致損傷(shang)，例如訓(xun)練量過大、動作(zuo)練習準確性(xing)不夠、拍手技術(shu)練習不當(dang)等(deng)。

3、肌肉(rou)及關節(jie)活動度

乒乓球運動(dong)需要(yao)不斷活動(dong)腕關(guan)節、肩(jian)關(guan)節以及膝關(guan)節，如果肌肉和關(guan)節的活動(dong)度不夠，容(rong)易發生運動(dong)損傷。

4、身體基礎狀(zhuang)況(kuang)

乒乓球(qiu)運動損傷也(ye)可能是(shi)由于身體(ti)基礎狀(zhuang)況(kuang)不(bu)佳導致(zhi)的，例如體(ti)能不(bu)足、肌肉素質低(di)下、膝關節情況(kuang)欠(qian)佳等(deng)。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰(yao)背部損(sun)傷

在打乒(ping)乓球時(shi)，腰(yao)(yao)背部(bu)隨著(zhu)球拍的(de)揮動要(yao)完(wan)成前屈、側彎、旋(xuan)轉等動作易(yi)造成腰(yao)(yao)部(bu)肌肉損傷。乒(ping)乓球運動損傷以腰(yao)(yao)背部(bu)為(wei)最多(duo)，約占(zhan)全部(bu)病例的(de)三分之一還多(duo)。

2、肩關節損傷

乒乓(pang)(pang)球運動(dong)(dong)是以(yi)肩關節的活動(dong)(dong)為基礎的運動(dong)(dong)，在乒乓(pang)(pang)球運動(dong)(dong)中提拉、扣殺、削球等動(dong)(dong)作，上臂(bei)需反(fan)復內旋、外展，如長期(qi)大量運動(dong)(dong)或急性損傷時都(dou)可能造(zao)成肩袖(xiu)損傷。

3、三角(jiao)軟骨盤損(sun)傷

乒乓球(qiu)運動時(shi)進(jin)行(xing)的推擋(dang)、反手攻球(qiu)、反手快拉、快撥(bo)、反手弧圈球(qiu)，使(shi)下尺橈關節趨向(xiang)分離，牽(qian)扯三(san)角(jiao)軟骨盤而造成肩(jian)袖損傷。

4、髕(bin)腱末端病

乒(ping)乓球(qiu)運(yun)(yun)動(dong)時除了上肢運(yun)(yun)動(dong)，步法也很重要，長期(qi)大量的運(yun)(yun)動(dong)或者(zhe)不恰當(dang)的運(yun)(yun)動(dong)可能會導(dao)致膝關(guan)節(jie)勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱(re)身和(he)拉(la)伸

運動(dong)(dong)前(qian)，充分活動(dong)(dong)開頸肩、腕、膝等關節，可以避免大部(bu)分運動(dong)(dong)損傷。熱身時(shi)間最好占總運動(dong)(dong)時(shi)長的10%~20%。結束后不(bu)要馬上(shang)靜止休息，應(ying)適當拉伸(shen)(shen)，讓肌肉從緊張狀態逐(zhu)漸恢復。重點拉伸(shen)(shen)手臂、腿(tui)部、腳踝等部位，伴隨手部拍打，讓肌肉充(chong)分放松。

2、注意動作規(gui)范

運動(dong)(dong)時注意動(dong)(dong)作規范，減少機械(xie)性動(dong)(dong)作，以免發生運動(dong)(dong)損(sun)傷。如(ru)果感覺局部肘關節酸痛，應(ying)及(ji)時停下拉(la)伸。接球(qiu)(qiu)前全身放松，大(da)臂(bei)帶(dai)動(dong)(dong)小臂(bei)，再(zai)帶(dai)動(dong)(dong)手指、手腕用力將球(qiu)(qiu)擊出，不要(yao)猛掄手臂(bei)。如(ru)果以健(jian)身為目的(de)，打球(qiu)(qiu)要(yao)多防守，少扣殺，更(geng)不要(yao)過分積極地(di)去救球(qiu)(qiu)，以免造成(cheng)損(sun)傷。

3、控制時長和頻率

每次(ci)運(yun)動的最(zui)佳時(shi)長(chang)為(wei)45~60分鐘，少于45分鐘，保健效果(guo)會降低，超過60分鐘也并不(bu)會(hui)獲得(de)更大受益。量力而行，張弛有度。每周運動3~5天，每天1次效果最(zui)佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運動鞋

不(bu)同(tong)(tong)運動項目對鞋(xie)的(de)功能(neng)需(xu)求(qiu)不(bu)同(tong)(tong)。球(qiu)類運動可(ke)以選擇(ze)鞋(xie)底偏(pian)硬(ying)、側向穩定支撐性能(neng)較(jiao)好的(de)鞋(xie)，減少對關節的(de)沖擊(ji)，避免崴腳(jiao)。打球(qiu)場(chang)地要平整、無障(zhang)礙物。