仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危(wei)害：仰臥起坐是一(yi)種(zhong)較為常(chang)見的運動項目，如果患者進行此運動時嚴格按照相關(guan)運動方法進行，一(yi)般不會出現危(wei)害，不用過于擔心(xin)。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)(ji)柱受損(sun)：正(zheng)確的仰(yang)臥起坐可以拉伸背(bei)部肌肉、韌帶和脊(ji)(ji)椎，如果患者采用不正(zheng)確的姿(zi)勢，脊(ji)(ji)柱與地(di)面(mian)反復撞擊，可能會導(dao)致脊(ji)(ji)柱受損(sun)、出現后背(bei)疼痛、活動受限等癥(zheng)狀。此時患者應停止進行(xing)此項運(yun)動，并(bing)通過休息(xi)、推拿、熱敷等方(fang)式(shi)改善癥(zheng)狀。

此(ci)外，更嚴(yan)重(zhong)者(zhe)可能(neng)會(hui)引起頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)間盤突出癥等危害，建議患者(zhe)在專業人士的指導下進行運動(dong)。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起(qi)坐的正確(que)做法(fa)是(shi)平躺在瑜伽墊(dian)上，雙腿自然彎曲，兩(liang)個小腿直立，與(yu)地(di)面形成45度左右的(de)夾角。雙手(shou)(shou)放在耳朵的(de)兩(liang)側，身體放松，起(qi)身時，雙手(shou)(shou)觸膝。

2、做(zuo)仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)動作(zuo)不(bu)(bu)能(neng)又(you)快又(you)猛，這(zhe)樣不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)加強腹部肌肉(rou)力量(liang)，還容易讓腹部肌肉(rou)拉傷。同時，做(zuo)仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)時候，身(shen)體會(hui)不(bu)(bu)由(you)自主(zhu)地向(xiang)某一方(fang)向(xiang)偏離，這(zhe)樣會(hui)讓腹部肌肉(rou)鍛煉(lian)不(bu)(bu)均(jun)勻。建議盡量(liang)控(kong)制(zhi)好(hao)仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)方(fang)向(xiang)，不(bu)(bu)要偏離直線，而(er)且速度要放(fang)慢，以鍛煉(lian)腹部肌肉(rou)的(de)控(kong)制(zhi)能(neng)力。

3、很(hen)多人做仰臥起坐的時候(hou)不(bu)(bu)喜歡屈膝，其實這(zhe)是很(hen)不(bu)(bu)好的習(xi)慣(guan)，不(bu)(bu)僅效果不(bu)(bu)好，而(er)且(qie)一旦用力(li)不(bu)(bu)當容易損傷身體。因(yin)為直腿仰臥起坐對背部會產生(sheng)比(bi)較大的壓力，容易使背部受傷！

4、對(dui)于(yu)頸椎、腰椎有問題(ti)的(de)(de)患(huan)者(zhe)，不能隨(sui)便做仰臥(wo)起坐，如果(guo)過度用力(li)，可(ke)能會增(zeng)加人體(ti)腰椎部(bu)位的(de)(de)負荷(he)。其次(ci)，仰臥(wo)起坐時頭部(bu)的(de)(de)變化較(jiao)大，對(dui)于(yu)患(huan)有心腦血(xue)管(guan)疾病的(de)(de)患(huan)者(zhe)，很容(rong)易造(zao)成血(xue)壓升高，發生意外(wai)，因此這(zhe)類患(huan)者(zhe)也不宜進行(xing)仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果(guo)排除(chu)腰部肌肉的拉傷，可能是因為患者本(ben)身就(jiu)存在(zai)腰椎間(jian)盤突出(chu)癥(zheng)，通過仰臥起坐加重了神經(jing)的壓迫癥(zheng)狀，從而(er)出(chu)現腰疼的改變。

2、可能是由于(yu)腰部本身由于(yu)長時(shi)間(jian)的(de)勞累、彎腰，存在局部的(de)腰肌的(de)勞損(sun)，腰肌的(de)彈性降(jiang)低，仰臥(wo)起坐(zuo)過于(yu)屈曲，加重腰部的(de)肌肉的(de)勞損(sun)從而(er)出現疼痛(tong)的(de)癥(zheng)狀。

3、由(you)于腰(yao)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)拉傷(shang)，由(you)于運動(dong)之前(qian)熱身不充分(fen)導致(zhi)腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)緊張，突然用(yong)力的(de)(de)(de)時候(hou)引起腰(yao)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)拉傷(shang)，以致(zhi)腰(yao)部(bu)韌帶的(de)(de)(de)拉傷(shang)，進而出(chu)現(xian)腰(yao)痛的(de)(de)(de)癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。