1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女(nv)人靠保養，男(nan)人靠鍛(duan)煉(lian)。運(yun)動除了擁有健(jian)(jian)康體(ti)魄，旺盛的(de)精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮(tong)的(de)分泌(mi)，對男(nan)性(xing)生殖系統是最(zui)好的(de)補充(chong)，這種內在的(de)強健(jian)(jian)作用遠遠勝過任何保健(jian)(jian)藥(yao)，鍛(duan)煉(lian)就(jiu)是最(zui)好的(de)壯陽藥(yao)。每周應至少二次(ci)劇烈(lie)運(yun)動，如打球、跑(pao)步、力量性(xing)健(jian)(jian)身等，大汗淋漓后(hou)帶來了精神和身體(ti)全身心的(de)放(fang)松，性(xing)生活的(de)質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)酯纖(xian)維有(you)暫時性抑制精子生(sheng)成的作用。聚(ju)酯內褲內褲的靜(jing)電場作用容易引起(qi)妊(ren)娠婦(fu)女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚(ju)酯還(huan)會(hui)在陰莖(jing)組織內產生(sheng)靜(jing)電場，這或許可(ke)以解(jie)釋為什么長期(qi)穿(chuan)聚(ju)酯內褲的人有(you)性功能減(jian)退的表現。因此只穿(chuan)純(chun)棉內褲是明智的。

而(er)睪丸的(de)特點，是需要(yao)低(di)溫(wen)(wen)的(de)環境，否則就(jiu)會直接影響睪丸內的(de)精(jing)子(zi)形成(cheng)，對生殖能(neng)力直接產生不良(liang)影響，這種傷(shang)害，與高溫(wen)(wen)的(de)溫(wen)(wen)度(du)、時(shi)間成(cheng)正比。保持睪丸溫(wen)(wen)度(du)低(di)于體溫(wen)(wen)攝氏度(du)是至關重要(yao)的(de)。平時(shi)最好空純棉的(de)開洞內褲，陰囊露在(zai)外，透氣涼爽，恢復陰囊天(tian)然的(de)伸縮功能(neng)，促進雄性(xing)激素的(de)分泌(mi)，也可使中年以后的(de)男性(xing)精(jing)力充(chong)沛、性(xing)功能(neng)增強。

3、閉目冥想美女相伴

工(gong)作之余(yu)或(huo)(huo)閑暇時刻，閉目冥想(xiang)，想(xiang)什么?想(xiang)象(xiang)和一(yi)個美女(nv)或(huo)(huo)者(zhe)你朝思(si)暮想(xiang)很想(xiang)“上(shang)”的(de)女(nv)人做(zuo)愛(ai)，你甚(shen)至可以(yi)想(xiang)象(xiang)到具體的(de)細節，這(zhe)種白日夢雖(sui)然是(shi)虛構的(de)，但這(zhe)的(de)確可以(yi)使你身體的(de)雄性激素的(de)分(fen)泌得(de)以(yi)加強，使你身體的(de)性相關器(qi)官都得(de)到小小的(de)鍛煉，大(da)大(da)提高對(dui)性的(de)敏感(gan)性。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續性交直到(dao)精疲力竭(jie)為止，連續性交的(de)次數可以根(gen)據個體差異選擇。這種挑戰極限(xian)的(de)方法(fa)是用進廢退(tui)的(de)原理，當生殖(zhi)系(xi)統受到(dao)強(qiang)烈(lie)的(de)刺(ci)激和精力消耗(hao)后，經過幾(ji)天的(de)恢復(fu)會比原來更強(qiang)。連續性交不能經常采(cai)用，最好每(mei)隔2—3周挑戰極限(xian)一次，同時要有下述營養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一(yi)種很古老的增強(qiang)男子(zi)性功能(neng)的鍛(duan)煉方法(fa)。使用冷熱(re)水交替浴時，最好維持(chi)一(yi)定(ding)的室內(nei)溫度，防止感冒(mao)，在(zai)浴缸(gang)(gang)內(nei)充分溫熱(re)之(zhi)后(hou)再出浴缸(gang)(gang)，給陰(yin)部施(shi)加冷水，待3分鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊收(shou)縮(suo)之(zhi)后(hou)再入浴缸(gang)(gang)。如此(ci)反復3—5次后(hou)即可(ke)結(jie)束，若能(neng)每日堅(jian)持(chi)做“交替浴”，可(ke)使中年以(yi)后(hou)的男性精(jing)力充沛、性功能(neng)增強(qiang)、減輕(qing)疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于陰莖根部兩(liang)(liang)側(ce)的(de)(de)腹(fu)股(gu)溝(gou)管也能(neng)(neng)大大提高性功(gong)能(neng)(neng)。腹(fu)股(gu)溝(gou)是向睪(gao)丸輸(shu)送血(xue)(xue)液和連接(jie)神(shen)經的(de)(de)通(tong)路(lu)。因(yin)此，使腹(fu)股(gu)溝(gou)管中的(de)(de)血(xue)(xue)液循環良(liang)好是非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)。按(an)摩(mo)(mo)腹(fu)股(gu)溝(gou)管的(de)(de)方(fang)法是分別用兩(liang)(liang)個手指按(an)壓(ya)陰莖根部兩(liang)(liang)側(ce)，從上向下(xia)撫摩(mo)(mo)，刺激血(xue)(xue)液流向睪(gao)丸的(de)(de)通(tong)路(lu)。每(mei)日按(an)摩(mo)(mo)一次(ci)，可在(zai)每(mei)晚入睡(shui)前自(zi)己(ji)在(zai)床上按(an)摩(mo)(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常(chang)采用“陰(yin)(yin)莖(jing)指(zhi)壓法(fa)”按摩陰(yin)(yin)莖(jing)，可有效(xiao)地提高性能力。方法(fa)是反(fan)復(fu)用手指(zhi)抓捏陰(yin)(yin)莖(jing)。由此可增強陰(yin)(yin)莖(jing)神經和血(xue)管等的活性化。這(zhe)就如同人在寒冷時反(fan)復(fu)搓手或握拳(quan)可改善手指(zhi)的血(xue)液循(xun)環，使手指(zhi)發紅變暖一(yi)樣。反(fan)復(fu)用手抓捏陰(yin)(yin)莖(jing)會引(yin)起陰(yin)(yin)莖(jing)勃起。陰(yin)(yin)莖(jing)勃起是不必介意可繼續(xu)進行按摩。可早(zao)晚在床上(shang)進行按摩。如作為性交前(qian)性愛撫的一(yi)環更有助于建(jian)立友愛積極的環境氣氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰(yin)莖(jing)根(gen)部(bu)的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)(pen)肌(ji)被(bei)稱為是男(nan)(nan)性的(de)性交肌(ji)肉(rou)，其中恥(chi)骨(gu)(gu)尾(wei)骨(gu)(gu)肌(ji)起主(zhu)要的(de)作用(yong)。增(zeng)強這些(xie)部(bu)位(wei)肌(ji)肉(rou)，可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)整個骨(gu)(gu)盆(pen)(pen)和陰(yin)莖(jing)的(de)血液供應量，能促進勃起，增(zeng)加(jia)性高潮(chao)時快感(gan)，并(bing)(bing)能幫助患者控制射精，男(nan)(nan)性也可(ke)(ke)以(yi)用(yong)排尿中斷的(de)辦(ban)法找到(dao)(dao)(dao)自已的(de)恥(chi)骨(gu)(gu)尾(wei)骨(gu)(gu)肌(ji)。找到(dao)(dao)(dao)這些(xie)肌(ji)肉(rou)，就可(ke)(ke)以(yi)有意識地(di)加(jia)以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)，方法是假想正(zheng)在阻止小便(bian)。一般(ban)每(mei)天鍛(duan)(duan)煉(lian)兩次(ci)，每(mei)次(ci)15下(xia)，逐日增(zeng)加(jia)收縮的(de)次(ci)數(shu)，直到(dao)(dao)(dao)每(mei)天一次(ci)能做50下(xia)，在此基礎上，可(ke)(ke)以(yi)作一點變化。如在放松以(yi)前，收縮骨(gu)(gu)盆(pen)(pen)肌(ji)肉(rou)并(bing)(bing)保持3秒鐘，堅持這樣鍛(duan)(duan)煉(lian)l個月(yue)，一般(ban)可(ke)(ke)以(yi)感(gan)受(shou)到(dao)(dao)(dao)它對性交的(de)幫助。

9、按摩陰囊強化男性精力

經(jing)常用手(shou)直接按(an)摩(mo)陰囊，可(ke)以(yi)使睪(gao)丸(wan)(wan)的血(xue)液循(xun)環改(gai)善(shan)。由于(yu)可(ke)經(jing)常不(bu)斷地供給睪(gao)丸(wan)(wan)以(yi)新鮮血(xue)液，當然(ran)會增(zeng)強睪(gao)丸(wan)(wan)功能(neng)，提高男(nan)性精力。按(an)摩(mo)可(ke)一日(ri)一次(ci)，每(mei)次(ci)2—3分鐘即可(ke)。用手(shou)指從陰囊上部輕輕揉搓睪(gao)丸(wan)(wan)。但時間(jian)不(bu)易(yi)過長(chang)，因為刺激過強，反而會使睪(gao)丸(wan)(wan)功能(neng)低(di)下(xia)。按(an)摩(mo)最好是一日(ri)一次(ci)，養成每(mei)日(ri)一次(ci)的習慣(guan)遠比偶爾為之更(geng)具成效。

10、多食海產品和富鋅食物

海藻(zao)含磺(huang)量超過其他動植物(wu)。而磺(huang)缺乏或不足會(hui)導致流產、男性(xing)性(xing)功能衰退、性(xing)欲降低。因此(ci)，要(yao)經常服用一些(xie)海藻(zao)類食物(wu)，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

男性精(jing)液中含(han)有較高(gao)濃度(du)的(de)鋅(xin)(xin)，鋅(xin)(xin)可以(yi)保證(zheng)男人(ren)(ren)的(de)性功能，另外，它(ta)還(huan)有助(zhu)于(yu)提高(gao)人(ren)(ren)的(de)抗病能力。建議男士們(men)每人(ren)(ren)每天服(fu)用(yong)微(wei)克的(de)鋅(xin)(xin)，該劑量(liang)(liang)是針(zhen)對運動量(liang)(liang)大(da)的(de)男士，一(yi)般情況下(xia)，男士只需(xu)服(fu)用(yong)該劑量(liang)(liang)的(de)就可以(yi)了。但是，每天鋅(xin)(xin)的(de)用(yong)量(liang)(liang)絕不能超過微(wei)克，因(yin)為(wei)過量(liang)(liang)服(fu)用(yong)鋅(xin)(xin)會影響人(ren)(ren)體內其(qi)他(ta)礦(kuang)物質的(de)作(zuo)用(yong)。克瘦肉(rou)中含(han)鋅(xin)(xin)微(wei)克。另外，火(huo)雞肉(rou)、海(hai)產品、大(da)豆中的(de)含(han)鋅(xin)(xin)量(liang)(liang)也很(hen)高(gao)，可適量(liang)(liang)食用(yong)。