男人很少主動防曬，櫻桃中的維生素C、beta-胡蘿卜素以(yi)及抗氧(yang)化成分，可以(yi)有效(xiao)的修復受傷(shang)的皮(pi)膚細胞，使人看上(shang)去更(geng)年輕(qing)也更(geng)精神(shen)。

9、堅果

富含鎂和抗氧(yang)化劑的(de)(de)堅果可以(yi)有效減(jian)少心臟疾病、癌癥和前(qian)列腺疾病的(de)(de)發生。此外，堅果中(zhong)的(de)(de)硒(xi)還可以(yi)降低人(ren)體(ti)內(nei)不良膽固醇的(de)(de)水平(ping)，減(jian)少因(yin)此引起血栓(shuan)的(de)(de)可能。

8、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是(shi)一種快速(su)的(de)體力恢(hui)復劑，香(xiang)蕉(jiao)中富含的(de)鉀(jia)是(shi)維持(chi)心跳、血壓等人體生(sheng)(sheng)命特征所(suo)必需的(de)元(yuan)素(su)，此外，香(xiang)蕉(jiao)中富含的(de)鎂及維生(sheng)(sheng)素(su)B-6可以維持(chi)紅細(xi)胞活(huo)力、增強(qiang)人體免疫機能(neng)。因此，每個(ge)男(nan)性(xing)的(de)早(zao)餐中除了谷物之外，香(xiang)蕉(jiao)也是(shi)必不可少的(de)。

如(ru)果(guo)你實在不(bu)(bu)喜歡(huan)香蕉(jiao)的(de)味道，那(nei)么桔(jie)子、牛奶、西紅柿、豆(dou)腐等也是不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

7、荔枝

荔(li)枝(zhi)含(han)果(guo)膠、蘋果(guo)酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)、游離氨基酸(suan)、果(guo)糖、葡萄糖、鐵、鈣(gai)、磷、胡(hu)蘿卜素以及(ji)維(wei)(wei)生(sheng)素B1、維(wei)(wei)生(sheng)素C及(ji)粗纖維(wei)(wei)等成分。中醫以為，荔(li)枝(zhi)味甘(gan)，性溫，有補益(yi)(yi)氣(qi)血、添精生(sheng)髓、生(sheng)津和胃、豐(feng)肌澤膚等功效。既是健身益(yi)(yi)顏(yan)的保健水果(guo)，又可用于治療病后津液不足及(ji)腎(shen)虧夢遺、脾虛(xu)泄瀉、健忘失眠諸癥。

6、龍眼干

用于肝腎虧虛所(suo)致(zhi)的血虛失(shi)眠(mian)，心慌等更年期癥狀。將粳米(mi)(mi)和龍眼肉、紅(hong)棗放入清水，大火煮沸后再(zai)用文火熬30分鐘，米(mi)(mi)宜熟爛，加(jia)適量白(bai)糖。每日早晚各熱服1次(ci)，不宜過量。

5、核桃仁

核(he)(he)桃仁(ren)性溫味甘，具(ju)有(you)(you)補腎固精、潤腸通(tong)便、消喘(chuan)止咳的(de)功效(xiao)，而(er)且(qie)并認為(wei)對大(da)腦神經有(you)(you)補養作用。核(he)(he)桃中(zhong)含有(you)(you)豐(feng)富的(de)脂肪酸、抗氧化物和(he)維生素E等(deng)成分，對由(you)于腎虛造成的(de)失眠有(you)(you)很大(da)功效(xiao)。堅(jian)持(chi)每天吃(chi)一個(ge)核(he)(he)桃，一個(ge)月后就能感受到明顯效(xiao)果。

4、枸杞

枸(gou)杞(qi)性(xing)平，味甘，具有(you)補腎(shen)養肝、益(yi)精明(ming)目、壯筋(jin)骨、除腰(yao)(yao)痛、久服能益(yi)壽延(yan)年(nian)等功用(yong)。腎(shen)虛(xu)的(de)人，食用(yong)枸(gou)杞(qi)效果很(hen)好(hao)，枸(gou)杞(qi)具有(you)補腎(shen)養肝的(de)功效，多吃枸(gou)杞(qi)還可(ke)延(yan)年(nian)益(yi)壽，緩解長期的(de)腰(yao)(yao)痛。尤其是中年(nian)女性(xing)腎(shen)虛(xu)之(zhi)人，食之(zhi)最宜。

3、栗子

栗子味甘性溫，入(ru)脾(pi)(pi)、胃、腎(shen)(shen)三經，能(neng)養胃健脾(pi)(pi)、壯腰(yao)補腎(shen)(shen)、活血止血，適用脾(pi)(pi)胃虛寒引起的慢(man)性腹瀉，腎(shen)(shen)虛所致的腰(yao)酸膝軟(ruan)、肢體不遂(sui)、小便(bian)頻數等癥(zheng)。因而(er)，腎(shen)(shen)虛者(zhe)不妨多吃板栗。

2、黑米

黑米是(shi)稻(dao)米中(zhong)的珍貴(gui)品(pin)種，屬于糯米類。它具有“滋陰補腎、健身(shen)暖(nuan)胃(wei)、明目活血(xue)”，“清(qing)肝潤腸”，“滑濕(shi)益(yi)精、補肺(fei)緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭(tou)昏目眩、貧血(xue)白發、腰(yao)膝(xi)酸軟、夜盲耳(er)鳴癥、療效尤佳。長期食(shi)用可延年益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝麻甘平，有補(bu)(bu)肝腎、潤五(wu)臟(zang)的作用。如《本草經疏》中就曾(ceng)記載(zai)：“芝麻，氣味和(he)平，不寒不熱，補(bu)(bu)肝腎之佳谷也。”尤其(qi)是腎虛之人腰(yao)酸腿(tui)軟，頭(tou)昏耳(er)鳴，發(fa)枯發(fa)落及早年白(bai)發(fa)，大便燥結者，最宜食(shi)之。