女(nv)性健康(kang)知識問答 女(nv)性健康(kang)要(yao)注意的問題(ti)

女(nv)性(xing)在(zai)現代社會的(de)(de)(de)政治、經濟、文化領域中起著(zhu)(zhu)越來越重(zhong)要的(de)(de)(de)作用。她們(men)擔負(fu)著(zhu)(zhu)延(yan)續人類社會的(de)(de)(de)重(zhong)任(ren)，哺(bu)育了一代代的(de)(de)(de)新生(sheng)命，是推(tui)動(dong)歷史前(qian)進的(de)(de)(de)一支偉大(da)力(li)量(liang)。但(dan)現代女(nv)性(xing)肩負(fu)著(zhu)(zhu)家(jia)庭、事業的(de)(de)(de)雙重(zhong)負(fu)擔，扮演著(zhu)(zhu)母親、妻子、女(nv)兒的(de)(de)(de)多重(zhong)角色，再加上自身(shen)特殊的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)結構(gou)和婦科疾病，使女(nv)性(xing)面臨著(zhu)(zhu)比男性(xing)更多一層(ceng)的(de)(de)(de)健康隱患。

女性(xing)健康(kang)知識問答 女性(xing)健康(kang)要注意的問題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據(ju)統計我國婦科(ke)疾病發(fa)病率(lv)近年來(lai)呈上升趨勢，對此，有關(guan)專家(jia)提醒：定期婦檢(jian)是女(nv)性朋友(you)維護(hu)自身健康、遠離婦科(ke)疾病的首要(yao)途徑。

對于婦(fu)(fu)科(ke)檢(jian)查(cha)的(de)具體情(qing)況，專家介紹：首先，醫生會查(cha)看(kan)體檢(jian)者外陰(yin)部(bu)有無(wu)(wu)炎癥、腫(zhong)瘤(liu)；其(qi)次(ci)，做(zuo)陰(yin)道檢(jian)查(cha)，看(kan)白帶有無(wu)(wu)異常，有無(wu)(wu)陰(yin)道畸形、陰(yin)道炎癥等；再次(ci)，做(zuo)宮(gong)頸檢(jian)查(cha)，看(kan)有無(wu)(wu)宮(gong)頸炎癥及(ji)糜爛(lan)。為了防(fang)止患(huan)者患(huan)有惡性(xing)腫(zhong)瘤(liu)，還(huan)要作宮(gong)頸刮片檢(jian)查(cha)，即(ji)防(fang)癌涂片檢(jian)查(cha)。另(ling)外，婦(fu)(fu)科(ke)檢(jian)查(cha)還(huan)需(xu)觸摸子宮(gong)，以(yi)檢(jian)查(cha)子宮(gong)大小、形態以(yi)及(ji)位(wei)置(zhi)是否正常。

通過婦(fu)科(ke)檢查(cha)，一(yi)般子(zi)宮(gong)(gong)肌(ji)瘤、宮(gong)(gong)頸(jing)糜(mi)爛、卵巢腫瘤、子(zi)宮(gong)(gong)內膜(mo)異位(wei)等常見(jian)婦(fu)科(ke)疾病都能查(cha)出來(lai)。因此(ci)，婦(fu)科(ke)專家(jia)建議：女性(xing)朋友一(yi)般應(ying)一(yi)年一(yi)次或半(ban)年一(yi)次進行婦(fu)檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科疾(ji) 是女(nv)性的常見疾(ji)病，提高自身(shen)抵抗力和身(shen)體素(su)質對(dui)治療婦(fu)科病有非(fei)常重要的作用。專家研究證明，仰臥起(qi)坐(zuo)有利于預防和治療婦(fu)科疾(ji)病。

仰臥起(qi)坐可以通過三個方面改(gai)善身(shen)體素質，從而預防、治療婦科疾病：

首先，仰(yang)臥起坐能鍛(duan)煉腹(fu)(fu)部肌肉使腹(fu)(fu)部肌肉收緊，更好(hao)地保護好(hao)腹(fu)(fu)腔內(nei)的臟器；

其(qi)次，仰臥起坐可以拉(la)伸(shen)背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉(la)伸(shen)脊椎，調節中樞神經系統(tong)，從而改善(shan)身(shen)體的抗(kang)病能(neng)力(li)；

第(di)三，做(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)還(huan)可(ke)以(yi)鍛煉腹(fu)股(gu)溝。腹(fu)股(gu)溝有許多毛細血管和(he)穴位，做(zuo)仰(yang)臥(wo)起做(zuo)可(ke)以(yi)通過鍛煉刺激腹(fu)股(gu)溝的(de)血管，加快血液流動的(de)速度，從而緩解和(he)治療婦科疾病。

專家建議，通過鍛煉腹(fu)肌(ji)治療(liao)婦科疾病，是(shi)一(yi)個簡易可(ke)行的好辦法。腰(yao)腹(fu)肌(ji)力量的加(jia)強(qiang)對(dui)女性可(ke)以說有百利(li)而(er)無一(yi)害。

從運動本身來(lai)講，30歲以下的女性，仰臥(wo)起坐的適宜運動量(liang)應(ying)為45-50個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；30歲最好做到(dao)40-45個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；40歲應(ying)做到(dao)35個(ge)左右(you)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；50歲應(ying)努(nu)力達到(dao)25-30個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上(shang)勿(wu)焦(jiao)慮、疲(pi)倦、情(qing)緒(xu)不平衡、生(sheng)氣 ；睡眠上(shang)需充足，勿(wu)失眠、熬夜(ye) ；飲食(shi)(shi)上(shang)勿(wu)食(shi)(shi)生(sheng)冷、刺激性食(shi)(shi)物。

（2）勿穿緊(jin)身衣褲，宜穿棉制內褲，以(yi)免引起局部濕(shi)熱。

（3）內褲(ku)單獨(du)清(qing)洗并(bing)在日(ri)光下晾(liang)曬或消毒(du)。

（4）盡量(liang)晚(wan)上穿寬松褲子睡覺(jue)。

（5）盡可能使(shi)用(yong)淋浴(yu)，避(bi)免盆浴(yu)、公共浴(yu)室(shi)的(de)大眾浴(yu)池或(huo)浴(yu)巾，以防感染。

（6）避免不潔(jie)的性生活，以免引(yin)起病原(yuan)體感染。

（7）不要隨便在外陰附近敷用(yong)藥膏、塞劑、噴劑或(huo)清潔液，以免使正常的(de)(de)菌(jun)群遭到破壞(huai)。堿性(xing)較重(zhong)的(de)(de)肥皂、沐(mu)浴液會破壞(huai)陰部的(de)(de)自凈平衡(heng)，從而影響女性(xing)的(de)(de)生(sheng)殖(zhi)健康，盡量少用(yong)。

（8）在日常生(sheng)活中只要注意個(ge)人衛(wei)生(sheng)，勤(qin)換勤(qin)洗內(nei)褲，女性的(de)生(sheng)殖器官，在解剖(pou)和(he)生(sheng)理上都有其獨特的(de)防(fang)御結構和(he)功能(neng)，本身就(jiu)有一種自凈作用。

（9）陰部(bu)的日常護理，最好的方式(shi)是溫水淋浴(yu)(yu)，如果無淋浴(yu)(yu)條件用盆洗時，必(bi)須專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性健康(kang)知識問答(da) 女性健康(kang)要(yao)注(zhu)意的問題

專家解答：

現代(dai)社會生活節(jie)奏(zou)快(kuai)，工作、家事繁(fan)忙，特別是擁有家庭的(de)(de)職業女性，更(geng)是每天(tian)忙忙碌碌，幾(ji)乎(hu)顧不上注意自己的(de)(de)保健(jian)。有些比較講究的(de)(de)女性可(ke)能(neng)會過多地注意容顏的(de)(de)保健(jian)，常常去做皮膚護理及(ji)美容，卻(que)不知乳房也需(xu)要保健(jian)。

怎樣在日常生活中(zhong)注意(yi)乳房的保健呢(ni)？其實只(zhi)需在以下方面多加(jia)留(liu)意(yi)即可，并不需要多花費時間和精力:

（1）營養充足，保持乳房部(bu)位(wei)的肌肉(rou)強(qiang)健，脂(zhi)肪飽滿。

（2）行端坐(zuo)正，保持(chi)優美(mei)的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直(zhi)膝，使優美(mei)的乳房能驕(jiao)傲(ao)地挺出(chu)，充分展示女性的風采。

（3）根據自己乳房的情(qing)況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使(shi)乳房在呈現優美(mei)外形的同時(shi)，還能得到(dao)很(hen)好的固(gu)定(ding)、支撐。

（4）注意保護乳房，免受(shou)意外傷害,在擁(yong)擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其(qi)應該注意。

（5）注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特(te)別(bie)是乳頭(tou)乳暈部，這一點對(dui)于那(nei)些先天(tian)性乳頭(tou)凹陷(xian)者來講尤為(wei)重(zhong)要。

（6）定(ding)期(qi)對乳房實(shi)施自我檢查，定(ding)期(qi)到醫院檢查，有必(bi)要(yao)時(shi)(shi)還可定(ding)期(qi)做(zuo)乳腺X線攝片。在自我感(gan)覺不適或檢查發現(xian)問題(ti)時(shi)(shi)，應及時(shi)(shi)就診(zhen)，以早(zao)期(qi)診(zhen)斷、早(zao)期(qi)治療(liao)各種乳房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適當減肥可行，盲目(mu)節食有害。體重(zhong)指數應控(kong)制在20～25，即體重(zhong)數(kg)÷身高數平方(m2)。

有(you)果有(you)蔬(shu)：果蔬(shu)不(bu)僅富含纖(xian)維(wei)素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)，更重(zhong)要的(de)是植物雌激素(su)(su)，它(ta)可維(wei)護女性青春不(bu)老。

寧淡(dan)勿咸：每(mei)人每(mei)天(tian)攝鹽(yan)不(bu)宜超過5克(ke)；少吃鹽(yan)，可有(you)效預防(fang)高血壓、腦卒(zu)中(zhong)、心臟病。

戒煙(yan)限酒：煙(yan)酒之害(hai)，女性尤甚。戒煙(yan)限酒，可有(you)效預防肺癌、食道癌、肝(gan)癌。

敬(jing)業愛(ai)崗：事(shi)業有成(cheng)的(de)女(nv)性多(duo)半人緣好(hao)，社會適應(ying)性強，可有效預防(fang)心理壓(ya)力帶來的(de)危(wei)害。

敬(jing)老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬(kuan)厚，善(shan)解人意，自己受益，全家受益。

多笑少哭：笑一(yi)笑，十年少；愁(chou)一(yi)愁(chou)，白了頭。經期前后，情緒不穩，可找一(yi)僻靜處痛(tong)哭減負。

優生優育(yu)：育(yu)齡(ling)婦(fu)女(nv)(nv)優生少生，可有(you)效預防產科意外。年過不(bu)惑無子女(nv)(nv)者，以抱養為宜。

一(yi)妻(qi)一(yi)夫：性亂是艾滋(zi)病的溫(wen)床。頻(pin)頻(pin)更換(huan)性伴侶，則生活(huo)節奏(zou)失調，心理壓(ya)力(li)大，免疫力(li)下降。

補血調(diao)經：當歸、黨參(can)、黃芪、枸(gou)杞，能增加(jia)雌(ci)激素分泌(mi)，可與大(da)棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥(zhou)吃。

有(you)勞有(you)逸：講奉獻，還要講休閑。晨練，周日(ri)聚會(hui)；長假旅游(you)，回(hui)歸自然(ran)，有(you)益身心。

溫(wen)馨提(ti)示：女(nv)性的健康需要(yao)從日(ri)常生活中的自我保健做(zuo)起，了解更多的女(nv)性保健知識，在(zai)每個時期(qi)呵護好(hao)自己，做(zuo)到(dao)以(yi)防為(wei)主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常(chang)常(chang)感覺(jue)(jue)疲憊嗎？或(huo)者總覺(jue)(jue)得提(ti)不(bu)起精(jing)(jing)神(shen)來？試試下面的方(fang)法，可以(yi)幫助(zhu)你在忙(mang)碌的生活(huo)中(zhong)盡(jin)快恢復精(jing)(jing)力。

⑴做深(shen)(shen)呼吸(xi)(xi)。深(shen)(shen)呼吸(xi)(xi)可以(yi)減慢(man)(man)心跳的速度(du)，減少神經張力，降(jiang)低血壓。每(mei)天(tian)做10～15的深(shen)(shen)呼吸(xi)(xi)練習。任何時候(hou)，當你(ni)感覺(jue)緊張或壓力很大(da)時，就(jiu)做深(shen)(shen)呼吸(xi)(xi)。讓(rang)空氣充滿你(ni)的胸部和腹部，然后再慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)呼出。邁克爾.施(shi)密(mi)德特著有《厭倦(juan)疲勞》一書，建(jian)議(yi)每(mei)分(fen)鐘(zhong)呼吸(xi)(xi)12～16次(ci)。

⑵沉(chen)思。人(ren)(ren)們常常通過(guo)沉(chen)思來放松自己，而沉(chen)思確實可以幫(bang)助人(ren)(ren)們解除疲勞(lao)。找一個(ge)(ge)安靜的(de)地方，然后舒舒服服地坐著(zhu)、放松，閉上眼睛，想象一個(ge)(ge)像“一”那(nei)樣簡單的(de)字。當其它想法侵入時，集中精力，再去想先前(qian)的(de)那(nei)個(ge)(ge)字。

⑶慢慢地做一些(xie)伸展(zhan)運動。做伸展(zhan)運動的效果跟做深呼吸差不多。它(ta)可以(yi)減輕肌肉張力，加速血液在體內(nei)的循環，以(yi)及幫助(zhu)把(ba)氧氣輸送到大腦(nao)等。

⑷尊(zun)重你(ni)的(de)生(sheng)(sheng)物(wu)鐘。有些人早晨時(shi)精力最旺(wang)(wang)盛，而其他人晚上精力最好。“如果你(ni)起床后(hou)，需要喝三(san)到(dao)四杯咖啡才能(neng)提起精神(shen)，那你(ni)很(hen)可能(neng)不是一個‘早上精力旺(wang)(wang)’的(de)人。”查(cha)爾斯(si).昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓(rang)你(ni)的(de)能(neng)量和生(sheng)(sheng)產能(neng)力最大化》一書。

⑸少(shao)吃多餐。吃飯時，血(xue)液將跑到(dao)腸道，離開大(da)腦，所(suo)以我(wo)們會(hui)變得遲鈍(dun)，不想動。有部分專家，相信每天吃5到(dao)6頓，一(yi)(yi)頓吃一(yi)(yi)點(dian)點(dian)，那么你的血(xue)糖將保持穩定(ding)。

⑹多曬太陽(yang)。陽(yang)光能(neng)抑(yi)制身體中褪黑(hei)激(ji)素(su)的生(sheng)長。沒有充足(zu)的陽(yang)光，尤其是(shi)冬天里的那幾(ji)個月，有些人(ren)就會患季節性的“情感(gan)性精神病”，一種可能(neng)引起(qi)疲勞的抑(yi)郁癥。

⑺注意(yi)站(zhan)姿。當你(ni)沒精打采地走時，你(ni)把你(ni)的(de)(de)重(zhong)量從身體(ti)的(de)(de)中心處移(yi)開。因而你(ni)得耗費更(geng)多的(de)(de)氣力來(lai)保持身體(ti)的(de)(de)平衡。下面是一些保持平衡的(de)(de)簡單(dan)方法：保持頭在(zai)骨盆上方，耳(er)朵在(zai)肩膀上方，腰背(bei)部向前傾。如果你(ni)坐在(zai)計算機前，你(ni)的(de)(de)眼睛應該與屏幕的(de)(de)中間在(zai)同一水平線上。

⑻檢查你(ni)的(de)睡(shui)眠習慣。睡(shui)多(duo)久才(cai)夠(gou)？人(ren)與人(ren)不(bu)(bu)同。可以這樣(yang)測量：如(ru)果你(ni)在不(bu)(bu)想瞌睡(shui)的(de)時(shi)(shi)候瞌睡(shui)，或者周末時(shi)(shi)睡(shui)到很晚，那說明你(ni)沒有得到充足的(de)睡(shui)眠。爭取在以后(hou)的(de)幾個星期里每(mei)晚多(duo)睡(shui)一個小時(shi)(shi)，然后(hou)看(kan)(kan)看(kan)(kan)你(ni)感覺如(ru)何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥(zao)的天氣使肌膚防線再次“全線告急”。其實，滋潤肌膚的辦法只有一(yi)個，那就是用(yong)溫水洗澡。

溫(wen)水(shui)洗(xi)(xi)澡，可以更好(hao)地洗(xi)(xi)去身上的汗液并溶解皮脂。洗(xi)(xi)澡時(shi)最好(hao)用溫(wen)和滋養沐浴露，徹底去除污(wu)垢和細(xi)菌(jun)，讓皮膚保持(chi)清新健(jian)康。特(te)別需要提醒的是，洗(xi)(xi)澡本身會(hui)令皮膚和身體(ti)內(nei)的水(shui)分(fen)流失，所以洗(xi)(xi)澡后一定要慢(man)慢(man)喝一杯溫(wen)水(shui)，這樣可以幫助補充(chong)體(ti)內(nei)水(shui)分(fen)。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常(chang)人每(mei)天喝(he)(he)多少水(shui)才算適量？一般而(er)言，人體每(mei)天通過尿(niao)液、流汗或皮膚蒸(zheng)發等流失的水(shui)份(fen)，大約是1800~2000毫升(sheng)，因而(er)人們(men)一直認為，每(mei)天需要補(bu)充2000毫升(sheng)左右的水(shui)份(fen)。但這2000毫升(sheng)水(shui)份(fen)不一定都由喝(he)(he)水(shui)獲得，我們(men)每(mei)天吃(chi)的各種(zhong)食物內(nei)含(han)有(you)很多水(shui)份(fen)，應該一并(bing)算進去(qu)。

因此(ci)，扣除三餐(can)中由食物攝取的1000~1200毫升水份，我們每(mei)天只要(yao)再喝1500毫升水，也(ye)就足夠了。總原(yuan)則是：一(yi)天不能少于500毫升，但也(ye)不要(yao)超(chao)過3000毫升。痛風、腎結石(shi)患者(zhe)等需要(yao)多補(bu)充(chong)水分(fen)的人，應遵照(zhao)醫(yi)生的建(jian)議(yi)。

女性健(jian)康知識問(wen)答 女性健(jian)康要(yao)注意的問(wen)題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提出(chu)“養生一(yi)日(ri)三(san)杯水(shui)”的觀點，即清晨一(yi)杯蜂蜜水(shui)，午休以(yi)后(hou)喝杯淡(dan)茶水(shui)，睡前喝杯白開水(shui)。

對于老(lao)年人和(he)經常便秘的(de)人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水(shui)，能起到促進(jin)排便的(de)作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡(dan)茶(cha)水(shui)能提神、醒腦；睡前喝少量白開水(shui)，則可(ke)以補充睡眠中(zhong)因出汗而(er)喪失的(de)水(shui)分。

一(yi)口氣喝(he)完一(yi)杯水：指一(yi)口氣將一(yi)整(zheng)杯水(約200至250毫升)喝(he)完，而(er)不(bu)是隨(sui)便喝(he)兩口，這樣(yang)才可令(ling)身體真正吸收使用。

喝好水(shui)(shui)：盡(jin)量避免(mian)常飲蒸(zheng)餾水(shui)(shui)，其水(shui)(shui)性太酸，容易傷害身體，對腎(shen)臟較弱的人士尤為(wei)不利，不妨選擇優質的礦(kuang)泉水(shui)(shui)。

飲溫(wen)水(shui)：冰水(shui)對(dui)胃腸功能不利，喝(he)溫(wen)開水(shui)則有助于身體吸收。

空腹(fu)喝水：水會(hui)直接從消化管(guan)道中流通，被(bei)身體吸收。

能放(fang)能收：上(shang)班(ban)一(yi)族常(chang)常(chang)會因怕上(shang)洗手間而放(fang)棄喝(he)水(shui)，長此下去，膀胱(guang)和腎都會受損(sun)害，容(rong)易引起(qi)腰(yao)酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭環境不只(zhi)局(ju)限于(yu)家中的衛生是否(fou)干凈，還有其他種種因素！

第一個細節(jie)：家人(ren)的飲食(shi)習慣

不良的家(jia)庭環(huan)境對腫(zhong)瘤(liu)的形成有一定(ding)的影響，有時(shi)(shi)可能成為致(zhi)癌(ai)因素。以飲食習慣為例，一家(jia)人如果都喜歡(huan)吃腌(a)制(zhi)的泡(pao)菜(cai)，他(ta)們可能因同時(shi)(shi)攝入泡(pao)菜(cai)中的苯二胺致(zhi)癌(ai)物，而患同類(lei)疾病。

第二個細節：家庭的生活方式

還有(you)一種致(zhi)癌(ai)因(yin)素是沒(mei)有(you)做好病(bing)毒的(de)(de)“隔離”措施，導致(zhi)家(jia)中多人患癌(ai)。有(you)過這樣(yang)(yang)的(de)(de)病(bing)例：姐(jie)姐(jie)患肝癌(ai)不到一年，妹(mei)(mei)妹(mei)(mei)也同樣(yang)(yang)患上了肝癌(ai)。患病(bing)原因(yin)是家(jia)庭傳(chuan)染，因(yin)為(wei)家(jia)人在(zai)知道姐(jie)姐(jie)患乙肝的(de)(de)情況下，沒(mei)有(you)進(jin)行相(xiang)應的(de)(de)“隔離”，導致(zhi)妹(mei)(mei)妹(mei)(mei)傳(chuan)染上乙肝病(bing)毒，隨著(zhu)病(bing)情的(de)(de)加重(zhong)，最(zui)終轉變為(wei)肝癌(ai)。

第三(san)個細節：家庭環境衛生

另外，家(jia)庭衛生(sheng)環(huan)境中，還需注(zhu)意幾個(ge)重(zhong)點區域。廚房，烹飪過程中的(de)油(you)煙(yan)含致(zhi)(zhi)癌(ai)物苯(ben)并芘(bi)，長期過多吸入可誘發(fa)肺(fei)癌(ai)；儲藏(zang)室、壁(bi)櫥，陰暗、潮濕(shi)的(de)環(huan)境會使霉菌大(da)量繁殖，造成衣(yi)物和食品霉變，而發(fa)霉食品中的(de)黃曲霉素也是強(qiang)致(zhi)(zhi)癌(ai)物。

第四個細節(jie)：家庭關(guan)系

家庭(ting)關系(xi)也對腫瘤的形成有(you)一(yi)定的影響。緊(jin)張的人際關系(xi)，心(xin)理上長期受壓抑可致使體內環境(jing)失(shi)調而(er)降低人體免疫力，從而(er)更容(rong)易患(huan)上癌癥(zheng)。有(you)調查發現(xian)，不幸婚姻史、夫(fu)妻感情(qing)不和者，增加女性患(huan)乳腺癌的危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越是(shi)小，就越容(rong)易讓身體僵化。趕快一起來做下只要站立(li)就可以做的舒(shu)緩操，舒(shu)緩自己(ji)的身體吧!

A: 基本(ben)姿(zi)勢：每次做各項訓(xun)練動作前，先自然站(zhan)立，雙目平視(shi)，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全(quan)身放松。

B: 前(qian)俯后仰：雙(shuang)(shuang)手(shou)叉腰，先抬頭后仰，同時(shi)吸(xi)氣，雙(shuang)(shuang)眼望天，停留片刻；然后緩慢(man)向(xiang)前(qian)胸(xiong)部位低頭，同時(shi)呼氣，雙(shuang)(shuang)眼看地。做此動(dong)(dong)作時(shi)，要(yao)閉口(kou)，使下頜盡量(liang)緊貼前(qian)胸(xiong)，停留片刻后，再(zai)上下反復做4次(ci)。動(dong)(dong)作要(yao)旨是：舒(shu)展、輕松、緩慢(man)，以不(bu)感到(dao)難受為(wei)宜(yi)。

C: 左(zuo)右旋轉(zhuan)：雙手(shou)叉腰(yao)，先將頭部(bu)緩慢(man)轉(zhuan)向(xiang)左(zuo)側，同時吸氣于胸，讓(rang)右側頸部(bu)伸直后(hou)，停留(liu)片刻(ke)，再緩慢(man)轉(zhuan)向(xiang)右側，同時呼氣，讓(rang)左(zuo)邊頸部(bu)伸直后(hou)，停留(liu)片刻(ke)。這樣反復交替做4次。

D: 提(ti)肩(jian)(jian)縮頸：做操前，先(xian)自(zi)(zi)然(ran)(ran)站立，雙(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)腳略分開，與肩(jian)(jian)平(ping)行，雙(shuang)手自(zi)(zi)然(ran)(ran)下(xia)(xia)垂(chui)。動作時(shi)雙(shuang)肩(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)提(ti)起，頸部盡(jin)(jin)量往(wang)下(xia)(xia)縮，停(ting)留片刻(ke)(ke)后(hou)(hou)，雙(shuang)肩(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)放松(song)地放下(xia)(xia)，頭頸自(zi)(zi)然(ran)(ran)伸(shen)(shen)出，還原自(zi)(zi)然(ran)(ran)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)再將雙(shuang)肩(jian)(jian)用力往(wang)下(xia)(xia)沉，頭頸部向上拔伸(shen)(shen)，停(ting)留片刻(ke)(ke)后(hou)(hou)，雙(shuang)肩(jian)(jian)放松(song)，并自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼氣。注意在(zai)縮伸(shen)(shen)頸的同(tong)時(shi)要慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣，停(ting)留時(shi)要憋氣，松(song)肩(jian)(jian)時(shi)要盡(jin)(jin)量使(shi)肩(jian)(jian)、頸部放松(song)。回到自(zi)(zi)然(ran)(ran)式后(hou)(hou)，再反復做4次。

E: 左右擺動：做操前(qian)，先自(zi)然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩(jian)平行，雙手叉腰。動作(zuo)時(shi)頭(tou)部緩緩向左側傾(qing)斜，使左耳(er)貼于(yu)左肩(jian)，停留片(pian)刻(ke)后(hou)(hou)(hou)，頭(tou)部返回(hui)中位(wei)；然后(hou)(hou)(hou)再向右肩(jian)傾(qing)斜，同樣右耳(er)要貼近右肩(jian)，停留片(pian)刻(ke)后(hou)(hou)(hou)，再回(hui)到(dao)中位(wei)。這樣左右擺動反(fan)復做4次。在頭(tou)部擺動時(shi)需 吸氣(qi)，回(hui)到(dao)中位(wei)時(shi)慢(man)慢(man)呼氣(qi)，做操時(shi)雙肩(jian)、頸部要盡量放松，動作(zuo)以慢(man)而(er)穩為(wei)佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成(cheng)天(tian)忙于工(gong)作的(de)職(zhi)業女性，像上了(le)(le)(le)弦的(de)發條，難(nan)能喘息下來(lai)。而對于自(zi)己身體(ti)時常(chang)出(chu)現的(de)異常(chang)情況，卻(que)往(wang)往(wang)熟視無睹(du)。職(zhi)業化了(le)(le)(le)的(de)現代女性，不知不覺中被職(zhi)業馴化了(le)(le)(le)。于是，健康被忽(hu)略(lve)，到頭來(lai)也影(ying)響(xiang)了(le)(le)(le)工(gong)作！

在這(zhe)里，提醒(xing)這(zhe)些忙于工作的辦公室女性(xing)，要注重自(zi)己的健康，小心以下疾病：

頭痛

解決(jue)方法：放松心情(qing)和身體，間或(huo)閉上眼睛或(huo)到室(shi)(shi)外做些簡易(yi)舒展運(yun)動。打開窗戶(hu)讓室(shi)(shi)內空氣流通，或(huo)者(zhe)離(li)開辦公桌，戴上耳機聽音(yin)樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損(sun)傷腦部(bu)神經，卻解決(jue)不了根(gen)本問(wen)題。

頸、肩部酸痛

解決方(fang)法：當你感到肌肉酸痛(tong)、緊張時(shi)，最好(hao)在(zai)每天睡覺前洗個澡(zao)，令(ling)患處溫熱。避免長時(shi)間采用同一(yi)姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩(huan)壓力(li)，做(zuo)適當運動。

腰痛

解決方(fang)法:若是輕微的(de)腰痛(tong)，只要按摩或是伸(shen)展筋骨即可(ke)(ke)，并好(hao)好(hao)休養。若是嚴重腰痛(tong)，不(bu)可(ke)(ke)強力按揉，可(ke)(ke)以(yi)浸浴或以(yi)電暖(nuan)爐敷療，令腰部溫暖(nuan)、血流順暢(chang)。

眼睛疲勞

方(fang)法：避免眼(yan)睛(jing)干(gan)澀，要有意(yi)識(shi)地眨(zha)眼(yan)睛(jing)，緩解不適。辦公室空氣太過干(gan)燥，應注意(yi)選擇無腐蝕性(xing)眼(yan)藥水進行點滴。

手足麻痹

解決方法(fa):注意椅(yi)子和桌子的高度(du)，把椅(yi)子的高度(du)調至雙手能(neng)自然地靠著桌子的高度(du)，應避(bi)免(mian)手腳直接(jie)受風(feng)。

慢性胃炎

解(jie)決方法：吃適量(liang)胃(wei)藥并充分注意(yi)休息，注意(yi)加(jia)強(qiang)預防：① 慢慢咀(ju)嚼食物；②不偏食，吸取(qu)均衡營養；③ 減緩壓力；④ 避免精神緊張；⑤戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒。

便秘

解決及預防方法(fa)：① 多吃(chi)蔬菜，吸(xi)收(shou)食物(wu)纖維；② 跳繩可鍛(duan)煉腹肌，幫助排便；③ 每天清晨喝一杯清水或淡鹽(yan)水，有助胃腸代謝，吃(chi)完早餐后要養成上洗手(shou)間的習(xi)慣，并(bing)注意生(sheng)活的規律性。

慢性腹瀉

解(jie)決方法：若腹瀉(xie)(xie)持續(xu)，可能導致(zhi)脫水(shui)。所以(yi)要多喝水(shui)，補(bu)充水(shui)分，注意(yi)不喝冷(leng)水(shui)，并適當吃些止瀉(xie)(xie)藥(yao)，少吃或不吃煎炸、油(you)膩(ni)食物。

潰瘍癥

解決方法:安排(pai)好自己(ji)的生活，定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)進食，積(ji)極配合醫生指(zhi)導治療，保持心情舒暢。