飲食(shi)防曬(shai) 夏季必吃防曬(shai)食(shi)物

炎炎夏日，美女(nv)們的(de)防(fang)曬功課開始了。防(fang)曬霜、遮陽鏡、遮陽傘……但(dan)是，你的(de)防(fang)曬真的(de)做到滴水不(bu)漏了嗎(ma)？快(kuai)來看看哪些食物可以幫(bang)助你防(fang)曬吧。

西紅柿 每(mei)日喝1杯西紅(hong)柿汁(zhi)或(huo)經常吃西紅(hong)柿，對防(fang)治(zhi)雀(que)斑(ban)有較好的作用(yong)，因為西紅(hong)柿中(zhong)含有豐富的維生素(su)C，被譽為“維生素(su)C的倉庫”。維生素(su)C可(ke)抑制皮膚(fu)內酪氨酸酶的活性(xing)，有效減少黑色素(su)的形成，從而使皮膚(fu)白嫩(nen)，黑斑(ban)消退。

高維C水果 維生(sheng)素C是(shi)“永遠的美膚圣(sheng)品(pin)”，想(xiang)擁有健(jian)康明(ming)亮、不易曬(shai)傷的皮膚，幾(ji)乎每個皮膚科醫(yi)生(sheng)都會讓(rang)你每天吃2—3份高(gao)維C的水果，番(fan)石榴(liu)、獼猴桃、草莓、圣(sheng)女西紅柿或(huo)是(shi)柑橘類(lei)都可以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠(lv)色葉菜(cai)，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空(kong)心菜(cai)等，都含有大量胡蘿卜素及其他植(zhi)物化學物質，有助于抗(kang)氧(yang)化，增(zeng)強皮膚抵(di)抗(kang)力(li)。

豆制品 大(da)豆(dou)(dou)(dou)中的(de)異黃酮是(shi)(shi)一(yi)(yi)種植物(wu)(wu)性雌激素(su)，它也具有(you)抗(kang)氧(yang)化能力，是(shi)(shi)女(nv)性維持光澤細(xi)嫩皮膚不可缺(que)少的(de)一(yi)(yi)類食物(wu)(wu)。大(da)豆(dou)(dou)(dou)制品中，豆(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)（建議不放糖）是(shi)(shi)比較好(hao)的(de)選擇，而其他加(jia)工豆(dou)(dou)(dou)制品，如豆(dou)(dou)(dou)干及豆(dou)(dou)(dou)皮等，熱(re)量(liang)都比一(yi)(yi)般豆(dou)(dou)(dou)腐高很多。100克傳統(tong)豆(dou)(dou)(dou)腐熱(re)量(liang)大(da)約(yue)50—88卡(ka)，但(dan)日(ri)式炸豆(dou)(dou)(dou)皮卻含385卡(ka)熱(re)量(liang)，最好(hao)別多吃(chi)。

堅果 對皮膚來說，吃(chi)進的油脂(zhi)可能(neng)是“天使”，也可能(neng)是“惡魔”，關(guan)鍵(jian)看你吃(chi)的是哪種油。堅果中的植物油多半(ban)富含維生素E，能(neng)幫助抗氧化和(he)消除(chu)自由基。另(ling)外，如果你平(ping)時都吃(chi)白米(mi)飯(fan)、白面包，建議舍棄它們，改吃(chi)全谷類吧！因為“吃(chi)得越粗(cu)、皮膚越細”。

熱可可 眾多(duo)科學研究為巧(qiao)(qiao)克力(li)洗清(qing)冤(yuan)屈，證實(shi)它是對健康有(you)益(yi)的好食物，因(yin)為巧(qiao)(qiao)克力(li)里含有(you)多(duo)種豐富的抗(kang)氧化物，如可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)多(duo)酚(fen)、類黃酮，適量攝取對皮膚有(you)益(yi)。目前市面上可(ke)(ke)(ke)買到沒有(you)添(tian)加糖及奶(nai)精(jing)的100％純黑可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)巧(qiao)(qiao)克力(li)粉，只要調(diao)和熱牛奶(nai)，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)了。

綠茶 美國研究指出(chu)，喝綠(lv)茶(cha)或是使用(yong)含綠(lv)茶(cha)成分的保(bao)養品，可以讓因(yin)日(ri)曬導(dao)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減(jian)少(shao)約1/3。一(yi)般健康人喝茶(cha)養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶(cha)換(huan)著喝。