【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長假過去，你是否(fou)(fou)真(zhen)正得到休息？是否(fou)(fou)在長假過后(hou)身心(xin)疲憊(bei)、心(xin)情(qing)煩躁、精力(li)不(bu)集中(zhong)、睡(shui)不(bu)好、吃不(bu)香、失去了(le)上課或上班(ban)的(de)激(ji)情(qing)？告訴你這是“假期綜(zong)合癥(zheng)”的(de)表現哦！那(nei)么假期綜(zong)合癥(zheng)該怎(zen)么應對呢(ni)？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)綜合癥(zheng)(zheng)一(yi)般指節(jie)(jie)后綜合癥(zheng)(zheng)，是(shi)人們(men)在大假(jia)(jia)(jia)之后的(de)各種(zhong)生理表現(xian)(xian)。比如，在節(jie)(jie)后的(de)兩三天里(li)感覺厭倦，提不起(qi)精神，上班(ban)的(de)工作(zuo)效率低，甚至有不明(ming)原因的(de)惡心(xin)、眩暈、腸道反應(ying)、神經(jing)性厭食、焦慮(lv)、神經(jing)衰弱等(deng)。另外(wai)，假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)綜合征還包括(kuo)(kuo)假(jia)(jia)(jia)中(zhong)(zhong)和假(jia)(jia)(jia)后兩個不同階段。一(yi)般來說(shuo)，假(jia)(jia)(jia)前，人們(men)大多(duo)處于工作(zuo)和學(xue)習環境(jing)，節(jie)(jie)奏緊張，任(ren)務繁多(duo)，心(xin)理渴望休(xiu)(xiu)息與(yu)放松。假(jia)(jia)(jia)中(zhong)(zhong)，人們(men)多(duo)處于家庭等(deng)休(xiu)(xiu)閑環境(jing)，節(jie)(jie)奏隨意(yi)，暫(zan)時回(hui)避之前的(de)工作(zuo)與(yu)學(xue)習任(ren)務，心(xin)理處于高度放松狀態(tai)。這樣(yang)，人們(men)在短時間內，其身(shen)心(xin)經(jing)歷(li)著“緊張——放松”的(de)適(shi)應(ying)過(guo)程，過(guo)渡時也(ye)就必然會出現(xian)(xian)一(yi)系(xi)列(lie)暫(zan)時性的(de)身(shen)心(xin)不適(shi)現(xian)(xian)象(xiang)，其最(zui)大的(de)癥(zheng)(zheng)狀表現(xian)(xian)就是(shi)焦慮(lv)，包括(kuo)(kuo)注(zhu)意(yi)力不集中(zhong)(zhong)，情(qing)緒波動起(qi)伏較(jiao)大，易(yi)怒，嗜(shi)睡等(deng)。

【假期綜合癥癥狀】

放假(jia)前(qian)：假(jia)期在即，一些(xie)上班族或(huo)學生族早(zao)已心不(bu)在焉(yan)等(deng)待放假(jia)，有的(de)人還出現莫(mo)名焦躁(zao)。主(zhu)要(yao)表現為松弛、放縱、倦(juan)怠、效(xiao)率低下(xia)、沒有規律等(deng)。由(you)于上班族平(ping)日(ri)(ri)生活節(jie)奏緊張、工作壓力很(hen)大，所以(yi)對節(jie)日(ri)(ri)的(de)休(xiu)閑娛(yu)樂活動有了過(guo)多的(de)期待，才會出現節(jie)日(ri)(ri)未到心已亂(luan)的(de)現象。

放假中：難得的假期，這(zhe)時(shi)候人們就會處(chu)于極度(du)放松的狀(zhuang)態，不管是(shi)吃飯(fan)還是(shi)游玩都十分(fen)盡興(xing)，進餐不按時(shi)、暴飲暴食、晚睡晚醒(xing)等等，精(jing)神處(chu)于高度(du)興(xing)奮的狀(zhuang)態。

放假(jia)(jia)后：長假(jia)(jia)玩樂過(guo)(guo)度(du)，不(bu)給身(shen)體充分的(de)休息時間。這樣就打亂了(le)人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊(wen)亂，結果“睡眠紊(wen)亂”就會(hui)找上(shang)門。經過(guo)(guo)連續幾天的(de)吃(chi)喝玩樂，好多人到了(le)上(shang)班第一(yi)天還有些不(bu)適應，一(yi)些上(shang)班一(yi)族還出(chu)現(xian)了(le)焦慮、郁(yu)悶、煩躁等情(qing)緒，甚至(zhi)對上(shang)班懷有恐懼的(de)心(xin)理。過(guo)(guo)節往(wang)(wang)往(wang)(wang)出(chu)現(xian)一(yi)天不(bu)停(ting)嘴的(de)現(xian)象，吃(chi)多了(le)，就容(rong)易(yi)撐著，引起神經性厭食。在高(gao)度(du)興(xing)奮、高(gao)度(du)熱鬧的(de)節假(jia)(jia)日過(guo)(guo)后，又回歸到平靜的(de)、日常的(de)生活(huo)，因而感到孤單(dan)、抑郁(yu)、無(wu)聊等癥(zheng)狀。

【假期綜合癥預防】

放(fang)假前，上班族最好(hao)合理規劃近期的工(gong)作(zuo)，盡量(liang)做到起(qi)居有序，營養均衡，調整好(hao)心態。

放(fang)假中：對(dui)于假期要有所(suo)安(an)排(pai)，不(bu)得太(tai)過于放(fang)松甚(shen)至放(fang)縱，飲食(shi)(shi)睡(shui)眠還是要有所(suo)保(bao)障，和(he)(he)平(ping)時的(de)生活習(xi)慣相差(cha)甚(shen)遠則(ze)不(bu)太(tai)好(hao)，否則(ze)難免(mian)會在(zai)熱鬧(nao)后無所(suo)適從。假期最后一天最好(hao)調整好(hao)自己(ji)的(de)心態，飲食(shi)(shi)等還是回(hui)歸到和(he)(he)平(ping)時差(cha)不(bu)多(duo)。

放假后：睡眠(mian)(mian)保(bao)持6-8個小時的(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)/天，以(yi)(yi)(yi)飽滿(man)的(de)(de)(de)(de)(de)精神面對工作；如假期(qi)(qi)攝進過多煎炸、上火的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)用品，可(ke)以(yi)(yi)(yi)適當喝點(dian)涼茶，但若假期(qi)(qi)吃了(le)過多冷(leng)凍食(shi)用品，可(ke)喝點(dian)姜(jiang)湯（姜(jiang)有溫中(zhong)散冷(leng)之效），以(yi)(yi)(yi)調節胃(wei)腸的(de)(de)(de)(de)(de)陰陽平衡；盡快使心(xin)態恢(hui)復到(dao)節前，可(ke)寫一(yi)張便(bian)簽式(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)備忘錄(lu)，將未盡事宜和上班后頭(tou)幾天要辦的(de)(de)(de)(de)(de)事情羅列其上，做到(dao)心(xin)里踏實，一(yi)目了(le)然；運動(dong)：推拿(na)、散步對付睡眠(mian)(mian)紊(wen)(wen)亂(luan)和疲(pi)憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打(da)牌(pai)等，打(da)亂(luan)了(le)人體(ti)正常的(de)(de)(de)(de)(de)生物(wu)鐘，造成植物(wu)神經系統紊(wen)(wen)亂(luan)，結果造成“睡眠(mian)(mian)紊(wen)(wen)亂(luan)”，可(ke)以(yi)(yi)(yi)通過運動(dong)緩解(jie)，如輕快的(de)(de)(de)(de)(de)步行、慢(man)跑、打(da)球等等，讓(rang)身心(xin)“動(dong)”起(qi)來；由于(yu)假期(qi)(qi)吃得不規(gui)律、節后出現腹脹或厭食(shi)，可(ke)服用一(yi)些(xie)助消(xiao)(xiao)化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)藥(yao)物(wu)，如保(bao)濟丸、孝(xiao)母(mu)片(pian)，厭食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)適當吃一(yi)些(xie)健胃(wei)消(xiao)(xiao)食(shi)片(pian)或山楂片(pian)，盡量吃平淡(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)飯菜(cai)，讓(rang)塞(sai)滿(man)魚肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)腸胃(wei)歇歇；別忘了(le)多給獨(du)居的(de)(de)(de)(de)(de)親人打(da)電話，以(yi)(yi)(yi)免他們熱鬧過后生活無可(ke)適從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合癥(zheng)”——不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)太(tai)飽(bao)，中(zhong)午適當小睡。節(jie)日期(qi)間，許多人上網、玩麻將(jiang)通宵達旦，廢寢忘食。熬夜時，大(da)腦需氧(yang)量會(hui)增大(da)，平(ping)時應該讓室內保持空(kong)氣暢通，并(bing)有一定濕度，可以(yi)不(bu)(bu)(bu)時做個深呼吸；以(yi)睡補睡，若(ruo)時間允許，中(zhong)午一定要小睡一下。熬夜會(hui)使人的(de)消(xiao)化系統(tong)循環變(bian)差(cha)，所(suo)以(yi)不(bu)(bu)(bu)能吃(chi)太(tai)飽(bao)，并(bing)以(yi)清淡為(wei)主，多吃(chi)維生素含量高的(de)食物。胃腸不(bu)(bu)(bu)好(hao)和(he)睡眠(mian)不(bu)(bu)(bu)好(hao)的(de)人可喝枸杞泡(pao)的(de)熱茶或菊花茶。

2.“旅(lv)游綜合癥”——多(duo)喝(he)水，睡前(qian)洗個(ge)熱水澡(zao)。但若行(xing)程安(an)排(pai)過(guo)緊，旅(lv)途勞累，則又會(hui)帶來不適(shi)。應對(dui)措(cuo)施：多(duo)喝(he)水，要在口未感(gan)到(dao)渴時就補充適(shi)量的水分。上班后(hou)，每天晚(wan)上可(ke)用熱水泡(pao)泡(pao)腳，水溫可(ke)略高(gao)一點(dian)，以自身感(gan)覺到(dao)“燙”為妥，泡(pao)腳使血管擴張(zhang)、血流加速，增強血液循環，還(huan)有解乏安(an)眠的作用。

3.“廚(chu)(chu)房綜合癥”——注意休息，炒菜時油(you)不要燒(shao)得(de)太熱。節日期(qi)間，家中(zhong)(zhong)主廚(chu)(chu)者由于連續長時間地處(chu)于高度(du)緊張狀(zhuang)態(tai)。應對(dui)措施：節后應科(ke)學地安排廚(chu)(chu)房工作(zuo)量(liang)，注意休息；少制作(zuo)油(you)炸類食(shi)品，炒菜時油(you)也不要燒(shao)得(de)太熱，盡量(liang)減少廚(chu)(chu)房中(zhong)(zhong)的油(you)煙。

4.“美味綜合癥”——多吃(chi)新鮮(xian)蔬(shu)菜和水果(guo)。人們歡(huan)聚宴(yan)飲，多吃(chi)雞(ji)鴨(ya)魚肉，少(shao)(shao)吃(chi)蔬(shu)菜，導致食用過量的美味佳肴(yao)。應對措施：要(yao)使癥狀(zhuang)得到改善，在(zai)烹(peng)飪菜肴(yao)時，要(yao)不加或少(shao)(shao)加味精。多吃(chi)新鮮(xian)蔬(shu)菜和水果(guo)，這些食物(wu)富含纖維(wei)素(su)和維(wei)生素(su)，能促進(jin)胃腸蠕動，加快體內(nei)有害物(wu)質排出。一般(ban)來說，輕者(zhe)休息一下就會改善，癥狀(zhuang)重者(zhe)要(yao)去醫(yi)院(yuan)求治。

5.“購物綜(zong)合癥”——朋友們把大量時(shi)間(jian)花(hua)在(zai)購物、逛(guang)商(shang)(shang)場(chang)上，百貨商(shang)(shang)店“人口”激增，空氣流(liu)通(tong)不(bu)暢，導致心(xin)慌氣急、胸悶心(xin)煩、惡(e)心(xin)欲吐等。逛(guang)街時(shi)應保證足夠(gou)的(de)營養(yang)和飲水(shui)的(de)攝取，連(lian)續購物最(zui)好不(bu)要超過3小時(shi)。長時(shi)間(jian)逛(guang)商(shang)(shang)場(chang)，應注意到空氣流(liu)通(tong)處休息。對(dui)于老人、孩子、體(ti)弱者，盡(jin)量不(bu)要長時(shi)間(jian)待(dai)在(zai)人群(qun)稠(chou)密的(de)商(shang)(shang)場(chang)里。

6.“睡眠(mian)(mian)綜合癥”——由(you)于平時工作勞累，長(chang)假嗜睡過(guo)度(du)，黑(hei)白顛倒打亂(luan)了(le)人體正常生物鐘，長(chang)假玩(wan)樂過(guo)度(du)，甚至(zhi)通(tong)宵(xiao)喝(he)酒打牌等(deng)，不(bu)給身體充分的(de)(de)休息(xi)時間。構成了(le)“睡不(bu)好，吃不(bu)香，做不(bu)動”的(de)(de)惡性循環。應(ying)對：按(an)摩、散步、減壓對付睡眠(mian)(mian)紊亂(luan)和疲勞：可(ke)以通(tong)過(guo)休息(xi)或給身體補充營養(yang)得到解除(chu)，要做到早(zao)睡早(zao)起，起居(ju)有序(xu)，要保證有足夠的(de)(de)睡眠(mian)(mian)時間。

【學生假期綜合癥】

1.作為學生，應從新學期開(kai)始的(de)前(qian)一周就(jiu)開(kai)始做適當(dang)的(de)心理調整(zheng)，如(ru)在床頭(tou)貼上警示語，提(ti)醒(xing)自(zi)(zi)己(ji)新學期即將(jiang)開(kai)始，必須調整(zheng)好自(zi)(zi)己(ji)的(de)學習(xi)(xi)狀態；合理安排(pai)起(qi)居時間(jian)，慢(man)慢(man)恢復學校作息時間(jian)；用時刻表規劃每日活動安排(pai)，保證有規律的(de)飲食習(xi)(xi)慣和一定的(de)體(ti)育鍛煉時間(jian)、學習(xi)(xi)時間(jian)，提(ti)前(qian)調整(zheng)好假期紊亂的(de)生物鐘(zhong)。

2.作(zuo)為家長，不僅要每日督促學生(sheng)按照時刻表(biao)起居飲食(shi)，在飲食(shi)安排(pai)(pai)上應盡量安排(pai)(pai)清淡的(de)食(shi)物，讓孩子多喝(he)水，吃適量的(de)水果，增加高蛋白物質的(de)攝入量。當然也必須給(gei)與學生(sheng)一定的(de)心(xin)理暗示和鼓勵，從側面(mian)消除(chu)孩子的(de)緊(jin)張感。

3.消除假期(qi)綜(zong)合癥(zheng)，不(bu)僅需要學(xue)生(sheng)的(de)努力(li)，更(geng)需要家長的(de)配(pei)合。不(bu)管是學(xue)生(sheng)還是家長，都(dou)要用一(yi)種積極的(de)心態(tai)來面(mian)對。只有盡快消除“假期(qi)綜(zong)合癥(zheng)”對學(xue)生(sheng)的(de)影響，才(cai)能使他們以良好(hao)的(de)狀態(tai)投入到新學(xue)期(qi)的(de)學(xue)習(xi)當中去，取得更(geng)大的(de)學(xue)習(xi)進步(bu)。

【星期一綜合癥】

星期(qi)(qi)一(yi)綜合癥指在星期(qi)(qi)一(yi)上班時，總出(chu)現疲倦(juan)、頭暈、胸悶、腹脹、食欲(yu)不(bu)振(zhen)、周(zhou)身(shen)酸痛、注意力不(bu)集中等癥狀。 由于在雙(shuang)休日過分耗費體力處理工作之外的事情，待到雙(shuang)休日過后的星期(qi)(qi)一(yi)，人們必(bi)須又要全身(shen)心重新(xin)投入于工作和學習，難免出(chu)現或多或少的不(bu)適應(ying)，這(zhe)即是所謂的“星期(qi)(qi)一(yi)綜合癥”。

1.周一綜合癥(zheng)原因(yin)：人(ren)們從(cong)星期(qi)(qi)一(yi)到(dao)星期(qi)(qi)五，分秒(miao)必(bi)爭(zheng)，聚精會神于(yu)(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學習，形成了與(yu)學習和(he)工(gong)作(zuo)相(xiang)適應(ying)的(de)(de)(de)“動力定(ding)型(xing)”，把與(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學習無關的(de)(de)(de)事置(zhi)之(zhi)度(du)外(wai)。輪到(dao)雙(shuang)休(xiu)(xiu)日，這些被(bei)置(zhi)之(zhi)度(du)外(wai)的(de)(de)(de)事又被(bei)提上議(yi)事日程(cheng)。有的(de)(de)(de)忙于(yu)(yu)繁雜的(de)(de)(de)家務，里(li)里(li)外(wai)外(wai)，勞碌奔波；有的(de)(de)(de)則趁雙(shuang)休(xiu)(xiu)日玩個(ge)痛快，逛(guang)商店、游公園(yuan)、看錄(lu)像，特別是(shi)(shi)那(nei)些牌迷和(he)網蟲，更(geng)是(shi)(shi)夜(ye)以繼日；有的(de)(de)(de)則是(shi)(shi)利用雙(shuang)休(xiu)(xiu)日走(zou)親訪友，或家人(ren)團聚等等，不一(yi)而足。這兩天(tian)，把原來建(jian)立(li)起來的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)與(yu)學習的(de)(de)(de)“動力定(ding)型(xing)”破壞了。待到(dao)雙(shuang)休(xiu)(xiu)日過(guo)后的(de)(de)(de)星期(qi)(qi)一(yi)，必(bi)須全身心重(zhong)新投(tou)入于(yu)(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學習，即必(bi)須重(zhong)新建(jian)立(li)或恢復(fu)巳(si)被(bei)破壞了的(de)(de)(de)“動力定(ding)型(xing)”，這就(jiu)難免出現(xian)或多或少(shao)的(de)(de)(de)不適應(ying)，即所謂“星期(qi)(qi)一(yi)綜合(he)征”。

2.周一綜(zong)合癥癥狀：有(you)些人，星期一上班(ban)時，總感到疲(pi)倦、頭暈、胸悶(men)、腹脹、食欲不振(zhen)、周身酸痛、注意力不集中(zhong)等，工作和(he)學習效率降(jiang)低(di)……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。