對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是(shi)：√；否：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是(shi)：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否(fou)：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色(se)周一還沒有侵襲你的心靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合(he)征(zheng)已經相(xiang)當(dang)嚴重了，需要立刻進(jin)行自我心理調節；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必要了，請(qing)重視(shi)這種情(qing)況(kuang)，絕對(dui)不要將它當成微不足道(dao)的情(qing)緒(xu)不好而已。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作(zuo)日的(de)五(wu)天(tian)中，覺得哪天(tian)最辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星(xing)期一特(te)有的癥候群就不難(nan)不出(chu)現(xian)了。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分就開始了。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭(tou)重乏力(li)、哈欠連天、疲乏困倦(juan)；

② 精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無(wu)措(cuo)；

③ 思維活動：注意力不集中、思維短路(lu)、工作效率很低；

④ 情緒：情緒低落、急(ji)躁緊張、畏難情緒；

⑤ 行為：遲到、生病增多(duo)；

⑥ 周而復始：惡性循(xun)環。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了(le)(le)一(yi)周(zhou)(zhou)的(de)壓力和(he)苦悶終于在周(zhou)(zhou)末兩天(tian)盡情(qing)釋放(fang)，嗨皮(pi)不少。結(jie)果到了(le)(le)周(zhou)(zhou)一(yi)早上，各(ge)種“怨念”各(ge)種低落情(qing)緒“撲面而來”，身(shen)體和(he)心理上的(de)不適與(yu)疲(pi)勞由此滋生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作安排(pai)，看著幾乎不可(ke)能(neng)完成的工作量，好不容易在(zai)周末恢復的輕松心(xin)理忽(hu)然間(jian)瓦解，壓力比(bi)平時更(geng)大(da)，精神狀態(tai)就像一根繃緊了的弦，時刻(ke)準備(bei)著接(jie)受(shou)新挑戰(zhan)。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的，休憩了兩天后，不(bu)得不(bu)重新開始了新一周疲憊臃腫的都市生活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準備著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換成一個工作狂或者非(fei)常喜愛這(zhe)份工作的人來說，他們則不(bu)會出現(xian)這(zhe)種反應。很多(duo)有(you)星期一綜合征的人顯然(ran)是對工作不(bu)那么感興趣，所以這(zhe)成了(le)他們不(bu)得不(bu)去面(mian)對的事(shi)情(qing)。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一綜合癥”的(de)機理(li)就是(shi)——“動(dong)(dong)力(li)定型”：舊(jiu)的(de)動(dong)(dong)力(li)定型被破壞而新的(de)動(dong)(dong)力(li)定型難以建立時的(de)“混亂(luan)”。

周一到周五、分秒(miao)必爭

形成了與學習工作適應的“動力定型”

周末

平時沒時間做(zuo)的事(shi)都要做(zuo)，格外忙碌；

破壞了原來學習工作的“動力(li)定型(xing)”

周一到來

重建學習工作的“動(dong)力定型”

出現的不適應既是“周一綜合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所(suo)控制，熬夜僅限于星期五(wu)和星期六(liu)，周日要把生活作息回復規律，迎接(jie)隔天上班的準備，晚餐不(bu)要喝酒，依照平常時間上床(chuang)睡覺。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑戰或(huo)計畫，建議在(zai)周日晚上睡覺前(qian)，簡(jian)單(dan)規劃星期(qi)一(yi)上午.下午，這樣(yang)周一(yi)一(yi)進(jin)公司，就能立(li)刻上手(shou)。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用(yong)心(xin)打扮一番再出門。穿得美(mei)(mei)美(mei)(mei)的，自己心(xin)情好，別人也(ye)會給你正面反饋，形(xing)成良性交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早餐吃什么(me)好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適合上班族的運動(dong)>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排(pai)在周(zhou)一(yi)(yi)，這樣，周(zhou)一(yi)(yi)就不完全(quan)是枯(ku)燥工作的(de)(de)代名詞了，對于約會的(de)(de)期待會沖淡周(zhou)一(yi)(yi)的(de)(de)苦惱(nao)。

7、綠色植物，吐出正能量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適(shi)合(he)辦(ban)公室的植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神經的(de)(de)香(xiang)薰作輔助，薰衣(yi)草是(shi)不錯的(de)(de)選擇(ze)。在舒適的(de)(de)臥(wo)室(shi)里(li)，點上香(xiang)薰，幽香(xiang)的(de)(de)氣(qi)味分子讓你感覺仿佛步(bu)入到(dao)了童話世(shi)界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么嚴重，一(yi)般人到周(zhou)二(er)就(jiu)化解了。不過，如果周(zhou)二(er).周(zhou)三還煩躁焦慮，可(ke)能就(jiu)要考慮去看看醫生了。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅子上，把(ba)休(xiu)息(xi)的(de)意念送(song)到全身各部位(wei)。

② 放松腳尖，接下來逐漸(jian)向上放松腳腕.小腿.膝蓋.大腿；松弛到肩部后，再(zai)轉向兩手指(zhi)尖；最后，按脖子(zi).臉.頭(tou)部順序放松。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把注意力集中于肚臍(qi)一帶，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地將肚臍(qi)向(xiang)(xiang)背部(bu)貼近，隨之呼氣(qi)。然后緩(huan)(huan)慢而自(zi)然地向(xiang)(xiang)體內進氣(qi)，再邊(bian)(bian)將肚臍(qi)向(xiang)(xiang)背部(bu)靠近.邊(bian)(bian)吐氣(qi)。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飄(piao)浮在天(tian)空，悠(you)閑(xian)極了！”，這時，“星期一綜合征(zheng)”徹(che)底消(xiao)失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做過一番(fan)統計，周二上午10時是一周中(zhong)工作壓(ya)力(li)的最大峰值，人(ren)們普遍感覺焦頭爛額(e)。

支招：相對安靜的地方，閉上(shang)眼睛，先做10－20次深呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周三感到焦慮和(he)擔心(xin)，因(yin)為(wei)這(zhe)一天是“一周中的情(qing)緒最(zui)低點，感覺負擔最(zui)重的時候。”

支招：想辦法讓自己笑最重(zhong)要，看漫畫.笑話(hua)或者回憶(yi)一下自己的(de)成就都是不錯的(de)選擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的(de)折騰，環境.心(xin)境會(hui)顯出不同程度(du)的(de)雜亂，空間相對(dui)縮(suo)小，氧氣(qi)供應不足，具(ju)體表現為莫名其妙的(de)煩躁感，但又不得(de)不按捺著性(xing)子完成一天的(de)工(gong)作，直到下班路上，這種(zhong)心(xin)情仍(reng)然都沒(mei)有改變。

支招：把燈光調到最亮，保持(chi)心境平和(he)。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合征(zheng)，無心工作，心已(yi)經放(fang)假。”

支招：把星期五當做周一看(kan)，才(cai)能(neng)善始善終(zhong)。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就(jiu)愿(yuan)意(yi)(yi)工作(zuo)，不愿(yuan)意(yi)(yi)休息。到了周末，他們還轉變(bian)不過來，心里不踏(ta)實；再(zai)有一種就(jiu)是周末給(gei)自己(ji)安排的活動太多(duo)，忙于(yu)應酬，這樣同樣會感覺煩躁。

支招：對于離開工作就煩躁不安(an)的人來(lai)說，要懂(dong)得張弛有度的道(dao)理。

其實不(bu)止(zhi)是上班族(zu)，周(zhou)一(yi)綜合(he)癥這種情況在小(xiao)孩子身上也很(hen)明(ming)顯，比如周(zhou)日晚上不(bu)開心(xin)，周(zhou)一(yi)的時候很(hen)多(duo)學生聽講(jiang)的效(xiao)率會(hui)很(hen)低。其實只要對待周(zhou)末保持個正(zheng)常心(xin)態(tai)，不(bu)要總想著怎樣利用這兩(liang)天(tian)好每(mei)分每(mei)秒(miao)好去(qu)玩樂，給自己(ji)真(zhen)正(zheng)的放(fang)一(yi)個輕松的假(jia)，才(cai)不(bu)會(hui)透(tou)支體力和(he)心(xin)情，讓自己(ji)的周(zhou)一(yi)難過(guo)。