春(chun)季

忌(ji)吃(chi)生冷食品：宜多(duo)吃(chi)富有營養而(er)又容(rong)易消(xiao)化(hua)的(de)清淡食物(wu)

忌四處串門：在(zai)疾病流行(xing)期間，不要頻繁出入人多的(de)公(gong)共場所(suo)

忌(ji)睡(shui)眠過(guo)多：在春天要早睡(shui)早起，一般每天睡(shui)八小時即可

忌懶(lan)于活(huo)動：常(chang)到戶(hu)外活(huo)動，能增(zeng)(zeng)強心肺(fei)功能，還能增(zeng)(zeng)強機體(ti)免(mian)疫力

忌衣著不當：不要過(guo)早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預防陽光(guang)損害，多吃(chi)天然紅色(se)食物，多吃(chi)新鮮綠色(se)蔬菜(cai)

二(er)月護齒，搞好(hao)(hao)口腔衛生，堅持鍛煉牙齒，保持良好(hao)(hao)的飲食習(xi)慣

三月預防腎(shen)病，少吃鹽、多喝水、多運動，避(bi)免感染，避(bi)免濫(lan)用藥物

小編點評：春(chun)季(ji)(ji)人的肝(gan)氣(qi)很(hen)容易(yi)過旺，這樣會對脾胃產生不良(liang)影響(xiang)，同(tong)時春(chun)季(ji)(ji)又是陽氣(qi)生發的季(ji)(ji)節，各種病菌和微生物繁殖(zhi)、復蘇的季(ji)(ji)節，疾(ji)病很(hen)容易(yi)流行(xing)，所以(yi)老年人外出活動需要(yao)多注(zhu)意(yi)。

夏(xia)季(ji)

補充體液：莫(mo)等(deng)口渴才飲水(shui)(shui)，要適時(shi)補充體內水(shui)(shui)分

保持鍛煉：活動(dong)(dong)身(shen)子骨為(wei)主，舒(shu)經活血，保持身(shen)體肌肉的運動(dong)(dong)量

防暑降溫：開門窗通風，少外(wai)出活動(dong)，多(duo)飲些清(qing)淡(dan)飲料(liao)

注意(yi)(yi)休息(xi)：注意(yi)(yi)勞逸結合，保證夜間睡眠和(he)午休

防(fang)止意外：常備風油精、清涼油、人丹(dan)、藿香正氣水等以備不時之(zhi)需

四月護消化道，飯后最好休息一(yi)下，靜(jing)坐30分鐘再(zai)散步，以(yi)速度適中(zhong)

五月防腸道疾病，情緒樂觀(guan)、性(xing)格開(kai)朗，少(shao)食(shi)(shi)多(duo)餐(can)，多(duo)食(shi)(shi)營養豐富食(shi)(shi)物

六月防(fang)蚊蟲叮(ding)咬，成好習慣，躲避蚊騷擾；愛清(qing)潔，會(hui)乘(cheng)涼(liang)；早準備，早預防(fang)

小(xiao)編點評(ping)：隨著夏(xia)(xia)天的到來，氣(qi)溫(wen)也(ye)在逐漸(jian)的上升，這個時候(hou)人體(ti)的腸(chang)胃以及身體(ti)功能都在不(bu)斷(duan)的接(jie)受高(gao)溫(wen)的刺激，很(hen)容易出現食欲下降、消化不(bu)良的情況。所(suo)以夏(xia)(xia)季(ji)養生(sheng)主要在生(sheng)活以及飲(yin)食方面，安(an)全度過高(gao)溫(wen)夏(xia)(xia)季(ji)。

秋季

少(shao)喝(he)雞(ji)湯(tang)：高膽固(gu)醇(chun)、高血壓、腎(shen)臟(zang)功能(neng)較差者、胃(wei)酸過多者不宜多喝(he)雞(ji)湯(tang)

飲食(shi)滋陰(yin)潤燥：芝麻(ma)、雪梨、荸薺(qi)、蜂蜜、銀耳(er)、沙參、鴨子(zi)等養陰(yin)生津

防腦血栓：多食水果(guo)、蔬菜(cai)，晚飯前用(yong)蜂蜜15克對水50毫升飲用(yong)

少吃(chi)水果：水果要(yao)“少食多餐”，胃(wei)酸不(bu)吃(chi)李子(zi)、心臟(zang)病不(bu)宜吃(chi)西瓜(gua)、肝炎多吃(chi)桔子(zi)、腎(shen)炎不(bu)吃(chi)香(xiang)蕉

七月(yue)食(shi)品安全，路邊攤健康隱患多(duo)，吃壞肚子，多(duo)喝水，去大(da)排檔，先查衛生

八月規律運動，老年(nian)人從事跑步等有氧運動時(shi)，使關節(jie)與肌(ji)肉的疼(teng)痛減少了25%

九月(yue)防跌倒，長期規律(lv)運動，選(xuan)擇(ze)合適(shi)舒適(shi)的鞋子(zi)，改(gai)建居室格(ge)局

小編點評：秋天(tian)是人(ren)們感覺最舒(shu)適的季(ji)(ji)(ji)節，但秋季(ji)(ji)(ji)天(tian)氣(qi)逐漸轉涼，是老年人(ren)易發病(bing)的季(ji)(ji)(ji)節。因此，為了(le)適應(ying)秋季(ji)(ji)(ji)氣(qi)候(hou)變化(hua)，防治疾病(bing)傷身，老年人(ren)應(ying)注意秋季(ji)(ji)(ji)滋陰潤燥，避(bi)免干燥多喝水。

冬季

作息講究：早臥晚起，避寒就溫，調神(shen)應(ying)思慮深藏，安靜自如(ru)

睡眠勿蒙頭：蒙頭而(er)臥會使人神(shen)懵(meng)不清，衣著(zhu)勿驟寒驟熱，下肢更要保(bao)暖

洗(xi)澡不宜多：浴中不可大汗(han)出；睡前應(ying)洗(xi)足(zu)，手足(zu)不宜火上烤，以免皮(pi)膚皸裂

飲(yin)(yin)食講(jiang)究：飲(yin)(yin)食宜(yi)溫熱勿燥(zao)，咸味適度；鍛煉宜(yi)動靜結合，不妄作(zuo)勞

藥食保健：陽氣(qi)偏(pian)虛的人(ren)，可(ke)選羊肉；氣(qi)血雙虧的人(ren)，可(ke)用鵝(e)肉；食補因(yin)人(ren)而(er)異(yi)

十月防(fang)抑郁，要加強(qiang)社會(hui)聯系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體(ti)，保持生活(huo)規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調整情(qing)緒，少吃甜辣油膩(ni)，多(duo)吃蔬(shu)菜

十二(er)月防(fang)流感(gan)，加強營養、注(zhu)意休(xiu)息，加強耐寒鍛(duan)煉(lian)，防(fang)止(zhi)感(gan)染，盡早接種疫苗

小編點評：冬(dong)天也(ye)是各(ge)種疾病多發的季(ji)節，尤其是對(dui)于老年(nian)人，這個季(ji)節是心腦血(xue)管疾病高發的時間段(duan)，冬(dong)季(ji)是自然(ran)界萬物收(shou)藏的季(ji)節，中老年(nian)人要注意防寒保暖，斂陰(yin)護陽，日常膳食應以溫、補(bu)為主。

抗衰老類

抗衰(shuai)老類的保(bao)健品，其主要功(gong)能是抗自由基

提高免疫力類

提高免疫力、促(cu)進新陳代謝功能

改善(shan)腸道保健

改善腸道功能的(de)保健品，如乳酶生

抵抗力差

抵抗力(li)差/易生病(bing)：牛初(chu)乳、蜂膠、蜂王漿

延(yan)緩衰老(lao)

延緩衰老：羊胎素、膠(jiao)原(yuan)蛋白、成人多(duo)維(wei)、大豆異黃酮、蜂(feng)膠(jiao)

宜食

牛(niu)奶、紅棗、雞蛋、豆漿、青菜、香蕉、堅(jian)果(guo)、山楂

忌食

泡菜(cai)、腌菜(cai)、臘肉、火(huo)腿、動物內臟、油(you)炸食物、魚子、葵花籽