一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練(lian)習雙節棍(gun)的(de)基(ji)本動作(zuo)，邊擊空間邊理解此(ci)動作(zuo)的(de)姿勢、身體移行法與(yu)擊打(da)法，熟練(lian)后，假(jia)設有對手進行練(lian)習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練習方法是擊打(da)練習中最佳的(de)方法，因為接近實戰，反復練習可以掌(zhang)握雙節棍(gun)的(de)精華，包括(kuo)距離、機會、時機、氣棍(gun)體的(de)一致性(xing)等。

3、約束練習

約束練(lian)習(xi)是事先(xian)攻(gong)(gong)防(fang)(fang)雙方作某(mou)控制程(cheng)度的練(lian)習(xi)，防(fang)(fang)守方配合攻(gong)(gong)擊方擊打，而進攻(gong)(gong)方是作正(zheng)確的擊打練(lian)習(xi)。在練(lian)習(xi)過程(cheng)中，時(shi)常反思檢討用什(shen)么招？為什(shen)么？怎么做？

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4、綜合練習

沒有事先的約(yue)束，施展隨機(ji)應(ying)變的機(ji)能練習稱為(wei)綜合練習，包括(kuo)沖擊訓(xun)練、等格訓(xun)練、實(shi)戰(zhan)訓(xun)練：

（1）沖(chong)擊(ji)(ji)訓(xun)練：發現防守(shou)方(fang)有(you)空隙(xi)就擊(ji)(ji)進，無空隙(xi)圈(quan)時即攻進，使其發生空圈(quan)再擊(ji)(ji)進，若被閃開或(huo)架(jia)佳，抓住變化再擊(ji)(ji)進，可以學習身(shen)體移(yi)行法(fa)、姿勢、判斷(duan)距(ju)離(li)、尋找機(ji)會、揣摩對(dui)方(fang)心理等。

（2）模擬訓(xun)練(lian)：兩人(ren)互相(xiang)手持長短(duan)與二節棍(gun)相(xiang)等的(de)輕便棍(gun)，施(shi)展所有的(de)技能，以全力相(xiang)互攻擊、相(xiang)互避(bi)開、相(xiang)互招(zhao)架的(de)實戰訓(xun)練(lian)。

（3）實(shi)戰(zhan)訓(xun)練：雙(shuang)方使用雙(shuang)節棍進行實(shi)際的交(jiao)戰(zhan)訓(xun)練，以所學(xue)習掌握的技能來想對策，使盡各(ge)種(zhong)方法，發現(xian)對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意(yi)的攻擊技能來作有(you)效的打擊。

二、如何才能練好雙截棍

要(yao)(yao)(yao)想練好雙截棍(gun)，除了要(yao)(yao)(yao)使用(yong)正(zheng)確的(de)練習方法以外，以下幾個方面也是(shi)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意的(de)：

1、練習身體素質

練好(hao)雙截棍，首先要練習好(hao)身(shen)(shen)體(ti)素質(zhi)(zhi)，包括體(ti)力(li)、協調性(xing)(xing)、反(fan)應速度(du)等綜合(he)身(shen)(shen)體(ti)素質(zhi)(zhi)，加強(qiang)身(shen)(shen)法、步代靈活性(xing)(xing)、體(ti)力(li)、肌肉耐力(li)、身(shen)(shen)體(ti)協調性(xing)(xing)、反(fan)應速度(du)等身(shen)(shen)體(ti)的基本素質(zhi)(zhi)訓練。

2、掌握基本動作

雙(shuang)截棍(gun)的(de)(de)練習不是一蹴而就的(de)(de)，首先要(yao)記住雙(shuang)截棍(gun)的(de)(de)基本動作，比如腰間換(huan)棍(gun)、腋(ye)下接(jie)棍(gun)等(deng)，然后熟(shu)練掌握，并能做到靈活運用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙(shuang)截棍不只(zhi)是(shi)練(lian)(lian)習一個(ge)花(hua)架子，而是(shi)要(yao)真正(zheng)的擁(yong)有雙(shuang)截棍的武功精髓，那么練(lian)(lian)習準確性擊打(da)就是(shi)你要(yao)做(zuo)的事情。先從一個(ge)大的目標開(kai)始練(lian)(lian)習，慢慢熟練(lian)(lian)之后(hou)換成(cheng)小(xiao)目標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的(de)訓(xun)(xun)練，不能只(zhi)局限(xian)于原地或是帶步(bu)伐的(de)訓(xun)(xun)練之中(zhong)，而應該進行(xing)實(shi)戰(zhan)(zhan)，通(tong)過實(shi)戰(zhan)(zhan)找(zhao)(zhao)到(dao)你所練技(ji)法的(de)缺點，并從中(zhong)找(zhao)(zhao)到(dao)自己的(de)弱(ruo)點；除了(le)雙截棍實(shi)戰(zhan)(zhan)以(yi)外，還需(xu)要對其他的(de)兵器(qi)進行(xing)訓(xun)(xun)練。