跳繩訓(xun)練協調性(xing) 解決(jue)手腳不(bu)協調跳繩教(jiao)學方(fang)法

為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使身體的(de)上、下(xia)肢(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)(rou)變得豐滿(man)、結實、富有(you)(you)(you)彈性，促進兒童肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)生長(chang)發育(yu)。跳(tiao)繩(sheng)時(shi)，由于下(xia)肢(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)(you)(you)節(jie)奏地(di)(di)收縮(suo)，落地(di)(di)時(shi)身體重量對下(xia)肢(zhi)(zhi)骨骼(ge)有(you)(you)(you)適宜的(de)壓力(li)，從而能刺激骨質(zhi)增強(qiang)，促進兒童骨骼(ge)的(de)生長(chang)和關節(jie)、韌帶的(de)發展。跳(tiao)短繩(sheng)時(shi)，有(you)(you)(you)搖與跳(tiao)的(de)上下(xia)肢(zhi)(zhi)協調(diao)配合；

跳長繩時，有同伴搖繩與集體(ti)跳繩的協調配(pei)合，完成這些協調動作(zuo)(zuo)，需要神經系(xi)統調節(jie)，因此，可以增(zeng)強神經系(xi)統的靈活性，鍛煉孩子(zi)們身(shen)體(ti)的快速反應、時間和空間感(gan)覺，發展觀(guan)察、判斷能(neng)(neng)力以及(ji)動作(zuo)(zuo)的準確(que)性、協調性，促進腦(nao)功(gong)能(neng)(neng)的發展，培(pei)養他們密切協作(zuo)(zuo)的精神。

此外，跳繩時，人體(ti)對氧氣和營(ying)養物(wu)質的需(xu)要(yao)(yao)量增(zeng)大，兒童可以(yi)此來(lai)促進其心臟收縮(suo)功能，加快(kuai)血液循環，提高輸出量，以(yi)保證機體(ti)活(huo)動的需(xu)要(yao)(yao)。由于小(xiao)學生處于身(shen)體(ti)成長(chang)的重(zhong)要(yao)(yao)階(jie)段，因此跳繩對身(shen)體(ti)是由很(hen)大好處的。

怎樣跳繩提高身體協調性

關(guan)于跳(tiao)繩，確(que)實能提高(gao)協調(diao)性的，靠的是上只手腕、臂膀與下肢腳踝的協調(diao)，當然也包(bao)括中間腰腹(fu)的協調(diao)性。

訓練(lian)(lian)方法也(ye)很簡單，如果你(ni)是(shi)初學(xue)者，可以(yi)從單搖練(lian)(lian)起(qi)(qi)，即揉一(yi)圈(quan)繩跳(tiao)一(yi)次，慢(man)慢(man)練(lian)(lian)熟后再(zai)進行搖練(lian)(lian)習(xi)，鑒(jian)于(yu)(yu)你(ni)的(de)情況要(yao)(yao)求，至少要(yao)(yao)能夠雙搖，而且一(yi)次五十個以(yi)上，才有(you)幫助。對(dui)于(yu)(yu)彈(dan)跳(tiao)而言(yan)，試(shi)著(zhu)(zhu)用(yong)腳尖著(zhu)(zhu)地，腳踝用(yong)力彈(dan)起(qi)(qi)，會(hui)有(you)幫助的(de)。另外你(ni)的(de)情況，很可能不(bu)只是(shi)協(xie)(xie)調性(xing)的(de)問題(ti)，因為(wei)一(yi)般在你(ni)的(de)身高的(de)人(ren)不(bu)會(hui)存在因協(xie)(xie)調而導致的(de)做不(bu)出某些動(dong)作(zuo)，估計是(shi)由于(yu)(yu)腰腹力量(liang)的(de)不(bu)足，你(ni)可以(yi)試(shi)著(zhu)(zhu)做一(yi)些腰腹力量(liang)的(de)訓練(lian)(lian)，例如兩(liang)頭(tou)(tou)(tou)起(qi)(qi)｛平(ping)躺著(zhu)(zhu)身子，上肢和下肢同時抬(tai)起(qi)(qi)，用(yong)手去夠腳，然后恢(hui)復平(ping)躺，注(zhu)意腳不(bu)要(yao)(yao)碰地，然后繼續(xu)。｝，仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)，以(yi)及(ji)背肌(ji)練(lian)(lian)習(xi)｛你(ni)趴(pa)著(zhu)(zhu)，一(yi)人(ren)壓住(zhu)你(ni)的(de)腿，最好是(shi)腳腕，你(ni)的(de)雙手抱(bao)頭(tou)(tou)(tou)或被在腰間，憑借(jie)腰部力量(liang)抬(tai)起(qi)(qi)上身｝兩(liang)頭(tou)(tou)(tou)起(qi)(qi)和背肌(ji)練(lian)(lian)習(xi)不(bu)僅(jin)需要(yao)(yao)力量(liang)同時更(geng)需全身協(xie)(xie)調，這(zhe)也(ye)就提(ti)高了力量(liang)協(xie)(xie)調性(xing)，而這(zhe)才是(shi)最重要(yao)(yao)的(de)。不(bu)過(guo)似乎有(you)些難度，可以(yi)先從仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)做起(qi)(qi)，慢(man)慢(man)再(zai)到兩(liang)頭(tou)(tou)(tou)起(qi)(qi)。這(zhe)樣一(yi)定會(hui)對(dui)你(ni)有(you)所幫助的(de)。

解決手腳不協調跳繩教學方法

手搖繩錯誤

有(you)的(de)學生搖(yao)(yao)(yao)(yao)繩(sheng)時(shi)會將手(shou)內旋，或搖(yao)(yao)(yao)(yao)繩(sheng)不連(lian)(lian)貫(guan)，或所用(yong)力量(liang)不均勻(yun)而造成搖(yao)(yao)(yao)(yao)繩(sheng)間斷。解決辦(ban)法是(shi)一(yi)手(shou)并抓兩(liang)繩(sheng)頭，一(yi)只手(shou)一(yi)只手(shou)的(de)練習。老師可手(shou)把手(shou)――握著學生抓繩(sheng)頭的(de)手(shou)一(yi)塊搖(yao)(yao)(yao)(yao)，幫助學生找到感覺(jue)，熟悉繩(sheng)性(xing)。用(yong)此種辦(ban)法２５％的(de)學生初步(bu)能連(lian)(lian)貫(guan)跳(tiao)起來(lai)。但要注意(yi)必須散開，以免被(bei)繩(sheng)甩(shuai)到。

腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右的學(xue)生能初步連貫跳起來。

手、腳配合錯誤

手快(kuai)腳慢，手慢腳快(kuai)，手、腳配合(he)不夠協(xie)調，是學生最易犯的(de)錯誤。針對此錯誤的(de)解(jie)決(jue)辦法有：

1）跳(tiao)空(kong)繩。學(xue)生(sheng)左右手各持(chi)一繩，雙(shuang)手同時甩(shuai)，雙(shuang)腳并跳(tiao)。

2）集體跳空繩。兩個學(xue)生(sheng)在場中間甩長繩，其他學(xue)生(sheng)看繩雙腳并跳。此方法比單(dan)人跳空繩效果好(hao)。十(shi)幾個學(xue)生(sheng)同時(shi)跳起落(luo)下(xia)，容易讓學(xue)生(sheng)掌握(wo)節(jie)奏。

3）搖(yao)繩(sheng)、跳躍的(de)強化訓(xun)練。讓學生自己持繩(sheng)，甩過(guo)頭頂落地后停(ting)頓一拍(pai)，然后雙腳輕(qing)跳過(guo)繩(sheng)，同時(shi)(shi)雙手將(jiang)繩(sheng)后拉(la)。一個(ge)能熟練跳過(guo)后，連著跳兩個(ge)，然后逐個(ge)增加(jia)。這種(zhong)方法針對節奏感較(jiao)(jiao)差的(de)學生效果(guo)較(jiao)(jiao)好(hao)，但易出現搖(yao)繩(sheng)動作變形的(de)現象。所以教(jiao)學時(shi)(shi)應因人而異。