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跳繩的正確動作姿勢

大臂貼(tie)近身體兩側，小(xiao)臂外展(zhan)，手腕兒搖繩，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏，進行彈跳(tiao)練(lian)習2至3分鐘（彈跳(tiao)高(gao)度為3至5厘(li)米(mi)）。開(kai)始跳(tiao)繩，注意(yi)手腕做(zuo)弧形擺(bai)動(dong)。落地(di)時(shi)稍有(you)屈(qu)膝(xi)緩沖動(dong)作。跳(tiao)起(qi)的雙(shuang)(shuang)腳(jiao)膝(xi)蓋一般都(dou)是直(zhi)的。小(xiao)腿更不能有(you)明(ming)顯屈(qu)膝(xi)。呼吸要有(you)節奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和(he)跑(pao)步都屬于有(you)氧(yang)運動，有(you)氧(yang)運動要持(chi)(chi)續40分鐘(zhong)以上才會消(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪，持(chi)(chi)續時(shi)間越(yue)長，消(xiao)耗(hao)的脂(zhi)(zhi)肪越(yue)多，跑(pao)步40分鐘(zhong)是比(bi)較正(zheng)常的，但跳(tiao)繩40分鐘(zhong)就很(hen)難堅(jian)持(chi)(chi)了；并(bing)且跳(tiao)繩更適合瘦腿(tui)，跑(pao)步適合瘦全身(shen)。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕(qing)便，這樣鍛(duan)煉效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對于(yu)長(chang)(chang)高有一定的(de)作用。在(zai)跳繩(sheng)運動過程中，由于(yu)血液(ye)循環加(jia)速，使正處于(yu)發育(yu)時期(qi)的(de)骨(gu)組織的(de)血液(ye)供應(ying)得到改善，促進(jin)了(le)骨(gu)塑建過程加(jia)快。并(bing)且跳繩(sheng)過程中，肌(ji)肉(rou)收縮牽拉骨(gu)骼(ge)會使骨(gu)承受一定的(de)壓力和張(zhang)力，促進(jin)生長(chang)(chang)板的(de)增生，加(jia)速骨(gu)的(de)生長(chang)(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的(de)小朋(peng)友每天跳(tiao)繩500~800，下(xia)一年級800~1000個，再(zai)大點的(de)孩子1500~2000個，成人一天1600~3000個，不用一口(kou)氣(qi)跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停停30分(fen)鐘的(de)運動量就可以。