老年人如何長壽養生

長壽(shou)是(shi)(shi)(shi)人們(men)的追求，尤其是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)人們(men)更(geng)是(shi)(shi)(shi)長壽(shou)的熱切追求者(zhe)，而老(lao)(lao)人想要長壽(shou)最(zui)為關鍵的是(shi)(shi)(shi)要有良好的生活習(xi)慣。此外，研究(jiu)還發現長壽(shou)老(lao)(lao)人一些共同的習(xi)慣。甚至有研究(jiu)發現了所謂的長壽(shou)基(ji)因(yin)。那么，除此之(zhi)外，老(lao)(lao)年人長壽(shou)秘(mi)訣是(shi)(shi)(shi)什(shen)么呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了(le)本身(shen)擁有長(chang)壽(shou)基因(yin)外(wai)，掌握下面的長(chang)壽(shou)秘(mi)訣也能讓你活得更久！

1、保證睡眠

只(zhi)有在深度睡(shui)眠狀態下才有利于(yu)(yu)各(ge)種器官的(de)修復和再(zai)生。每(mei)天至(zhi)少(shao)(shao)保證6小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)。如果您長時(shi)間(jian)睡(shui)眠不足，您的(de)大腦(nao)會(hui)(hui)過早(zao)衰老。不同年(nian)齡的(de)年(nian)齡也會(hui)(hui)有很大差(cha)異。老人不應少(shao)(shao)于(yu)(yu)6小時(shi)，并(bing)在晚上11點之前進入深處。在睡(shui)眠狀態下，中午(wu)需(xu)要一(yi)個小時(shi)才能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)覺得(de)你(ni)的胃沒有(you)充滿食(shi)物時，只要(yao)你(ni)對(dui)食(shi)物的渴望(wang)下(xia)降(jiang)(jiang)，就應該(gai)停(ting)止。如(ru)果你(ni)每(mei)餐(can)吃得(de)太多(duo)，它會降(jiang)(jiang)低(di)癌細胞遺傳因子的活性(xing)，增加患癌癥的風(feng)險。每(mei)餐(can)七分可飽(bao)以(yi)降(jiang)(jiang)低(di)中(zhong)風(feng)和心臟病的風(feng)險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯(fan)必須至少咀嚼20次左右，你不能(neng)自欺欺人。慢慢咀嚼可(ke)以給中(zhong)樞神(shen)經系(xi)統足夠的興奮時間，幫(bang)助消化和(he)吸收食物。咀嚼時，它還可(ke)以刺激大(da)腦的一部分記憶，增加海(hai)馬細(xi)胞的活動，防止(zhi)衰老。此外，它還可(ke)以加速心臟(zang)的運動，增加大(da)腦中(zhong)激素的分泌(mi)，并改善思維(wei)和(he)記憶。

4、穿著要寬松

老年人應(ying)盡量不(bu)要穿(chuan)一些(xie)窄而薄的(de)衣服(fu)，尤其是襪(wa)子(zi)，腰部(bu)(bu)和領口都不(bu)要太(tai)(tai)緊。如果襪(wa)子(zi)的(de)嘴太(tai)(tai)緊，心臟(zang)內的(de)血液就不(bu)會(hui)被輸送到腳(jiao)部(bu)(bu)，導致(zhi)腳(jiao)部(bu)(bu)腫脹，腿部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)麻木，以及(ji)腳(jiao)部(bu)(bu)冰冷。如果腰部(bu)(bu)過緊，會(hui)束縛腰部(bu)(bu)的(de)肌肉和骨骼(ge)，影響局部(bu)(bu)血液循(xun)環和營養(yang)供給，還會(hui)影響胃腸道(dao)的(de)功能。

5、勤運動

每天至少30分鐘(zhong)進行有氧運(yun)動，這樣可以降(jiang)低患心臟病的(de)風(feng)險，建議(yi)選擇太極(ji)拳，瑜(yu)伽或慢跑。

6、常沐浴

經常沐浴，如溫泉浴、日光(guang)浴等可以(yi)幫助(zhu)我們提高(gao)新陳(chen)代謝水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增加人體免(mian)疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流(liu)量增加20%，降(jiang)低患心臟病的風險(xian)。即使假裝(zhuang)咧嘴笑，身(shen)體也(ye)可釋(shi)放出(chu)愉(yu)悅的化學物質，有助于身(shen)心健康。

8、不憋氣

要是強行壓(ya)(ya)制怒氣，早逝的可能性會(hui)增加25%，還會(hui)引發(fa)失(shi)眠、高血壓(ya)(ya)、心臟(zang)病和(he)癌癥。適(shi)當的拌(ban)嘴反而(er)能釋放感情、舒(shu)解壓(ya)(ya)力。