老年人如何長壽養生

長(chang)(chang)壽(shou)(shou)是(shi)(shi)人們的(de)(de)追求，尤其是(shi)(shi)老(lao)(lao)人們更(geng)是(shi)(shi)長(chang)(chang)壽(shou)(shou)的(de)(de)熱切追求者，而老(lao)(lao)人想要長(chang)(chang)壽(shou)(shou)最為關鍵(jian)的(de)(de)是(shi)(shi)要有良好的(de)(de)生活習慣。此外，研究(jiu)(jiu)還發現(xian)長(chang)(chang)壽(shou)(shou)老(lao)(lao)人一些(xie)共同的(de)(de)習慣。甚至有研究(jiu)(jiu)發現(xian)了所謂的(de)(de)長(chang)(chang)壽(shou)(shou)基(ji)因。那么，除此之外，老(lao)(lao)年(nian)人長(chang)(chang)壽(shou)(shou)秘(mi)訣是(shi)(shi)什(shen)么呢(ni)？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本身(shen)擁(yong)有(you)長壽(shou)基因外，掌握下面的(de)長壽(shou)秘訣(jue)也能(neng)讓你活得(de)更(geng)久！

1、保證睡眠

只有(you)在(zai)深度(du)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)下才有(you)利于各種器官的(de)(de)修復和再生。每天至少(shao)保證6小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。如果(guo)您長時(shi)間(jian)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足，您的(de)(de)大(da)腦會過(guo)早衰老。不(bu)同年齡(ling)的(de)(de)年齡(ling)也會有(you)很(hen)大(da)差異。老人不(bu)應少(shao)于6小(xiao)時(shi)，并(bing)在(zai)晚上11點之前進入深處。在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)下，中午需(xu)要一個(ge)小(xiao)時(shi)才能(neng)休息(xi)。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)覺得你(ni)的胃沒有充滿食(shi)物(wu)(wu)時(shi)，只要你(ni)對食(shi)物(wu)(wu)的渴(ke)望下降(jiang)，就應該停止。如果(guo)你(ni)每餐(can)吃得太多，它(ta)會降(jiang)低(di)癌細(xi)胞遺(yi)傳因子(zi)的活(huo)性，增(zeng)加患癌癥的風(feng)險。每餐(can)七(qi)分(fen)可飽(bao)以降(jiang)低(di)中風(feng)和心(xin)臟病的風(feng)險。

3、細嚼加慢咽

每(mei)頓飯必須(xu)至少咀(ju)嚼(jiao)(jiao)20次左(zuo)右，你(ni)不(bu)能(neng)自(zi)欺欺人(ren)。慢慢咀(ju)嚼(jiao)(jiao)可(ke)以給中樞神經系統足夠(gou)的(de)(de)(de)興奮時間(jian)，幫助消化和吸收食物(wu)。咀(ju)嚼(jiao)(jiao)時，它還可(ke)以刺激(ji)(ji)大腦的(de)(de)(de)一部分記(ji)憶，增(zeng)加(jia)海馬細胞的(de)(de)(de)活動，防止衰老。此外，它還可(ke)以加(jia)速心臟(zang)的(de)(de)(de)運動，增(zeng)加(jia)大腦中激(ji)(ji)素的(de)(de)(de)分泌，并改善思維和記(ji)憶。

4、穿著要寬松

老年人應盡量不要(yao)穿一些窄(zhai)而薄的(de)(de)衣服，尤其(qi)是襪子(zi)，腰部(bu)和(he)領口都不要(yao)太(tai)緊(jin)。如果襪子(zi)的(de)(de)嘴太(tai)緊(jin)，心臟(zang)內的(de)(de)血液就不會(hui)被輸送(song)到腳(jiao)部(bu)，導致腳(jiao)部(bu)腫脹，腿部(bu)和(he)腿部(bu)麻木，以及腳(jiao)部(bu)冰冷。如果腰部(bu)過緊(jin)，會(hui)束縛(fu)腰部(bu)的(de)(de)肌肉和(he)骨骼，影(ying)響局部(bu)血液循環和(he)營養(yang)供給，還會(hui)影(ying)響胃腸道的(de)(de)功能。

5、勤運動

每天至少30分鐘進行有氧運動，這樣可以降(jiang)低患(huan)心(xin)臟病的(de)風險(xian)，建議選擇太極拳，瑜伽或(huo)慢跑。

6、常沐浴

經常沐浴(yu)，如溫泉浴(yu)、日光浴(yu)等可以幫助我們提高(gao)新陳代謝水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增(zeng)加人體(ti)免疫(yi)細胞數(shu)量。捧(peng)腹大笑能讓(rang)血(xue)流(liu)量增(zeng)加20%，降低患(huan)心(xin)臟病的風險(xian)。即使(shi)假裝咧嘴(zui)笑，身體(ti)也可(ke)釋放出(chu)愉悅的化學物質，有助于身心(xin)健康。

8、不憋氣

要是強行(xing)壓制怒氣，早(zao)逝的(de)(de)可(ke)能性會(hui)增(zeng)加(jia)25%，還會(hui)引發失眠、高血(xue)壓、心臟病和癌癥。適(shi)當(dang)的(de)(de)拌嘴反(fan)而能釋(shi)放感情、舒解壓力。