【肌(ji)肉(rou)(rou)痙攣】肌(ji)肉(rou)(rou)痙攣怎么辦 小腿肌(ji)肉(rou)(rou)酸痛的處理方法

小腿肌肉酸痛的處理方法

小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋在(zai)醫學上被(bei)稱為腓痙(jing)攣，是(shi)因為腿(tui)肚的腓腸(chang)(chang)肌痙(jing)攣而引起腿(tui)部抽(chou)筋，并伴有劇痛，令人(ren)暫(zan)時(shi)不能動彈。若是(shi)發(fa)生(sheng)在(zai)游泳(yong)時(shi)，是(shi)很危(wei)險的。旅(lv)行時(shi)，由于(yu)路比平時(shi)走得多（尤其是(shi)登山旅(lv)行），腓腸(chang)(chang)肌過度疲(pi)勞(lao)，小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋也是(shi)常有的事。

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的(de)神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直(zhi)收縮。

一、引起原因

高熱、癲癇、破傷(shang)風、狂犬病、缺(que)鈣(gai)等都可引(yin)起(qi)抽筋(jin)，這(zhe)屬全身性的(de)，還(huan)有局部性的(de)如腓腸(chang)肌（俗稱小腿肚子）痙攣，常(chang)由于急劇(ju)(ju)運(yun)動或(huo)工作(zuo)疲勞(lao)或(huo)脛部劇(ju)(ju)烈扭擰引(yin)起(qi)，往往在躺(tang)下或(huo)睡覺(jue)時出現。

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備(bei)活動不充分；夏天游(you)泳水溫較(jiao)低，都容易(yi)引起腿抽筋。晚上(shang)睡(shui)覺沒蓋好被子(zi)，小(xiao)腿肌肉受寒冷刺激，會痙(jing)攣得(de)讓人疼(teng)醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈(lie)運(yun)動(dong)時(shi)，全身處于(yu)緊張狀態，腿部肌(ji)肉(rou)收(shou)縮過快．放(fang)松的時(shi)間太(tai)短，局部代謝產物乳酸增多，肌(ji)肉(rou)的收(shou)縮與放(fang)松難(nan)以(yi)協調(diao)，從而引起小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)痙攣。

3、出汗過多

運動(dong)時(shi)間長(chang)，運動(dong)量大，出汗(han)多，又沒有及時(shi)補充鹽(yan)分，體內液體和電解(jie)質大量丟失(shi)，代謝廢物(wu)堆(dui)積。肌肉(rou)局部的血(xue)液循環(huan)不好，也(ye)容(rong)易發生痙攣。

4、疲勞過度

當長途旅(lv)行(xing)、山(shan)、登高(gao)時，小(xiao)腿肌肉最容易發生疲(pi)勞。因為每一次登高(gao)，都是(shi)一只腳(jiao)支持全身重量(liang)，這(zhe)條腿的(de)肌肉提起腳(jiao)所需的(de)力(li)量(liang)將是(shi)人體重的(de)六倍，當它(ta)疲(pi)勞到一定(ding)程度時，就會(hui)發生痙攣。

5、缺鈣

在肌肉(rou)收縮過程中(zhong)，鈣離子起著重要作用。當血液(ye)中(zhong)鈣離子濃度太(tai)低(di)時(shi)，肌肉(rou)容(rong)易興(xing)奮而痙(jing)攣(luan)。青少年生長發育(yu)迅速，很(hen)容(rong)易缺鈣，因此(ci)就常發生腿部抽筋。

二、臨床表現

俗稱的(de)(de)腿(tui)抽(chou)筋，在醫(yi)學上(shang)被稱為腿(tui)痛性(xing)痙攣，表(biao)現(xian)為腿(tui)部(bu)一組或幾(ji)組肌肉突然、劇烈、不(bu)自主(zhu)的(de)(de)收縮(suo)。抽(chou)筋雖然僅持續(xu)幾(ji)分鐘，但(dan)是發作過后(hou)肌肉的(de)(de)不(bu)適感或觸痛可以(yi)持續(xu)幾(ji)個(ge)小(xiao)時。

臨(lin)床上多見的(de)(de)是老年(nian)人小腿腓腸(chang)肌(小腿肚子(zi))抽筋，并且(qie)常(chang)發(fa)(fa)生于夜(ye)間熟睡時。特發(fa)(fa)性(xing)夜(ye)間腿抽筋是一個良(liang)性(xing)過程，故(gu)又稱良(liang)性(xing)抽搐。所以，如果您有(you)腿抽筋現象，大可(ke)不(bu)必為此過分擔憂。但是，也不(bu)應(ying)該不(bu)管不(bu)問，說不(bu)定它(ta)是由某種(zhong)疾病或是某種(zhong)藥(yao)(yao)物的(de)(de)不(bu)良(liang)反應(ying)引(yin)起(qi)的(de)(de)，應(ying)該去看(kan)醫生，并配合醫生做適當的(de)(de)輔助檢查(cha)，以便明確是否患有(you)上述可(ke)以引(yin)起(qi)抽筋的(de)(de)疾病，是否正在(zai)服(fu)用可(ke)以引(yin)起(qi)腿抽筋的(de)(de)藥(yao)(yao)物，是否存在(zai)鈣攝(she)入(ru)不(bu)足等。

三、抽筋預防

1、針對病因積極治療原發病來預防

例如癲癇(xian)病(bing)(bing)人(ren)需(xu)按醫(yi)(yi)囑服(fu)(fu)藥，如果突然(ran)停藥，即使是(shi)1天~2天，都會(hui)導致癲癇(xian)抽(chou)筋的(de)發作。又如小兒高熱(re)(re)易抽(chou)筋，及時退熱(re)(re)可(ke)(ke)預(yu)防抽(chou)筋；破(po)傷(shang)風病(bing)(bing)可(ke)(ke)引起抽(chou)筋，所以要(yao)打破(po)傷(shang)風疫(yi)苗預(yu)防破(po)傷(shang)風病(bing)(bing)；狂(kuang)犬病(bing)(bing)會(hui)引起抽(chou)筋，預(yu)防狗(gou)(gou)咬(yao)傷(shang)很(hen)重要(yao)，萬一(yi)被狗(gou)(gou)咬(yao)傷(shang)，要(yao)立(li)(li)即到醫(yi)(yi)院診治(zhi)；對患(huan)狂(kuang)犬病(bing)(bing)的(de)家畜(chu)應立(li)(li)即殺(sha)死；缺鈣會(hui)引起抽(chou)筋，所以小孩(hai)要(yao)補(bu)足鈣（多吃(chi)含鈣食(shi)物(wu)，必要(yao)時服(fu)(fu)葡(pu)萄糖酸鈣、鈣片等），同時要(yao)多曬太(tai)陽(yang)，服(fu)(fu)食(shi)魚肝油(you)等。

2、適當向外側旋轉抽筋的腿的踝關節

改臥為坐，伸直抽(chou)筋(jin)的(de)腿，用手緊握前腳掌，忍(ren)著(zhu)劇痛，向(xiang)外側旋轉(zhuan)抽(chou)筋(jin)的(de)那條腿的(de)踝(huai)關(guan)節，劇痛立止。旋轉(zhuan)時動作要(yao)連貫，一(yi)口(kou)氣轉(zhuan)完一(yi)周(zhou)，中間不能停頓。旋轉(zhuan)時，如(ru)是(shi)左(zuo)腿，甩逆時針方向(xiang)：如(ru)是(shi)右腿，按順時針方向(xiang)：如(ru)有(you)人幫助，因是(shi)面對(dui)面施(shi)治，施(shi)治者的(de)方向(xiang)正好相反(fan)，而(er)腳關(guan)節的(de)旋轉(zhuan)方向(xiang)不變。要(yao)領是(shi)將足向(xiang)外側一(yi)扳，緊跟著(zhu)折向(xiang)大腿方向(xiang)并(bing)旋轉(zhuan)一(yi)周(zhou)，旋轉(zhuan)時要(yao)用力(li)，腳掌上翹(qiao)要(yao)達到最大限度。

如(ru)果(guo)是游泳時(shi)抽筋，采(cai)用上(shang)述法(fa)止痛在操(cao)作(zuo)手(shou)法(fa)上(shang)有一定困難。因此，游泳時(shi)抽筋仍(reng)是采(cai)用手(shou)使勁(jing)往身體(ti)方向(xiang)扳(ban)腳拇趾(zhi)的方法(fa)。扳(ban)拇趾(zhi)時(shi)，大腿(tui)要(yao)盡量向(xiang)前(qian)伸直，同時(shi)腳跟向(xiang)前(qian)蹬。

3、做足熱身運動

預防腓(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)(ji)抽(chou)筋，要在劇烈運動(dong)前或游(you)泳前做足準備運動(dong)、熱(re)身運動(dong)。出現抽(chou)筋時按壓腓(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)(ji)頭(tou)(tou)神經根(gen)。在膝(xi)關(guan)節內側的(de)(de)國窩(wo)兩邊(bian)(或膝(xi)窩(wo)下邊(bian))，有(you)一個(ge)地方是腓(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)(ji)頭(tou)(tou)的(de)(de)附著點，通往胖腸(chang)(chang)肌(ji)(ji)的(de)(de)神經根(gen)干就在這(zhe)里面(mian)。小腿抽(chou)筋時、用大拇指摸(mo)索國窩(wo)兩邊(bian)硬而突起的(de)(de)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)主根(gen)，然后用強力(li)對此處按壓，導演興奮的(de)(de)神經就會鎮靜下來，抽(chou)筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。

4、注意飲食

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都(dou)是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下(xia)肢動(dong)脈粥樣硬化閉(bi)塞癥(zheng)。

總結(jie)：要注(zhu)意(yi)補(bu)充(chong)鈣和維生素D，可(ke)吃(chi)(chi)體(ti)恒健鈣之緣(yuan)片，也(ye)可(ke)吃(chi)(chi)含鈣豐富的(de)食物如蝦皮、牛(niu)奶、豆制品等含乳酸(suan)和氨(an)基酸(suan)的(de)食品，它們能促進(jin)鈣鹽(yan)溶解，幫助(zhu)吸收。

5、適當參加體育運動

要加強體育(yu)鍛煉，鍛煉時(shi)要充分做(zuo)好準備活動(dong)(dong)，讓身體都活動(dong)(dong)開，這時(shi)下肢的(de)血液循(xun)環(huan)順暢，再參(can)加各種(zhong)激烈(lie)運動(dong)(dong)或比賽，就能避(bi)免腿抽(chou)筋。

6、注意保暖

要注意驅寒保暖，也要注意睡眠(mian)姿勢，不讓局部肌(ji)肉受寒。

7、穿舒服的鞋子

平足和其他(ta)身體(ti)構造的問題使(shi)一(yi)(yi)些人特(te)別容易發生腿抽筋。合(he)適的鞋是彌補的方(fang)法(fa)之一(yi)(yi)。

8、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊(jin)緊(jin)的(de)。但是特別在仰臥(wo)的(de)時候(hou)，被子(zi)可能(neng)壓住足部，這(zhe)樣使腓腸肌和足底(di)肌肉(rou)緊(jin)繃。緊(jin)繃的(de)肌肉(rou)很(hen)容易發生(sheng)痙攣。只要將被褥拉松(song)一些(xie)就可以(yi)了。

9、伸展肌肉

睡前(qian)伸展(zhan)腓腸(chang)肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)可有助于(yu)在第一(yi)時間預防抽(chou)筋。伸展(zhan)方法和(he)腿抽(chou)筋時伸展(zhan)腓腸(chang)肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)的方法相同。還可以將足前(qian)部(bu)置于(yu)樓(lou)梯(ti)踏步(bu)的第一(yi)階，慢(man)慢(man)下壓腳(jiao)跟使腳(jiao)跟位置低(di)于(yu)階梯(ti)位置。

10、大量飲水

如果平時活(huo)動量(liang)大(da)（包(bao)括散步(bu)、整(zheng)理花園、做家務），需要補充(chong)液體(ti)以避免(mian)脫(tuo)水，但是不要過量(liang)。大(da)量(liang)液體(ti)能(neng)稀釋血(xue)液中鈉的(de)(de)濃度，這樣可(ke)能(neng)導(dao)致各種問題(ti)，包(bao)括肌肉抽(chou)筋(jin)。應該飲(yin)用多少水取決于你的(de)(de)活(huo)動量(liang)和所食用的(de)(de)食物。因為(wei)口渴(ke)刺激(ji)隨著年(nian)齡增長而(er)變得越(yue)來越(yue)微(wei)弱，我們在年(nian)老后可(ke)能(neng)會忘(wang)記喝(he)(he)足量(liang)的(de)(de)水。一些人還(huan)擔心因為(wei)喝(he)(he)水太多而(er)上廁所次數增多，特別(bie)是晚上更不方(fang)便。

四、抽筋救護

1、牽拉

呈坐(zuo)位，伸直發生抽筋的下(xia)肢，軀(qu)干前(qian)屈，用雙(shuang)手(shou)扳(ban)住前(qian)腳(jiao)(jiao)掌，緩慢、持續(xu)向軀(qu)干側牽拉，直至(zhi)痙攣緩解。由他人(ren)幫助時，患(huan)者(zhe)采取仰臥位，抬起(qi)患(huan)者(zhe)患(huan)肢到垂直位，并使膝關節(jie)伸直，用手(shou)持續(xu)向下(xia)，壓(ya)患(huan)者(zhe)的前(qian)腳(jiao)(jiao)掌。牽拉時不要用暴力，以免(mian)造成肌肉(rou)損傷。

2、穴位刺激

可用(yong)手(shou)指按壓(ya)委中(zhong)穴(xue)(xue)(膝后(hou)凹陷處(chu)中(zhong)心點)、承(cheng)筋穴(xue)(xue)(小腿(tui)后(hou)部肌肉(rou)的(de)最高點)、承(cheng)山穴(xue)(xue)(小腿(tui)后(hou)部肌肉(rou)的(de)分叉處(chu))等。

3、局部按摩

用(yong)雙(shuang)手(shou)快速搓(cuo)擦(ca)小(xiao)腿，或用(yong)手(shou)按揉或輕扣小(xiao)腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙(jing)攣。

4、熱敷

如果上(shang)述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有(you)效促進肌肉的血液循環(huan)，緩解痙攣。

5、飲食

為預(yu)防小腿抽筋，平時(shi)則應(ying)多吃些含鈣食物(wu)，飲食中應(ying)該盡量避免高(gao)(gao)糖(tang)和(he)含咖啡因(yin)的(de)食物(wu)，因(yin)為高(gao)(gao)糖(tang)和(he)咖啡因(yin)影(ying)響鈣的(de)吸收。

6、保暖

注意(yi)下肢保暖，保持舒適(shi)溫暖的(de)睡眠環境，因(yin)為(wei)受涼容易誘發(fa)抽筋。

7、鍛煉

通過鍛(duan)煉減(jian)少抽筋發生，每天被(bei)動牽(qian)扯腓(fei)腸肌3次，可以預防頻繁(fan)發作的(de)小腿抽筋。

五、應急處理

腓腸肌抽筋的處理：

（1）急劇運動(dong)時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊(jin)拇趾，慢慢地伸直腿部(bu)，待疼痛消(xiao)失(shi)時進行按摩。

（2）游泳時(shi)抽筋(jin)的(de)處(chu)理(li)：小腿(tui)或腳趾抽筋(jin)：用(yong)抽筋(jin)小腿(tui)對側的(de)手，握住(zhu)抽筋(jin)腿(tui)的(de)腳趾，用(yong)力向上拉，同時(shi)用(yong)同側的(de)手掌壓在(zai)抽筋(jin)小腿(tui)的(de)膝蓋上，幫助小腿(tui)伸直。

（3）如果半夜出現腓腸(chang)肌抽筋時(shi)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部(bu)用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然(ran)后進行按摩。

注(zhu)(zhu)意(yi):新生(sheng)兒(er)驚厥應針對(dui)病因止(zhi)驚，原因一(yi)時(shi)難以查清時(shi)首先試用25%～50%葡萄(tao)(tao)(tao)糖(tang)20～30ml靜脈注(zhu)(zhu)射（因新生(sheng)兒(er)低血糖(tang)多見(jian)），如15分鐘不見(jian)效果則(ze)采用10%葡萄(tao)(tao)(tao)糖(tang)酸鈣(gai)5ml加10%葡萄(tao)(tao)(tao)糖(tang)2ml緩(huan)慢靜脈注(zhu)(zhu)射（因新生(sheng)兒(er)易發生(sheng)低鈣(gai)血癥），如仍無效，可靜脈注(zhu)(zhu)射維生(sheng)素B6。

六、自救方法

1、足尖運動

脫鞋(xie)站立(為(wei)防跌(die)倒，可手扶(fu)桌椅或(huo)其它固定(ding)物)，腳(jiao)尖(jian)著(zhu)(zhu)地并盡量將腳(jiao)后(hou)跟抬起，持續10秒鐘(zhong)后(hou)放下，然后(hou)休息數秒鐘(zhong)接(jie)著(zhu)(zhu)再(zai)繼續做(zuo)，如(ru)此反復進行10至15分鐘(zhong)，早晚各1次(ci)。再(zai)配合做(zuo)旋轉踝關(guan)節，則(ze)效果更佳。常做(zuo)足尖(jian)運動，能刺激(ji)足部(bu)末梢穴位(wei)，促進血(xue)液循環，使皮膚溫度(du)升高，肌力增(zeng)強，解(jie)除(chu)小(xiao)腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guan)節都(dou)有很好(hao)的鍛煉(lian)作(zuo)用。

2、睡前泡腳

每天臨睡前用(yong)40攝氏度左右(you)的熱水(shui)浸(jin)(jin)泡(pao)(pao)雙腳(jiao)(浸(jin)(jin)泡(pao)(pao)至踝關節為宜)，等到水(shui)冷了，再(zai)倒(dao)進熱水(shui)以保持水(shui)溫。浸(jin)(jin)泡(pao)(pao)時間15至20分鐘。睡前用(yong)熱水(shui)浸(jin)(jin)泡(pao)(pao)雙腳(jiao)，可起到促進末梢血液(ye)循環(huan)，舒筋(jin)活(huo)血，解(jie)除(chu)痙攣的作用(yong)。

此外，睡前飲(yin)水，也能(neng)起到(dao)放(fang)松神經，松弛肌肉，減少抽(chou)筋的作用。

3、小腿抽筋急救法的知識

急救措施

（1）在游泳時(shi)發生小(xiao)腿抽筋時(shi)，一定不(bu)要慌張(zhang)，先深(shen)吸一口氣，把頭潛入水(shui)中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水(shui)面(mian)，兩(liang)手抓(zhua)住腳(jiao)尖(jian)，用力(li)向自身方向拉(la)。一次不(bu)行的(de)話，可(ke)反復(fu)幾次，肌肉就會慢(man)慢(man)松弛(chi)而恢復(fu)原狀。如果逞(cheng)強(qiang)硬想(xiang)上岸，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會適(shi)得其反而溺(ni)斃。所以，在游泳時(shi)即使不(bu)發生抽筋，也要反復(fu)練(lian)習這種急救(jiu)方法。

（2）在(zai)日(ri)常生活中(zhong)，小腿抽筋的病(bing)癥也時常發生，此時，可(ke)迅速地掐(qia)壓(ya)手(shou)上(shang)(shang)合(he)(he)谷(gu)穴(xue)（即手(shou)臂虎口、第一掌骨與二掌骨中(zhong)間陷(xian)處）和上(shang)(shang)嘴(zui)唇的人中(zhong)穴(xue)（即上(shang)(shang)嘴(zui)唇正中(zhong)近(jin)上(shang)(shang)方處）。掐(qia)壓(ya)20～30秒鐘(zhong)之后，疼(teng)痛即會緩(huan)解，肌肉(rou)會松弛，其(qi)有效(xiao)率可(ke)達(da)90%。如(ru)果(guo)再(zai)配合(he)(he)用(yong)熱手(shou)巾按揉，用(yong)手(shou)按摩，效(xiao)果(guo)會更好。

注重事項

（1）小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足(zu)引起的。游(you)泳(yong)前(qian)睡(shui)眠不足(zu)或未進(jin)早餐(can)，可能成(cheng)為誘因(yin)，因(yin)此要注(zhu)意(yi)充分休息和營養。

（2）在(zai)(zai)游泳前一定要作預(yu)備體操，預(yu)防在(zai)(zai)游泳時突然發生(sheng)小腿抽(chou)筋(jin)。