“夜(ye)班族”3種養生方法推薦

常(chang)上夜(ye)班的(de)人，首先(xian)要(yao)消除上夜(ye)班會影響身體健(jian)康(kang)的(de)恐懼心理(li)。人的(de)大腦活(huo)(huo)(huo)(huo)動(dong)，具有(you)興(xing)(xing)奮(fen)和抑(yi)制兩種(zhong)過(guo)程，當(dang)人們勞動(dong)、工作和學習的(de)時候，興(xing)(xing)奮(fen)過(guo)程占優(you)勢，睡(shui)眠(mian)時抑(yi)制過(guo)程占優(you)勢，其(qi)興(xing)(xing)奮(fen)活(huo)(huo)(huo)(huo)動(dong)即被抑(yi)制所限(xian)制或(huo)替代。其(qi)興(xing)(xing)奮(fen)活(huo)(huo)(huo)(huo)動(dong)即被抑(yi)制所限(xian)制或(huo)替代。人的(de)晝作夜(ye)息習慣(guan)，是在長期(qi)生活(huo)(huo)(huo)(huo)中(zhong)逐漸形成(cheng)(cheng)的(de)，上夜(ye)班使這種(zhong)規律(lv)顛倒了(le)，開(kai)始有(you)些(xie)不(bu)習慣(guan)，一段時間后，將逐漸形成(cheng)(cheng)新的(de)規律(lv)，一般不(bu)會影響身體健(jian)康(kang)。

但是(shi)有(you)的人由于生活習慣(guan)的突然(ran)改變，夜班(ban)后睡(shui)(shui)(shui)(shui)不著(zhu)，就干(gan)脆不睡(shui)(shui)(shui)(shui)，而去(qu)打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事(shi)情。這樣(yang)當然(ran)會(hui)頭昏腦脹，無精打彩，必須(xu)采取措施(shi)糾(jiu)正這種做法。例如做到情緒(xu)穩(wen)定(ding)，按時就寢;睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)就餐(can)不賓過(guo)飽，不飲濃茶(cha)、咖啡;不做劇(ju)烈(lie)活動，不看情節(jie)緊張的小說、電視;可(ke)放一曲悅耳的輕音樂，喝(he)一杯牛奶，吃一片面包(bao)有(you)利入睡(shui)(shui)(shui)(shui);睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)嗽口(kou)刷牙，保持口(kou)腔清爽，睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)梳(shu)梳(shu)頭、上床(chuang)前(qian)(qian)(qian)用熱水泡腳15分鐘，或洗(xi)個溫水澡。居室環境安靜，空氣清新，光線(xian)暗淡(dan)，或睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)做幾(ji)(ji)分鐘的體操，可(ke)調節(jie)大腦的興奮抑制(zhi)的平衡，使人容(rong)易進入夢鄉，國外(wai)有(you)人研究發(fa)現，空腹饑(ji)腸轆(lu)(lu)轆(lu)(lu)會(hui)影響入睡(shui)(shui)(shui)(shui)，如睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)感到饑(ji)餓，可(ke)吃幾(ji)(ji)片點心(xin)或喝(he)杯牛奶，既可(ke)改善睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，又(you)可(ke)避免睡(shui)(shui)(shui)(shui)后不久起床(chuang)就餐(can)，中斷(duan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠。

上夜班后，不少人(ren)(ren)食欲不振(zhen)，吃飯不香(xiang)，時(shi)間長了影響營(ying)(ying)養供(gong)給。因此(ci)，在膳食安排(pai)上要(yao)(yao)增(zeng)加(jia)一(yi)些(xie)營(ying)(ying)養豐富(fu)可(ke)口的(de)(de)(de)(de)飯菜(cai)(cai)，吃些(xie)富(fu)有動物蛋白和植(zhi)物蛋白的(de)(de)(de)(de)食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品(pin)、蔬菜(cai)(cai)等(deng)，尤(you)其是(shi)勞(lao)動強度較大的(de)(de)(de)(de)夜班工(gong)人(ren)(ren)更應(ying)注(zhu)意。夜班工(gong)作(zuo)(zuo)多(duo)在光線較暗的(de)(de)(de)(de)環(huan)境下，盡(jin)管電(dian)燈光較亮，但由于周圍環(huan)境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞(lao)，而(er)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A是(shi)參與調節(jie)視多(duo)膜感光的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)物質(zhi)——視紫紅質(zhi)合成的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)成分(fen)，能(neng)提高(gao)(gao)眼睛對(dui)昏暗光線的(de)(de)(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力，對(dui)防止工(gong)傷事故有益。因此(ci)，夜班工(gong)作(zuo)(zuo)人(ren)(ren)員(yuan)要(yao)(yao)注(zhu)意補充含維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A較多(duo)的(de)(de)(de)(de)食物，如動物的(de)(de)(de)(de)肝臟、蛋黃(huang)、魚子等(deng)，蔬菜(cai)(cai)、黃(huang)豆、蕃茄、胡蘿(luo)卜、紅辣(la)椒含有較多(duo)胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)，也可(ke)在體內(nei)轉化為維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A，可(ke)適(shi)當多(duo)吃些(xie)。飯菜(cai)(cai)還應(ying)品(pin)種(zhong)多(duo)樣，盡(jin)可(ke)能(neng)做(zuo)到(dao)色(se)、香(xiang)、味(wei)、型俱佳，以增(zeng)進食欲，改善和保證夜班工(gong)作(zuo)(zuo)人(ren)(ren)員(yuan)的(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養供(gong)給，提高(gao)(gao)健(jian)康素(su)(su)(su)質(zhi)。

一(yi)年四(si)季(ji)，尤其(qi)是(shi)冬春季(ji)節(jie)，晝夜溫(wen)差(cha)(cha)較大(da)，“夜班(ban)族”還(huan)要注意(yi)防寒(han)保(bao)暖(nuan)，特別是(shi)清(qing)晨下班(ban)，室內(nei)外溫(wen)差(cha)(cha)更大(da)，要及時加衣，以防感冒及因此(ci)而(er)誘(you)發其(qi)他疾病。

具體有以下三種養生方法推薦：

一、增加營養是關鍵

晚餐(can)(can)是夜班(ban)職(zhi)業人員的(de)主(zhu)餐(can)(can)，可(ke)占膳(shan)食(shi)(shi)(shi)總熱量(liang)的(de)30%-50%，可(ke)使用高蛋白食(shi)(shi)(shi)物，進餐(can)(can)時(shi)間安排在勞動前一兩小時(shi)為宜;中餐(can)(can)熱量(liang)一般可(ke)占膳(shan)食(shi)(shi)(shi)總熱量(liang)的(de)20%-25%，早餐(can)(can)熱量(liang)一般可(ke)占膳(shan)食(shi)(shi)(shi)總熱量(liang)的(de)15%-20%，并且應(ying)該以容(rong)易(yi)消化吸收的(de)碳水化合物為主(zhu)。

夜(ye)班族(zu)要保(bao)證(zheng)有(you)足(zu)夠(gou)的(de)熱能(neng)攝入，長夜(ye)班者(zhe)夜(ye)班期間可(ke)(ke)吃點夜(ye)宵。多吃一(yi)些(xie)營養豐富(fu)的(de)食物，如牛奶、蛋類(lei)、瘦肉、豆制品等(deng)。吃些(xie)清淡可(ke)(ke)口、細軟(ruan)的(de)飯(fan)菜，補(bu)充(chong)含豐富(fu)維(wei)生素A的(de)食品，如動物的(de)肝臟、蛋黃、魚(yu)子(zi)等(deng);多吃一(yi)些(xie)水果或新鮮(xian)果汁。在醫生的(de)指導下適量(liang)服用一(yi)些(xie)復合維(wei)生素補(bu)充(chong)劑也是(shi)有(you)好處的(de)。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是(shi)困擾夜(ye)班族(zu)(zu)的(de)(de)一個大問題。夜(ye)班族(zu)(zu)不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)夜(ye)里上班，白天睡覺，但(dan)是(shi)白天的(de)(de)睡眠常常會受到日光、噪音等的(de)(de)影(ying)響，這使得(de)夜(ye)班族(zu)(zu)每日勞動后(hou)體力(li)(li)和腦(nao)力(li)(li)損(sun)耗得(de)不(bu)(bu)到補償，從而造(zao)成他們疲勞感的(de)(de)加(jia)重，甚至(zhi)出現(xian)食(shi)欲下降、焦慮、煩躁的(de)(de)出現(xian)。

很多(duo)夜班族明顯精(jing)(jing)神不(bu)好，白天無精(jing)(jing)打采，夜班時常常瞌睡(shui)，該睡(shui)覺(jue)的(de)時候，怎么都(dou)睡(shui)不(bu)著，時間一長，表現出(chu)煩躁、焦慮等癥(zheng)狀，演化為抑(yi)郁癥(zheng)。

應該合理調整生活規(gui)律，該睡(shui)(shui)覺(jue)的時(shi)(shi)候(hou)一定要睡(shui)(shui)覺(jue)，但切忌(ji)一睡(shui)(shui)到底，中(zhong)間不吃不喝，中(zhong)間進食是必須的，且(qie)應按時(shi)(shi)進食。

一般每(mei)天8小時左(zuo)右的(de)睡(shui)眠可使機體得到足夠的(de)休(xiu)息。而(er)且在(zai)白天睡(shui)覺的(de)時候，如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高(gao)睡(shui)眠質量。

三、心理障礙需注意

作息時間的顛(dian)倒(dao)會帶(dai)來一系列(lie)生(sheng)理問題(ti)，時間一長心理問題(ti)也會凸現，如(ru)睡(shui)眠障礙、抑(yi)郁癥(zheng)等。很多(duo)夜班族常(chang)因為作息時間的顛(dian)倒(dao)，不能很好地(di)照顧家庭(ting)，難盡做丈(zhang)夫、妻子、兒女(nv)、父母之責，一些矛盾(dun)由此而生(sheng)。

隨(sui)著他們參(can)與社(she)會活(huo)動的(de)減(jian)少，由此產生諸(zhu)如(ru)社(she)會信息隔絕，與家人、朋友(you)的(de)溝通減(jian)少，心理(li)得不到適(shi)當的(de)釋放，應該好(hao)好(hao)調整。