男人養生之道 教你幾個補腎動作

說到補腎(shen)(shen)壯陽的(de)(de)方(fang)法，男人會認為藥物(wu)最(zui)管用，但是(shi)是(shi)藥三分毒哦!補腎(shen)(shen)壯陽最(zui)好最(zui)安(an)全的(de)(de)還是(shi)運動(dong)和食療，小編就帶(dai)你了解下補腎(shen)(shen)壯陽的(de)(de)男人養生之道(dao)!

1.端(duan)坐，兩腿(tui)自(zi)然分開，與肩(jian)同(tong)寬，雙(shuang)手屈肘側(ce)舉，手指(zhi)伸向上(shang)，與兩耳平。然后，雙(shuang)手上(shang)舉，以兩肋部感覺有所牽(qian)動(dong)為度，隨后復(fu)原。可連續做(zuo)3至5次為一遍，每日可酌情做(zuo)3至5遍。做(zuo)動(dong)作前，全身宜放松。雙(shuang)手上(shang)舉時吸氣(qi)(qi)，復(fu)原時呼氣(qi)(qi)，且力不(bu)宜過(guo)大(da)、過(guo)猛。這種動(dong)作可活動(dong)筋骨、暢達經脈，同(tong)時使氣(qi)(qi)歸于(yu)丹田，對年(nian)老、體(ti)弱、氣(qi)(qi)短者有緩解作用。

2.端坐，左臂(bei)屈(qu)肘放兩腿上(shang)，右臂(bei)屈(qu)肘，手掌(zhang)向(xiang)上(shang)，做拋(pao)物動作(zuo)(zuo)3至5遍(bian)。做拋(pao)物動作(zuo)(zuo)時，手向(xiang)上(shang)空(kong)拋(pao)，動作(zuo)(zuo)可略(lve)快，手上(shang)拋(pao)時吸氣(qi)，復原時呼氣(qi)。此動作(zuo)(zuo)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)與第(di)一動作(zuo)(zuo)相同。

3.端坐，兩(liang)腿自然(ran)下垂，先緩(huan)緩(huan)左(zuo)右轉動(dong)(dong)身體(ti)3至5次。然(ran)后，兩(liang)腳向(xiang)前擺(bai)動(dong)(dong)10余次，可(ke)根據個(ge)人(ren)體(ti)力，酌情增(zeng)減。做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時全身放松(song)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要自然(ran)、緩(huan)和，轉動(dong)(dong)身體(ti)時，軀干要保持正直(zhi)，不宜俯仰。此動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)活動(dong)(dong)腰(yao)膝，益(yi)(yi)腎(shen)(shen)強(qiang)腰(yao)，常練此動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，腰(yao)、膝得以(yi)鍛煉，對腎(shen)(shen)有益(yi)(yi)。

4.端坐，松開腰(yao)(yao)帶，寬衣，將(jiang)雙手搓熱，置于腰(yao)(yao)間，上(shang)下搓磨，直至腰(yao)(yao)部(bu)(bu)感覺發(fa)熱為止(zhi)。此法可溫(wen)腎健腰(yao)(yao)，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)有督脈之命門穴(xue)，以及足(zu)太陽膀胱經的腎俞(yu)(yu)、氣(qi)海俞(yu)(yu)、大腸(chang)俞(yu)(yu)等穴(xue)，搓后感覺全(quan)身發(fa)熱，具有溫(wen)腎強腰(yao)(yao)、舒筋(jin)活(huo)血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉(cha)上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地(di)，繼而下蹲，雙手抱(bao)膝，默念“吹”但不發出(chu)聲音。如此，可連續做10余遍。

6.增強勃起能力(li)的(de)方(fang)法 扎(zha)馬步左右(you)長開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，膝(xi)蓋(gai)(gai)大幅彎曲。這(zhe)個(ge)時候膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)位(wei)(wei)置是(shi)(shi)很(hen)重要的(de)，不可以(yi)蹲(dun)向(xiang)內側(ce)用力(li)伸展(zhan)。為什么呢?因為這(zhe)樣(yang)(yang)才能覺得恥骨的(de)刺(ci)激作用,膝(xi)蓋(gai)(gai)彎曲部位(wei)(wei)必須要曲膝(xi)站立，這(zhe)樣(yang)(yang)對恥骨才會有較(jiao)大的(de)影響力(li) ,然后接下來是(shi)(shi)手的(de)位(wei)(wei)置，兩手的(de)姆(mu)指放(fang)腰骨的(de)位(wei)(wei)置。其余四(si)(si)指就像門栓一樣(yang)(yang)地(di)，按(an)(an)(an)壓(ya)脊(ji)背，同(tong)時身體反身向(xiang)后仰(yang)。四(si)(si)個(ge)手指的(de)第一個(ge)動作是(shi)(shi)按(an)(an)(an)壓(ya)內側(ce)，只(zhi)要想著是(shi)(shi)按(an)(an)(an)摩在屁股上，方(fang)就可以(yi)很(hen)容易(yi)明(ming)白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥鰍(qiu)含(han)優(you)質蛋白質、鈣、維生(sheng)素B1、煙酸、脂(zhi)肪、磷、鐵、維生(sheng)素A等。其味甘，性平，有(you)(you)補中(zhong)益氣(qi)、養腎生(sheng)精(jing)功(gong)效。對(dui)調節(jie)性功(gong)能有(you)(you)較好的作(zuo)用(yong)(yong)。泥鰍(qiu)中(zhong)含(han)一種(zhong)特殊蛋白質，有(you)(you)促進精(jing)子(zi)形成作(zuo)用(yong)(yong)。成年男子(zi)常(chang)食泥鰍(qiu)可滋補強身(shen)。

2、驢肉

俗話說：“天(tian)上的(de)(de)鵝(e)肉(rou)(rou)(rou)，地(di)上的(de)(de)驢(lv)肉(rou)(rou)(rou)。”驢(lv)肉(rou)(rou)(rou)味道鮮美，是一種高(gao)蛋白(bai)、低(di)脂肪、低(di)膽(dan)固(gu)醇(chun)肉(rou)(rou)(rou)類。中(zhong)醫認(ren)為(wei)，驢(lv)肉(rou)(rou)(rou)性味甘涼，有(you)補氣(qi)養血、滋(zi)陰壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)、安神去(qu)煩功效。驢(lv)腎(shen)，味甘性溫，有(you)益(yi)腎(shen)壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)、強筋壯(zhuang)(zhuang)骨功效。可治(zhi)療陽(yang)痿不(bu)舉(ju)、腰(yao)膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾(ji)年來，食(shi)蛇肉已(yi)成為一種時(shi)(shi)尚。當(dang)兩條蛇交尾(wei)時(shi)(shi)，會持續很長一段時(shi)(shi)間(jian)(蝮(fu)蛇可達6～24小時(shi)(shi))，食(shi)蛇肉能有效地使性生活的時(shi)(shi)間(jian)延長。

4、鴿肉

白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)的(de)繁殖力很(hen)強(qiang)(qiang)，性(xing)欲極強(qiang)(qiang)，雌雄(xiong)交配很(hen)頻密，這是由(you)于白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)的(de)性(xing)激素(su)(su)分泌特(te)別旺盛引(yin)起，所以人(ren)們把白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)作為扶助(zhu)陽(yang)氣(qi)強(qiang)(qiang)身妙品，認(ren)為它具有補益腎氣(qi)、強(qiang)(qiang)壯性(xing)機能(neng)的(de)作用。白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)蛋(dan)(dan)(dan)的(de)功效更勝(sheng)于白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)肉，據測定白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)蛋(dan)(dan)(dan)和白(bai)(bai)鴿(ge)(ge)肉一樣，含(han)有很(hen)多的(de)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、維生素(su)(su)和鐵(tie)等(deng)成分，它的(de)營養(yang)價值很(hen)高。以下食(shi)療方對強(qiang)(qiang)精(jing)補腎有較好的(de)效果。

5、鵪鶉

鵪(an)(an)(an)鶉(chun)俗(su)話說“要吃飛禽，還數鵪(an)(an)(an)鶉(chun)”。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)肉嫩味(wei)香(xiang)，香(xiang)而不膩，一向被(bei)列為野禽上品。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)肉不僅(jin)味(wei)鮮美(mei)、營養豐富，還含有多(duo)種無機鹽(yan)、卵(luan)磷脂、激素和(he)多(duo)種人(ren)體必需氨基酸。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)的(de)肉和(he)蛋，是(shi)非常(chang)不錯的(de)補(bu)品，有補(bu)益強(qiang)壯(zhuang)作(zuo)用。祖國(guo)醫學認為，鵪(an)(an)(an)鶉(chun)肉可“補(bu)五臟，益精血，溫腎(shen)助陽(yang)”男子經常(chang)食用鵪(an)(an)(an)鶉(chun)可增(zeng)強(qiang)性功能并增(zeng)氣力、壯(zhuang)筋骨。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一(yi)只(zhi)手放在(zai)(zai)臍下(xia)恥骨上小腹部(bu)(bu)位(wei)，另一(yi)只(zhi)手放在(zai)(zai)腰(yao)上，然后(hou)一(yi)面按住腰(yao)，一(yi)面用手在(zai)(zai)下(xia)腹部(bu)(bu)由右向(xiang)左(zuo)慢慢摩(mo)擦，以自(zi)覺腹部(bu)(bu)溫熱感為度。可(ke)持(chi)續(xu)時間為一(yi)分鐘左(zuo)右，速度和力量根據(ju)自(zi)己(ji)的感覺而(er)調節。

2.腹股溝按摩

將(jiang)兩手(shou)放于兩側腹股溝處(大(da)腿根部(bu))。以掌沿斜(xie)方(fang)向(xiang)輕(qing)輕(qing)按摩36次，可每周按摩數(shu)次。對增強性欲、提高精(jing)力有一定的作用。

3.摩揉睪丸

將雙手(shou)揉(rou)熱(re)，先用右手(shou)握住兩睪(gao)丸，使右側(ce)睪(gao)丸位(wei)于手(shou)掌心，左(zuo)側(ce)睪(gao)丸位(wei)于拇(mu)指、食指及中指羅紋上，然后(hou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)動(dong)，向右向左(zuo)各(ge)轉30~50次，以略有酸脹感而無痛(tong)為度。然后(hou)再(zai)以左(zuo)手(shou)如上法輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)按。

4.摩擦雙耳

晨起時(shi)，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等(deng)耳部(bu)輕輕環形摩擦，或點壓(ya)揉按，以局部(bu)微脹痛有(you)熱感為(wei)度(du)。此(ci)法具有(you)調(diao)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為(wei)歷代養生家所倡導。

5.摩擊腎府

雙手(shou)(shou)掌放于同側腰部，從上向下往(wang)返摩擦(ca)，約(yue)2分鐘(zhong)，以(yi)深部微熱(re)為(wei)度(du)，或雙手(shou)(shou)握拳(quan)，用雙手(shou)(shou)背(bei)平(ping)面交(jiao)替擊(ji)打腰部。力(li)度(du)適中，每側擊(ji)打100次左右為(wei)宜。腰為(wei)腎(shen)(shen)之府，摩擊(ji)腎(shen)(shen)府，又名“擦(ca)精門”.具有(you)健腎(shen)(shen)、壯腰、益精、疏(shu)通經絡(luo)的作用。

6.攀足固腎

取仰臥(wo)位(wei)，兩(liang)手(shou)從(cong)膝蓋上(shang)(shang)拉到髖關節，經前腋窩線(xian)上(shang)(shang)行(xing)至頭上(shang)(shang)，壯(zhuang)陽的(de)按摩圖解方(fang)法兩(liang)手(shou)十字交叉(cha)手(shou)心向上(shang)(shang)，兩(liang)腳蹬直(zhi)，兩(liang)手(shou)從(cong)上(shang)(shang)直(zhi)線(xian)下(xia)落手(shou)向前伸，上(shang)(shang)身前彎，兩(liang)手(shou)搬足(zu)心涌泉(quan)穴處，腳用力蹬直(zhi)，手(shou)與腳用力相反，松手(shou)使身體恢復仰臥(wo)狀(zhuang)。如此反復10次，或(huo)根據能力而決定次數。本法具強(qiang)壯(zhuang)腰膝、補腎(shen)固精(jing)之效。

結語：很多方法(fa)能補腎壯(zhuang)陽，但是多數男性采用(yong)服用(yong)藥物，這是非常不(bu)好(hao)的習慣，以上給大(da)家介紹的都是比較安全(quan)且行之有效的辦法(fa)，一定要記得嘗試并且貴(gui)在(zai)堅(jian)持(chi)!