白領男室(shi)內怎么健(jian)身(shen) 男士室(shi)內健(jian)身(shen)減肥7法

白領男室內怎么健身 男士(shi)室內健身減肥7法

白(bai)領男(nan)每天(tian)上班基(ji)本上都是坐著，而且很難有多余(yu)的(de)時間進行健(jian)身活(huo)動(dong)，有的(de)人為了減(jian)肥(fei)，開(kai)始中(zhong)午不吃飯(fan)、晚上不吃飯(fan)，結(jie)果健(jian)康收到嚴重的(de)影響(xiang)，減(jian)肥(fei)還是要進行有效地運動(dong)。下(xia)定(ding)決心去健(jian)身房運動(dong)，卻又堅持不下(xia)來，一下(xia)雨(yu)就(jiu)不想出(chu)門了。不想出(chu)門沒(mei)關系，就(jiu)在家鍛(duan)煉吧，看看下(xia)面的(de)7個室(shi)內健(jian)身方(fang)法(fa)，讓你輕松減(jian)肥(fei)得(de)到性感(gan)身材(cai)！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領(ling)男室內(nei)怎么(me)健(jian)身 男士室內(nei)健(jian)身減肥7法

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可(ke)以(yi)針(zhen)對身(shen)體某一部位進(jin)行鍛煉，還可(ke)以(yi)還你完(wan)美的曲線，簡單易行又沒(mei)有場地(di)的限制(zhi)。此外，還可(ke)以(yi)在(zai)陰雨(yu)朦朧的天氣(qi)里，為家(jia)里增加一點活躍的氣(qi)氛，讓自己每(mei)天更有活力(li)!

2.啞鈴

買個適(shi)量(liang)重量(liang)的(de)啞(ya)鈴(ling)回(hui)家。啞(ya)鈴(ling)可以起到瘦手臂的(de)效果，要注意的(de)是，在(zai)啞(ya)鈴(ling)的(de)選擇上，要選擇適(shi)合自己(ji)的(de)重量(liang)，太輕沒有作用，太重不(bu)但不(bu)能(neng)減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能(neng)感到用力，但不(bu)費力的(de)最(zui)為適(shi)宜。

3.挺進步行

把(ba)左腳向前邁(mai)進(jin)一大步，然(ran)后(hou)慢慢放低右(you)(you)膝蓋，直到(dao)它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把(ba)身(shen)(shen)(shen)體重心壓向左腳。然(ran)后(hou)站起身(shen)(shen)(shen)來把(ba)右(you)(you)腳靠向左腳，把(ba)右(you)(you)腳邁(mai)向前方，重復做之前的動(dong)作，每(mei)只腳做8次。如果剛開始(shi)有些困難，可在原地做挺進(jin)運(yun)動(dong)，每(mei)側(ce)身(shen)(shen)(shen)體做8次，然(ran)后(hou)換另外一側(ce)身(shen)(shen)(shen)體重復做。

4.蜷縮起坐

雙(shuang)臂交叉緊(jin)抱胸前(qian)，雙(shuang)腿彎(wan)曲，腳后跟距臀部(bu)(bu)(bu)30-50厘米(mi)，腳掌放平(ping)，腳尖鉤住(zhu)家具底沿，上身向后平(ping)躺;起(qi)來(lai)時(shi)軀干和頭部(bu)(bu)(bu)前(qian)傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間(jian)斷地盡力重復。這(zhe)一動作能強健腹部(bu)(bu)(bu)肌肉，避免脊椎下端疼痛和保(bao)持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地(di)板(ban)上(shang)放(fang)一只小板(ban)凳或一捆報紙，高度(du)約30厘米，先(xian)將右腳(jiao)踏在板(ban)凳上(shang)，左(zuo)腳(jiao)踩(cai)地(di)，然(ran)后雙腳(jiao)同(tong)時交換位置(zhi)——左(zuo)腳(jiao)踏凳，右腳(jiao)踩(cai)地(di)，這(zhe)樣交替進行，每(mei)分鐘做24次。這(zhe)種(zhong)方(fang)法可以鍛煉心臟對持久(jiu)類(lei)活動的(de)反應，減少(shao)心臟受損害的(de)危險(xian)。

6.體轉運動

左(zuo)(zuo)腳向左(zuo)(zuo)一步，同(tong)時(shi)(shi)雙(shuang)臂(bei)側(ce)舉，上體左(zuo)(zuo)轉90度，左(zuo)(zuo)臂(bei)于(yu)體后屈肘，手(shou)背貼腰，右臂(bei)胸前(qian)平屈、手(shou)指觸左(zuo)(zuo)肩，雙(shuang)臂(bei)伸直，經前(qian)成左(zuo)(zuo)臂(bei)胸前(qian)平屈、右臂(bei)側(ce)舉，同(tong)時(shi)(shi)上體右轉180度，眼看(kan)右手(shou)，然后還原成直立，左(zuo)(zuo)右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙(shuang)肩(jian)打開，雙(shuang)腳分開與肩(jian)同(tong)寬，雙(shuang)手放于背后伸直，交叉握拳，上(shang)身(shen)(shen)慢(man)慢(man)前傾(qing)與身(shen)(shen)體呈(cheng)90度角，再將交叉的雙(shuang)手往上(shang)抬，注意胳(ge)膊不要彎(wan)。，然后身(shen)(shen)體繼續向下，胳(ge)膊與身(shen)(shen)體同(tong)步，用力往下壓胳(ge)膊，使身(shen)(shen)體盡(jin)量(liang)的向腿部靠近(jin)，整個過程(cheng)中(zhong)腿盡(jin)量(liang)不要彎(wan)，共做8次。

室內運動注意事項：

保持(chi)良好(hao)(hao)的室(shi)(shi)(shi)內環(huan)境室(shi)(shi)(shi)內環(huan)境相對封(feng)閉，空(kong)氣的流通性(xing)較(jiao)差。人(ren)們(men)的活動引起(qi)室(shi)(shi)(shi)內空(kong)氣污(wu)染比室(shi)(shi)(shi)外嚴重，因此，鍛(duan)煉(lian)時(shi)應(ying)保持(chi)室(shi)(shi)(shi)內空(kong)氣流通，以便能(neng)呼吸新(xin)鮮的空(kong)氣，但也不(bu)能(neng)有穿堂風，讓涼風對著(zhu)自己(ji)吹(chui)。室(shi)(shi)(shi)溫最好(hao)(hao)保持(chi)在15℃—20℃，否則會產生(sheng)不(bu)利影響(xiang)。室(shi)(shi)(shi)內最好(hao)(hao)保持(chi)清靜，人(ren)們(men)可(ke)隨著(zhu)輕松(song)、美(mei)妙的音樂節(jie)拍進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。另外，室(shi)(shi)(shi)內進(jin)行健(jian)身鍛(duan)煉(lian)的空(kong)氣應(ying)相對寬敞些，周圍盡(jin)量不(bu)要放(fang)置易(yi)爆及邊角較(jiao)銳利的物品，以免(mian)碰傷。