白領男室(shi)內怎么健(jian)(jian)身 男士室(shi)內健(jian)(jian)身減(jian)肥(fei)7法

白領男(nan)室內怎么健(jian)身 男(nan)士室內健(jian)身減肥7法

白(bai)領男每天上班基本(ben)上都是坐(zuo)著，而且很難有多余(yu)的(de)時間進行健身(shen)(shen)活動，有的(de)人為了減肥，開始中午不吃(chi)飯(fan)、晚上不吃(chi)飯(fan)，結果健康收(shou)到(dao)(dao)嚴重的(de)影響，減肥還是要進行有效地(di)運動。下(xia)定決心去健身(shen)(shen)房運動，卻又堅持不下(xia)來，一下(xia)雨就(jiu)不想(xiang)出(chu)門了。不想(xiang)出(chu)門沒關系，就(jiu)在家(jia)鍛(duan)煉吧，看看下(xia)面(mian)的(de)7個室內健身(shen)(shen)方(fang)法，讓你輕(qing)松減肥得到(dao)(dao)性感身(shen)(shen)材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領男(nan)室(shi)內怎么健身(shen) 男(nan)士室(shi)內健身(shen)減肥7法

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可(ke)以針(zhen)對身體某一部位進行鍛煉(lian)，還可(ke)以還你完美的(de)曲線，簡單易行又(you)沒有(you)場地的(de)限制。此外(wai)，還可(ke)以在陰(yin)雨朦朧的(de)天氣(qi)里，為家里增加(jia)一點活躍的(de)氣(qi)氛，讓自己每天更有(you)活力!

2.啞鈴

買個適量(liang)重量(liang)的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)回家。啞鈴(ling)(ling)可以起到(dao)瘦手(shou)臂的(de)(de)效果，要注意的(de)(de)是，在啞鈴(ling)(ling)的(de)(de)選擇上，要選擇適合自己(ji)的(de)(de)重量(liang)，太輕沒有作用，太重不但(dan)不能減肥還(huan)會長(chang)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到(dao)用力，但(dan)不費力的(de)(de)最為適宜。

3.挺進步行

把(ba)左(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)邁(mai)進一大步，然后(hou)慢慢放低(di)右(you)膝蓋，直(zhi)到(dao)它(ta)幾乎與(yu)地面(mian)接(jie)觸(chu)。注意左(zuo)(zuo)膝蓋要成(cheng)90°，把(ba)身體重心壓向(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)。然后(hou)站起身來把(ba)右(you)腳(jiao)靠(kao)向(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)，把(ba)右(you)腳(jiao)邁(mai)向(xiang)前(qian)(qian)方，重復做(zuo)之前(qian)(qian)的動作，每只(zhi)腳(jiao)做(zuo)8次。如果剛開始有些困難(nan)，可在原地做(zuo)挺(ting)進運動，每側身體做(zuo)8次，然后(hou)換(huan)另(ling)外一側身體重復做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉(cha)緊(jin)抱胸(xiong)前，雙腿彎曲，腳(jiao)后跟距臀(tun)部(bu)(bu)30-50厘米，腳(jiao)掌(zhang)放平，腳(jiao)尖(jian)鉤住家具(ju)底沿，上身向后平躺;起來時軀干(gan)和頭部(bu)(bu)前傾，盡量(liang)碰觸(chu)腳(jiao)尖(jian)鉤著的家具(ju)。1分鐘里不間斷(duan)地盡力重(zhong)復。這一(yi)動作能強健(jian)腹部(bu)(bu)肌肉(rou)，避免(mian)脊椎下端疼痛和保持良(liang)好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在(zai)地(di)板(ban)上(shang)放一只小(xiao)板(ban)凳或一捆報紙，高度約(yue)30厘米，先將右(you)腳踏(ta)在(zai)板(ban)凳上(shang)，左(zuo)腳踩(cai)地(di)，然后雙(shuang)腳同時交換位(wei)置——左(zuo)腳踏(ta)凳，右(you)腳踩(cai)地(di)，這(zhe)樣(yang)交替(ti)進行，每分鐘做(zuo)24次。這(zhe)種方法(fa)可以鍛煉心臟對持久類(lei)活動的反應，減少心臟受(shou)損害的危險。

6.體轉運動

左(zuo)(zuo)腳向左(zuo)(zuo)一(yi)步(bu)，同時雙臂(bei)(bei)(bei)側(ce)舉，上體左(zuo)(zuo)轉90度，左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)于體后屈(qu)(qu)肘，手(shou)背貼(tie)腰，右(you)臂(bei)(bei)(bei)胸(xiong)前平(ping)屈(qu)(qu)、手(shou)指(zhi)觸左(zuo)(zuo)肩，雙臂(bei)(bei)(bei)伸(shen)直，經前成左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)胸(xiong)前平(ping)屈(qu)(qu)、右(you)臂(bei)(bei)(bei)側(ce)舉，同時上體右(you)轉180度，眼(yan)看右(you)手(shou)，然后還(huan)原成直立(li)，左(zuo)(zuo)右(you)各(ge)轉4次，這(zhe)種(zhong)運(yun)動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立(li)、抬頭、挺胸、雙(shuang)(shuang)肩打開，雙(shuang)(shuang)腳分開與肩同寬，雙(shuang)(shuang)手放于背后(hou)伸直，交叉握拳，上身(shen)慢(man)慢(man)前傾與身(shen)體(ti)(ti)呈90度(du)角，再將交叉的雙(shuang)(shuang)手往上抬，注(zhu)意(yi)胳膊不要彎。，然后(hou)身(shen)體(ti)(ti)繼續向下，胳膊與身(shen)體(ti)(ti)同步，用力往下壓(ya)胳膊，使身(shen)體(ti)(ti)盡量的向腿部靠(kao)近，整個(ge)過程(cheng)中腿盡量不要彎，共做(zuo)8次。

室內運動注意事項：

保持良好(hao)的(de)室(shi)內(nei)環境室(shi)內(nei)環境相對(dui)封閉(bi)，空氣(qi)的(de)流通(tong)性較(jiao)差。人們(men)(men)的(de)活(huo)動引(yin)起室(shi)內(nei)空氣(qi)污染比室(shi)外嚴重，因此，鍛(duan)(duan)煉(lian)時應(ying)保持室(shi)內(nei)空氣(qi)流通(tong)，以(yi)便能(neng)呼吸新鮮的(de)空氣(qi)，但也不(bu)(bu)能(neng)有(you)穿(chuan)堂風，讓涼風對(dui)著(zhu)自己吹。室(shi)溫(wen)最好(hao)保持在15℃—20℃，否則會產生不(bu)(bu)利(li)影(ying)響(xiang)。室(shi)內(nei)最好(hao)保持清靜，人們(men)(men)可隨著(zhu)輕松、美妙的(de)音樂節拍進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)。另外，室(shi)內(nei)進行(xing)健身鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)空氣(qi)應(ying)相對(dui)寬敞(chang)些，周圍盡(jin)量不(bu)(bu)要放置(zhi)易爆(bao)及邊角較(jiao)銳(rui)利(li)的(de)物(wu)品(pin)，以(yi)免碰傷。