【室內健(jian)身(shen)器材】室內健(jian)身(shen)器材大全 室內健(jian)身(shen)器材有哪(na)些(xie)

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟著學(xue)習啦小編(bian)一起(qi)來看看吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元(yuan)

功能：訓練(lian)身體協調(diao)性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意(yi)事項：踝(huai)關(guan)節要用力站穩，避(bi)免因(yin)動(dong)作幅度(du)過大損傷踝(huai)關(guan)節。

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二、彈力繩

參考價格：25元

功能：可根據使用(yong)者(zhe)不同情況(kuang)調節強度(du)，尤其(qi)適合女性做塑(su)形力量訓練。

訓練方法：

1、站姿(zi)推舉。腳與(yu)肩同寬，雙臂抬起(qi)，大(da)臂與(yu)地面平行，小臂與(yu)大(da)臂夾角呈90°，掌(zhang)心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原(yuan)。注意控制速度.

2、腳與(yu)(yu)肩同寬(kuan)，雙臂抬起(qi)，大臂與(yu)(yu)地(di)面平行，小臂與(yu)(yu)大臂夾角呈90°，掌心向前(qian)握(wo)住彈(dan)力繩，下蹲，蹲至大(da)(da)腿略低于地面。還原。主要(yao)鍛煉大(da)(da)腿前(qian)側(ce)及臀部肌肉。每組20次，做3組。

注意事項：1、如果力量不夠，可以(yi)雙腳并攏，以(yi)減(jian)少阻(zu)力。

2、蹲過(guo)程中腹部始終要(yao)保持收緊(jin)狀(zhuang)態(tai)，以保護腰椎，避免(mian)拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其(qi)適合經常用電腦工作的(de)人(ren)練(lian)習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手(shou)”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事項：由于腕(wan)部肌(ji)肉力(li)量較(jiao)薄弱(ruo)，所以在訓練過(guo)程中應盡量避免(mian)使用爆(bao)發力(li)進行訓練，要緩(huan)緩(huan)發力(li)。

四、握力器

參考價格：32元

功能：主要(yao)鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女(nv)性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指(zhi)同時發力，避免(mian)拇指(zhi)與其他4指分散用力。

五、沙袋

參考價格：40元(yuan)

功能：力(li)量訓(xun)練，使(shi)大腿線條修長(chang)、清晰。

訓練方法：

1、坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上，將沙(sha)袋套于(yu)雙腳腳踝(huai)，雙手扶住(zhu)(zhu)椅(yi)子，固定住(zhu)(zhu)身體，左腳踩住(zhu)(zhu)地面，右大腿(tui)發(fa)力，抬起小腿(tui)，伸直(zhi)膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

2、跪姿，手放在地(di)上，右腿伸直，繃腳面(mian)，腳尖輕(qing)輕(qing)接觸(chu)地(di)面(mian)，由臀部肌和(he)大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬(tai)起，保持2秒，還原。

每組20次，做(zuo)3組(zu)。

注意事項：1、沙袋不要綁得(de)過緊，不要綁在關(guan)節上，避免活動受影響。

六、臂力器

參考價格：68元(yuan)

功能：鍛煉肌(ji)肉力量及爆(bao)發力，使多個肌(ji)群協(xie)同參(can)與(yu)運動，可有(you)效訓(xun)練(lian)手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法：

1、站姿(zi)，雙手正握(wo)臂力器，向下發力，保持(chi)2秒(miao)，還原

2、手正握(wo)臂力器置(zhi)于(yu)頭后，向下(xia)方發力，保持2秒(miao)，還原。

每組12次，做3組。

注意事項：1、由于每(mei)個人的(de)力量大小(xiao)不同(tong)，同(tong)一個動作也可以(yi)有不同(tong)的(de)訓練(lian)強度。當雙臂前(qian)平舉，肘關節基本伸直時(shi)(不要完全伸直，以(yi)免損傷肘關(guan)節)強度為(wei)(wei)最大，對胸部刺激(ji)尤為(wei)(wei)明顯(xian)，力量越小(xiao)的(de)人應加大屈(qu)肘(zhou)幅度，使臂力器更加靠近身體，這(zhe)樣(yang)阻力較小(xiao)。

2、使用(yong)時一(yi)定把雙手套進安全套里，以(yi)免手臂(bei)力量不夠，造成脫手。在整個動作(zuo)過程(cheng)中，頭(tou)部(bu)要與臂(bei)力器始終保持一(yi)定距離，以(yi)保護頭(tou)部(bu)安全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳(jia)的，可選用各種(zhong)按(an)摩(mo)器，目(mu)前市(shi)場上有一(yi)種(zhong)神(shen)效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

健美型健身器

適合女(nv)子使用，如三四磅(bang)重的(de)(de)小啞鈴、收腹器(qi)、健身轉盤(pan)、體操墊(dian)等(deng)小型用品(pin)，還有一些舒筋(jin)活血的(de)(de)小型磁療機(ji)和(he)按摩器(qi)等(deng)都可以起到健身減肥的(de)(de)效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲勞，可(ke)通過健身來(lai)醒腦提神，可(ke)選用登(deng)高(gao)器、健身車、劃船(chuan)器等。

成長型健身器

青(qing)少(shao)年(nian)的健(jian)身減肥更強調(diao)全面(mian)性(xing)(xing)、科學性(xing)(xing)，各種仰臥撐(cheng)架、拉力(li)器、啞(ya)鈴、握(wo)力(li)器等都適合青(qing)少(shao)年(nian)使用(yong)。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一(yi)體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大(da)求洋，只(zhi)要見效快、適合(he)您，價(jia)格合(he)理，小也無妨，也并(bing)非要買進口品牌。