【滑雪的要(yao)領(ling)】滑雪的基本(ben)要(yao)領(ling) 讓(rang)你從菜(cai)鳥變達人

友情提示：初學(xue)者一(yi)定要先在距(ju)離短(duan)、坡度(du)小的平坦場(chang)地上進行練(lian)習(xi)。經反復練(lian)習(xi)提高后再逐漸(jian)向距(ju)離長、坡度(du)大(da)、速度(du)快的場(chang)地上升級過渡。

第一步：先學會摔

1、往左后或右后方坐下。

2、絕對不可以往正后(hou)方坐(zuo)下，因為往正后(hou)方臀部無法坐(zuo)到(dao)地(di)面(mian)。

3、雙(shuang)手擺放于(yu)兩側，不要被臀(tun)部壓到了(le)。

4、臀部著(zhu)地后，雪板的鋼邊(bian)也會刮到雪地，造成阻力，進行(xing)停止雪板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀(tun)部在(zai)上方，雪(xue)板在(zai)下(xia)方。

2、雪板(ban)靠攏合并與斜坡呈90度。

3、用手(shou)撐(cheng)起(qi)臀部和身體，蹲在雪板上站起(qi)來。

4、也可以將(jiang)雪杖置于身后(hou)，用雪杖撐(cheng)起(qi)。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強左腳雪板對雪面的壓力，左轉彎則(ze)反之(zhi)。

2、轉彎時，除了雪板對(dui)雪面的(de)(de)加(jia)壓外，加(jia)壓的(de)(de)腳掌有向內轉向的(de)(de)動作。

3、膝(xi)蓋沒有向內壓(ya)的動作，保持彎曲即可。

總結(jie)八字口訣：壓左轉右、壓右轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八(ba)字剎車(che)技術(shu)在半坡(po)站住(zhu)。

2、板尾穩住，快速移動板尖，轉動身體，在移動時雪板始終呈八(ba)字狀，并用邊刃卡住雪面(mian)。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時先用八字剎(cha)車法減緩到一定速度。

2、 若想向(xiang)(xiang)左轉(zhuan)彎，就把身體重心傾向(xiang)(xiang)右腳，保持雪(xue)板平行于雪(xue)面。

3、 此時可以張(zhang)開雙(shuang)臂(bei)感受重力和方向(xiang)。

4、 教練說，此(ci)刻請放松，想(xiang)想(xiang)一會兒吃(chi)什么好吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)(yi)，要先練(lian)(lian)習(xi)步行：也許有的人會說，走(zou)道誰不(bu)會呀，這個(ge)不(bu)用練(lian)(lian)習(xi)，切不(bu)可這么說。當你穿上滑雪板(ban)后，就會感(gan)覺雙腳已經是(shi)不(bu)是(shi)自己的，很不(bu)奇慣，不(bu)能象(xiang)平時走(zou)路(lu)一(yi)(yi)樣自如了。此時你可以(yi)先穿上一(yi)(yi)只(zhi)滑雪板(ban)來(lai)回走(zou)幾次，等有了感(gan)覺后，再穿另一(yi)(yi)只(zhi)，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)仗(zhang)的適應平衡。

第二，就是(shi)練習(xi)跌倒，我(wo)們學習(xi)滑雪(xue)，摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒是(shi)不可避(bi)免的(de)，但摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒也有(you)技巧(qiao)，在摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒的(de)同時我(wo)們一定要保障自己不受(shou)(shou)傷。經過驗證，側(ce)(ce)身摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒是(shi)最安(an)全的(de)，所(suo)以我(wo)們就應(ying)該(gai)練習(xi)摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒時以大腿外(wai)側(ce)(ce)，腰下側(ce)(ce)著地，與此同時盡量(liang)的(de)舉起(qi)雪(xue)仗，將兩腳(jiao)伸直，以防受(shou)(shou)傷。

第三，練習轉(zhuan)(zhuan)滑(hua)雪時，轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)很重要，但轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)時也很危(wei)險，此(ci)時我(wo)們要注意(yi)以滑(hua)雪板的(de)前(qian)端或尾端為圓心，將要轉(zhuan)(zhuan)向的(de)內側滑(hua)雪板，呈V字形(xing)向外側雪板靠擾。本方向變換(huan)僅適合于(yu)平坦(tan)的(de)雪地上進行，若是于(yu)斜坡(po)上則不(bu)適用。

第四，練(lian)習登行，哈哈，這個(ge)很簡單，上(shang)(shang)山最方便(bian)的做(zuo)法(fa)就是把滑雪(xue)板脫掉，扛(kang)著滑雪(xue)板走上(shang)(shang)去，也可以坐纜車上(shang)(shang)呀。

第五，練習平地滑(hua)行，此(ci)時(shi)站姿(zi)很重(zhong)要，兩腳必(bi)須平行站立，利(li)用手腕力量將雪杖向(xiang)后(hou)推(tui)動(dong)，推(tui)動(dong)身(shen)體(ti)和滑(hua)雪板同時(shi)向(xiang)前滑(hua)行前進(jin)。切記此(ci)時(shi)身(shen)體(ti)重(zhong)心不可(ke)置于后(hou)，否(fou)則將會發生身(shen)體(ti)后(hou)傾的情況，那可(ke)是(shi)很容易(yi)摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。