【頸(jing)(jing)椎護(hu)(hu)理(li)】為什么會(hui)頸(jing)(jing)椎脖子(zi)痛 怎樣保(bao)護(hu)(hu)自己的頸(jing)(jing)椎

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清(qing)華(hua)大學、航(hang)空航(hang)天學院力學專家高(gao)云峰研究顯示：當人體直立時(shi)，頸椎(zhui)所(suo)承受(shou)的(de)重量即(ji)為頭部的(de)重量;當頭低至15°的(de)(de)時候，頸椎所(suo)受到的(de)(de)壓力為垂直時的(de)(de)2倍;在角度達到45°時，頸(jing)椎所承受的壓力達為垂直時的3.7倍;當人體低頭角(jiao)度達到60°時，頸椎所承(cheng)受的壓力達到了垂直承(cheng)重的4.5倍;以頭部重量為8公斤來計(ji)算，當頭部低致60°時，頸椎(zhui)承受的重量為34.4公斤，相(xiang)當(dang)于給頸椎掛(gua)上了(le)兩個超級大西瓜(gua)。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體(ti)的受力(li)就(jiu)會越大，到了一定的程度(du)就(jiu)會出(chu)現神經、血管(guan)、脊髓刺激癥狀(zhuang)，出(chu)現頸(jing)型(xing)、椎動脈型(xing)、交感神經型(xing)、混合(he)型(xing)等頸(jing)椎病(bing)，主要有頸(jing)背疼痛、上肢(zhi)無(wu)力(li)、手(shou)指發麻(ma)、下肢(zhi)乏力(li)、行走困(kun)難、頭暈、惡(e)心(xin)(xin)、嘔吐(tu)，甚至視(shi)物模糊、心(xin)(xin)動過速及吞咽困(kun)難等不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很(hen)多人發現自己常(chang)常(chang)脖(bo)子一轉就響，這(zhe)意(yi)味著患上了頸(jing)(jing)椎(zhui)病嗎？實際上，這(zhe)種(zhong)情況通常(chang)發生在長時間看(kan)電(dian)腦或(huo)看(kan)電(dian)視(shi)或(huo)看(kan)書(shu)后(hou)，當頸(jing)(jing)椎(zhui)小(xiao)關節長期保(bao)持(chi)一個姿(zi)勢，關節間產生的潤滑(hua)液會減少，關節摩擦(ca)力增大而(er)產生響聲(sheng)。

不僅是(shi)頸椎，通常在(zai)關節活動(dong)時(shi)，都(dou)會有些(xie)“動靜”，比(bi)如蹲起時膝關(guan)節(jie)有(you)響音(yin)(yin)，轉(zhuan)身時髖關(guan)節(jie)發(fa)出輕輕的(de)“嘎(ga)嘎(ga)”聲(sheng)，轉(zhuan)脖子頸椎有(you)聲(sheng)音(yin)(yin)，攥(zuan)手指(zhi)聽到手指(zhi)有(you)聲(sheng)音(yin)(yin)等(deng)等(deng)，這是因(yin)為關(guan)節(jie)面之間、軟骨(gu)墊(dian)與關(guan)節(jie)面之間、肌(ji)腱(jian)和關(guan)節(jie)囊之間等(deng)，總(zong)會發(fa)生(sheng)摩擦而(er)(er)發(fa)出聲(sheng)音(yin)(yin)，而(er)(er)聲(sheng)音(yin)(yin)的(de)大小則(ze)因(yin)人而(er)(er)異，視具體情(qing)況而(er)(er)定。

“響”了就得“治”嗎？

一般(ban)來說，僅有彈響、外(wai)表不(bu)紅不(bu)腫(zhong)，也(ye)不(bu)感(gan)到疼痛，不(bu)伴活(huo)動障礙者屬于生(sheng)理性彈響，不(bu)需要特別(bie)處理，也(ye)不(bu)必為此過(guo)于惶恐不(bu)安。那些(xie)久坐的人，如教師、編(bian)輯、秘書、電腦操(cao)作(zuo)員等(deng)這些(xie)常年(nian)伏案工作(zuo)的人時常會抱(bao)怨頸椎“彈響”，當伴有(you)疼痛(tong)或關節活動受限時，需要到(dao)骨科就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

對于年輕人(ren)，目前的診斷更(geng)可能是(shi)慢性頸(jing)項肌勞損(sun)或(huo)頸(jing)項部(bu)筋膜纖(xian)維織炎，而非頸(jing)椎病。您(nin)可以去骨科就(jiu)診，拍攝頸(jing)椎正側位X片，明確有(you)無早期頸(jing)椎病(bing)的影(ying)像學表現(xian)。

看到這里，很多看官又要(yao)犯嘀咕了：那(nei)不低著頭不就(jiu)好了唄，我成(cheng)天躺在床(chuang)上，頸(jing)椎病什么的就(jiu)跟我沒關(guan)系(xi)了！

“長(chang)時(shi)(shi)間(jian)保持半(ban)坐(zuo)(zuo)半(ban)臥的(de)姿勢(shi)，比(bi)低頭伏案(an)更(geng)傷頸椎(zhui)。”專家表(biao)示，人坐(zuo)(zuo)在(zai)(zai)沙發上，臀部(bu)下陷(xian)，背肌在(zai)(zai)骨(gu)盆后部(bu)被(bei)拉長(chang)。在(zai)(zai)這(zhe)種(zhong)姿勢(shi)下看書、看手機(ji)等(deng)，雙(shuang)眼自然向下注視，同時(shi)(shi)頸部(bu)彎曲，患頸椎(zhui)病的(de)幾率很大。

許多(duo)朋友身上還沒有出(chu)現頸椎病的明(ming)顯(xian)癥狀(zhuang)，但是這不代表就不會被頸椎病找(zhao)上門，快來(lai)進行一些(xie)小小的自測吧！

頸椎病癥狀

第一(yi)：肢(zhi)體的某一(yi)部位發生像觸電一(yi)樣(yang)的放射痛，是神經根(gen)型頸椎病的典(dian)型表(biao)現(xian)。如果同時伴有頭(tou)暈、惡心、視物旋轉(zhuan)的癥(zheng)狀(zhuang)，則(ze)往往伴有椎動脈(mo)型頸椎病。

第二：手(shou)指麻(ma)木，特別是兩邊手(shou)指都(dou)麻(ma)木了，一(yi)定(ding)想到是不(bu)是得了頸(jing)椎病(bing)，而且(qie)兩邊手(shou)指麻(ma)木，可能是脊髓(sui)重要的(de)結(jie)構受(shou)到了壓迫；

第三：做十秒手指(zhi)屈伸的(de)實驗，手握拳(quan)，然后完全伸開，計算(suan)十秒鐘做二十次(ci)以(yi)上才算(suan)是正常的(de)。

第(di)四(si)：沿著(zhu)直線走(zou)一走(zou)，兩只(zhi)腳在一條線上走(zou)，得了(le)脊椎(zhui)型頸椎(zhui)病的人就(jiu)走(zou)不了(le)直線。

怎樣保護自己的頸椎

專家建議(yi)手(shou)機黨(dang)和低(di)頭族，玩(wan)手(shou)機時(shi)最好抬頭挺胸，同(tong)時(shi)抬高(gao)手(shou)機，與(yu)視線(xian)平齊，使頸肩部放松；還應在(zai)工作一兩個小(xiao)時(shi)后，讓頭頸部向前(qian)后左右轉動(dong)數次(ci)，緩解頸椎(zhui)關(guan)節疲勞。

如果你是長期工(gong)作必須要(yao)低頭(tou)，就把要(yao)看(kan)的屏(ping)幕(mu)或者要(yao)看(kan)的東西稍微抬高一點，盡量使(shi)頭(tou)低得(de)少一些。再有保持良好坐姿，控制(zhi)好時間，超過45分鐘就(jiu)起(qi)來做(zuo)活動，擴胸聳肩，堅持下來頸椎的病變就(jiu)會延緩，避免長(chang)期頸部做(zuo)重復(fu)的動作(zuo)。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做法(fa)是：雙手(shou)十(shi)指交叉(cha)放在頸(jing)部(bu)(bu)，頭(tou)用(yong)(yong)力向后伸，手(shou)用(yong)(yong)力阻擋，對抗用(yong)(yong)力，頭(tou)雖沒(mei)動，但通過兩個(ge)方向力的較量讓相(xiang)應的頸(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)進行收縮；同樣(yang)，我(wo)們可(ke)(ke)以用(yong)(yong)手(shou)抵(di)住頭(tou)的左側，頭(tou)向左偏，手(shou)與頭(tou)相(xiang)抵(di)抗，右(you)側同理。也可(ke)(ke)以左右(you)旋轉一下頸(jing)部(bu)(bu)，用(yong)(yong)手(shou)揉(rou)按一下頸(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，這種運動可(ke)(ke)以讓頸(jing)部(bu)(bu)緊張的肌(ji)(ji)肉(rou)放松一下，對頸(jing)部(bu)(bu)有很好(hao)的保護(hu)作(zuo)用(yong)(yong)。

2、“米”字操

方(fang)式是(shi)以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭(tou)(tou)回(hui)到正位，同法書(shu)寫(xie)米字(zi)右(you)上(shang)點，頭(tou)(tou)回(hui)正位，頭(tou)(tou)頸(jing)盡量(liang)向右(you)上(shang)方(fang)(fang)拉(la)伸(shen)，向左下方(fang)(fang)畫一撇，頭(tou)(tou)頸(jing)回(hui)到正位；頭(tou)(tou)盡量(liang)向左前上(shang)方(fang)(fang)拉(la)伸(shen)，向右(you)下方(fang)(fang)畫一捺(na)，恢復頭(tou)(tou)頸(jing)正位。動作(zuo)宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度(du)。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離(li)開辦(ban)公室后(hou)，運動是(shi)強健頸(jing)(jing)椎(zhui)的最好方(fang)(fang)式。春天(tian)去郊外放風(feng)箏時(shi)，挺胸抬頭(tou)，左顧右盼，可以(yi)保持頸(jing)(jing)椎(zhui)、脊柱的肌張(zhang)力，實(shi)在(zai)是(shi)老祖宗留(liu)給我們防治頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的一(yi)個好方(fang)(fang)法。而游泳的時(shi)候(hou)頭(tou)總是(shi)向上(shang)抬，頸(jing)(jing)部肌肉和腰(yao)肌都得(de)到鍛煉，而且(qie)人在(zai)水中(zhong)沒有任何負擔，也不會(hui)對椎(zhui)間盤(pan)造成(cheng)任何的損(sun)傷，算得(de)上(shang)是(shi)比較愜意的鍛煉頸(jing)(jing)椎(zhui)的方(fang)(fang)式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太陽光照射可(ke)造成局部(bu)加熱(re)，能加速局部(bu)血液(ye)循環，使(shi)得血氣和(he)經(jing)絡暢(chang)通，也有利于營養成分的輸送，可(ke)以(yi)緩(huan)解頸椎(zhui)的疼痛，有助(zhu)于頸椎(zhui)病康復。此外，經(jing)常(chang)曬(shai)太陽有助(zhu)于維(wei)生素(su)D的(de)吸收(shou)，進而促進腸道(dao)對(dui)鈣、磷(lin)吸收(shou)，有(you)防治骨質(zhi)疏松的(de)作用。

2、按摩風池穴

風池(chi)穴位置：在(zai)項部，枕骨之(zhi)(zhi)下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端(duan)之(zhi)(zhi)間的凹陷處。

方法：雙手點揉，揉時注(zhu)意閉眼，以酸脹為佳(jia)。共(gong)1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把(ba)電腦(nao)(nao)顯(xian)示屏(ping)的(de)位(wei)置抬高(gao)幾公(gong)分，或者給電腦(nao)(nao)顯(xian)示屏(ping)墊了幾本厚(hou)書，這樣就把(ba)以前的(de)低頭(tou)動作改為(wei)抬頭(tou)，從源頭(tou)上預防頸(jing)椎病(bing)的(de)發(fa)生。同時，不要長(chang)期保持一個(ge)坐姿，多(duo)站起來活動活動，轉動一下腦(nao)(nao)袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸(jing)椎(zhui)疾(ji)病的人一定(ding)要注意保暖(nuan)。可(ke)以用厚長圍巾(jin)把脖子圍上，這(zhe)樣可(ke)以避(bi)(bi)免頸(jing)部(bu)受寒，消除頸(jing)椎(zhui)病的誘發因(yin)素(su)。頸(jing)部(bu)保暖(nuan)不僅可(ke)以避(bi)(bi)免頸(jing)部(bu)疲勞，而(er)且可(ke)以避(bi)(bi)免頭(tou)頸(jing)部(bu)血管因(yin)受寒而(er)收縮，使腦(nao)部(bu)的血液循(xun)環減慢(man)。建議女性在辦公(gong)室(shi)里放(fang)條小圍巾(jin)，尤(you)其(qi)夏(xia)天的時候(hou)，空調吹得很涼時可(ke)以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小(xiao)口袋里(li)放點炒熱(re)的鹽，稍微涼(liang)一下，放在頸椎上，等鹽全涼(liang)了再拿下來，這樣可以發熱(re)活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子(zi)里(li)系脖子(zi)上，原理估計都是熱(re)敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不(bu)能進行(xing)游泳鍛煉(lian)。

總而言之，這個姿勢(shi)不(bu)對，頸椎(zhui)最(zui)受(shou)傷了。頸椎(zhui)和人(ren)體其他(ta)的骨骼關節(jie)一樣是“用進廢退”，平時沒事兒(er)就(jiu)多運動(dong)鍛煉，多活動(dong)筋骨(gu)，讓頸(jing)椎“動(dong)起來(lai)”吧！

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