【頸(jing)(jing)椎護(hu)理】為什么(me)會(hui)頸(jing)(jing)椎脖子痛 怎樣保護(hu)自己(ji)的頸(jing)(jing)椎

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清華大學、航(hang)空航(hang)天學院力(li)學專家高云峰研究顯(xian)示：當人體直立時，頸椎所承受(shou)的(de)重量即為頭部(bu)的(de)重量;當頭低至15°的時候，頸(jing)椎所受到(dao)的壓力(li)為垂(chui)直時的2倍(bei);在角度(du)達到45°時，頸椎所承受的壓力達為垂直時的3.7倍;當(dang)人體低頭角(jiao)度達(da)到60°時(shi)，頸椎所承受的壓力達到了垂(chui)直承重的4.5倍;以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低致(zhi)60°時，頸椎承受(shou)的重量為34.4公斤，相當(dang)于給頸椎掛上了(le)兩(liang)個超級大西瓜(gua)。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎(zhui)體的(de)受力(li)就(jiu)會越大(da)，到(dao)了(le)一定的(de)程(cheng)度(du)就(jiu)會出現(xian)(xian)神經(jing)、血管(guan)、脊髓(sui)刺激癥狀，出現(xian)(xian)頸型(xing)、椎(zhui)動脈(mo)型(xing)、交感(gan)神經(jing)型(xing)、混(hun)合(he)型(xing)等頸椎(zhui)病，主要有頸背疼痛、上肢(zhi)無(wu)力(li)、手指發(fa)麻、下肢(zhi)乏力(li)、行走困難、頭暈、惡心(xin)、嘔吐，甚至視物模糊、心(xin)動過(guo)速及吞咽困難等不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很多人(ren)發(fa)現自己常(chang)常(chang)脖子一轉就(jiu)響，這(zhe)意味著患上了頸(jing)椎(zhui)病嗎？實(shi)際(ji)上，這(zhe)種情況通常(chang)發(fa)生在(zai)長(chang)(chang)時間看電腦或看電視或看書后，當頸(jing)椎(zhui)小關(guan)(guan)節(jie)長(chang)(chang)期保持(chi)一個姿(zi)勢，關(guan)(guan)節(jie)間產生的潤滑液會減少，關(guan)(guan)節(jie)摩擦力增(zeng)大而產生響聲。

不僅是頸椎(zhui)，通常在關(guan)節活動時(shi)，都(dou)會有些“動(dong)靜”，比(bi)如蹲起(qi)時膝關(guan)節(jie)(jie)有(you)響音(yin)(yin)(yin)，轉身時髖關(guan)節(jie)(jie)發(fa)出輕輕的(de)“嘎嘎”聲，轉脖子頸椎有(you)聲音(yin)(yin)(yin)，攥手指(zhi)聽(ting)到手指(zhi)有(you)聲音(yin)(yin)(yin)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這是因為關(guan)節(jie)(jie)面(mian)(mian)之間、軟骨墊與關(guan)節(jie)(jie)面(mian)(mian)之間、肌腱和(he)關(guan)節(jie)(jie)囊(nang)之間等(deng)(deng)，總會(hui)發(fa)生摩擦而發(fa)出聲音(yin)(yin)(yin)，而聲音(yin)(yin)(yin)的(de)大小則因人而異(yi)，視具體情況而定。

“響”了就得“治”嗎？

一般(ban)來(lai)說(shuo)，僅有彈響(xiang)、外表不(bu)紅(hong)不(bu)腫，也(ye)(ye)不(bu)感到疼痛(tong)，不(bu)伴活(huo)動(dong)障(zhang)礙(ai)者屬于生理性彈響(xiang)，不(bu)需(xu)要(yao)特(te)別處理，也(ye)(ye)不(bu)必為此過于惶恐不(bu)安。那些久坐的(de)人(ren)，如教師、編(bian)輯、秘書、電腦操作(zuo)員等這些常(chang)年伏案工作(zuo)的(de)人(ren)時常(chang)會抱(bao)怨(yuan)頸椎“彈(dan)響”，當(dang)伴(ban)有疼痛或關(guan)節活動受限時，需要到骨科就診(zhen)，以確定(ding)是否(fou)是關(guan)節錯(cuo)位(wei)或關(guan)節受損。

對于年(nian)輕人(ren)，目前的診斷更可能是慢性頸項(xiang)(xiang)肌勞(lao)損或頸項(xiang)(xiang)部(bu)筋膜纖(xian)維織(zhi)炎，而非頸椎病。您可以去(qu)骨(gu)科就診，拍攝頸椎正側位X片，明(ming)確有無早(zao)期頸椎病的影像學(xue)表現。

看(kan)(kan)到這里，很多看(kan)(kan)官又要犯嘀咕了：那不(bu)低著頭不(bu)就好(hao)了唄，我(wo)成天躺在床上，頸椎病什么的(de)就跟(gen)我(wo)沒關(guan)系(xi)了！

“長時間(jian)保持半(ban)(ban)坐半(ban)(ban)臥的姿勢，比低(di)頭(tou)伏案更傷頸椎。”專家(jia)表示，人坐在沙發上，臀部(bu)下陷(xian)，背肌在骨盆后部(bu)被拉長。在這種姿勢下看書、看手(shou)機等，雙眼自(zi)然(ran)向下注視，同時頸部(bu)彎曲(qu)，患頸椎病的幾率很大。

許多朋友身上(shang)還沒有出現頸(jing)椎(zhui)病的明顯(xian)癥狀，但是這不(bu)代表就不(bu)會被頸(jing)椎(zhui)病找上(shang)門，快(kuai)來進行(xing)一些(xie)小(xiao)小(xiao)的自測吧！

頸椎病癥狀

第一：肢體的某一部位發生像(xiang)觸電(dian)一樣(yang)的放射痛，是神經根型頸(jing)椎(zhui)病的典型表(biao)現。如果同時(shi)伴有頭暈、惡(e)心、視物(wu)旋轉的癥狀(zhuang)，則往(wang)(wang)往(wang)(wang)伴有椎(zhui)動脈(mo)型頸(jing)椎(zhui)病。

第二：手指麻木(mu)(mu)，特別是(shi)兩邊(bian)手指都麻木(mu)(mu)了，一定(ding)想到是(shi)不是(shi)得了頸(jing)椎病，而(er)且(qie)兩邊(bian)手指麻木(mu)(mu)，可能是(shi)脊(ji)髓(sui)重(zhong)要的結(jie)構受到了壓迫；

第三：做十(shi)秒手指屈伸(shen)的實驗，手握拳，然(ran)后完(wan)全(quan)伸(shen)開，計算(suan)十(shi)秒鐘做二十(shi)次以上才算(suan)是正(zheng)常的。

第(di)四：沿著(zhu)直(zhi)線(xian)走(zou)一(yi)(yi)走(zou)，兩只(zhi)腳在一(yi)(yi)條線(xian)上走(zou)，得了(le)脊椎型頸(jing)椎病的人就走(zou)不了(le)直(zhi)線(xian)。

怎樣保護自己的頸椎

專(zhuan)家建議手機(ji)黨和(he)低頭族，玩手機(ji)時(shi)最好抬頭挺胸，同時(shi)抬高手機(ji)，與(yu)視線平齊，使頸肩(jian)部放(fang)松；還應(ying)在(zai)工作一(yi)兩個(ge)小時(shi)后，讓頭頸部向(xiang)前后左右轉(zhuan)動數次，緩解頸椎(zhui)關(guan)節疲(pi)勞。

如果你是長期工作必(bi)須要(yao)低頭(tou)，就把要(yao)看的屏幕或者要(yao)看的東西(xi)稍(shao)微抬高一(yi)點，盡量使(shi)頭(tou)低得少(shao)一(yi)些。再有保持(chi)良好坐姿，控制好時間，超過45分鐘就(jiu)起來做活動(dong)，擴胸聳肩，堅持(chi)下來頸椎的病變(bian)就(jiu)會延緩，避免長(chang)期頸部做重復的動(dong)作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做(zuo)法是：雙手(shou)十指交叉放在頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，頭(tou)(tou)用力向后伸，手(shou)用力阻擋，對(dui)抗(kang)(kang)用力，頭(tou)(tou)雖沒動，但(dan)通過兩個方(fang)向力的(de)較量讓相應的(de)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)進行收縮；同樣，我們可以用手(shou)抵(di)住頭(tou)(tou)的(de)左側，頭(tou)(tou)向左偏，手(shou)與頭(tou)(tou)相抵(di)抗(kang)(kang)，右側同理。也可以左右旋轉一下(xia)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，用手(shou)揉(rou)按一下(xia)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，這種運(yun)動可以讓頸(jing)(jing)部(bu)(bu)緊(jin)張的(de)肌(ji)肉(rou)放松一下(xia)，對(dui)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)有很好的(de)保護(hu)作用。

2、“米”字操

方式是以(yi)頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭(tou)(tou)回(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位，同法(fa)書寫米字右(you)(you)上點(dian)，頭(tou)(tou)回(hui)正(zheng)(zheng)(zheng)位，頭(tou)(tou)頸(jing)(jing)盡(jin)(jin)量(liang)向(xiang)右(you)(you)上方(fang)拉(la)伸(shen)，向(xiang)左下(xia)方(fang)畫(hua)一撇，頭(tou)(tou)頸(jing)(jing)回(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位；頭(tou)(tou)盡(jin)(jin)量(liang)向(xiang)左前(qian)上方(fang)拉(la)伸(shen)，向(xiang)右(you)(you)下(xia)方(fang)畫(hua)一捺(na)，恢復頭(tou)(tou)頸(jing)(jing)正(zheng)(zheng)(zheng)位。動作(zuo)宜(yi)柔和，切忌(ji)用力過(guo)猛，每日做1～2次(ci)，以感覺頭、頸、肩(jian)輕快(kuai)和(he)舒適為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室后，運動是(shi)強(qiang)健頸椎的(de)(de)最好方式。春天去郊外(wai)放風箏(zheng)時，挺胸抬頭(tou)，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的(de)(de)肌(ji)張力(li)，實在(zai)是(shi)老祖宗留給我們防治頸椎病的(de)(de)一個好方法。而游泳的(de)(de)時候(hou)頭(tou)總是(shi)向上抬，頸部肌(ji)肉(rou)和腰肌(ji)都得(de)(de)到鍛煉(lian)，而且人在(zai)水中(zhong)沒(mei)有任(ren)何負擔，也不會對(dui)椎間盤造成(cheng)任(ren)何的(de)(de)損(sun)傷，算(suan)得(de)(de)上是(shi)比較(jiao)愜意的(de)(de)鍛煉(lian)頸椎的(de)(de)方式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太陽(yang)光照射可(ke)造成(cheng)局(ju)部加熱，能加速局(ju)部血液循環(huan)，使得(de)血氣和(he)經絡暢(chang)通，也有(you)利于營養(yang)成(cheng)分的輸(shu)送，可(ke)以緩(huan)解(jie)頸椎的疼痛，有(you)助于頸椎病康復。此外，經常(chang)曬太陽(yang)有(you)助于維生素D的吸收(shou)(shou)，進(jin)而促(cu)進(jin)腸道對鈣、磷吸收(shou)(shou)，有防治骨質疏松的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在(zai)項部，枕骨之(zhi)(zhi)下，胸鎖乳突肌(ji)與斜(xie)方(fang)肌(ji)上端之(zhi)(zhi)間的凹陷處。

方法(fa)：雙手點揉，揉時注(zhu)意閉眼，以酸(suan)脹為(wei)佳(jia)。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電(dian)腦顯示屏的(de)位置抬(tai)高(gao)幾公分，或者(zhe)給(gei)電(dian)腦顯示屏墊(dian)了幾本厚書，這樣就把以(yi)前(qian)的(de)低頭(tou)動作改為抬(tai)頭(tou)，從源頭(tou)上(shang)預防(fang)頸(jing)椎(zhui)病的(de)發生。同時，不要長期保持一個(ge)坐姿(zi)，多站起來活(huo)動活(huo)動，轉動一下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸椎(zhui)疾病的人一定要(yao)注意保暖。可(ke)以用厚長圍巾(jin)把脖(bo)子圍上(shang)，這樣(yang)可(ke)以避(bi)(bi)免頸部(bu)受(shou)寒，消除(chu)頸椎(zhui)病的誘(you)發因素。頸部(bu)保暖不僅可(ke)以避(bi)(bi)免頸部(bu)疲勞(lao)，而(er)且可(ke)以避(bi)(bi)免頭頸部(bu)血管因受(shou)寒而(er)收縮，使腦(nao)部(bu)的血液循環(huan)減慢。建(jian)議女(nv)性在辦公室里(li)放條小圍巾(jin)，尤其夏天的時候，空調吹(chui)得很涼時可(ke)以系上(shang)擋(dang)擋(dang)涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋(dai)里放點(dian)炒熱(re)(re)的鹽，稍(shao)微涼一下(xia)，放在頸(jing)椎上(shang)，等(deng)鹽全涼了再拿下(xia)來，這樣可以發熱(re)(re)活血。還可以睡覺(jue)前把姜切成絲放在袋(dai)子里系脖子上(shang)，原理(li)估計都是熱(re)(re)敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。

總(zong)而言之，這個姿勢(shi)不對，頸椎(zhui)最(zui)受傷(shang)了。頸椎(zhui)和人(ren)體其他的骨骼關節一樣是“用進(jin)廢退(tui)”，平(ping)時沒(mei)事兒就(jiu)多(duo)運動鍛煉，多(duo)活(huo)動筋骨，讓頸椎“動起來”吧！

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