【室內腳踏(ta)車(che)能減(jian)肥(fei)嗎】健身(shen)車(che)減(jian)肥(fei)原理及(ji)優(you)缺點(dian) 室內健身(shen)車(che)使用(yong)及(ji)注意事項

騎(qi)室內(nei)健身(shen)(shen)車有(you)什么用(yong)？能(neng)減(jian)肚(du)子嗎？首先可以明(ming)確的告訴大家，騎(qi)室內(nei)健身(shen)(shen)車是完全能(neng)夠有(you)效減(jian)肚(du)子滴(di)。騎(qi)室內(nei)健身(shen)(shen)車屬(shu)于整體(ti)減(jian)肥(fei)的運(yun)動形(xing)式，它不光能(neng)減(jian)肚(du)子，還能(neng)減(jian)大腿。長期堅持騎(qi)行的話，能(neng)夠起(qi)到非常好的健身(shen)(shen)、瘦身(shen)(shen)、美體(ti)、塑形(xing)等(deng)作用(yong)，下(xia)面我們就來具體(ti)看看它有(you)哪些作用(yong)功效。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左(zuo)右(you)的(de)(de)騎行，消耗體(ti)內的(de)(de)糖分和燃燒多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)肪，從而達到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。如果肚子上(shang)脂(zhi)肪多(duo)，騎健身(shen)車減(jian)肚子的(de)(de)效(xiao)果將會更為明顯。

1、騎健身車減(jian)肥最好的地方在于：看電(dian)視或者(zhe)看書，或者(zhe)照(zhao)看熟睡的小孩(hai)，和家(jia)人聊天的同(tong)時(shi)就能在家(jia)里把多(duo)余的脂肪減(jian)掉，很節省時(shi)間。

2、騎健身車容易堅持下(xia)來，您(nin)不用擔(dan)心刮(gua)風下(xia)雨(yu)而(er)不能出(chu)去騎自(zi)行車，也不用擔(dan)心馬(ma)路上的(de)新手司(si)機，并且不用擔(dan)心吸入室外的(de)污(wu)濁空氣。

3、騎健身車對強壯(zhuang)心臟也是很有好處的(de)，并(bing)且這種靠運動減(jian)肥(fei)的(de)方(fang)式，是一種健康(kang)安全的(de)減(jian)肥(fei)方(fang)式，不用擔心像減(jian)肥(fei)藥那樣會產生(sheng)各種副(fu)作用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個(ge)小時的話，一(yi)個(ge)月(yue)下來可以(yi)減掉(diao)2、5公斤左右的體重(zhong)，是一個非常給力的減肥(fei)方式。

此外，騎(qi)健身車對女士(shi)美(mei)(mei)容也有(you)(you)相(xiang)當的好處，它能讓女士(shi)的膚色紅潤且富有(you)(you)彈性，還能美(mei)(mei)臀、美(mei)(mei)腿、增加血液中的氧(yang)含量。騎(qi)健身車運(yun)動完之(zhi)后，人會覺得更有(you)(you)精神，大腦(nao)也更為清醒敏捷(jie)，整個身心得到了一次很好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時，最好能(neng)夠再(zai)買一個仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)，搭(da)配著(zhu)使用。因為仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)，對(dui)減肚(du)子也是相(xiang)當效果(guo)明顯的，而且(qie)能(neng)夠幫助您將腰肢打造(zao)得既纖(xian)細又(you)性感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化心腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管和心肺功能(neng)的(de)(de)運(yun)動，所以能(neng)夠在一(yi)定程(cheng)度(du)上延年益(yi)壽也就不足(zu)為(wei)怪了；另(ling)外，根據國際(ji)有關委(wei)員(yuan)會(hui)(hui)調查統(tong)計，在世界(jie)各(ge)種不同職業人(ren)員(yuan)中，以騎(qi)(qi)自行車為(wei)主要郵(you)遞工具的(de)(de)郵(you)遞員(yuan)壽命最(zui)長。因為(wei)騎(qi)(qi)車的(de)(de)時候會(hui)(hui)壓縮血(xue)(xue)管，使(shi)血(xue)(xue)液加速循環，大(da)腦(nao)(nao)會(hui)(hui)攝入更多的(de)(de)氧氣(qi)，騎(qi)(qi)行之后你會(hui)(hui)覺得頭腦(nao)(nao)清晰、全身都感到輕松愜意。當然，騎(qi)(qi)自行車和健身車道理是一(yi)樣的(de)(de)，所以也可(ke)以說騎(qi)(qi)健身車也可(ke)以一(yi)定程(cheng)度(du)上的(de)(de)延年益(yi)壽哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我(wo)們在騎行(xing)的(de)時候，因(yin)為健身車(che)不像動感(gan)單(dan)車(che)一(yi)樣有(you)勁(jing)爆的(de)音樂(le)，所(suo)(suo)以你可以選(xuan)擇看看書，和(he)朋友(you)聊天(tian)或者看電視，這是(shi)動感(gan)單(dan)車(che)所(suo)(suo)不能(neng)比擬(ni)的(de)，然后健身車(che)很(hen)騎行(xing)的(de)時候也很(hen)安靜，不會影響別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是(shi)對于一(yi)些沒時間(jian)鍛(duan)煉的從事與腦力(li)勞動(dong)的上班族或者白(bai)領們(men)，長(chang)時間(jian)的工作，加上不(bu)運動(dong)，導致長(chang)期處(chu)于“亞健(jian)康(kang)狀態”，所(suo)以(yi)他們(men)更(geng)需要在空閑(xian)的放(fang)松身(shen)(shen)心(xin)(xin)以(yi)及鍛(duan)煉身(shen)(shen)體，不(bu)過不(bu)同的是(shi)，他們(men)不(bu)需要長(chang)時間(jian)的劇烈運動(dong)，簡單的有規律的健(jian)身(shen)(shen)就好(hao)，所(suo)以(yi)健(jian)身(shen)(shen)車真的非(fei)常適合，放(fang)松身(shen)(shen)心(xin)(xin)、強身(shen)(shen)健(jian)體兩(liang)不(bu)誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身器械，與(yu)啞鈴相比較(jiao)，健(jian)身車可以不用擔心會(hui)肌肉拉傷；與(yu)跑步機相比較(jiao)，健(jian)身車的蹬車運(yun)動對于踝關節(jie)與(yu)膝關節(jie)沒(mei)有一絲沖(chong)擊力(li)，所(suo)以也根本不存在所(suo)謂(wei)的運(yun)動傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國(guo)一(yi)家研究(jiu)部(bu)已(yi)經證實：男子久騎自行車(che)容易(yi)患(huan)上(shang)陽(yang)痿(wei)。要知道，現在的自行車(che)的車(che)座那(nei)是又窄又硬，坐在上(shang)面會使陰部(bu)受到很(hen)大的壓力(li)，而剛好(hao)坐在車(che)座的部(bu)位上(shang)有一(yi)條控(kong)制陰金(jin)充血能力(li)的動脈，所以(yi)說如果長時間的受到擠壓，很(hen)容易(yi)患(huan)上(shang)陽(yang)痿(wei)哦(e)。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年紀的(de)姨母，最近去醫院(yuan)檢查出了(le)她大腿根(gen)部與外升職器出現腫(zhong)脹，并且有(you)增大的(de)趨勢，每當騎(qi)車的(de)時候就會(hui)有(you)疼痛感，并且普通(tong)走路的(de)時候也會(hui)不適。原因就是長年的(de)騎(qi)自行(xing)車，導致(zhi)了(le)局(ju)部挫傷，沒有(you)及時的(de)去檢查，所以(yi)才導致(zhi)的(de)；想要通(tong)過騎(qi)健身車來鍛煉身體(ti)的(de)女(nv)性應該(gai)注意控制時間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相(xiang)對于(yu)其他器械，使(shi)用(yong)室內健身(shen)車進行鍛煉可以大大減少受傷(shang)的(de)可能，但依然(ran)有受傷(shang)或(huo)不適的(de)可能。以下(xia)是一些(xie)建議，有助于(yu)避免(mian)上(shang)述情況(kuang)的(de)發生(sheng)：

1.座(zuo)位調整：當腳(jiao)踏板(ban)(ban)位于(yu)(yu)(yu)最(zui)低(di)位置時，你的(de)雙腿應幾乎處(chu)于(yu)(yu)(yu)伸直狀態(tai)，但(dan)又不能(neng)是(shi)完全伸直的(de)，你不應該(gai)需要費力地翹著腿或扭動臀部(bu)才能(neng)夠到腳(jiao)踏板(ban)(ban)。當腳(jiao)踏板(ban)(ban)處(chu)于(yu)(yu)(yu)最(zui)高點時，雙膝不應該(gai)有壓迫感(gan)。如果是(shi)斜臥(wo)式健(jian)身(shen)車，你應該(gai)前后調整座(zuo)位，這樣好過于(yu)(yu)(yu)上下調整座(zuo)位，不過原理是(shi)相同的(de)。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有(you)的健身車(che)有(you)40級。如(ru)果你一騎車就(jiu)調到(dao)6級開始鍛煉的話是不行的，因(yin)為同(tong)樣的6級可(ke)能是(shi)完(wan)全不(bu)同的兩種運動強(qiang)度概念。此(ci)外(wai)，注意節奏——即你(ni)每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數(shu)/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘(zhong)強(qiang)度(du)為80轉/分的運(yun)動，然后再改成30秒的強度為(wei)100轉/分(fen)的運動。

3、調整踏(ta)板套，以舒(shu)服為宜一但別(bie)阻斷了足部血液循環：如果健(jian)身車的(de)踏(ta)板上有套的(de)話，這比沒有套的(de)健(jian)身車騎起來會更舒(shu)服、更高效。別(bie)把踏(ta)板套拆(chai)除，免(mian)得下一個人還(huan)不得不費力(li)地將其裝(zhuang)上。

4、蹬車時，切忌只腳(jiao)址用(yong)(yong)力：否(fou)則，你(ni)的(de)腳(jiao)和小腿會(hui)很痛(tong)。正確(que)的(de)做(zuo)法(fa)是：用(yong)(yong)腳(jiao)掌前部(bu)向下壓(ya)，在向下蹬的(de)時候通過腳(jiao)跟用(yong)(yong)力採，然后再靠雙腳(jiao)的(de)上部(bu)向上提拉踏板(ban)。

5、別(bie)彎腰過度：躬著背容(rong)易造成背部和(he)頸(jing)部疼痛(tong)。別(bie)讓(rang)上(shang)半身(shen)過度參與(yu)，相反，應(ying)該挺胸，雙肩(jian)向后，自然下垂，而與(yu)肩(jian)處(chu)于一條線，同時收腹。與(yu)其(qi)他器(qi)械不(bu)同，健身(shen)車并非全(quan)身(shen)性鍛煉器(qi)材，可不(bu)要試圖(tu)將其(qi)變成全(quan)身(shen)運(yun)動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不(bu)得不(bu)很用力地抓著把位的話，那么你應(ying)該降(jiang)低(di)些(xie)運(yun)動強(qiang)度了。

6、確保健身車的(de)(de)堅固、穩(wen)定：在(zai)(zai)(zai)紐(niu)約的(de)(de)一家健身(shen)房中(zhong)，一個小伙子鍛煉得正(zheng)起勁的(de)(de)時(shi)候，健身(shen)車(che)(che)卻(que)散架了，健身(shen)車(che)(che)沖了出(chu)去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻(que)還在(zai)(zai)(zai)上(shang)面(mian)坐著。諷刺的(de)(de)是(shi)，小伙子連(lian)人帶車(che)(che)正(zheng)好(hao)落在(zai)(zai)(zai)了下面(mian)的(de)(de)停(ting)車(che)(che)架上(shang)。門童(tong)在(zai)(zai)(zai)這(zhe)個時(shi)候說話了：“哥們兒，你不(bu)能在(zai)(zai)(zai)那停(ting)車(che)(che)。”事實上(shang)，最后一部(bu)分情節(jie)是(shi)我們虛構的(de)(de)，而其他部(bu)分則(ze)可以在(zai)(zai)(zai)新聞報道中(zhong)找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時(shi)卻(que)幾(ji)乎看不(bu)出(chu)受傷的(de)(de)樣子。