喝蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)是(shi)健身日常，補充蛋(dan)(dan)白(bai)質才能加速瘦身。可搖(yao)勻(yun)蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)有那么(me)難嗎？不(bu)少人(ren)用(yong)(yong)親身的(de)(de)(de)經歷告訴我們(men)，普(pu)通(tong)杯子真的(de)(de)(de)很(hen)(hen)難把蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)搖(yao)勻(yun)，大多數(shu)普(pu)通(tong)水(shui)杯并(bing)不(bu)具備搖(yao)勻(yun)混合物的(de)(de)(de)功能，最多蓋上(shang)蓋子多搖(yao)幾下，或者使(shi)用(yong)(yong)勺子等(deng)攪拌。這都會存(cun)在一個問題，很(hen)(hen)難很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)將蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)完(wan)全和水(shui)混合均勻(yun)，甚至出現顆粒感。沒搖(yao)勻(yun)的(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)進入腸胃不(bu)利于吸(xi)收，無論是(shi)對于蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)的(de)(de)(de)吸(xi)收還是(shi)平時的(de)(de)(de)體(ti)驗(yan)都很(hen)(hen)不(bu)友好(hao)。搖(yao)搖(yao)杯就不(bu)一樣了，搖(yao)搖(yao)杯杯內含有濾網，有上(shang)下甩動的(de)(de)(de)彈簧球，這樣做的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)只有一個：讓蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)充分的(de)(de)(de)溶解到水(shui)中(zhong)內。

沖泡蛋(dan)白粉(fen)(fen)時建議用(yong)涼水或溫水，因(yin)為熱水會導(dao)致(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)變性，對(dui)高效的(de)吸收蛋(dan)白粉(fen)(fen)有(you)影響。當(dang)然(ran)水量也不能(neng)過少，太少自然(ran)不能(neng)充分溶解(jie)。太多水會導(dao)致(zhi)(zhi)口感很差。一般(ban)蛋(dan)白粉(fen)(fen)罐子上都有(you)用(yong)法說(shuo)明，按照用(yong)法使用(yong)基本是最科學的(de)。

使用方法：

1、拆解搖杯，明晰各部分用途(tu)。蓋子(zi)、杯身和(he)震蕩鋼絲球

2、取蓋子，將蛋白粉倒(dao)入(ru)(ru)杯子，倒(dao)入(ru)(ru)溫(wen)水，一般30克蛋白粉倒(dao)入(ru)(ru)200毫(hao)升水（杯子上一般都有刻(ke)度），也(ye)可適量加入(ru)(ru)脫(tuo)脂牛(niu)奶改(gai)善(shan)口(kou)味。

3、將(jiang)震(zhen)蕩鋼絲球放入(ru)搖杯，擰上蓋子，搖30-60秒，使蛋白粉充分溶解。

4、最后就可以喝了。

5、每次喝完杯內往(wang)往(wang)會有一點殘留，用(yong)清(qing)水沖(chong)洗殘留晾(liang)干即可，不易產生異味(wei)。

溫馨提示：

①沖泡蛋(dan)白粉的水(shui)必須是溫水(shui)（接(jie)近人體(ti)低溫最(zui)佳），熱水(shui)會破(po)蛋(dan)白結構，冷水(shui)不易溶解。

②單純的乳清蛋白粉需搭配碳水化合物一起(qi)食用（如香蕉(jiao)、燕麥、饅(man)頭等），這樣(yang)更(geng)容易被肌肉吸收。如果是增(zeng)肌粉之類在成(cheng)分(fen)中(zhong)已加入了大量碳水的則不必，注(zhu)意(yi)看自己購買產品的成(cheng)分(fen)表。

③蛋白粉在(zai)健身完(wan)畢(bi)心率平復(fu)后(hou)30分(fen)內喝最佳，也可(ke)在(zai)早(zao)上搭配早(zao)餐食用作為(wei)蛋白的補充。

④任何補劑(ji)都不(bu)能代替基礎飲食(shi)，高蛋白、低脂肪、適量碳水、多吃蔬菜(cai)的健康飲食(shi)結構才是健身(shen)的根本(ben)。

⑤健身初期愛好者應以調整(zheng)基礎飲食(shi)結(jie)構(gou)為主，一(yi)般無(wu)需(xu)額外補充補劑。

⑥水(shui)可以適(shi)量多加，水(shui)少了蛋白粉不(bu)易(yi)溶解。

搖(yao)搖(yao)杯如果清洗不夠乾凈(jing)將會殘(can)留很重的氣味(wei)，提供幾個去(qu)除氣味(wei)的方法：

1、木炭：讓(rang)他放置在杯子中(zhong)，直到吸收(shou)氣味；

2、小蘇打：將(jiang)杯中加入食用小蘇打或是(shi)再(zai)加上食用醋，瓶蓋打開放置整晚，隔天清洗(xi)干凈(jing)；

3、檸檬：將(jiang)檸檬(meng)汁(zhi)擠入杯子中，并且充分的在杯子中各杯面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸(xi)收氣味，放置(zhi)整晚后(hou)洗(xi)凈(jing)瓶(ping)子；

5、太陽照射：將(jiang)杯(bei)子(zi)拿到可接受日(ri)曬的(de)環境，讓強大的(de)太陽帶走氣味；

香蕉草莓(mei)奶昔

1、將草(cao)莓洗干切(qie)小塊放入搖(yao)搖(yao)杯

2、將香蕉折斷放搖搖杯里

3、倒入1/3高(gao)的牛(niu)奶或草霉牛(niu)奶

4、再倒立搖搖杯，手握搖搖杯蓋，上下搖晃，直至香蕉草莓碎了。

5、再倒入(ru)剩下的牛奶，搖勻，根據口味加入(ru)白糖或蜜(mi)糖。

6、奶昔做好了。

做軟餅

1、在搖(yao)搖(yao)杯里打入雞蛋，上下搖(yao)勻

2、用小精靈杯(bei)取面粉，基本上(shang)二(er)杯(bei)就(jiu)是(shi)歡宴四合一一個餅(bing)餅(bing)的量。

3、可以(yi)加少(shao)許(xu)水或奶，也(ye)可以(yi)不(bu)加，看(kan)各人的愛好哈(ha)。我(wo)喜歡少(shao)加點涼水。一小勺(shao)食用油，然后再搖(yao)勻搖(yao)勻

4、在微波碗(wan)里倒(dao)入搖好的面粉。平(ping)平(ping)的鋪開，拿碗(wan)晃(huang)一晃(huang)，讓它平(ping)輔

5、放(fang)入微波(bo)爐，中高火1分鐘

6、拿出來，抹(mo)上沙(sha)拉醬。灑上肉松，也(ye)可以(yi)妙些菜卷進去，然后卷成(cheng)卷，(如果做成(cheng)兩(liang)塊(kuai)，薄(bo)點，可以(yi)當成(cheng)春卷的皮(pi)皮(pi)用(yong))用(yong)小刀(dao)切成(cheng)小塊(kuai)。

雞蛋羹

打兩個(ge)雞蛋(dan)(dan)到搖搖杯內，到三分之一的冷開水，放點(dian)(dian)(dian)蝦皮，放點(dian)(dian)(dian)胡蘿卜(bu)絲(可以用(yong)刨(bao)絲磨茸盒來刨(bao))放點(dian)(dian)(dian)鹽，蓋(gai)上蓋(gai)子(zi)搖好后倒入微波(bo)水晶湯碗，一分鐘就可以了。非常香的雞蛋(dan)(dan)羹。