什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多都市白領每天使用電(dian)腦鍵(jian)盤(pan)、鼠標，甚至(zhi)頻繁用手(shou)機發短(duan)信(xin)寫(xie)微博，這都會讓特定的(de)幾個手(shou)指長時間、重復、用力地屈伸，使手(shou)部(bu)的(de)肌(ji)腱出現過度的(de)摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱鞘是某(mou)些肌腱外(wai)面包著的一層纖維(wei)組織，它具有維(wei)持(chi)關(guan)節正常屈伸和肌腱免(mian)受摩(mo)擦或壓迫(po)的功(gong)能。如(ru)果(guo)關(guan)節長期過度摩(mo)擦，即(ji)可(ke)引致腫脹，發生(sheng)腱鞘炎(yan)。肩部(bu)、腕部(bu)和手指(zhi)關(guan)節是腱鞘炎(yan)易發部(bu)位。

如何防治鍵盤手

腱鞘炎發(fa)(fa)現初期可(ke)通過熱敷、按摩(mo)患病關節等方式來緩解病情，尤其(qi)要(yao)減(jian)少患處勞(lao)動，必要(yao)時涂敷藥(yao)膏，見效(xiao)不大時進行局部封閉(bi)治療(liao)，如仍反復發(fa)(fa)作，就需要(yao)做腱鞘切(qie)開術。若不治療(liao)，有(you)可(ke)能發(fa)(fa)展成永久性活動不便。

長(chang)期(qi)使(shi)用電腦的(de)(de)(de)人，不要連續長(chang)時間(jian)操作(zuo)電腦，鼠(shu)標和鍵盤的(de)(de)(de)位(wei)置越高(gao)，對(dui)手(shou)腕的(de)(de)(de)損傷(shang)越大(da)；鼠(shu)標距身體(ti)越遠(yuan)，對(dui)肩(jian)的(de)(de)(de)損傷(shang)越大(da)。因此(ci)，鼠(shu)標和鍵盤應該(gai)放在一個稍低位(wei)置，如(ru)果調節(jie)鼠(shu)標和鍵盤的(de)(de)(de)高(gao)度比較困難，也可以提高(gao)座椅的(de)(de)(de)高(gao)度。此(ci)外，每工作(zuo)1~2小時，停(ting)下來活動(dong)手(shou)腕2分鐘，有助于運動(dong)手(shou)部肌(ji)肉，恢復血(xue)液循環，并消除手(shou)腕的(de)(de)(de)彎曲(qu)姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手(shou)”通俗而狹(xia)義(yi)的講就是“腕(wan)管綜(zong)合癥”，是指(zhi)人體(ti)的正中(zhong)神經、以(yi)及進(jin)入手(shou)部(bu)的血管，在腕(wan)管處(chu)受到壓迫所產生的癥狀，主(zhu)要會(hui)導致(zhi)食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)僵硬疼痛、麻木(mu)與拇指(zhi)肌肉無力感。

現代越來(lai)越多的人每天(tian)長(chang)時(shi)間的接觸(chu)、使用電腦，這些上網族多數每天(tian)重復著在鍵(jian)盤上打字和(he)移(yi)動鼠標(biao)，手腕(wan)關節(jie)因長(chang)期密(mi)集(ji)、反復和(he)過(guo)度(du)的活動，導致腕(wan)部(bu)肌肉(rou)或關節(jie)麻痹、腫脹、疼痛、痙(jing)攣(luan)，使這種(zhong)病(bing)癥(zheng)迅速成為(wei)一種(zhong)日漸普遍(bian)的現代文明病(bing)。有人將(jiang)這種(zhong)不同于傳(chuan)統(tong)手部(bu)損傷的癥(zheng)狀群(qun)稱為(wei)“鼠標(biao)手”。

鼠標手表現癥狀

主要表現(xian)為手部逐漸(jian)出現(xian)麻木(mu)、灼痛(tong)，夜(ye)間(jian)加(jia)劇，常會在夢中(zhong)痛(tong)醒(xing)。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作(zuo)不靈活、無(wu)力等癥狀。

下述的(de)癥(zheng)狀的(de)發生(sheng)應高度(du)懷疑(yi)鼠標手的(de)發生(sheng)：

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2.手部(bu)刺痛(tong)，麻(ma)木，冷。

3.握力和(he)手部各部位(wei)協同工(gong)作能力降低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖(bo)子(zi)。

早期癥狀

手指和(he)腕關(guan)節(jie)(jie)疲憊麻(ma)木(mu)，有(you)的(de)(de)關(guan)節(jie)(jie)活動時還會發出(chu)輕(qing)微的(de)(de)響(xiang)聲，類似(si)于平常所(suo)說的(de)(de)“縮窄(zhai)性(xing)腱(jian)鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其(qi)累積的(de)(de)關(guan)節(jie)(jie)比腱(jian)鞘炎要多。鼠標比鍵盤(pan)更容易(yi)對(dui)手造成傷害(hai)，而這種疾病多見于女性(xing)，其(qi)發病率(lv)是男(nan)性(xing)的(de)(de)3倍。

如何預防鼠標手

1、保持正確的姿勢

鍵盤應(ying)該擺(bai)在用戶的(de)正前(qian)方位置(zhi)，鍵盤和(he)鼠(shu)標的(de)高(gao)度也不(bu)宜過高(gao)，在手(shou)臂(bei)(bei)自然(ran)下垂時(shi)，肘關(guan)節的(de)高(gao)度就(jiu)是鍵鼠(shu)擺(bai)放的(de)高(gao)度，這樣(yang)有利于減(jian)少(shao)操作電腦時(shi)對腰(yao)背、頸部肌(ji)肉(rou)和(he)手(shou)肌(ji)腱鞘等部位的(de)損傷。使用鼠(shu)標時(shi)，手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要懸空，以減(jian)輕手(shou)腕的(de)壓力(li)(li)，移動鼠(shu)標時(shi)不(bu)要用腕力(li)(li)而盡量靠臂(bei)(bei)力(li)(li)做(zuo)，減(jian)少(shao)手(shou)腕受力(li)(li)。不(bu)要過于用力(li)(li)敲(qiao)打鍵盤及鼠(shu)標的(de)按鍵，用力(li)(li)輕松適中為好。

2、注意按(an)時(shi)休息(xi)

在連(lian)續使用鍵盤鼠標一(yi)小時(shi)以(yi)后，我們(men)就應(ying)當(dang)適(shi)當(dang)休息，做一(yi)些握拳、捏指等(deng)放(fang)松手(shou)指的(de)動作(zuo)、肩(jian)部的(de)活動，這點(dian)對于經常玩游戲的(de)網友更(geng)加重(zhong)要，很多網友經常是通宵鏖戰(zhan)，不(bu)僅時(shi)間(jian)過長(chang)，而且在長(chang)時(shi)間(jian)精神緊張(zhang)的(de)狀態下我們(men)的(de)身體也更(geng)容(rong)易疲勞。

3、換個自己(ji)感(gan)覺舒服的鍵盤鼠標

建議有(you)條件的(de)(de)用(yong)戶使(shi)用(yong)人(ren)體工學鍵(jian)盤，一款出色的(de)(de)人(ren)體工學鍵(jian)盤或鼠(shu)(shu)標，這些雖然(ran)看(kan)似(si)可有(you)可無(wu)的(de)(de)設計(ji)，但在不知不覺中，讓我(wo)們(men)的(de)(de)手指和手腕(wan)(wan)操作(zuo)起來更為舒(shu)適。并且(qie)使(shi)用(yong)大小適合自己(ji)手型的(de)(de)鼠(shu)(shu)標，這樣能夠(gou)有(you)效的(de)(de)提高使(shi)用(yong)舒(shu)適度(du)，避免患上“鼠(shu)(shu)標手”。移動鼠(shu)(shu)標時不要使(shi)用(yong)腕(wan)(wan)力。

4、鼠(shu)標使(shi)用建議

55～72厘米：辦公桌高(gao)(gao)度最好調節在(zai)(zai)55～72厘米之間。此外，要(yao)想讓打字變(bian)得更加輕松，鍵盤高(gao)(gao)度最好略低于坐著(zhu)時(shi)手肘(zhou)部(bu)(bu)高(gao)(gao)度，而且在(zai)(zai)身體(ti)正前方，使(shi)肘(zhou)部(bu)(bu)彎曲(qu)可以達(da)到(dao)90度。

5～10厘米(mi)：要想舒適地使用鼠標，支撐下(xia)臂的桌面(mian)面(mian)積最好(hao)能有5～10厘米(mi)。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位(wei)和靠背能夠讓身體自由朝(chao)前、朝(chao)側面(mian)運(yun)動。

2小時(shi)：對于健康的手腕來(lai)說，每(mei)2小時(shi)連續(xu)工(gong)作之間，務必(bi)休息片(pian)刻(ke)，活動一下(xia)關節(jie)。

5、多做運動

(1)按(an)順時(shi)針和逆時(shi)針轉動手腕各25次， 同時(shi)，配合另一只手的拇指按(an)摩腕關節酸痛處。

(2)雙(shuang)手合十，以手掌為(wei)支點旋轉運動摩擦致(zhi)微熱。每天5分(fen)鐘(zhong)，以促進手腕部血液循(xun)環，緩(huan)解肌肉酸(suan)痛癥狀。

(3)先用力握拳，然后怠速(su)依次(ci)伸開小指、環指、中指、示(shi)指。左右手(shou)各10次(ci)，以(yi)舒(shu)緩手(shou)腕部的筋脈(mo)。

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