什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許(xu)多(duo)都市白(bai)領(ling)每天(tian)使(shi)用電腦鍵盤、鼠標(biao)，甚(shen)至頻(pin)繁用手機發短信寫微博，這都會(hui)讓(rang)特定的(de)幾個手指長時間、重復、用力地屈伸，使(shi)手部的(de)肌(ji)腱出(chu)現過度的(de)摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)鞘(qiao)是某些肌腱(jian)外面(mian)包著的(de)一層纖維(wei)組織，它具有維(wei)持關節(jie)正常屈伸和肌腱(jian)免受摩(mo)擦(ca)或壓迫的(de)功能。如(ru)果關節(jie)長期(qi)過度摩(mo)擦(ca)，即可引致腫脹，發(fa)生(sheng)腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)。肩部、腕部和手指關節(jie)是腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)易(yi)發(fa)部位(wei)。

如何防治鍵盤手

腱鞘炎(yan)發現初期可通過熱敷、按(an)摩患(huan)病關(guan)節等方式(shi)來緩解病情，尤其要減少患(huan)處勞動，必要時(shi)涂敷藥(yao)膏，見效不大(da)時(shi)進行局部封閉治療(liao)，如仍(reng)反復發作(zuo)，就需要做腱鞘切開術。若(ruo)不治療(liao)，有可能發展(zhan)成永久(jiu)性活動不便。

長(chang)期使用電腦(nao)的(de)(de)(de)人(ren)，不要(yao)連續長(chang)時間操作(zuo)(zuo)電腦(nao)，鼠(shu)標和鍵盤的(de)(de)(de)位置越(yue)高(gao)，對手腕(wan)的(de)(de)(de)損(sun)傷越(yue)大(da)；鼠(shu)標距身(shen)體越(yue)遠，對肩的(de)(de)(de)損(sun)傷越(yue)大(da)。因此(ci)，鼠(shu)標和鍵盤應該(gai)放(fang)在一(yi)個稍低位置，如(ru)果調節鼠(shu)標和鍵盤的(de)(de)(de)高(gao)度比較困難(nan)，也可以提高(gao)座椅(yi)的(de)(de)(de)高(gao)度。此(ci)外，每工作(zuo)(zuo)1~2小時，停下來(lai)活動(dong)手腕(wan)2分鐘，有助于(yu)運(yun)動(dong)手部(bu)肌肉，恢復血(xue)液(ye)循(xun)環，并消(xiao)除手腕(wan)的(de)(de)(de)彎曲姿勢(shi)。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手”通俗而狹(xia)義(yi)的(de)講就是“腕管綜合(he)癥”，是指(zhi)(zhi)人體的(de)正中神經、以及進入(ru)手部的(de)血(xue)管，在腕管處受(shou)到壓(ya)迫所產生的(de)癥狀(zhuang)，主要會導致食指(zhi)(zhi)和(he)中指(zhi)(zhi)僵硬疼痛、麻(ma)木與拇(mu)指(zhi)(zhi)肌肉無力感。

現(xian)代越來越多(duo)的人(ren)(ren)每(mei)天(tian)長時(shi)間的接(jie)觸(chu)、使用電腦(nao)，這(zhe)些上網族多(duo)數每(mei)天(tian)重復著在鍵盤上打字(zi)和(he)移(yi)動鼠(shu)標(biao)，手(shou)(shou)腕(wan)關(guan)節(jie)(jie)因長期(qi)密(mi)集(ji)、反復和(he)過度(du)的活動，導致腕(wan)部肌肉(rou)或關(guan)節(jie)(jie)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這(zhe)種病癥(zheng)(zheng)迅速(su)成為一種日漸普遍的現(xian)代文明病。有人(ren)(ren)將這(zhe)種不同于傳統手(shou)(shou)部損傷的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)群(qun)稱為“鼠(shu)標(biao)手(shou)(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主要(yao)表現(xian)為手(shou)部(bu)逐漸出現(xian)麻木、灼(zhuo)痛，夜間加劇(ju)，常會在夢(meng)中痛醒。不少(shao)患者還會伴有腕關(guan)節腫(zhong)脹、手(shou)動作(zuo)不靈活、無力等癥狀。

下(xia)述的(de)癥狀的(de)發生(sheng)應高度懷疑鼠標手的(de)發生(sheng)：

1.手(shou)掌、手(shou)指、手(shou)腕(wan)、前臂和手(shou)肘(zhou)僵(jiang)直、酸痛，不適(shi)。

2.手(shou)部刺痛，麻木，冷。

3.握力和手部(bu)各(ge)部(bu)位(wei)協同工作能力降低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷延到胳(ge)膊，上背，肩(jian)部和(he)脖子。

早期癥狀

手(shou)指和腕關節疲憊(bei)麻木，有的(de)關節活動時還會發出輕微的(de)響聲(sheng)，類似于平常所說的(de)“縮窄(zhai)性腱(jian)鞘炎”、“腕管綜合(he)征”癥狀，但其累積的(de)關節比腱(jian)鞘炎要多。鼠標(biao)比鍵盤更(geng)容易(yi)對手(shou)造成傷害，而(er)這(zhe)種疾病多見于女性，其發病率是男性的(de)3倍。

如何預防鼠標手

1、保(bao)持正確的姿(zi)勢

鍵(jian)盤應該擺在用(yong)戶的(de)正前(qian)方位(wei)置(zhi)，鍵(jian)盤和鼠(shu)標(biao)的(de)高(gao)(gao)度也不宜(yi)過高(gao)(gao)，在手(shou)臂(bei)自然下垂(chui)時(shi)(shi)，肘關節(jie)的(de)高(gao)(gao)度就是鍵(jian)鼠(shu)擺放(fang)的(de)高(gao)(gao)度，這樣有利于減少操作電腦時(shi)(shi)對腰背(bei)、頸部(bu)肌肉和手(shou)肌腱(jian)鞘等部(bu)位(wei)的(de)損(sun)傷。使(shi)用(yong)鼠(shu)標(biao)時(shi)(shi)，手(shou)臂(bei)不要(yao)懸空(kong)，以減輕手(shou)腕的(de)壓(ya)力，移動鼠(shu)標(biao)時(shi)(shi)不要(yao)用(yong)腕力而盡(jin)量(liang)靠臂(bei)力做，減少手(shou)腕受力。不要(yao)過于用(yong)力敲打(da)鍵(jian)盤及鼠(shu)標(biao)的(de)按(an)鍵(jian)，用(yong)力輕松適中為好。

2、注意按時休息

在(zai)連續(xu)使用鍵盤鼠標一小時(shi)以后，我們就應當適當休息(xi)，做(zuo)一些握拳、捏指(zhi)等放松手指(zhi)的動作(zuo)、肩(jian)部的活動，這(zhe)點(dian)對于經(jing)常玩游(you)戲的網(wang)友更加重要，很多(duo)網(wang)友經(jing)常是通宵鏖戰(zhan)，不(bu)僅時(shi)間過長(chang)，而(er)且(qie)在(zai)長(chang)時(shi)間精神緊(jin)張的狀態下我們的身體也更容易疲勞。

3、換個自己感覺舒服的鍵(jian)盤(pan)鼠標

建議有(you)條件的(de)用(yong)戶使(shi)用(yong)人體工(gong)學鍵盤(pan)(pan)，一款出色的(de)人體工(gong)學鍵盤(pan)(pan)或鼠標，這些雖然看似可有(you)可無的(de)設計，但在不知(zhi)不覺中，讓(rang)我們的(de)手(shou)指(zhi)和手(shou)腕操作起來更為舒適。并且使(shi)用(yong)大(da)小適合(he)自己手(shou)型(xing)的(de)鼠標，這樣能夠有(you)效(xiao)的(de)提高使(shi)用(yong)舒適度，避免患上“鼠標手(shou)”。移(yi)動鼠標時不要使(shi)用(yong)腕力。

4、鼠(shu)標(biao)使用(yong)建議

55～72厘(li)米：辦公桌高(gao)(gao)(gao)度最好(hao)調節(jie)在55～72厘(li)米之間(jian)。此外，要想讓打(da)字變得更(geng)加輕松，鍵盤高(gao)(gao)(gao)度最好(hao)略(lve)低于坐著時手(shou)肘部高(gao)(gao)(gao)度，而(er)且在身體正前(qian)方，使肘部彎曲(qu)可以達(da)到90度。

5～10厘米：要想(xiang)舒適地使用鼠標，支撐下臂的桌面面積(ji)最好能(neng)有5～10厘米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符(fu)合解剖(pou)學(xue)原理的座位和靠背能夠讓身體自(zi)由朝前、朝側面運動。

2小(xiao)時(shi)：對于(yu)健康的手腕來說(shuo)，每2小(xiao)時(shi)連(lian)續(xu)工作之間(jian)，務必休(xiu)息片刻，活動一下關節(jie)。

5、多做運動

(1)按(an)順時針(zhen)和(he)逆時針(zhen)轉動手腕各25次， 同時，配合(he)另(ling)一只手的拇指按(an)摩腕關節酸痛處(chu)。

(2)雙手(shou)合(he)十(shi)，以手(shou)掌為支點旋轉運(yun)動摩(mo)擦致(zhi)微熱。每天5分鐘，以促進(jin)手(shou)腕部血液循環，緩解肌肉酸痛癥狀。

(3)先(xian)用力(li)握拳，然后(hou)怠速依次伸(shen)開(kai)小指、環指、中指、示指。左右手各10次，以(yi)舒緩手腕部(bu)的筋脈。

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