吃什(shen)么可以全身美(mei)白(bai) 吃出(chu)來的健康白(bai)肌(ji)膚

番茄

富(fu)含豐富(fu)的(de)維生素C，能夠有(you)效的(de)抑制黑色素形成，還是很好的(de)防曬食物(wu)。番茄富(fu)含抗氧(yang)化劑番茄紅(hong)素，每天(tian)攝入16毫(hao)克番茄紅(hong)素，可將曬傷的(de)危險(xian)系數下降(jiang)40%哦。

建議(yi)吃(chi)法：熟番茄比(bi)生吃(chi)效(xiao)果(guo)更好。

堅果

堅果中(zhong)(zhong)含有的不飽和(he)脂肪酸(suan)對(dui)皮膚(fu)很有好處，能夠從內而外(wai)地軟化皮膚(fu)，防(fang)止皺紋，同時保(bao)濕，讓肌膚(fu)看上去更(geng)年輕。堅果中(zhong)(zhong)含有的維生素E，不僅能減少和(he)防(fang)止皮膚(fu)中(zhong)(zhong)脂褐質的產生和(he)沉積，還能預防(fang)痘(dou)痘(dou)。

堅果(guo)推薦：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果(guo)仁(ren)。

魚類

科學研(yan)究發現，一周(zhou)吃三次(ci)魚可(ke)保護(hu)皮膚免受(shou)紫(zi)外線(xian)侵害(hai)。長期吃魚，可(ke)以為(wei)人們提(ti)供一種類(lei)似于防曬霜的(de)自(zi)然(ran)保護(hu)，使(shi)皮膚增白。而一些感光(guang)的(de)食物，吃多了，就可(ke)能容易使(shi)皮膚出現色素沉淀，在陽光(guang)強烈的(de)季節最好(hao)少吃。

感光食物：

1.蔬菜(cai)：一般來說深色蔬菜(cai)都是(shi)感光蔬菜(cai)。如(ru)菠菜(cai)、韭(jiu)菜(cai)、萵苣(ju)、紫菜(cai)、土豆、胡蘿卜、芹菜(cai)、香(xiang)菜(cai)、豆類等。

2.水(shui)(shui)果(guo)(guo)：一(yi)般來說(shuo),表(biao)面發亮的水(shui)(shui)果(guo)(guo)大部分是屬于感光水(shui)(shui)果(guo)(guo)。檸檬、橘(ju)子、菠蘿(luo)、芒(mang)果(guo)(guo)、佛手柑(gan)、葡萄柚、無花果(guo)(guo)木(mu)瓜等(deng)。

常喝水

多喝水可以排毒，所以建議大家要常(chang)喝水，身(shen)體毒素派出(chu)去了，才能達到全身(shen)美(mei)白的效果哦。

建議喝(he)法(fa)：早上空腹喝(he)一(yi)大(da)杯溫水(shui),加檸檬效果會更(geng)好.另外睡前30分(fen)鐘也要(yao)喝(he)一(yi)小杯水(shui),讓(rang)細胞(bao)充(chong)分(fen)吸收,可以防止黑色素，有效美白。

海帶

海(hai)帶含碘量高,對全身(shen)美白(bai)來說(shuo)效果(guo)超好。

建(jian)議吃法(fa)：平時可(ke)以多(duo)吃海帶，最(zui)好配豆腐(fu)(fu)吃，豆腐(fu)(fu)富含蛋白質(zhi),美白效果更好！

多喝牛奶

多喝牛奶(nai)可以美白(bai)，牛奶(nai)不僅營養豐(feng)富(fu)，而且還是(shi)(shi)很(hen)好的美容食品和(he)材料，無論是(shi)(shi)直接飲用還是(shi)(shi)用來(lai)做牛奶(nai)浴，牛奶(nai)對(dui)皮(pi)膚都(dou)是(shi)(shi)極好的。

建(jian)議喝法：每天晚上臨睡前喝牛(niu)奶，不僅可以美白還能夠助眠，睡眠好(hao)(hao)了(le)，肌膚(fu)才能真正好(hao)(hao)哦(e)。有條件的(de)姐妹也(ye)可以一(yi)月兩次的(de)做(zuo)個牛(niu)奶浴，做(zuo)完(wan)后肌膚(fu)潤白柔(rou)嫩，真是好(hao)(hao)極(ji)了(le)。

全身美白粥推薦

芋頭白米粥

材料：芋(yu)頭(tou)100克，白米50克，紅糖適量(liang)。

做(zuo)法：先將芋頭(tou)洗凈去皮，切成小塊，與米同(tong)煮做(zuo)粥(zhou)，粥(zhou)成將芋頭(tou)塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。

功(gong)效：有健脾清腸的(de)作用，類似于山(shan)藥，還可以美容養顏，有美白的(de)效果！

山蓮葡萄粥

材料：生山藥切片(pian)50克，蓮子肉50克，葡(pu)萄干50克，白糖少許。

做(zuo)法：將三(san)物同煮(zhu)熬成(cheng)粥，如糖食之。亦可將三(san)物同蒸爛成(cheng)泥，加糖食之。

功效：可以使面色紅潤，抗衰(shuai)老(lao)，使肌膚白(bai)嫩(nen)。

注：山(shan)藥，蓮(lian)子(zi)是(shi)補益(yi)(yi)脾氣(qi)之品(pin)，可使皮(pi)膚(fu)細嫩(nen)富(fu)有光澤;莆萄(tao)干甘平而(er)澀，益(yi)(yi)氣(qi)強志(zhi)，養血紅(hong)顏。故三品(pin)合(he)食可強補心(xin)脾，對久(jiu)病(bing)體(ti)衰者甚為相宜(yi)。