一、足底按摩的作用

人們的(de)身體籍由新(xin)陳代謝的(de)作用，在到排除體內廢物和(he)毒素的(de)目的(de)，包括(kuo)五藏六腑、淋巴系(xi)統、大(da)小腸和(he)皮膚組(zu)織都是(shi)排毒的(de)重要器官(guan)(guan)。如(ru)果(guo)說這(zhe)些器官(guan)(guan)功能失常(chang)或減弱，平常(chang)是(shi)看不出(chu)，甚至于感覺(jue)不到。

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由于人(ren)(ren)體(ti)(ti)特殊(shu)構造(zao)，所有器(qi)(qi)(qi)(qi)官都有神經延接至足部(bu)，其末梢神經區(qu)(qu)塊，就(jiu)是所謂的反射區(qu)(qu)。臨床(chuang)實驗證明，人(ren)(ren)的雙腳(jiao)合并正是人(ren)(ren)體(ti)(ti)器(qi)(qi)(qi)(qi)官組織立(li)體(ti)(ti)分布的縮影。當體(ti)(ti)內器(qi)(qi)(qi)(qi)官或腺(xian)體(ti)(ti)異常時，其足部(bu)反射區(qu)(qu)就(jiu)會(hui)有結晶(jing)沉積而(er)成為（痛點），每個痛點觸覺反應不(bu)同，有些像沙子，有些呈(cheng)顆粒，有些只有腫脹的感(gan)覺。當刺激，自(zi)然也會(hui)加(jia)快排除沉積在(zai)組織周(zhou)圍的毒素和廢物，因(yin)而(er)達到療效的效果，這就(jiu)是現在(zai)醫(yi)(yi)學(xue)所稱(cheng)的（第(di)三醫(yi)(yi)學(xue)），利用刺激細胞組織的再生能(neng)力，讓器(qi)(qi)(qi)(qi)官自(zi)我恢復并保持正常功能(neng)的理(li)療法。（一般打針吃藥稱(cheng)為第(di)一醫(yi)(yi)學(xue)，物理(li)治療或超音波、遠(yuan)紅外線照射等為第(di)二醫(yi)(yi)學(xue)）。

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足底按摩穴位圖

腳底(di)按摩(mo)也是第三醫學的(de)(de)一種(zhong)，目前(qian)愈(yu)(yu)來愈(yu)(yu)受到醫界的(de)(de)重視，腳底(di)按摩(mo)有以下的(de)(de)功能(neng)：促進血(xue)液(ye)循環(huan)之順暢。疏通(tong)人體能(neng)源循環(huan)管道之障(zhang)礙(ai)。促進器官(guan)部位功能(neng)之正常與(yu)各器官(guan)系(xi)統間(jian)的(de)(de)協調。增進內(nei)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系(xi)統。排泄體內(nei)毒素雜物，維(wei)護健康。加強(qiang)新陳代謝功能(neng)，保持青春活力(li)。刺激細胞(bao)產生(sheng)活力(li)，防止老(lao)化。恢復(fu)退化的(de)(de)器官(guan)機能(neng)，預防生(sheng)病。

如果(guo)(guo)力氣小(xiao)，可(ke)以借用兩根(gen)筷子(zi)粗(cu)的圓柱性物(wu)體或(huo)者玻璃球等來幫助按(an)摩(mo)，效果(guo)(guo)更(geng)明顯(xian)！每個地方按(an)摩(mo)2分鐘(zhong)－5分鐘(zhong)不(bu)等！注(zhu)意，按(an)摩(mo)后，要喝適量的水(shui)！

二、足底按摩的反射區圖示和注意事項

1、如果(guo)想美容的(de)話，那就搓按肺（左右都要）和橫行(xing)結腸(chang)－下(xia)行(xing)結腸(chang)－S狀(zhuang)結腸(chang)，兩(liang)個(ge)部位各按摩5分鐘，有排毒的(de)功效(xiao)！

2、如果有高血壓、心臟病等，那就揉按大拇(mu)指(zhi)下的內關節出和心(xin)臟(zang)處，有(you)疏通血管(guan)的功效(xiao)；

3、如果(guo)有經常性頭痛(tong)、風(feng)寒等，那就揉按(an)大拇指內(nei)兩側，有加(jia)深腦部供氧的作(zuo)用；

4、如果(guo)頸椎(zhui)－背椎(zhui)－腰椎(zhui)－尾(wei)椎(zhui)疾病，那就搓按大(da)拇指下的外側一(yi)點(dian)開(kai)始(shi)到(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)躬，，注意，不(bu)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)背，也不(bu)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌，是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)的內側部位！有通(tong)經絡的功效；

5、如(ru)果暈(yun)車，那就經常揉按無名指(zhi)和小指(zhi)指(zhi)根下1CM；

6、如(ru)果孩子厭食，成人食欲不(bu)振，那就揉按圖所示的(de)胃(wei)的(de)部(bu)位；可以增強(qiang)胃(wei)液分泌(mi)；

7、如(ru)果睡覺后，肩膀疼，那(nei)就按摩無名指(zhi)指(zhi)根出外側，可以適當擴大范圍(wei)揉按；

8、腎(shen)不好(hao)，就(jiu)按腎(shen)，但是力(li)度不能大，否(fou)則(ze)傷內臟！

9、失眠，搓腳跟(gen)！

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10、眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反(fan)(fan)射(she)區(qu)至中節趾骨根部。右側(ce)眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)在左腳，左側(ce)眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)在右腳。不局限于某個具體穴位。

11、每天晚上(shang)搓(cuo)腳(jiao)心(xin)上(shang)百(bai)次會對身體很好，腳(jiao)底有很多穴位，具體是什么(me)穴位一般的(de)人也不(bu)會太清楚，但整(zheng)體用手掌搓(cuo)腳(jiao)心(xin)很管用，延年益(yi)壽。試試吧。可以轉告你的(de)家人朋友。

12、足部穴位(wei)(wei)很多，通過穴位(wei)(wei)按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治(zhi)療失眠．可取穴位(wei)(wei)足三里、太沖(chong)、三陰交(jiao)等。失眠的話不用按腳，按耳(er)(er)朵也可以(yi)，整個耳(er)(er)朵用手捏住，用拇指(zhi)先撮(cuo)耳(er)(er)背撮(cuo)熱，再用食指(zhi)由上至下(xia)，搓揉耳(er)(er)朵內部，在按摩耳(er)(er)朵下(xia)方(fang)和下(xia)頜相連接的部位(wei)(wei)，最后(hou)撮(cuo)臉（應該說是(shi)整個面部）撮(cuo)熱。早晚一次(ci)，包你精神！！

13、足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱的毛巾將足(zu)部擦凈、包裹(guo)，先按(an)左(zuo)腳，順序是足(zu)底、足(zu)內側(ce)(ce)、足(zu)外(wai)側(ce)(ce)、足(zu)背，按(an)摩的(de)時間一般在30至45分鐘(zhong)。

注意(yi)一(yi)定不能過于用力(li)，過于用力(li)，適(shi)得(de)其反！！不要相信外(wai)邊那(nei)些(xie)“越(yue)疼效果越(yue)好(hao)”的話！

三、足底按摩的手法

手法一（預備式）：

預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具(ju)有舒暖(nuan)，暖(nuan)身的作用。程序(xu)如(ru)下：

1、清潔法：準(zhun)備(bei)溫(wen)水(shui)，先(xian)將腳(jiao)底浸濕，并加以清洗。其(qi)用意(yi)是重在腳(jiao)底按摩進行時應有的(de)(de)衛生，溫(wen)水(shui)則有能讓血(xue)液循(xun)環的(de)(de)好處(chu)，小腿以下的(de)(de)浸泡(pao)效果(guo)更好。

2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底(di)，其用意在于促進血液循(xun)環以及舒(shu)緩緊張(zhang)的腳部肌肉。如無(wu)浸泡(pao)設備，熱敷也可以作為清潔用途。

3、輕(qing)檫(cha)法(fa)：手(shou)指輕(qing)輕(qing)地擦，適用于(yu)腳(jiao)的部(bu)位。可擴張腳(jiao)底表(biao)皮微血管，加(jia)速血液(ye)(ye)與淋巴循環，放松精神(shen)；向心臟輕(qing)擦，有助靜脈血液(ye)(ye)回流(liu)到心臟，減輕(qing)心臟負擔。

4、揉(rou)捏(nie)(nie)(nie)(nie)法(fa)：揉(rou)捏(nie)(nie)(nie)(nie)法(fa)的(de)揉(rou)，以拇(mu)指指腹在肌(ji)(ji)肉(rou)或(huo)皮膚(fu)表(biao)面做單項旋轉式的(de)運動(dong)(dong)摩擦；捏(nie)(nie)(nie)(nie)為拇(mu)指于食指所(suo)構成(cheng)一個(ge)捏(nie)(nie)(nie)(nie)的(de)動(dong)(dong)作。可舒緩肌(ji)(ji)肉(rou)組織(zhi)，松弛與柔軟(ruan)腳底肌(ji)(ji)肉(rou)，和(he)神經組織(zhi)等(deng)，以及肌(ji)(ji)肉(rou)細胞有充分的(de)養分。

5、運(yun)動(dong)法：運(yun)動(dong)式(shi)足部(bu)各關節(jie)(jie)的(de)運(yun)動(dong)，垂直(zhi)牽引各關節(jie)(jie)和活動(dong)關節(jie)(jie)，按摩腳(jiao)(jiao)趾頭與腳(jiao)(jiao)骨關節(jie)(jie)，并揉(rou)捏腳(jiao)(jiao)后韌帶(dai)，可(ke)消除緊(jin)張(zhang)，松弛腳(jiao)(jiao)部(bu)各關節(jie)(jie)與韌帶(dai)緊(jin)度。

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手法二（操作式）：

經由預備式(shi)(shi)熱身(shen)后，足部放松后，即可開始(shi)進入反射(she)區按摩階段，在此稱為(wei)（操(cao)作(zuo)(zuo)式(shi)(shi)），其方式(shi)(shi)是用來刺(ci)激(ji)反射(she)區以達到(dao)預防疾病與保(bao)健身(shen)體。可依(yi)個人情(qing)況(kuang)，或是針對特別想(xiang)改善(shan)之處(chu)加強處(chu)理。操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)(shi)優指(zhi)顆，指(zhi)腹，指(zhi)側三(san)(san)種手指(zhi)的操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)(shi)，再配合(he)滑(hua)按壓法，推壓法，夾(jia)壓法三(san)(san)種手法，交叉(cha)運(yun)用整(zheng)合(he)為(wei)以下操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)(shi)，分(fen)述如下：

1、指顆滑按壓法

握拳固定(ding)(ding)，凸凹(ao)食指(zhi)，以食指(zhi)第二關節(jie)(jie)(jie)彎曲成(cheng)指(zhi)顆(ke)狀，以手(shou)腕作為(wei)(wei)施(shi)壓(ya)(ya)軸，帶動(dong)關節(jie)(jie)(jie)面左右(you)滑動(dong)，在(zai)腳(jiao)(jiao)底反射區做同方(fang)向滑動(dong)的施(shi)壓(ya)(ya)操作。為(wei)(wei)避免傷害手(shou)指(zhi)，關節(jie)(jie)(jie)一(yi)定(ding)(ding)要好(hao)好(hao)彎曲，使(shi)用關節(jie)(jie)(jie)的頂(ding)點部位施(shi)力(li)，或(huo)以輔助棒代替，可省力(li)，且有效達到深入效果。適用于整個腳(jiao)(jiao)底的反射區，或(huo)是加強刺激(ji)按摩，此為(wei)(wei)（按）的手(shou)法。同時應避免拇指(zhi)指(zhi)顆(ke)操作，因為(wei)(wei)容易受傷而影響手(shou)指(zhi)功能。

2、指腹推壓法

以手指(zhi)(zhi)腹（主要是(shi)拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹）來進行(xing)推(tui)壓，在腳底(di)反射區做同方向施(shi)壓操(cao)作。此(ci)(ci)法適用于較(jiao)緩和的(de)(de)刺激操(cao)作，以及腳底(di)各反射區及內，外(wai)側，此(ci)(ci)為（摩）的(de)(de)手法。操(cao)作此(ci)(ci)法的(de)(de)按(an)摩者，應(ying)避免再推(tui)壓時，使用自己的(de)(de)指(zhi)(zhi)尖按(an)壓，或過(guo)度刺激到末梢神經，而傷(shang)害自身的(de)(de)視(shi)神經。

3、指側夾壓法

手指(zhi)側(ce)如(ru)夾(jia)子般，在腳(jiao)底(di)特(te)定(ding)(ding)反射區單一(yi)的(de)夾(jia)壓(ya)點施(shi)力(li)。此法可(ke)用拇指(zhi)，食指(zhi)，中指(zhi)的(de)指(zhi)側(ce)位(wei)置(zhi)，夾(jia)壓(ya)在腳(jiao)趾(zhi)及腳(jiao)底(di)的(de)特(te)定(ding)(ding)反射區，定(ding)(ding)點按摩刺激。

手法三（統整法）：

腳底(di)反射區療(liao)程后，再以統整式(shi)緩和，放(fang)松因(yin)按摩所(suo)引(yin)起的疼痛感，就是把操作(zuo)式(shi)手法對腳底(di)后的刺激(ji)，是以舒緩的手法。操作(zuo)順序為：扣打法，牽引(yin)法，清潔法。

1、扣打法

腳(jiao)部(bu)肌(ji)腱會因按(an)(an)摩疼痛而緊繃，以扣打法就(jiu)會開始放松。握(wo)拳(quan)后(hou)(hou)用手的小指(zhi)側進行，力道平穩適當(dang)，籍由振(zhen)動效果可減輕按(an)(an)摩后(hou)(hou)的疼痛感，使腳(jiao)或身體得到舒(shu)緩。

2、牽引法

按摩時有人(ren)害怕疼痛，因而(er)使血管收縮，關節(jie)，肌(ji)肉(rou)韌帶緊繃(beng)(beng)，牽引法可將(jiang)緊繃(beng)(beng)的部位來(lai)開，放松肌(ji)肉(rou)。拇指(zhi)與(yu)食(shi)指(zhi)拉每一腳(jiao)趾或旋轉(zhuan)，以牽引動作來(lai)舒(shu)緩腳(jiao)底肌(ji)肉(rou)，關節(jie)，韌帶的僵硬感，并可提高關節(jie)或肌(ji)肉(rou)的可動性與(yu)強(qiang)化(hua)功能，促進血液循環。

3、清潔法

按摩時，被按摩者若(ruo)腳底涂有潤滑(hua)油(you)，按摩完畢后(hou)(hou)須(xu)加以(yi)清(qing)潔，避(bi)免(mian)阻塞毛細孔，因此(ci)選(xuan)擇(ze)純植物油(you)潤滑(hua)油(you)，較能被皮膚吸收，促進(jin)舒緩(huan)，達(da)到放松的(de)功能。按摩前后(hou)(hou)切忌喝冰(bing)冷的(de)水，以(yi)免(mian)寒氣留在體內，影響氣血的(de)循環。搭配精油(you)芳(fang)香療法操(cao)作，效果可以(yi)倍增(zeng)。

若能熟(shu)悉上(shang)述按摩手法的(de)(de)操作方(fang)式(shi)，持之以恒天天按摩，除了血液循環與反射有良好效果(guo)，也(ye)可(ke)減輕平日工作壓力或疾病(bing)的(de)(de)不適感，以及達到養身及養生(sheng)的(de)(de)目的(de)(de)。

《黃帝(di)內經》的《足心篇(pian)》中簡述(shu)腳(jiao)底(di)按摩原理：人(ren)體器(qi)(qi)官臟腑各部位在(zai)腳(jiao)底(di)都有反(fan)射(she)區，用按摩刺(ci)激反(fan)射(she)區，通過(guo)血液循(xun)環、神經傳導，能調節機能平衡(heng)，恢復(fu)器(qi)(qi)官功能，收(shou)到(dao)祛病健身之效。

中醫理(li)論記載，人(ren)有“四根”——耳根、鼻根、乳根和(he)腳(jiao)(jiao)根，其中以腳(jiao)(jiao)根為四根之(zhi)本。人(ren)老腳(jiao)(jiao)先衰，木(mu)枯根先竭，可見腳(jiao)(jiao)對人(ren)體的重要性。