一、足底按摩的作用

人們的(de)(de)身(shen)體(ti)籍由新陳代謝的(de)(de)作用，在到排(pai)除體(ti)內(nei)廢物(wu)和毒(du)素的(de)(de)目的(de)(de)，包括五藏(zang)六腑、淋巴(ba)系(xi)統、大(da)小腸(chang)和皮膚(fu)組織都是(shi)排(pai)毒(du)的(de)(de)重要器(qi)官。如果說這些器(qi)官功能失常或減弱(ruo)，平常是(shi)看不出(chu)，甚(shen)至于感覺不到。

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由(you)于人體(ti)特殊(shu)構造(zao)，所有器(qi)(qi)官(guan)(guan)都(dou)有神(shen)(shen)經(jing)延接(jie)至足部(bu)，其(qi)末梢神(shen)(shen)經(jing)區塊，就(jiu)是(shi)所謂的反射(she)(she)區。臨床實驗證明，人的雙腳合并正是(shi)人體(ti)器(qi)(qi)官(guan)(guan)組織立體(ti)分(fen)布的縮影。當體(ti)內(nei)器(qi)(qi)官(guan)(guan)或(huo)腺體(ti)異常時，其(qi)足部(bu)反射(she)(she)區就(jiu)會(hui)有結(jie)晶沉積而(er)成為(wei)（痛(tong)點），每個(ge)痛(tong)點觸(chu)覺(jue)反應不同，有些(xie)像沙子，有些(xie)呈顆(ke)粒，有些(xie)只有腫脹的感覺(jue)。當刺(ci)激，自(zi)然也會(hui)加(jia)快排除沉積在(zai)組織周圍的毒素和廢物，因而(er)達到療(liao)效(xiao)的效(xiao)果，這(zhe)就(jiu)是(shi)現在(zai)醫(yi)學(xue)所稱的（第(di)三(san)醫(yi)學(xue)），利(li)用刺(ci)激細胞組織的再(zai)生(sheng)能力，讓器(qi)(qi)官(guan)(guan)自(zi)我(wo)恢(hui)復并保持正常功能的理療(liao)法。（一般打針吃(chi)藥稱為(wei)第(di)一醫(yi)學(xue)，物理治療(liao)或(huo)超音(yin)波、遠紅(hong)外線照射(she)(she)等為(wei)第(di)二醫(yi)學(xue)）。

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足底按摩穴位圖

腳底按(an)摩(mo)(mo)也是第三醫(yi)學的一種(zhong)，目前(qian)愈來(lai)愈受到醫(yi)界的重視(shi)，腳底按(an)摩(mo)(mo)有以下的功能：促進血液(ye)循環(huan)之(zhi)順暢。疏通人體(ti)能源循環(huan)管道(dao)之(zhi)障礙。促進器官(guan)部位功能之(zhi)正(zheng)常與各器官(guan)系(xi)統間的協調。增(zeng)進內(nei)分泌(mi)之(zhi)平衡，緩和趨於(wu)緊張之(zhi)系(xi)統。排泄體(ti)內(nei)毒素雜(za)物(wu)，維(wei)護(hu)健康。加強新陳代(dai)謝功能，保持青春活力。刺激細胞(bao)產生活力，防止(zhi)老化。恢復退化的器官(guan)機能，預防生病。

如果(guo)力氣小，可(ke)以借用兩根(gen)筷子(zi)粗的圓柱(zhu)性物體或者玻璃球(qiu)等來幫助按摩(mo)(mo)，效果(guo)更明顯！每個地方按摩(mo)(mo)2分(fen)鐘(zhong)－5分(fen)鐘(zhong)不等！注意(yi)，按摩(mo)(mo)后，要喝適量(liang)的水！

二、足底按摩的反射區圖示和注意事項

1、如果想(xiang)美容(rong)的話，那就搓按(an)肺(fei)（左右都(dou)要）和橫行結(jie)腸(chang)－下行結(jie)腸(chang)－S狀結(jie)腸(chang)，兩個(ge)部位各按(an)摩5分(fen)鐘，有排毒的功效！

2、如果有高血壓、心臟病等，那就揉按大拇指下的(de)內(nei)關節(jie)出和心臟處，有疏(shu)通血管的(de)功效；

3、如果(guo)有經常性頭痛(tong)、風(feng)寒等，那就(jiu)揉按大(da)拇指(zhi)內兩側，有加深腦(nao)部供氧的作用；

4、如果頸椎(zhui)－背椎(zhui)－腰椎(zhui)－尾椎(zhui)疾病，那就搓按大拇指(zhi)下的(de)(de)外(wai)側一點開始到腳(jiao)(jiao)躬，，注意，不(bu)是腳(jiao)(jiao)背，也不(bu)是腳(jiao)(jiao)掌，是腳(jiao)(jiao)的(de)(de)內側部(bu)位！有(you)通經(jing)絡的(de)(de)功效；

5、如果(guo)暈車，那就經常揉按無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)根下(xia)1CM；

6、如(ru)果孩子厭食，成(cheng)人食欲(yu)不振，那就揉按圖所示的胃的部位；可以增強(qiang)胃液(ye)分泌；

7、如果(guo)睡覺后，肩膀疼，那就(jiu)按(an)(an)摩無名指指根出外(wai)側，可以適當擴(kuo)大范圍揉按(an)(an)；

8、腎不好，就按腎，但(dan)是力度不能(neng)大(da)，否則傷(shang)內臟！

9、失眠(mian)，搓腳跟(gen)！

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10、眼(yan)睛(jing)反(fan)射(she)(she)區(qu)位于(yu)雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)底第(di)(di)2趾第(di)(di)3趾額竇反(fan)射(she)(she)區(qu)至中(zhong)節趾骨根部。右側眼(yan)睛(jing)反(fan)射(she)(she)區(qu)在左腳(jiao)，左側眼(yan)睛(jing)反(fan)射(she)(she)區(qu)在右腳(jiao)。不(bu)局限于(yu)某(mou)個(ge)具體穴位。

11、每天晚上搓腳(jiao)(jiao)(jiao)心上百次會對身(shen)體(ti)很(hen)好，腳(jiao)(jiao)(jiao)底有(you)很(hen)多穴位(wei)，具體(ti)是(shi)什么穴位(wei)一般的人也不會太清(qing)楚，但整體(ti)用手掌搓腳(jiao)(jiao)(jiao)心很(hen)管(guan)用，延年益壽。試試吧。可以轉告你(ni)的家人朋友。

12、足部穴位很多(duo)，通過穴位按(an)摩，可消除人的(de)疲勞(lao)，減輕(qing)壓力，治療失眠(mian)(mian)．可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠(mian)(mian)的(de)話不用(yong)按(an)腳，按(an)耳朵也可以，整個耳朵用(yong)手捏住(zhu)，用(yong)拇指(zhi)先撮耳背(bei)撮熱(re)，再用(yong)食指(zhi)由上至下，搓揉耳朵內(nei)部，在(zai)按(an)摩耳朵下方和(he)下頜相連接的(de)部位，最后(hou)撮臉（應該說(shuo)是整個面部）撮熱(re)。早(zao)晚一次，包(bao)你(ni)精神！！

13、足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱的毛巾將足(zu)(zu)部擦凈、包裹，先按左腳，順序是足(zu)(zu)底、足(zu)(zu)內側(ce)、足(zu)(zu)外側(ce)、足(zu)(zu)背(bei)，按摩的時(shi)間一般在30至45分鐘。

注(zhu)意一(yi)定不能(neng)過于用力，過于用力，適得其反！！不要相信外邊那些“越疼效果越好”的話！

三、足底按摩的手法

手法一（預備式）：

預備(bei)式，即是(shi)指腳(jiao)底按摩前準備(bei)的基本手(shou)法，具有舒暖(nuan)，暖(nuan)身的作用。程序如下：

1、清潔法：準(zhun)備溫水(shui)，先將腳底(di)浸濕，并加以清洗。其用(yong)意(yi)是重在(zai)腳底(di)按摩進(jin)行時應有的衛生，溫水(shui)則有能讓(rang)血液循(xun)環的好處，小(xiao)腿以下的浸泡效(xiao)果更好。

2、熱(re)(re)(re)敷(fu)法：用毛巾(jin)熱(re)(re)(re)敷(fu)腳(jiao)底，其用意(yi)在于促(cu)進血液(ye)循環以及舒緩緊張的腳(jiao)部肌肉。如無浸(jin)泡設備，熱(re)(re)(re)敷(fu)也可以作(zuo)為清(qing)潔(jie)用途。

3、輕檫法：手指輕輕地(di)擦(ca)，適用于腳的部位。可擴張腳底表皮(pi)微血管，加速血液與淋巴循環，放松精神；向心(xin)臟(zang)輕擦(ca)，有助靜(jing)脈血液回流到心(xin)臟(zang)，減輕心(xin)臟(zang)負(fu)擔(dan)。

4、揉(rou)捏法：揉(rou)捏法的(de)揉(rou)，以拇指指腹在(zai)肌(ji)肉或(huo)皮膚表面做單項旋(xuan)轉式的(de)運動(dong)摩(mo)擦；捏為拇指于食指所構(gou)成一個捏的(de)動(dong)作(zuo)。可舒緩肌(ji)肉組織，松弛與柔軟腳(jiao)底肌(ji)肉，和神經組織等，以及肌(ji)肉細胞有充分的(de)養(yang)分。

5、運(yun)動(dong)法：運(yun)動(dong)式足部(bu)各關節(jie)的運(yun)動(dong)，垂直牽引各關節(jie)和(he)活動(dong)關節(jie)，按摩(mo)腳趾頭與(yu)腳骨關節(jie)，并揉捏腳后韌(ren)帶，可消除緊張，松弛腳部(bu)各關節(jie)與(yu)韌(ren)帶緊度(du)。

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手法二（操作式）：

經(jing)由預備式(shi)(shi)熱身(shen)后，足部(bu)放松后，即可(ke)開始進入反射區(qu)按(an)摩階段，在此稱為（操(cao)作(zuo)式(shi)(shi)），其方(fang)式(shi)(shi)是用來(lai)刺激反射區(qu)以(yi)達到預防(fang)疾病與(yu)保健身(shen)體。可(ke)依個(ge)人情(qing)況，或是針對特別想改(gai)善(shan)之處加(jia)強處理(li)。操(cao)作(zuo)方(fang)式(shi)(shi)優指(zhi)(zhi)顆，指(zhi)(zhi)腹，指(zhi)(zhi)側三種手指(zhi)(zhi)的(de)操(cao)作(zuo)方(fang)式(shi)(shi)，再配合(he)滑按(an)壓(ya)(ya)法(fa)，推壓(ya)(ya)法(fa)，夾壓(ya)(ya)法(fa)三種手法(fa)，交叉(cha)運用整合(he)為以(yi)下操(cao)作(zuo)方(fang)式(shi)(shi)，分述如下：

1、指顆滑按壓法

握拳固定(ding)，凸凹食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)，以食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)第二關節彎曲成指(zhi)(zhi)顆(ke)狀，以手(shou)(shou)腕(wan)作(zuo)為施壓軸，帶動(dong)關節面左右(you)滑(hua)動(dong)，在(zai)腳底反射(she)區(qu)做同方向滑(hua)動(dong)的(de)施壓操作(zuo)。為避免傷害手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)，關節一定(ding)要好(hao)好(hao)彎曲，使用關節的(de)頂點(dian)部位施力，或(huo)以輔助棒代替(ti)，可省力，且有效達(da)到(dao)深入(ru)效果。適用于整(zheng)個腳底的(de)反射(she)區(qu)，或(huo)是加強刺激按摩，此為（按）的(de)手(shou)(shou)法(fa)。同時應避免拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)顆(ke)操作(zuo)，因為容易(yi)受(shou)傷而影響手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)功能。

2、指腹推壓法

以手指腹（主要是拇(mu)指指腹）來進行推壓(ya)(ya)，在腳底(di)反射(she)區做同方向施(shi)壓(ya)(ya)操(cao)作(zuo)。此法(fa)適(shi)用于較緩(huan)和(he)的(de)刺(ci)激(ji)操(cao)作(zuo)，以及(ji)腳底(di)各反射(she)區及(ji)內，外側，此為（摩(mo)）的(de)手法(fa)。操(cao)作(zuo)此法(fa)的(de)按摩(mo)者(zhe)，應避免再推壓(ya)(ya)時，使用自己的(de)指尖按壓(ya)(ya)，或過度刺(ci)激(ji)到末梢神經，而傷害自身的(de)視(shi)神經。

3、指側夾壓法

手指(zhi)(zhi)側如夾子般，在腳底(di)特定反(fan)射(she)區單一的(de)夾壓(ya)點施力。此法可(ke)用拇指(zhi)(zhi)，食指(zhi)(zhi)，中指(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)側位置，夾壓(ya)在腳趾(zhi)及腳底(di)的(de)特定反(fan)射(she)區，定點按摩刺激。

手法三（統整法）：

腳底反射區療程后，再以(yi)統整式緩(huan)和，放(fang)松因按摩(mo)所引起(qi)的疼(teng)痛(tong)感，就是把操作(zuo)式手法對腳底后的刺激，是以(yi)舒(shu)緩(huan)的手法。操作(zuo)順(shun)序為：扣打法，牽引法，清潔法。

1、扣打法

腳(jiao)部肌腱(jian)會因按摩(mo)疼(teng)痛而緊繃，以扣(kou)打法就會開始放松(song)。握拳(quan)后用手的小指側進行，力道平穩適當，籍由振動效(xiao)果(guo)可減輕按摩(mo)后的疼(teng)痛感(gan)，使腳(jiao)或身(shen)體得到舒緩。

2、牽引法

按摩時有人害(hai)怕(pa)疼痛，因而使血管收(shou)縮，關(guan)節，肌(ji)肉(rou)韌(ren)帶緊繃(beng)，牽引法可(ke)(ke)將緊繃(beng)的(de)部位(wei)來開，放松肌(ji)肉(rou)。拇(mu)指(zhi)與食指(zhi)拉每(mei)一腳趾或旋轉，以(yi)牽引動(dong)(dong)作來舒(shu)緩腳底(di)肌(ji)肉(rou)，關(guan)節，韌(ren)帶的(de)僵硬(ying)感，并(bing)可(ke)(ke)提高關(guan)節或肌(ji)肉(rou)的(de)可(ke)(ke)動(dong)(dong)性與強化功能，促進血液循環。

3、清潔法

按摩時(shi)，被(bei)按摩者(zhe)若腳底涂有潤滑(hua)油，按摩完畢后(hou)須加(jia)以清潔，避免阻塞毛細孔，因此(ci)選擇純植物油潤滑(hua)油，較能被(bei)皮(pi)膚吸收(shou)，促進舒緩，達到放松的(de)功(gong)能。按摩前后(hou)切忌喝冰冷(leng)的(de)水，以免寒氣(qi)留在體內，影響氣(qi)血的(de)循環。搭(da)配精油芳香(xiang)療法操作，效果可以倍增。

若能熟(shu)悉上述(shu)按摩(mo)手法的操作(zuo)方式，持之以(yi)恒天(tian)天(tian)按摩(mo)，除了血液循環與反(fan)射有良好效(xiao)果(guo)，也可減(jian)輕平(ping)日工作(zuo)壓(ya)力或疾病的不(bu)適感，以(yi)及達到養身(shen)及養生的目的。

《黃帝內經(jing)》的(de)《足心篇(pian)》中簡述腳(jiao)底按(an)摩原理：人體器(qi)官臟腑各(ge)部位在腳(jiao)底都有反(fan)射區，用按(an)摩刺激反(fan)射區，通過血液循(xun)環、神經(jing)傳導，能(neng)(neng)調節機能(neng)(neng)平衡，恢復器(qi)官功能(neng)(neng)，收到(dao)祛(qu)病健身之效。

中醫理論記(ji)載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為(wei)四根之本。人老(lao)腳先衰，木枯(ku)根先竭(jie)，可見腳對人體的重要性(xing)。