3. 芝士鱈魚腸

未(wei)必(bi)所有(you)的(de)香腸都是(shi)垃圾食(shi)品(pin)(pin)哦，這款鱈魚腸富有(you)DHA，這可(ke)(ke)是(shi)讓(rang)(rang)寶(bao)寶(bao)變(bian)聰明的(de)營養物質。特別添加(jia)的(de)芝(zhi)士(shi)，可(ke)(ke)以幫助(zhu)寶(bao)寶(bao)補充額外的(de)鈣質呢。沒長(chang)牙(ya)的(de)寶(bao)寶(bao)可(ke)(ke)以碾壓成泥(ni)，拌入(ru)粥中，而(er)長(chang)牙(ya)的(de)寶(bao)寶(bao)則可(ke)(ke)以直接食(shi)用啦。而(er)且較有(you)彈性的(de)口感，會讓(rang)(rang)寶(bao)寶(bao)自然地愛上咀(ju)嚼(jiao)。媽媽們購(gou)買(mai)時請(qing)注(zhu)意包裝上的(de)配料標識，挑選添加(jia)劑含量少而(er)鱈魚含量高的(de)品(pin)(pin)種。

4. 海苔

海苔中含(han)有(you)多種(zhong)維生素和(he)礦物質(zhi)，含(han)碘量(liang)尤(you)其高(gao)，經常食用可(ke)防止由于缺(que)乏碘引起(qi)的(de)皮膚(fu)灰暗、毛(mao)發干燥和(he)生長緩慢(man)，并(bing)能減少脂(zhi)肪在體內存積。最(zui)關鍵的(de)是，這(zhe)種(zhong)薄薄的(de)東西(xi)吃(chi)了(le)不會發胖，因(yin)為(wei)它幾乎不含(han)什么(me)脂(zhi)肪，也沒有(you)什么(me)能量(liang)！因(yin)此，媽媽再也不擔心寶寶因(yin)為(wei)貪(tan)吃(chi)零(ling)食發胖了(le)吧(ba)，這(zhe)樣就能讓(rang)寶寶隨(sui)時享受它的(de)美味了(le)。

5. 花生醬

或許花(hua)生醬不是人人都(dou)愛吃，但它的營(ying)養(yang)價值卻(que)不容小覷。花(hua)生醬中含(han)有豐富的維生素A、維生素E、葉酸(suan)、鈣(gai)、鎂、鋅(xin)、鐵、纖(xian)維和蛋白質等(deng)，對寶(bao)寶(bao)的大(da)腦發育和身體(ti)健康有很大(da)幫助。建(jian)議花(hua)生醬應該與(yu)一(yi)些含(han)熱量較低的食品，如全(quan)麥面(mian)包、蔬菜(cai)、水果等(deng)搭(da)配。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)VC含量最(zui)高，是橙(cheng)子(zi)的兩倍，如果(guo)能(neng)(neng)保證寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)每天吃1～2只奇異(yi)果(guo)，那就能(neng)(neng)充分滿(man)足身(shen)體對(dui)(dui)維(wei)生(sheng)素C的日需量，而不用考慮從其(qi)(qi)他食物(wu)中攝取了，這點對(dui)(dui)于(yu)不愛(ai)吃蔬果(guo)的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)來說，顯(xian)得尤其(qi)(qi)重(zhong)要。如果(guo)你想讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)在冬天遠離感冒的糾纏，最(zui)簡單(dan)的做法也是多吃奇異(yi)果(guo)，其(qi)(qi)作用于(yu)不亞于(yu)感冒藥。

7. 100%純果汁

雖(sui)然白開水是寶(bao)寶(bao)最(zui)佳飲料，但顯然缺乏節日(ri)的氣(qi)氛，不妨為(wei)寶(bao)寶(bao)挑選(xuan)100%的純果(guo)(guo)汁，每(mei)天(tian)300毫(hao)升是上線，它含(han)(han)有(you)維生(sheng)素(su)C及葉酸，可以提供(gong)專家建議的每(mei)日(ri)所需維生(sheng)素(su)c量的50%以上。對于(yu)擔(dan)心農(nong)藥化肥的媽媽而(er)(er)言，有(you)機(ji)的西柚汁寶(bao)寶(bao)喝起來無疑更放心！如果(guo)(guo)有(you)條件(jian)，媽媽可以自(zi)己為(wei)寶(bao)寶(bao)炸果(guo)(guo)汁，鮮榨果(guo)(guo)汁富含(han)(han)鈣質和維生(sheng)素(su)D，而(er)(er)糖含(han)(han)量較低。

8. 早餐谷物

燕麥片是必備的(de)便捷之(zhi)選。面(mian)包即使不(bu)選擇全麥的(de)，至少不(bu)要是夾餡的(de)甜面(mian)包，那樣的(de)東西不(bu)適合(he)寶(bao)寶(bao)作為早餐谷物(wu)，因為它們不(bu)耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養(yang)樂多，兩種(zhong)活(huo)性乳酸菌飲料，一(yi)個(ge)300億，一(yi)個(ge)100億，都有超(chao)過1010的活(huo)性乳酸菌捍衛腸(chang)道(dao)功能，并且老(lao)幼咸宜，但(dan)愿小寶和我(wo)們一(yi)起來愛它。

10. 混合果仁干

愛吃堅(jian)果(guo)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)更聰明！花生、腰果(guo)、杏(xing)仁、夏威(wei)夷果(guo)等(deng)各種堅(jian)果(guo)混(hun)搭，干燥清(qing)爽地(di)裝進小袋里(li)，色彩繽紛，也能成(cheng)為寶(bao)寶(bao)誘人的(de)(de)(de)健康小零食，味道真不錯(cuo)。不過(guo)，對于3歲以下寶(bao)寶(bao)來說，果(guo)仁最(zui)好碾壓碎了再給他們吃，或(huo)者添加在酸(suan)奶、粥中，也是(shi)相當的(de)(de)(de)美味。

11. 芒果干

芒果(guo)的(de)營養(yang)價值頗高(gao)，富含蛋(dan)白質(zhi)、糖分、維生素c、胡蘿卜(bu)素等營營養(yang)物質(zhi)，有(you)益于寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)視力發育。芒果(guo)干采(cai)用了低溫真空干燥工藝生產營養(yang)損失小(xiao)，哪怕僅能保有(you)果(guo)蔬(shu)原料中很少的(de)營養(yang)，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)至(zhi)少也是無害嘛。不過(guo)，芒果(guo)容易導致過(guo)敏，有(you)哮喘、過(guo)敏史的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不要輕(qing)易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季節(jie)是堅果的(de)(de)季節(jie)，怎么能忘了挑選(xuan)一袋營養豐富的(de)(de)大(da)杏(xing)仁呢？富含優質蛋(dan)白質、不飽和脂(zhi)肪酸，能讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明，另外還含有維(wei)生素(su)E和其他(ta)的(de)(de)微(wei)量元(yuan)素(su)，如鐵(tie)、鈣和鎂等(deng)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)健康大(da)有好處。不過，3歲以下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最好不要(yao)給他(ta)整個(ge)的(de)(de)杏(xing)仁，否(fou)則容(rong)易卡(ka)住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)氣管(guan)。可以把(ba)它和蔬菜、奶(nai)酪一起做個(ge)披薩，或直接給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)準備一些杏(xing)仁干碎(sui)塊，還可以把(ba)杏(xing)仁碎(sui)和酸奶(nai)混合在(zai)一起。

13. 山核桃

山核(he)桃的能量和脂肪含量與核(he)桃等(deng)堅果接近，而礦物(wu)質含量相當于(yu)核(he)桃的2倍，特別是鋅(xin)含量豐富，健腦的功效(xiao)非同一(yi)般。再則，山核(he)桃油中富含健康的單不飽(bao)和脂肪酸(suan)，其(qi)營養價值絲毫不低于(yu)橄欖油，這是其(qi)他堅果無法比擬的優勢。

14. 豆腐干

豆腐干的最大(da)特點是(shi)，營養(yang)均衡，蛋白質、脂(zhi)肪和碳(tan)水化合物，哪一樣都(dou)不缺(que)，哪一樣又都(dou)不過(guo)多。如果寶寶錯過(guo)了(le)正餐，吃上一些豆腐干真(zhen)是(shi)解(jie)饞又解(jie)餓。一片真(zhen)空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三(san)片，就(jiu)能補充全天所(suo)需鈣量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量過高的食品，如話梅(mei)蜜餞、糖果、巧克力、中式糕點及各種冰激凌(ling)、雪糕等，吃(chi)完(wan)之后容易引起飽脹感，從而影(ying)響正(zheng)餐(can)，造成營養失衡，并導致寶(bao)寶(bao)齲齒。

腌制(zhi)、熏(xun)烤和(he)油(you)炸的食(shi)品，如羊肉串、咸牛肉干(gan)、各類膨化食(shi)品等也(ye)不宜作為寶寶的零食(shi)。在(zai)加(jia)工制(zhi)作過程中，這類食(shi)品本(ben)身含有的營(ying)養成(cheng)分大多被破壞，且(qie)還會產生(sheng)一些有毒物質(zhi)。

餅(bing)干、方便(bian)面(mian)等食品，含有過多的熱量，且營養成分極低(di)。

為健康零食放行

新(xin)鮮水果(guo)營(ying)養豐富，非常適(shi)合(he)作為寶(bao)寶(bao)的零食。

各種奶制(zhi)品，如牛奶、奶酪等含有豐富的鈣和(he)其(qi)他100多種對人體(ti)有益的成分，能(neng)夠促(cu)進寶寶的體(ti)格和(he)智(zhi)力發(fa)育。

豆(dou)漿(jiang)及(ji)其他豆(dou)制品，各種堅果類(lei)食(shi)物(wu)，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健(jian)(jian)康保健(jian)(jian)食(shi)品。

Tips。食用頻率標簽

不(bu)宜經常吃的零食：糖果(guo)、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米(mi)片、棉花糖、烤餅(bing)、蝦(xia)條、油(you)炸圈餅(bing)、薯條、碳酸飲(yin)料。

一周吃3-4次的零(ling)食(shi)：餅干(gan)（動物餅干(gan)更有(you)趣(qu)喲！）、山楂(zha)片、雞蛋卷、燕麥花卷、海(hai)苔、用溫水(shui)稀釋后的純(chun)果(guo)汁。

每(mei)天食(shi)(shi)用的零食(shi)(shi)：全麥餅(bing)干(gan)(gan)、營(ying)養(yang)麥片(pian)、各種干(gan)(gan)果、新(xin)鮮水果、水果干(gan)(gan)、奶酪、花生醬、酸奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點(dian)水(shui)果，晚(wan)飯(fan)后不要(yao)再給零(ling)食，臨睡前(qian)喝(he)一杯牛奶就可以了。