【腹(fu)(fu)(fu)肌怎(zen)么練】卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)可以練腹(fu)(fu)(fu)肌嗎 卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)可以天(tian)天(tian)做(zuo)嗎

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。 人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一(yi)直(zhi)處于收緊(jin)的狀態，長期堅持做可以鍛煉(lian)到腹部(bu)的肌肉，幫助人(ren)體練出腹肌。

練(lian)腹(fu)(fu)肌的時候最好(hao)不要天(tian)天(tian)做(zuo)卷(juan)腹(fu)(fu)。每次(ci)練(lian)腹(fu)(fu)肌的時候如果能重視卷(juan)腹(fu)(fu)的質量，動作也(ye)很規范，而且能夠保證(zheng)有(you)足夠的強度(du)，那么鍛煉腹(fu)(fu)肌的效果也(ye)是很好(hao)的。而且天(tian)天(tian)鍛煉也(ye)會使腰椎受到損傷，同時腹(fu)(fu)部的肌肉也(ye)需要足夠的時間來恢復，因此每周鍛煉2-3次(ci)就足夠了。

腹肌怎么練

練(lian)腹(fu)(fu)(fu)肌的(de)(de)(de)時候最(zui)好不要天(tian)天(tian)做卷腹(fu)(fu)(fu)。每次練(lian)腹(fu)(fu)(fu)肌的(de)(de)(de)時候如果(guo)能重視(shi)卷腹(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)質量，動作(zuo)也(ye)很規范，而且(qie)(qie)能夠(gou)(gou)保(bao)證有足夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)強度(du)，那么鍛煉腹(fu)(fu)(fu)肌的(de)(de)(de)效果(guo)也(ye)是(shi)很好的(de)(de)(de)。而且(qie)(qie)天(tian)天(tian)鍛煉也(ye)會使(shi)腰(yao)椎受到(dao)損傷，同時腹(fu)(fu)(fu)部的(de)(de)(de)肌肉(rou)也(ye)需要足夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)時間來(lai)恢復，因此每周鍛煉2-3次就(jiu)足夠(gou)(gou)了。

基本卷腹(fu) 雙(shuang)腳(jiao)屈(qu)膝成90度，腳(jiao)掌平(ping)貼在(zai)地(di)面(mian)上(shang)，雙(shuang)手環抱(bao)于胸或(huo)輕貼在(zai)耳側，利用(yong)腹(fu)部的力量(liang)微微卷起上(shang)身，背部與(yu)地(di)面(mian)的夾角不(bu)超(chao)過45度，稍停約2秒(miao)后慢慢下躺，注意不(bu)要完全(quan)躺平(ping)，下躺至肩部即(ji)可，而且起身的時候要吐(tu)氣，下躺的時候要吸氣。 基本卷腹(fu)可以鍛煉到腹(fu)直(zhi)肌(ji)。

卷腹可以天天做嗎

不(bu)建議天(tian)(tian)天(tian)(tian)練卷(juan)(juan)腹。 卷(juan)(juan)腹這(zhe)項運動主(zhu)要鍛煉(lian)的(de)是腹直肌，天(tian)(tian)天(tian)(tian)練卷(juan)(juan)腹容易使(shi)腰椎受到損傷，而且鍛煉(lian)肌肉沒必要天(tian)(tian)天(tian)(tian)練，這(zhe)是因(yin)為(wei)練卷(juan)(juan)腹的(de)時候其實(shi)是在破壞肌肉，肌肉的(de)恢(hui)復和(he)生成需要保證(zheng)有足(zu)夠的(de)休息時間和(he)營養的(de)攝入，因(yin)此不(bu)建議天(tian)(tian)天(tian)(tian)練卷(juan)(juan)腹。

從肌(ji)(ji)肉角(jiao)度，腹肌(ji)(ji)是耐疲(pi)勞肌(ji)(ji)，可人體的(de)(de)腰椎經不起天(tian)天(tian)練(lian)(lian)，而且(qie)耐疲(pi)勞肌(ji)(ji)在經過高強度的(de)(de)訓練(lian)(lian)之后(hou)也是需要時(shi)間(jian)來(lai)(lai)恢(hui)復的(de)(de)，一(yi)般情(qing)況需要48個(ge)小時(shi)來(lai)(lai)恢(hui)復，因此做卷腹這項運動時(shi)最好是三(san)天(tian)訓練(lian)(lian)一(yi)次，或者是隔一(yi)天(tian)練(lian)(lian)一(yi)次，這樣可以讓腹肌(ji)(ji)有(you)充足(zu)的(de)(de)時(shi)間(jian)來(lai)(lai)恢(hui)復。

進行腹肌的(de)訓練(lian)還是循序漸進(jin)比較好，剛開始練(lian)習時可以(yi)嘗試每(mei)(mei)天(tian)2組(zu)(zu)(zu)，每(mei)(mei)組(zu)(zu)(zu)20個，有一(yi)定(ding)水平之(zhi)后可以(yi)增(zeng)加到一(yi)天(tian)3-4組(zu)(zu)(zu)，每(mei)(mei)組(zu)(zu)(zu)30-40個，每(mei)(mei)組(zu)(zu)(zu)的(de)組(zu)(zu)(zu)間間隔控(kong)制在(zai)1到3分鐘。多(duo)組(zu)(zu)(zu)中量(liang)(liang)就能夠滿足鍛煉的(de)要求，因此(ci)沒有必要一(yi)次(ci)性數量(liang)(liang)過多(duo)。男生或腹部(bu)力量(liang)(liang)比較強的(de)可在(zai)自己能承受(shou)的(de)范圍適當(dang)再(zai)增(zeng)加一(yi)些量(liang)(liang)。

運動(dong)的(de)最佳時間是(shi)下午的(de)4-7點，因(yin)為(wei)這個(ge)時候身體(ti)與外界(jie)環境相適(shi)應的(de)應激反應能力(li)達到最高，神經的(de)靈活性也(ye)最好，人(ren)體(ti)耐力(li)上升，肌肉溫度高，血(xue)液粘(zhan)滯性最小，關節也(ye)最靈活，因(yin)此人(ren)體(ti)在這個(ge)時間段做卷腹(fu)是(shi)最好的(de)。