如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念(nian)方法，在大腦默(mo)念(nian)正(zheng)確的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，按照動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)要求，邊(bian)默(mo)念(nian)，便(bian)做動(dong)作(zuo)(zuo)，在揮(hui)擊(ji)時，設想確有其球，保(bao)持正(zheng)確的(de)位置(zhi)和準確的(de)擊(ji)球點，由(you)慢到快的(de)反復作(zuo)(zuo)徒(tu)手揮(hui)拍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)練習(xi)，直(zhi)到動(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自如的(de)掌握(wo)，達到動(dong)作(zuo)(zuo)定型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在(zai)一(yi)面大鏡(jing)子(zi)前，揮拍時(shi)可看到自己的(de)全身，通過鏡(jing)子(zi)檢查自己后擺時(shi)球拍的(de)最遠(yuan)位(wei)置(zhi)、擊(ji)球點位(wei)置(zhi)以(yi)及隨揮動(dong)作(zuo)(zuo)完(wan)成的(de)位(wei)置(zhi)。重復做揮拍擊(ji)球動(dong)作(zuo)(zuo)，直到頭腦里對正確的(de)擊(ji)球動(dong)作(zuo)(zuo)有了概(gai)念。在(zai)球場上，當擊(ji)球動(dong)作(zuo)(zuo)不對時(shi)，要回想這些概(gai)念，就會有助于作(zuo)(zuo)出正確的(de)揮拍動(dong)作(zuo)(zuo)。 觀察鏡子理自(zi)己的(de)擊(ji)球(qiu)姿勢，并糾正那些不(bu)正確(que)的(de)動作。例如，許多運(yun)動員正拍擊(ji)球(qiu)的(de)后(hou)擺過高，可以在(zai)(zai)鏡子里看著自(zi)己的(de)球(qiu)拍向后(hou)拉到什(shen)么(me)位置，如果太高了，則(ze)自(zi)行調(diao)整并繼續在(zai)(zai)鏡子前練習，直(zhi)到獲得正確(que)的(de)姿勢。

3、練習拋球的穩定性

拋球(qiu)(qiu)不穩定會影(ying)響發球(qiu)(qiu)的(de)(de)穩定性。練(lian)(lian)習(xi)拋球(qiu)(qiu)的(de)(de)方法是(shi)在家(jia)中(zhong)找一(yi)間高天(tian)花板(ban)的(de)(de)房間，或(huo)在戶外靠近建(jian)筑物的(de)(de)地(di)方，或(huo)者(zhe)在網球(qiu)(qiu)場周圍(wei)(wei)的(de)(de)圍(wei)(wei)欄(lan)處練(lian)(lian)習(xi)拋球(qiu)(qiu)，用(yong)拍子伸(shen)向前方來確定一(yi)個點(dian)或(huo)線(xian)，并注(zhu)意這個點(dian)或(huo)線(xian)與參照(zhao)物的(de)(de)關(guan)系，然后(hou)進行反復(fu)練(lian)(lian)習(xi)拋球(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)總能(neng)拋到那點(dian)或(huo)線(xian)上。 當把球(qiu)(qiu)(qiu)每次拋(pao)到這個位(wei)置上(shang)時，即可揮(hui)動球(qiu)(qiu)(qiu)拍，但不(bu)是去(qu)擊球(qiu)(qiu)(qiu)，目的是幫助改進發球(qiu)(qiu)(qiu)節奏。同(tong)時，球(qiu)(qiu)(qiu)拋(pao)起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋(pao)在身體的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)是練(lian)習(xi)(xi)基本功的最(zui)好方法，墻(qiang)(qiang)是理想(xiang)的陪打者。不但初學(xue)者進行練(lian)習(xi)(xi)對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，即(ji)使職(zhi)業選手也常用對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，以(yi)達到(dao)"學(xue)而(er)時習之"的目的。 對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)比賽更能集中(zhong)思(si)想。幾乎所有擊球(qiu)技術(shu)都(dou)能對(dui)著墻(qiang)練(lian)。但是，對(dui)墻(qiang)擊球(qiu)不能太用(yong)力(li)。有人喜歡(huan)猛力(li)擊球(qiu)，結果球(qiu)回來得(de)太快(kuai)，以致沒有時間作好下(xia)次擊球(qiu)的預備姿勢。 練(lian)習(xi)落地球(qiu)時，應站在離墻(qiang)9米處(chu)，手握(wo)拍(pai)充分(fen)后場，做完揮拍(pai)動(dong)作(zuo)，目的是(shi)練習(xi)擊(ji)(ji)球的穩定(ding)性(xing)，在(zai)(zai)墻(qiang)(qiang)上(shang)作(zuo)一(yi)個(ge)記號，記下(xia)命(ming)中的次(ci)數(shu)。也可以和同伴(ban)一(yi)起對(dui)墻(qiang)(qiang)練習(xi)，兩個(ge)人打(da)，用(yong)近似于(yu)網(wang)球比賽(sai)的節(jie)奏(zou)，并且(qie)在(zai)(zai)擊(ji)(ji)球后也象(xiang)比賽(sai)一(yi)樣移(yi)動(dong)，不(bu)象(xiang)一(yi)個(ge)人打(da)墻(qiang)(qiang)時，總在(zai)(zai)同一(yi)位置上(shang)。對(dui)墻(qiang)(qiang)進行連續擊(ji)(ji)球連續時，要注意掌握(wo)節(jie)奏(zou)，不(bu)斷增(zeng)加正(zheng)確擊(ji)(ji)球的次(ci)數(shu)，一(yi)旦失(shi)去節(jie)奏(zou)就停下(xia)來(lai)，重新開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時候只(zhi)要手里有一把球拍(pai)，都可(ke)以(yi)簡單(dan)的(de)拍(pai)球練習。用球拍(pai)對空中(zhong)或地面拍(pai)球來(lai)提高手、眼(yan)的(de)配合。可(ke)以(yi)做這(zhe)(zhe)(zhe)樣的(de)游戲：看(kan)自己不丟(diu)球能夠連(lian)續彈拍(pai)多少(shao)次(ci)，這(zhe)(zhe)(zhe)個練習看(kan)似簡單(dan)，但做起來(lai)確(que)比想象的(de)要難得多，因為(wei)獲得穩(wen)定總是(shi)不容(rong)易的(de)。這(zhe)(zhe)(zhe)個拍(pai)球練習還可(ke)提高球感(gan)。 如果(guo)想提高放小球(qiu)(qiu)的感覺，就練(lian)習把(ba)球(qiu)(qiu)拋(pao)入(ru)空中，在用(yong)球(qiu)(qiu)拍接住它，并盡量(liang)不讓(rang)球(qiu)(qiu)彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影(ying)子(zi)練習"是在(zai)球(qiu)(qiu)場(chang)外，帶拍而不帶球(qiu)(qiu)的揮拍和步法(fa)想(xiang)象練(lian)(lian)習(xi)，可(ke)在(zai)家中(zhong)或(huo)空地上，也(ye)(ye)可(ke)在(zai)場(chang)外（邊）作(zuo)此項練(lian)(lian)習(xi)，設(she)想(xiang)著打(da)各種球(qiu)(qiu)，并(bing)在(zai)移動(dong)時(shi)大聲說出(chu)來。 例(li)如，可(ke)以從(cong)發球(qiu)(qiu)開始(shi)，跟隨發球(qiu)(qiu)上網(wang)，稍(shao)停一停，準(zhun)備第一次截(jie)擊，再向前移動(dong)，作(zuo)第二(er)次截(jie)擊，后退(tui)打(da)高壓球(qiu)(qiu)，最后向前截(jie)擊得分。用小(xiao)步和側部(bu)或(huo)踮步盡快移動(dong)，但動(dong)作(zuo)要(yao)完(wan)整，并(bing)且要(yao)在(zai)身體(ti)前面擊想(xiang)象中(zhong)的球(qiu)(qiu)，同時(shi)也(ye)(ye)可(ke)以請同伴喊出(chu)擊球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，自(zi)己(ji)照著做，這樣練(lian)(lian)習(xi)可(ke)使(shi)重心真(zhen)正保持向前。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多網球(qiu)初學者因為(wei)揮拍(pai)太長而不(bu)能干脆利(li)落的(de)急劇(ju)截(jie)擊(ji)空中(zhong)球(qiu)，截(jie)擊(ji)時后擺太多，球(qiu)會快速打在(zai)還(huan)未向前(qian)揮動(dong)的(de)球(qiu)拍(pai)上(shang)，其結果不(bu)是(shi)(shi)打不(bu)好就是(shi)(shi)失誤。矯正的(de)方(fang)法(fa)是(shi)(shi)背靠墻作(zuo)截(jie)擊(ji)動(dong)作(zuo)，這面(mian)墻可以阻止球(qiu)拍(pai)在(zai)后擺時超過肩膀，然后用(yong)一個短(duan)促的(de)撞(zhuang)擊(ji)動(dong)作(zuo)，向前(qian)擊(ji)想象中(zhong)的(de)球(qiu)。這種(zhong)練習只要幾分鐘便可以做(zuo)，或(huo)在(zai)家中(zhong)，或(huo)在(zai)場(chang)地旁背對著鐵絲圍欄都可以做(zuo)。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練習某一(yi)項(xiang)特(te)定技術時(shi)，可以和同伴商量，相(xiang)互配合訓練。如果能找(zhao)到一(yi)位對某一(yi)項(xiang)技術也感興趣的伙伴，于他一(yi)起(qi)練習是再好不過(guo)的了，練習時(shi)最(zui)好有(you)6－12個球(qiu)。例如(ru)：你想練(lian)(lian)習(xi)發球(qiu)，同伴可以練(lian)(lian)習(xi)接(jie)發球(qiu)，預先告訴他(ta)(ta)，你要打他(ta)(ta)的(de)正(zheng)拍還是反拍，使他(ta)(ta)可以集中注意力，擊好球(qiu)。然后兩人(ren)交換，使雙(shuang)方都可以練(lian)(lian)習(xi)發球(qiu)和接(jie)發球(qiu)技術。甲以正(zheng)確(que)動作發球(qiu)5－10次，乙以(yi)正確動(dong)作接發(fa)球5－10次，回擊給甲(jia)方，爭取多打(da)幾個回合。完成次數(shu)后，雙方交(jiao)換，改為(wei)甲(jia)接球發球，乙(yi)發球，再換其(qi)他技術的練習。完成5－10次以后，以同樣(yang)的方法兩人(ren)還可以一起練(lian)習挑高球(qiu)(qiu)、高壓球(qiu)(qiu)、正拍球(qiu)(qiu)、反拍球(qiu)(qiu)、落地(di)球(qiu)(qiu)和(he)截擊(ji)球(qiu)(qiu)等(deng)技術。但訓練(lian)時，一定要有足夠的球(qiu)(qiu)，并(bing)要使動作(zuo)穩(wen)定連續地(di)進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多(duo)初(chu)學者網球擊(ji)球時(shi)來回打不多(duo)。下面(mian)介紹的方(fang)法(fa)可(ke)以使他們(men)用(yong)競爭(zheng)的方(fang)法(fa)來提高擊(ji)球的穩定(ding)性，增加(jia)來回的次數。 看看自己(ji)能多少次不失誤(wu)地把球擊過網，記(ji)下數字并努力打(da)破自己(ji)的(de)記(ji)錄。起(qi)初，可能只可以打(da)上三四個來回，但是，照(zhao)這(zhe)樣練習(xi)，很快就可以打(da)到十幾或幾十次。然后，也許甚(shen)至還會打(da)到一(yi)百次。 開始時，可以(yi)在(zai)移動中打正、反拍斜線(xian)球。然后(hou)，試(shi)試(shi)前、后(hou)、左、右(you)地(di)調動對方。傾力(li)于早作準(zhun)備。用(yong)力(li)實實在(zai)在(zai)地(di)擊球。還要(yao)做好隨揮動作。不要(yao)"打死"對方(fang)，而(er)要(yao)堅定、持續地(di)練習(xi)在(zai)比賽中可以依(yi)靠的(de)擊球方(fang)法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有(you)許多半(ban)個場(chang)地(di)的訓(xun)練(lian)方法能(neng)夠提高水(shui)平，這(zhe)里介(jie)紹(shao)其(qi)中的兩種方法 讓一名隊員(yuan)站(zhan)在發球(qiu)區的(de)(de)(de)截擊位(wei)置(zhi)上(shang)，另外一名隊員(yuan)站(zhan)在對面端線的(de)(de)(de)角(jiao)上(shang)。網(wang)前運動員(yuan)應該力求把所有的(de)(de)(de)球(qiu)都(dou)深深地打(da)在角(jiao)上(shang)，而端線運動員(yuan)則盡(jin)量"破網"。 可(ke)以在半(ban)(ban)個場地(di)上(shang)進(jin)行打來回的比賽，也(ye)可(ke)以只用半(ban)(ban)個場進(jin)行小(xiao)場比賽。不時地(di)換(huan)到另(ling)半(ban)(ban)場去(qu)練習，使雙方(fang)運動員都(dou)能(neng)練到反(fan)拍和正拍的兩個角，都(dou)可(ke)以練習網球(qiu)技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要(yao)有(you)堅持到(dao)底的韌(ren)性和吃苦耐勞(lao)的心理(li)。任何事情要(yao)成功，都不是(shi)那么(me)容易的。想想臺(tai)上一分鐘臺(tai)下十年功，就有(you)了動力。

2、勤學苦練的毅力

有(you)了足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)心理準(zhun)備，就要在(zai)練習(xi)中(zhong)(zhong)去(qu)(qu)突(tu)破，如何(he)提高自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)網球技術(shu)？練習(xi)的(de)(de)(de)時候，給自(zi)(zi)己(ji)每天(tian)的(de)(de)(de)練習(xi)增(zeng)加(jia)目標，沒有(you)達到目標，就罰自(zi)(zi)己(ji)做幾個俯臥撐。苦練中(zhong)(zhong)摸(mo)索，苦練中(zhong)(zhong)總結，去(qu)(qu)掉懶字，在(zai)基本(ben)上(shang)(shang)上(shang)(shang)苦功夫。平(ping)時在(zai)家里，一有(you)空就對墻(qiang)練習(xi)；有(you)機會上(shang)(shang)場，就來(lai)幾次實(shi)戰經驗(yan)。把實(shi)戰中(zhong)(zhong)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)弱(ruo)項，反(fan)復(fu)去(qu)(qu)練習(xi)，反(fan)復(fu)去(qu)(qu)改進。這樣的(de)(de)(de)話(hua)，自(zi)(zi)然(ran)有(you)提高。

3、平時練習當戰場

很(hen)多業余愛好者無法提(ti)高(gao)網球技術的(de)原因，恐怕還是(shi)沒有比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)的(de)心態。總是(shi)把(ba)練(lian)習當(dang)練(lian)習玩(wan)，而到了比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)的(de)時候就慫了，這是(shi)大忌。最(zui)好的(de)辦法就是(shi)反過來，練(lian)習當(dang)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)，比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)當(dang)練(lian)習。任何練(lian)習當(dang)做比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)的(de)形式，設置規則，能提(ti)高(gao)練(lian)習的(de)質量和效(xiao)率。也(ye)能增強分秒必爭的(de)意識，網球技術提(ti)高(gao)快(kuai)，提(ti)高(gao)正式比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)(sai)的(de)心理素(su)質。