【剖腹(fu)(fu)(fu)產怎(zen)么(me)(me)減肥】剖腹(fu)(fu)(fu)產怎(zen)么(me)(me)瘦肚(du)子 剖腹(fu)(fu)(fu)產怎(zen)么(me)(me)恢復身材

剖腹產后如何減肥

剖(pou)(pou)腹(fu)產后(hou)怎么減(jian)肥？產后(hou)瘦身(shen)(shen)恢(hui)復(fu)身(shen)(shen)材(cai)是(shi)很多媽(ma)媽(ma)為之煩惱的地方(fang)。特別(bie)是(shi)那(nei)些剖(pou)(pou)腹(fu)產后(hou)減(jian)肥的就更加(jia)困難。一(yi)(yi)方(fang)面(mian)要進(jin)補，補充(chong)失(shi)去的元氣，另一(yi)(yi)方(fang)面(mian)要在最佳時(shi)期(qi)內恢(hui)復(fu)身(shen)(shen)材(cai)。那(nei)么剖(pou)(pou)腹(fu)產后(hou)減(jian)肥方(fang)法有哪些？

剖腹產后減肥方法一：瑜伽減肥法讓(rang)新媽媽輕松享瘦

除了本身(shen)易胖體質(zhi)的人，現(xian)在產后媽(ma)媽(ma)也占(zhan)了很大(da)一(yi)部分(fen)比重，產后的運動(dong)量不能太大(da)，卻(que)因為要(yao)減掉月(yue)子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜(yu)伽(jia)就是瑜(yu)伽(jia)里專為媽(ma)媽(ma)們(men)設計的。

產后(hou)恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地(di)上，兩(liang)(liang)膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩(liang)(liang)手(shou)分別抓(zhua)住腳踝。

2、胸部，上背部及臀(tun)部有(you)有(you)延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kai)。

3、頭，肩膀(bang)及(ji)腳(jiao)著地，將臀部及(ji)胸部盡量(liang)抬(tai)高，緩慢地深呼吸(xi)。

維(wei)持此(ci)動作(zuo)至少十秒(miao)然后放下，可以(yi)視自己的情況(kuang)來縮(suo)短或延(yan)長時間。

剖腹(fu)產后減肥方(fang)法二(er)：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙(shuang)手(shou)自然(ran)下(xia)垂(chui)，雙(shuang)腳打開與(yu)肩同寬。

2、雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同時慢(man)慢(man)抬(tai)起腳(jiao)(jiao)跟，以(yi)腳(jiao)(jiao)尖站立，然(ran)后再慢(man)慢(man)放(fang)下腳(jiao)(jiao)跟。

3、每天重復做10下，就能擁(yong)有漂亮腿型。

剖(pou)腹產(chan)后減肥(fei)方法三：飲食減肥(fei)

1、多吃蔬(shu)菜。蔬(shu)菜纖(xian)維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感(gan)。

2、改變進食(shi)順序。由于蔬菜遇(yu)到水會膨脹，容(rong)易使胃(wei)有(you)飽足(zu)感，因此，新媽媽們可(ke)以先喝湯、吃蔬菜類的(de)食(shi)物，最后再食(shi)用(yong)飯(fan)、面與(yu)蛋白(bai)質。

3、少油、少調味料。

4、三餐(can)定時(shi)、定量(liang)。白天的(de)活(huo)動量(liang)較(jiao)晚上高，因此(ci)早(zao)餐(can)與午餐(can)攝取的(de)份(fen)量(liang)最多，到(dao)了晚上活(huo)動度(du)降低，晚餐(can)的(de)攝取量(liang)也要(yao)降低。

5、選擇血糖上(shang)升速(su)度(du)慢(man)的食物，多(duo)吃蔬菜水果。

剖腹產后怎樣減肚子

雖(sui)然(ran)剖腹(fu)產(chan)后減肥的(de)內容涉(she)及減肚子、瘦臀瘦腿等，然(ran)而剖腹(fu)產(chan)后怎樣(yang)(yang)減肚子是媽(ma)媽(ma)們(men)關心的(de)重中之重。那么剖腹(fu)產(chan)后怎樣(yang)(yang)減肚子呢？來試試下面這些(xie)方法吧！

剖腹(fu)(fu)產后減肚子快速方法：平臥(wo)床上，兩(liang)手重(zhong)疊放(fang)在腹(fu)(fu)部(bu)，自然呼吸，做(zuo)腹(fu)(fu)部(bu)的收縮，收縮時要(yao)快，腹(fu)(fu)部(bu)要(yao)用力，然后慢慢地放(fang)松(song)。做(zuo)10－20次，以(yi)后逐漸增加至50次，做這個動(dong)作(zuo)時，全身其他的(de)部(bu)位(wei)要(yao)放松(song)。要(yao)想使腹部(bu)健美，必須使腹肌發達，保持一定的(de)緊張度，消除腹部(bu)多余的(de)脂肪，避免形成(cheng)懸(xuan)垂腹和(he)大腹便便的(de)狀(zhuang)態。

剖腹產后多久可以減肥

盡管剖(pou)腹產(chan)(chan)后減肥已經被早早地提上(shang)日程，然而剖(pou)腹產(chan)(chan)后減肥也是(shi)需(xu)要看時(shi)(shi)機的。在月(yue)子期間，大家不要減肥哦！那(nei)么到底(di)什(shen)么時(shi)(shi)候才(cai)適合減肥呢？剖(pou)腹產(chan)(chan)后多久可(ke)以減肥呢？來(lai)了(le)解一下。

月子期間不可實行產后減肥。

女性在(zai)生(sheng)產后，身(shen)體(ti)(ti)正處于(yu)最虛(xu)弱(ruo)的狀態(tai)，需要(yao)充分(fen)恢(hui)復，同時在(zai)月子(zi)期間(jian)還要(yao)頻(pin)繁母乳喂養和辛苦(ku)育兒，需要(yao)消耗很大能(neng)(neng)量(liang)，因此無論如何在(zai)坐月子(zi)期間(jian)都不(bu)(bu)(bu)要(yao)以(yi)任何形式試圖減肥恢(hui)復體(ti)(ti)型(xing)，那樣(yang)會嚴重地傷(shang)害到身(shen)體(ti)(ti)。不(bu)(bu)(bu)過也要(yao)注意，在(zai)月子(zi)期間(jian)亦不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)享用太(tai)多(duo)高(gao)(gao)油脂(zhi)和高(gao)(gao)糖分(fen)的高(gao)(gao)熱量(liang)滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dan)。

1、剖腹產(chan)后減(jian)肥時間一：產(chan)后6周酌(zhuo)情開始(shi)減(jian)肥

坐(zuo)完月子后也不要立刻開始(shi)減(jian)肥(fei)，因為經過一個月的(de)(de)休養并不能使身體完全恢復到產前的(de)(de)狀況，因此還需要繼續(xu)恢復體力。產后大約(yue)6周(zhou)后(hou)，才可以根(gen)據自(zi)身的(de)情況來酌情考慮減肥計劃。

2、剖腹(fu)產后(hou)減肥時間二：產后(hou)2個月后循(xun)序減重

當分娩滿2個月(yue)且(qie)身體得到(dao)恢(hui)復后，即使母乳(ru)喂養(yang)也可以(yi)(yi)開(kai)始循序漸進地減(jian)重(zhong)了(le)，可以(yi)(yi)適當加大運動量(liang)(liang)，并減(jian)少一定食量(liang)(liang)，改善飲(yin)食結構(gou)，不過進行母乳(ru)喂養(yang)的女性(xing)，要注意保證(zheng)一定的營養(yang)攝取，只要不食用太高熱(re)量(liang)(liang)的食物就(jiu)可以(yi)(yi)了(le)。

3、剖腹產(chan)后減肥時間(jian)三：產(chan)后4個月可以(yi)加大減肥力(li)度(du)

無(wu)需母乳喂養的(de)女性在產后(hou)滿4個月后即可(ke)以像產前(qian)一(yi)樣減(jian)肥，不(bu)過(guo)對(dui)于(yu)仍然進(jin)行母乳喂(wei)養的(de)媽媽來說，在母乳喂(wei)養期間(jian)仍然只適合產后2個月以后的控制方式(shi)：適(shi)(shi)量減少(shao)食量和(he)適(shi)(shi)度(du)增加運動。

4、產后減(jian)肥時間(jian)四：產后6個月(yue)必(bi)須減肥

無論任何情況(kuang)，在產后滿(man)6個(ge)月后都應(ying)該(gai)進行(xing)減(jian)(jian)重(zhong)了(le)，否則(ze)脂肪一(yi)旦穩穩地安(an)營(ying)(ying)扎寨，以(yi)后減(jian)(jian)肥(fei)會(hui)難上加(jia)難。即使仍然是(shi)母乳喂養，也可以(yi)適當減(jian)(jian)少一(yi)些食量了(le)，但(dan)是(shi)要注意營(ying)(ying)養均衡，多吃高(gao)營(ying)(ying)養低熱(re)量的(de)食物，但(dan)不(bu)能減(jian)(jian)少液體的(de)攝入。同時應(ying)該(gai)采取有(you)效的(de)運動減(jian)(jian)重(zhong)方(fang)式，比(bi)如游泳、瑜伽等。

剖腹產后怎樣瘦身最快

剖腹產后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

不要節食，只吃健(jian)康食品，尤其在晚餐餐桌上，你(ni)絕(jue)對只能(neng)看見新鮮的水果或者是(shi)鮮榨(zha)的果汁，有可能(neng)生成脂(zhi)肪的食物都(dou)要被(bei)列(lie)為違禁品”。

1、黃瓜(gua)香蕉三(san)日法：

每天(tian)吃黃瓜和香蕉，但加在一(yi)起一(yi)天(tian)不(bu)要超(chao)過3斤，為期3天(tian)。

黃瓜(gua)和雞(ji)蛋：早(zao)上和中午(wu)各一個(ge)雞(ji)蛋一根黃瓜(gua)，晚上一根黃瓜(gua)。

這種方(fang)法瘦身(shen)效果明顯，因為黃(huang)瓜沒有(you)糖份，也能吸收黃(huang)瓜的熱量，實在不(bu)行就在期間喝純牛奶，還可以吃點牛肉(rou)，雞肉(rou)，鴨肉(rou)。

2、兩天(tian)交(jiao)替(ti)進食，頭一(yi)(yi)(yi)天(tian)正(zheng)常(chang)飲食（不(bu)暴食），第二天(tian)只(zhi)吃全麥面包（茶水清(qing)咖正(zheng)常(chang)）。一(yi)(yi)(yi)天(tian)保(bao)證營養，一(yi)(yi)(yi)天(tian)燃燒脂肪，這樣兩天(tian)交(jiao)替(ti)，精神壓力不(bu)太大(da)，不(bu)會很(hen)難(nan)過。

4、早餐：可(ke)吃其中任何一種早餐

（1）豆漿一碗加(jia)全麥面(mian)包兩片。

（2）綠豆粥一(yi)碗、豆腐腦(nao)一(yi)碗、雞蛋(dan)一(yi)個。

（3）低脂(zhi)牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸(suan)奶130g、蛋(dan)糕或面包煎(jian)雞蛋(dan)一個、西紅(hong)柿150g。

中餐：可選其中一種

（1）西紅(hong)柿炒雞蛋(dan)、木(mu)耳拌芹菜(cai)、清(qing)炒油麥菜(cai)、米(mi)飯半碗。

（2）涼(liang)拌(ban)西蘭花、牛腩燉(dun)蘿卜、青椒冬筍丁、米(mi)飯半(ban)碗。

（3）牛肉(rou)絲豆芽(ya)炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜(cai)湯、水果(guo)。

（4）水餃或米飯(fan)，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐(fu)湯、梨(li)子300g。

晚餐：可選其中一種

（1）豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥(zhou)一碗、水果。

（2）菠菜(cai)豬血豆(dou)腐湯、土豆(dou)絲(si)、涼拌白菜(cai)心、水果(guo)。

（3）白菜拌(ban)干絲青(qing)椒肉片蘑菇蛋湯(tang)、水果。

剖腹產后減肥的注意事項

孕媽媽進行(xing)剖腹產(chan)(chan)后，最(zui)關心的(de)(de)(de)除了小(xiao)寶寶的(de)(de)(de)健康外，就(jiu)是(shi)自(zi)己的(de)(de)(de)恢復情況(kuang)。產(chan)(chan)后發胖(pang)是(shi)許多(duo)新媽非常苦惱的(de)(de)(de)事情，大(da)家都想(xiang)知道剖腹產(chan)(chan)后造(zao)成的(de)(de)(de)體虛(xu)肥胖(pang)怎么減？很多(duo)愛美的(de)(de)(de)朋友(you)正在(zai)受體虛(xu)肥胖(pang)的(de)(de)(de)折磨(mo)，那么剖腹產(chan)(chan)后減肥需要注意些什么呢？

1、剛(gang)分(fen)娩后切忌節食

首先(xian)，大家要(yao)(yao)明白，剛(gang)剛(gang)剖腹產完，不要(yao)(yao)忙(mang)著節(jie)食(shi)減肥，也不要(yao)(yao)吃減肥藥。因(yin)為(wei)剛(gang)生產完，身體(ti)(ti)(ti)還未完全(quan)恢復到孕前的(de)程度，加(jia)之有些(xie)新(xin)媽媽還擔負繁重的(de)哺育(yu)任務，此時(shi)正是需要(yao)(yao)補(bu)充營養的(de)時(shi)候。產后強(qiang)制(zhi)節(jie)食(shi)，不僅會導致新(xin)媽媽身體(ti)(ti)(ti)恢復慢，嚴重的(de)還有可(ke)能引發產后各種并發癥。服(fu)用減肥藥更(geng)不可(ke)取，因(yin)為(wei)大多數的(de)減肥藥主要(yao)(yao)通過增(zeng)加(jia)排泄量(liang)，達(da)到減肥目的(de)，減肥藥同時(shi)還會影(ying)響人體(ti)(ti)(ti)正常代謝(xie)。

2、合理調整飲(yin)食

產后的(de)飲食搭配(pei)對于瘦腰的(de)順(shun)利進行，有著至關(guan)重(zhong)要(yao)的(de)作用。要(yao)保(bao)證小寶(bao)寶(bao)和(he)新媽媽營養攝(she)入充分，飲食中(zhong)必(bi)須含有豐富的(de)蛋白(bai)質、維生(sheng)素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶(nai)、水果(guo)和(he)蔬菜(cai)。

3、樹(shu)立正(zheng)確觀念(nian)

產后六個月是(shi)新(xin)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)瘦腰的(de)(de)黃金期。但剛(gang)剛(gang)分娩(mian)不久的(de)(de)新(xin)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)不能盲目節食瘦身，因(yin)為剛(gang)生產完，身體還未(wei)完全恢復到孕前的(de)(de)程度，加之(zhi)有(you)些新(xin)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)還擔(dan)負(fu)著繁重(zhong)的(de)(de)哺育(yu)任務，此時(shi)正是(shi)需要補充營養的(de)(de)時(shi)候。

4、適當有氧運動

生產后的第二天，產婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。