【哺乳(ru)期補(bu)充礦(kuang)物質(zhi)(zhi)】哺乳(ru)期怎么補(bu)礦(kuang)物質(zhi)(zhi) 哺乳(ru)期缺礦(kuang)物質(zhi)(zhi)癥(zheng)狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養攝入不夠，母親自己或孩子就會發生缺鈣性疾病。
下(xia)面就就給(gei)大家介紹一(yi)下(xia)哺乳(ru)(ru)期(qi)(qi)應該(gai)怎么(me)正確的(de)補充(chong)礦物質(zhi)？哺乳(ru)(ru)期(qi)(qi)缺乏礦物質(zhi)的(de)表現(xian)癥狀又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質癥狀

鈣是哺乳期不(bu)(bu)可或缺的(de)礦物質，每個哺乳期(qi)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)都要給寶(bao)寶(bao)大量的(de)鈣(gai)，若此(ci)時鈣(gai)營養攝入不(bu)(bu)夠(gou)，母親自己或孩子就會(hui)(hui)發生缺鈣(gai)性疾病(bing)。當母體內的(de)血(xue)鈣(gai)含量下降時，不(bu)(bu)可避免的(de)產(chan)生了骨(gu)(gu)鈣(gai)的(de)遷移，這會(hui)(hui)使哺乳期(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出現腰腿(tui)痛、腿(tui)抽筋等癥狀，甚(shen)至發生骨(gu)(gu)質疏松(song)，也會(hui)(hui)對寶(bao)寶(bao)間接造成(cheng)影(ying)響(xiang)。因此(ci)要及時補充(chong)鈣(gai)質。

哺乳期缺鐵，會出現缺鐵性貧血現象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血(xue)色不好等。母親的(de)(de)營養狀況直接(jie)影響乳汁的(de)(de)質與(yu)量，關系到嬰兒(er)的(de)(de)健康成長，所(suo)以，哺乳媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)如果有貧血(xue)的(de)(de)癥(zheng)狀，盡(jin)量以食(shi)補(bu)來及時改善，以免造成嬰兒(er)也出現缺(que)鐵癥(zheng)狀。

另(ling)外，其他礦物質哺乳媽(ma)媽(ma)也要適當(dang)的補充(chong)，這樣寶寶才可更(geng)好的均衡吸收營(ying)養，健(jian)康(kang)成長(chang)。

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哺乳期怎么補礦物質

礦(kuang)物質(zhi)無(wu)論含(han)量多少對媽(ma)媽(ma)的健康和(he)寶(bao)寶(bao)的成長都有非常(chang)重要的作用。寶(bao)寶(bao)體檢時，都會檢測(ce)它們的含(han)量，用來做測(ce)評(ping)寶(bao)寶(bao)生長發育是否(fou)良(liang)好(hao)的參考數據(ju)。媽(ma)媽(ma)每天保(bao)證糧食(shi)、有色蔬(shu)菜(cai)、魚(yu)、肉、蛋(dan)及豆(dou)制品的攝入，營養才會全面均衡，寶(bao)寶(bao)也(ye)會通過(guo)乳汁(zhi)獲取更多營養。

1、充(chong)足的(de)(de)水分攝入：媽(ma)媽(ma)每天(tian)應多喝水和多吃流質的(de)(de)食物如(ru)湯、各種(zhong)粥等，以補(bu)充(chong)乳汁中丟失(shi)的(de)(de)水分，并保證乳汁質量(liang)。雞(ji)、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的(de)(de)菜湯可(ke)以讓媽(ma)媽(ma)奶(nai)水更充(chong)沛，湯的(de)(de)量(liang)可(ke)以根(gen)據乳汁的(de)(de)多少做出調整。

2、保證(zheng)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)的(de)攝入：每天食(shi)物(wu)的(de)蛋白(bai)質(zhi)應保證(zheng)三分之一以上來自(zi)動(dong)物(wu)性(xing)食(shi)品。媽媽可(ke)以嘗試(shi)煲豬(zhu)蹄湯，豬(zhu)蹄含豐富的(de)蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪、有較強的(de)活(huo)血(xue)、補血(xue)作用，而通(tong)草有利水(shui)、通(tong)乳汁功能。

3、膳(shan)食(shi)(shi)多樣(yang)化：食(shi)(shi)物(wu)應(ying)該盡量(liang)做到種類(lei)齊全(quan)，不要偏(pian)食(shi)(shi)，以保證能(neng)夠(gou)攝(she)入足夠(gou)的(de)營養素，主食(shi)(shi)粗細搭配(pei)，副食(shi)(shi)盡量(liang)多樣(yang)化。

不同維生素礦物質作用

鐵：鐵主要參與氧的運轉(zhuan)、交換和(he)組織呼吸。足月寶寶體(ti)內(nei)約有300毫克的鐵儲(chu)備，4個月(yue)時基本(ben)消(xiao)耗盡。鐵(tie)在(zai)乳汁(zhi)中(zhong)的含(han)量基本(ben)穩定，但(dan)媽媽還是要注(zhu)意鐵(tie)的吸收，否則易引起產(chan)后缺鐵(tie)性貧血。

鐵(tie)主要(yao)來源(yuan)于動物內臟(zang)、瘦肉、禽(qin)血、蛋黃、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶(dai)、黑木(mu)耳、黑米、紅糖等(deng)。

鋅：人體(ti)內有70多種酶和鋅有關系。它們通過對蛋白質和核酸的作用，促進細胞分裂、生長和再生，能增強創傷、骨組織的再生能力，還能加強免疫能力，對生長發育旺盛的寶寶有重要的營養價值。若產前提高媽媽體內鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內，吃母(mu)乳的寶寶很(hen)少缺鋅(xin)。

鋅主(zhu)要來源于海生動物(wu)、動物(wu)肝臟(zang)、腎臟(zang)、肉類(lei)(lei)、魚(yu)類(lei)(lei)、牛奶、谷類(lei)(lei)和(he)豆(dou)類(lei)(lei)。

銅(tong)(tong)：銅(tong)(tong)的(de)主要工作是(shi)在血(xue)液生成過程中，幫(bang)助無機(ji)鐵轉入血(xue)紅蛋白，是(shi)骨骼代(dai)謝(xie)、鐵代(dai)謝(xie)所必需的(de)。結締(di)組織的(de)形成、造血(xue)和中樞神經系(xi)統作用的(de)發(fa)揮，都需要有銅(tong)(tong)參與。寶寶骨骼的(de)強化、血(xue)細胞的(de)成熟(shu)、膽固醇和葡萄(tao)糖的(de)代(dai)謝(xie)、心肌收(shou)縮以及(ji)大腦的(de)發(fa)育(yu)都離不開(kai)銅(tong)(tong)。

銅主要(yao)來源于(yu)肉(rou)類(lei)、魚類(lei)、禽(qin)類(lei)、谷類(lei)、豆類(lei)、水果和綠葉蔬菜。

鎂：鎂是(shi)維(wei)持心臟(zang)正常結構和功能所必需的營養元素(su)，是(shi)體內酶系統(tong)的激(ji)活劑(ji)，是(shi)骨骼(ge)和牙齒的重要(yao)組成(cheng)部分。鎂缺乏(fa)會導致精(jing)神緊張、失眠(mian)、手足抽搐等(deng)癥。

鎂主要來源于植物性食物，如小(xiao)米、玉米、小(xiao)麥、豆類、紫菜等。

錳：錳在體內含量很少，起(qi)氧化促進劑的作用(yong)，可以(yi)增強蛋白質代謝(xie)，促進寶(bao)寶(bao)幼小機體的正常發(fa)育。

錳(meng)主要(yao)來源(yuan)于糙(cao)米(mi)、米(mi)糠(kang)、核桃、花(hua)生、土豆、葵花(hua)籽等(deng)。

硒：硒是(shi)一種較稀有的準金屬元素，它可(ke)以清除(chu)體(ti)內過(guo)氧化物(wu)，保護(hu)細(xi)胞和組織免受過(guo)氧化物(wu)的損(sun)害(hai);還(huan)可以清除體內自由基，提高肌體的(de)免疫力;另外，它(ta)還是重金屬(shu)元素鎘、鉛的天然解毒劑。寶(bao)寶(bao)出生時，血硒水平很低，需(xu)要及時從母乳中攝取大量的硒來預防(fang)營養阻滯和保證大腦的正(zheng)常發育。

硒主要來源于魚(yu)粉、龍蝦(xia)、啤(pi)酒、糙(cao)米、玉(yu)米、動物肝腎(shen)等。

礦(kuang)物質(zhi)無論含(han)量多少(shao)對(dui)哺乳(ru)期媽(ma)媽(ma)的健康和寶(bao)寶(bao)的成長都有(you)非常重要(yao)的作(zuo)用。以上幾種(zhong)是最為(wei)重要(yao)的礦(kuang)物質(zhi)，寶(bao)寶(bao)體檢時，都會檢測(ce)(ce)它們的含(han)量，用來做測(ce)(ce)評寶(bao)寶(bao)生(sheng)長發育是否良好(hao)的參考數據，因此媽(ma)媽(ma)礦(kuang)物質(zhi)攝入對(dui)寶(bao)寶(bao)尤(you)為(wei)重要(yao)。

含礦物質豐富的食物

哺(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對(dui)營(ying)(ying)養的需求相對(dui)高一些，因為(wei)這樣寶寶才能攝取更多的營(ying)(ying)養健(jian)康成長。哺(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可多食(shi)用(yong)一些礦(kuang)物(wu)質(zhi)營(ying)(ying)養快餐，食(shi)物(wu)中的礦(kuang)物(wu)質(zhi)才容易吸收，對(dui)身體(ti)健(jian)康有很大益處。下面(mian)我們就看看可以隨時補充的礦(kuang)物(wu)質(zhi)營(ying)(ying)養快餐有哪(na)些。

1、水果干。無花果、杏干和葡萄干，它們都含(han)有(you)豐(feng)富的鐵，同時也(ye)含(han)有(you)大量糖分，是能量的良好來源(yuan)。

2、水果(guo)。香蕉含有(you)豐富的鉀，鉀可調節體(ti)內(nei)液體(ti)的平衡，同時也有(you)通便(bian)作用。但新(xin)媽(ma)媽(ma)要從個人(ren)及(ji)寶(bao)寶(bao)體(ti)質出(chu)發適(shi)量(liang)食用，否則會(hui)讓(rang)寶(bao)寶(bao)拉(la)肚(du)子。蘋(pin)果(guo)含有(you)多種礦物(wu)質和(he)維生素，且性溫，哺乳(ru)期的媽(ma)媽(ma)可以(yi)常吃。

哺(bu)乳(ru)媽媽可以根據自己的(de)(de)體質選擇不同的(de)(de)水果(guo)，它們是既好吃又(you)有營養的(de)(de)零食(shi)。

3、乳酪和奶。幫助媽(ma)媽(ma)補(bu)充(chong)鈣(gai)質(zhi)。

4、堅果(guo)。大部分堅果(guo)中都(dou)(dou)含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質，這些都(dou)(dou)是寶(bao)寶(bao)發育不可缺少的營(ying)養元(yuan)素。