夏季(ji)跳廣(guang)場舞注意(yi)事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或(huo)者在跳(tiao)舞前喝(he)一點點鹽水。

2、準備好(hao)干爽的(de)(de)衣服，跳完舞(wu)后立刻換下汗濕的(de)(de)舞(wu)蹈衣。

3、夏季應該(gai)選(xuan)擇專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞蹈服(fu)裝(zhuang)，專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞蹈服(fu)裝(zhuang)大多(duo)含有較多(duo)的(de)(de)有機纖維，如丙烯之類，這樣的(de)(de)材料速干、散熱，不(bu)易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的(de)(de)純棉服(fu)飾要更合適。

4、在胃口(kou)不(bu)好的日子里，以消暑(shu)為主的同時要注(zhu)意(yi)補充糖分，免得體力不(bu)支。

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5、中(zhong)午(wu)(wu)最好午(wu)(wu)睡一兩(liang)個小時，恢復充沛的體力和(he)精神(shen)，或者(zhe)選擇傍晚或夜晚練舞(wu)，減少(shao)中(zhong)暑的可(ke)能。

6、練功房內開(kai)內外循(xun)環風，空(kong)調的溫度不能過(guo)低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過(guo)度收縮，這種感覺會很痛苦(ku)。

7、夏日體內水分較(jiao)多，身體比(bi)較(jiao)膨脹(zhang)，而筋脈的(de)伸(shen)縮度也更大一(yi)些(xie)，關(guan)節(jie)活動范圍也大一(yi)些(xie)，做柔韌性訓練時(shi)感覺不會(hui)像冬天那么(me)痛苦。

8、運動(dong)中(zhong)的(de)(de)出(chu)汗可(ke)以協助皮膚(fu)清潔毛(mao)孔，但是運動(dong)后留出(chu)的(de)(de)汗液含有較多的(de)(de)鹽分，長時間貼在(zai)皮膚(fu)表面(mian)，會使面(mian)色發黃，皮膚(fu)變粗糙。跳(tiao)舞后在(zai)條(tiao)件許可(ke)的(de)(de)情況下盡(jin)早沖澡，如(ru)果條(tiao)件不(bu)允許，則應用濕紙(zhi)巾(jin)將面(mian)部擦(ca)凈。

9、為了(le)保護(hu)皮膚(fu)，跳舞時盡(jin)量(liang)少化妝(zhuang)，少用粉(fen)底，不給皮膚(fu)長粉(fen)刺(ci)的機會。

10、舞衣多(duo)為有機纖維材料(liao)，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些(xie)粘(zhan)貼水鉆或亮(liang)片的膠在(zai)高(gao)溫下(xia)容(rong)易失效或變質，因此每(mei)次(ci)穿(chuan)完(wan)后要(yao)注意(yi)晾干(gan)，勤清(qing)洗。夏天雨水多(duo)，穿(chuan)完(wan)后不晾干(gan)就收裝(zhuang)起(qi)來很(hen)容(rong)易發霉。

11、老年人運動(dong)系統肌肉(rou)萎縮，韌帶彈性下降，關(guan)節(jie)活動(dong)不靈，因(yin)此應避免突然(ran)的大幅度扭頸、轉(zhuan)腰(yao)、轉(zhuan)髖、下腰(yao)等動(dong)作，以防跌倒，發生關(guan)節(jie)、肌肉(rou)損傷，甚(shen)至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易(yi)滑倒。

13、跳舞后不能(neng)隨意脫(tuo)衣，以防感冒并引發(fa)其他疾病。

14、飯后應休(xiu)息40分鐘(zhong)左右，再(zai)開始跳舞。

15、老人心肺功能減弱，血管(guan)彈性下降、血流阻力升(sheng)高，過于劇(ju)烈的運動會加重心臟負(fu)擔，造成供(gong)氧(yang)不(bu)足，尤(you)其(qi)是高血壓和心臟病患(huan)者，會導致心率(lv)和血壓驟(zou)升(sheng)，發(fa)生(sheng)不(bu)測。

16、老(lao)人可以選擇節拍小(xiao)于每(mei)分鐘100步的舞(wu)(wu)蹈(dao)，如(ru)扭秧歌、中快步舞(wu)(wu)、健身舞(wu)(wu)、芭蕾、現(xian)代舞(wu)(wu)、扇子舞(wu)(wu)等有氧、中等強度的舞(wu)(wu)蹈(dao)。

17、在跳(tiao)舞過程中(zhong)，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切(qie)不可超過130次/分。