夏季運動的好處

1、減肥

堅(jian)持運(yun)動(dong)能(neng)減(jian)肥，這一(yi)功效(xiao)不限(xian)季節，夏(xia)天堅(jian)持做(zuo)健身運(yun)動(dong)能(neng)瘦身哦！在(zai)眾(zhong)多(duo)減(jian)肥方法中，體(ti)育鍛煉(lian)無疑是(shi)最有(you)效(xiao)的，因為當人體(ti)進行運(yun)動(dong)并達到一(yi)定強度時(shi)，脂肪便(bian)會燃燒轉化成熱量，通過汗液(ye)排出體(ti)外。

2、控制高血壓

夏天運(yun)動出汗可以控制高血壓(ya)，幫助(zhu)我們(men)更加健(jian)康，這一(yi)點鮮(xian)有人知。其實道理很簡單，高血壓(ya)癥是(shi)一(yi)種(zhong)由于血管(guan)(guan)內徑變(bian)窄，單位血流(liu)量受到限(xian)制而出現(xian)的一(yi)種(zhong)“血壓(ya)高”現(xian)象，而運(yun)動、出汗可以擴張毛細血管(guan)(guan)，加速血液循環，增加血管(guan)(guan)壁彈性，達(da)到降低血壓(ya)的目的。

3、排毒

人(ren)體每天都(dou)會分(fen)泌(mi)大量的(de)代(dai)謝(xie)物質，各種毒素也隨之產(chan)生。而每個(ge)成(cheng)年人(ren)全(quan)身有200萬-500萬個(ge)汗(han)毛孔，當人(ren)體體溫升高到一定程度時，這些汗(han)毛孔便會自動(dong)打(da)開，體內及體表(biao)的(de)毒素污(wu)物便會通過汗(han)液(ye)而排出(chu)，這就(jiu)是為什么人(ren)體運動(dong)出(chu)汗(han)后(hou)會感(gan)到神(shen)清氣爽的(de)原因。

4、促進呼吸系(xi)統功能

夏季三伏天往往氣(qi)壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸(xi)(xi)必會(hui)自然加(jia)深(shen)。因(yin)此，三伏天鍛煉能提高呼吸(xi)(xi)器官功(gong)能，使氣(qi)體交(jiao)換(huan)充分，血液中氧(yang)含量(liang)增高，物(wu)質的(de)(de)氧(yang)化過程更加(jia)完善，從而保證身體各(ge)項新陳(chen)代謝的(de)(de)需要。

5、促(cu)進消化系(xi)統功能

夏季三伏(fu)天，人體的消(xiao)化(hua)功能(neng)常處(chu)于低下狀態，胃酸分泌(mi)減少，導致食欲(yu)不振，而(er)且容易(yi)患(huan)胃腸道疾病(bing)。人的消(xiao)化(hua)系統是(shi)在植物神(shen)經(jing)系統控制(zhi)、調節下進行生理(li)活動(dong)的。堅持(chi)三伏(fu)天運動(dong)，可以使(shi)腹橫肌活動(dong)幅度(du)逐步增(zeng)加(jia)，人為地改(gai)變交感神(shen)經(jing)和(he)副交感神(shen)經(jing)系統的興(xing)奮強度(du)，從而(er)改(gai)善(shan)和(he)增(zeng)強消(xiao)化(hua)系統的功能(neng)。同時(shi)，三伏(fu)天運動(dong)能(neng)使(shi)唾(tuo)液分泌(mi)量增(zeng)加(jia)，增(zeng)進人們(men)的食欲(yu)，并(bing)保持(chi)大(da)便(bian)通暢，有(you)利于防治消(xiao)化(hua)道疾病(bing)。

夏季運動注意事項

1、不要忘記(ji)防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來(lai)防止(zhi)紫外線的(de)(de)侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(shui)(丸)來(lai)預(yu)防中(zhong)暑。有條件的(de)(de)話(hua)，最好再帶上一個心率監控器。

2、攝入食(shi)物營養要合理

運動前一個小時要吃(chi)些主食或(huo)者水果之類。這是為了(le)防止攝入熱量(liang)過低，造(zao)成(cheng)體力(li)不佳。

3、避免(mian)高溫下運(yun)動

夏季要保(bao)持低運動量(liang)(liang)、短時(shi)間，讓身體慢(man)慢(man)適應炎熱的天氣。尤其(qi)要盡量(liang)(liang)避免在陽光強烈的正午(wu)時(shi)分(fen)到(dao)下(xia)午(wu)兩(liang)點期間進(jin)行(xing)戶外運動，因為這(zhe)個時(shi)間里紫外線(xian)特別強烈，會(hui)灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到(dao)刺激(ji)。

4、選(xuan)擇實用吸汗服裝(zhuang)

在夏天(tian)運動，溫(wen)度濕度都很高，一(yi)定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身(shen)運動服(fu)(fu)，如果濕度排(pai)不出去，會對心臟(zang)造成(cheng)很大的壓力。并且不可以用自己的身(shen)體來烤(kao)干衣(yi)服(fu)(fu)，最好準備一(yi)套干衣(yi)服(fu)(fu)，特(te)別是上衣(yi)，運動后馬上換下濕衣(yi)服(fu)(fu)，否則(ze)容易引發(fa)風濕或(huo)關節炎等病癥。

5、天氣太熱時，適時減少運(yun)動

夏季受烈日(ri)的影響，許多運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目就不(bu)太適宜(yi)進行(xing)，可以(yi)以(yi)攀登(deng)樓梯代替登(deng)山，以(yi)早晚散(san)步(bu)代替跑步(bu)等(deng)等(deng)。夏季最(zui)好的運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)(shi)游泳，鍛(duan)煉的同時還有降(jiang)溫作(zuo)用。如果一(yi)定(ding)要做遠(yuan)途(tu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，一(yi)定(ding)要注意幫助體溫散(san)發。在(zai)陽光下行(xing)走時，可以(yi)用水把(ba)太陽帽(mao)浸濕;在(zai)陽光照(zhao)射不(bu)到(dao)的地(di)方(fang)行(xing)走時，把(ba)帽(mao)子(zi)去(qu)掉;休息(xi)(xi)(xi)的時候，盡量把(ba)背包放下來，把(ba)上衣領口紐扣解開一(yi)些;休息(xi)(xi)(xi)的地(di)點最(zui)好是(shi)(shi)太陽曬(shai)不(bu)到(dao)和通風(feng)的地(di)方(fang)。而且一(yi)定(ding)要勤休息(xi)(xi)(xi)。

6、注意提前補充水分

夏(xia)天溫(wen)度很高(gao)，大量運動會(hui)使身體內的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)流失比較快，因此(ci)，建(jian)議運動前(qian)半小時喝800毫升水(shui)(shui)。如果戶外運動時間超(chao)過(guo)30分(fen)(fen)鐘以(yi)上，一定要帶瓶水(shui)(shui)，最好是能夠(gou)補(bu)充鹽(yan)分(fen)(fen)的(de)。

7、降(jiang)溫(wen)不(bu)可(ke)太急

運動后(hou)不(bu)(bu)要馬(ma)上洗(xi)冷(leng)(leng)水(shui)澡或吹電扇開空調。因為運動后(hou)全身各組織(zhi)器官(guan)新陳代(dai)謝增加(jia)，皮膚(fu)中的毛細血管(guan)大量擴(kuo)張，此時如(ru)馬(ma)上洗(xi)冷(leng)(leng)水(shui)澡或吹電風(feng)扇，毛細血管(guan)遇冷(leng)(leng)馬(ma)上收(shou)縮，汗腺關閉，會(hui)使(shi)人(ren)感到更熱不(bu)(bu)可耐，也(ye)會(hui)打亂體內器官(guan)正常功能，容易患傷風(feng)感冒。

8、飲水不(bu)可過(guo)量

如果運動(dong)后大量(liang)飲(yin)水(shui)，會(hui)給血液(ye)循環系(xi)統、消化(hua)系(xi)統，特別是給心(xin)臟增加負擔，更加疲勞(lao)。大量(liang)飲(yin)水(shui)的結果只會(hui)是出汗更多(duo)，而鹽(yan)分也會(hui)進(jin)一步(bu)流(liu)失(shi)，引發痙攣、抽筋。建議采用少量(liang)多(duo)次的喝法，每次喝水(shui)只喝幾口。另外，運動(dong)后也不(bu)可過(guo)量(liang)吃冷(leng)飲(yin)，否(fou)則(ze)會(hui)使(shi)機體(ti)突(tu)然(ran)性的內冷(leng)外熱而失(shi)去(qu)平衡，引發胃(wei)不(bu)適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛煉時間過長

在(zai)夏(xia)天，每次鍛(duan)煉時間(jian)不宜(yi)過(guo)長(chang)，以(yi)(yi)20一(yi)30分鐘(zhong)為宜(yi)，以(yi)(yi)免(mian)出汗太多，體溫(wen)上升過(guo)高而引起(qi)中暑。如果每次鍛(duan)煉時間(jian)較長(chang)，可在(zai)一(yi)個月之內休息1——2次。

2、忌鍛(duan)煉后大量飲水

夏季(ji)鍛煉(lian)出汗(han)多，如果鍛煉(lian)后大(da)量(liang)飲水，會給血(xue)液循環(huan)系統、消化系統，特別是心臟(zang)增加負(fu)擔。同時，大(da)量(liang)飲水會出更(geng)多的汗(han)，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣(luan)、抽筋等。

3、忌鍛(duan)煉后立即洗冷水(shui)澡

夏(xia)季鍛煉體內熱量產生較快，為(wei)了利于身體散熱，皮膚的毛細血管會大量擴張，如果遭到冷刺激，體表已開放的毛孔會疾(ji)然關(guan)閉，造成身體內臟器官功能(neng)紊亂，大腦體溫(wen)調節失(shi)常，特別容易生病。

4、忌(ji)鍛煉后大量吃冷飲

體育(yu)鍛煉可使(shi)大量血液(ye)涌向肌肉(rou)和體表，而(er)消化系統則處于(yu)相對(dui)貧血狀態(tai)。大量的冷飲(yin)不僅降低(di)了(le)胃(wei)的溫度(du)，而(er)且(qie)也沖(chong)淡了(le)胃(wei)液(ye)，使(shi)胃(wei)的生理(li)機能(neng)受損。輕則引起消化不良，重(zhong)則導致急性胃(wei)炎。

5、忌(ji)鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動出(chu)汗較多，衣(yi)服幾乎全(quan)部濕透(tou)。有些(xie)年輕人自認為體格(ge)健壯，常(chang)懶于更(geng)換(huan)汗衣(yi)。這樣天長日久，極易患風濕或關(guan)節炎(yan)等疾病。

夏季運動的最佳時間

上(shang)午(wu)8點(dian)(dian)前和下(xia)午(wu)5點(dian)(dian)之后，都(dou)是(shi)可以選擇的不錯的運動時(shi)間(jian)，但是(shi)日出(chu)(chu)前地(di)面(mian)空氣(qi)污(wu)染(ran)最重(zhong)且(qie)此時(shi)氧氣(qi)也少(shao)，日出(chu)(chu)后綠色植物(wu)開(kai)始光合作用，吸入二氧化碳吐出(chu)(chu)氧氣(qi)，空氣(qi)方達清新，因此現(xian)在更多人選擇晚上(shang)5點(dian)(dian)之后進行鍛(duan)煉(lian)，當(dang)然鍛(duan)煉(lian)的時(shi)間(jian)也不易(yi)(yi)過(guo)晚，否則會使大腦處于興奮(fen)狀態，容(rong)易(yi)(yi)導致失眠(mian)。