老人腿腳痛的原因

1、患有(you)關節炎癥

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很多老年(nian)人(ren)(ren)都患(huan)有(you)關節(jie)(jie)炎癥(zheng)(zheng)，如：骨(gu)質增生、骨(gu)關節(jie)(jie)突(tu)出(chu)等等，這(zhe)些(xie)炎癥(zheng)(zheng)會造(zao)成老年(nian)人(ren)(ren)經常性出(chu)現(xian)(xian)腿(tui)疼的(de)現(xian)(xian)象。尤其是(shi)在氣候(hou)變化、季節(jie)(jie)交替時，老年(nian)人(ren)(ren)的(de)腿(tui)疼現(xian)(xian)象尤為嚴重。針對關節(jie)(jie)炎癥(zheng)(zheng)帶來的(de)腿(tui)疼現(xian)(xian)象，建議老年(nian)人(ren)(ren)及時進行就醫治療。

2、骨質疏(shu)松(song)現象

骨質疏松是一種老年(nian)(nian)人常見的(de)(de)慢性疾病，由于老年(nian)(nian)人對于鈣質吸收的(de)(de)能力逐漸變(bian)差，進(jin)而導致骨量的(de)(de)丟失，進(jin)而引發腿疼現象。對此現象引發的(de)(de)腿疼，建(jian)議(yi)老年(nian)(nian)人及時進(jin)行(xing)鈣質補充。

3、運(yun)動過量過度

很大(da)(da)一部分老(lao)(lao)年(nian)人(ren)認為運(yun)動能(neng)夠增強體質，避免疾病困擾(rao)。這個(ge)理論在絕大(da)(da)多數時(shi)間是正(zheng)確的，但是如(ru)果(guo)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)運(yun)動過(guo)度，也(ye)會造成腿疼(teng)現象的發(fa)生(sheng)。這主(zhu)要是因為過(guo)量(liang)的運(yun)動，易造成肌肉拉傷(shang)，進而引發(fa)腿疼(teng)。建議老(lao)(lao)年(nian)人(ren)運(yun)動時(shi)要定時(shi)定量(liang)，切勿運(yun)動過(guo)度。

4、飲食方面問題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有(you)誤

鞋(xie)子的正確選擇(ze)，對于老(lao)年(nian)人來說也顯得尤為(wei)(wei)重要。很多老(lao)年(nian)人認為(wei)(wei)鞋(xie)子只要是平(ping)底，且(qie)穿著舒服(fu)就可以。但實際上，這種觀念(nian)是錯誤的。老(lao)年(nian)人選擇(ze)鞋(xie)子，除了要舒適之外還需要注(zhu)意(yi)鞋(xie)底是否有彈性。只有輕盈、有彈性的鞋(xie)子，才能避免(mian)老(lao)人出現腿(tui)疼現象。

日常護理手法

1、捏跟(gen)腱：跟(gen)腱就(jiu)是俗稱的懶筋，位于(yu)足跟(gen)的后上方(fang)。在(zai)床上用兩手的拇(mu)指和食指的中節稍用力(li)分(fen)別(bie)捏兩側跟(gen)腱，以能耐受(shou)為度，捏20至30下即可(ke)。

2、推小(xiao)腿(tui)：如(ru)果是小(xiao)腿(tui)后面麻木(mu)(mu)疼(teng)痛，就推小(xiao)腿(tui)肚兒；如(ru)果是小(xiao)腿(tui)外側麻木(mu)(mu)疼(teng)痛，就推小(xiao)腿(tui)靠小(xiao)腳趾(zhi)的那一側。方法是坐在凳子上(shang)，用掌根(gen)或(huo)大魚(yu)際由上(shang)向下(xia)保(bao)持壓力向下(xia)推，可以涂(tu)些“按(an)摩乳”或(huo)隔著一層軟布，推20至30次。

3、點穴：第1個穴位在(zai)坐(zuo)骨結節(臀溝中央(yang)能(neng)摸到的(de)骨頭尖(jian))和股骨大(da)轉(zhuan)子(胯骨外(wai)側突出的骨頭)聯線(xian)的中(zhong)點(dian)。第2個穴位(wei)是大腿后方中央。第3個(ge)穴位(wei)是在小腿肚中央。第4個(ge)在(zai)(zai)內踝的后方(fang)。跪在(zai)(zai)床上，用中指或(huo)拇指按在(zai)(zai)穴位上，以有酸麻脹感(gan)為佳(jia)，每個(ge)穴位點1分(fen)鐘(zhong)。

4、抖腿：站立時，用健側(ce)腿持重，患(huan)側(ce)放(fang)松，手掌按(an)在(zai)大腿后方左(zuo)右抖動肌(ji)肉1至2分鐘，然(ran)后(hou)坐下，微屈膝關(guan)節(jie)，手掌按在小(xiao)腿后(hou)方，左右抖動肌肉1至(zhi)2分鐘。抖動要連續、流(liu)暢(chang)、自如(ru)。

5、牽拉：趴在(zai)床(chuang)上，雙(shuang)手(shou)抓住床(chuang)頭，由家屬一人或(huo)兩(liang)人握緊(jin)患者的(de)腳脖子向下(xia)方牽拉，待(dai)患者感到疼痛減輕或(huo)消失時(shi)，維持這種牽拉力(li)，直至沒勁了為止，連(lian)續牽拉5至(zhi)10次。

治療調養方法

1、不參加劇烈運動，尤其是引起(qi)肌(ji)肉過度酸痛的運動。

2、扶墻或桌(zhuo)子，用(yong)腳跟(gen)踢自己的臀部，左(zuo)右交替20~30次。

3、打(da)拳、跳舞(wu)時(shi)轉身、轉頸及彎腰(yao)動作不宜(yi)太猛，避免上下跳。

4、可根據個人的(de)身體狀況(kuang)做一些負重(zhong)的(de)運動，如(ru)爬坡、上樓(lou)梯等，幫助建立(li)骨(gu)骼的(de)鈣質儲備。

5、工作、活動(dong)或休息時(shi)，均不要長時(shi)間處于同一體(ti)位(wei)或姿態，要經常進行動(dong)作位(wei)置的變換調整(zheng)。

6、坐在沙發或椅子上(shang)，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中(zhong)上(shang)段，使(shi)大腿分開、合攏，使(shi)髖部盡量(liang)外(wai)展，做10~20次。

7、平臥床上，左腿(tui)盡(jin)(jin)力屈(qu)髖(kuan)屈(qu)膝，雙手抱住下肢使(shi)膝關節(jie)盡(jin)(jin)量貼(tie)近同側肩(jian)部(bu)，停留3~5秒鐘(zhong)復(fu)原(yuan)，左右交替，20~30次(ci)。

8、以手扶墻或桌(zhuo)子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒(miao)鐘(zhong)，使胸部盡量貼(tie)近大(da)腿，反復做(zuo)15~20次，注(zhu)意蹲下起立時動作要慢。

9、堅持適當運(yun)(yun)動(dong)長期堅持循序(xu)漸進的運(yun)(yun)動(dong)，如游泳(yong)、保健操(cao)、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還(huan)可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶(nai)。牛奶(nai)是最古(gu)老的天然飲料(liao)之(zhi)一，被譽為“白色血(xue)(xue)液”，對人體(ti)(ti)的(de)重要性可(ke)(ke)想而(er)知(zhi)。牛奶含有一種(zhong)因子，可(ke)(ke)降(jiang)低(di)血(xue)(xue)清中(zhong)(zhong)膽(dan)固(gu)(gu)醇的(de)濃度(du)，牛奶中(zhong)(zhong)還含有大量的(de)鈣(gai)質，也(ye)能減少膽(dan)固(gu)(gu)醇的(de)吸收(shou)。牛奶中(zhong)(zhong)的(de)鈣(gai)能增強骨(gu)骼(ge)和牙齒，減少骨(gu)骼(ge)萎縮病的(de)發(fa)生(sheng)。牛奶中(zhong)(zhong)的(de)一些(xie)物(wu)質對中(zhong)(zhong)老(lao)年男子有保護作用，喝牛奶的(de)男子身材往往比較(jiao)(jiao)苗條，體(ti)(ti)力充沛，高血(xue)(xue)壓的(de)患病率也(ye)較(jiao)(jiao)低(di)，腦血(xue)(xue)管病的(de)發(fa)生(sheng)率也(ye)較(jiao)(jiao)少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是(shi)雞蛋含量的2.5倍(bei)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)含(han)量(liang)不僅(jin)高(gao)，而且質(zhi)(zhi)量(liang)好(hao)。大豆蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)氨基酸組(zu)成和(he)動物蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)近似(si)，其中氨基酸比較接(jie)近人(ren)體需要的(de)比值，所以容易被消化(hua)吸收。如果把大豆和(he)肉(rou)類(lei)食品、蛋(dan)類(lei)食品搭配著來吃，其營養(yang)可以和(he)蛋(dan)、奶(nai)的(de)營養(yang)相比，甚至還超(chao)過(guo)蛋(dan)和(he)奶(nai)的(de)營養(yang)。