夏季老人適合什么運動

1、快走

夏(xia)季大(da)多數人都不(bu)愿意運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，尤(you)其(qi)是(shi)老人。其(qi)實邁開雙腿(tui)，便(bian)能(neng)感受到運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)帶(dai)來的舒暢(chang)感。中(zhong)醫指(zhi)出，快(kuai)走(zou)(zou)是(shi)夏(xia)季最(zui)好的有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。首先，快(kuai)走(zou)(zou)這項(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)最(zui)容易掌握也不(bu)受時間和場地的限制。其(qi)次，快(kuai)走(zou)(zou)對膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的壓力(li)小，適(shi)合包括老年人、體弱者(zhe)、嚴重(zhong)肥胖者(zhe)等(deng)幾乎所有人。

2、羽毛球

羽毛球運(yun)動(dong)是一項能(neng)夠讓人眼明、手快(kuai)、全(quan)身(shen)得(de)到鍛煉(lian)的(de)體(ti)育運(yun)動(dong)，是老年人夏(xia)季運(yun)動(dong)的(de)理想選擇(ze)。打羽毛球既可以強身(shen)健(jian)體(ti)、減肥塑身(shen)，預防頸(jing)椎(zhui)病，還可以促進新陳代謝，使(shi)體(ti)內毒(du)素(su)隨汗排出(chu)。

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3、游泳

游(you)泳(yong)是非常適合夏天進行，又有(you)助于治療多種(zhong)老年(nian)病(bing)的(de)體(ti)育(yu)運動。它具有(you)緩(huan)解壓力、緩(huan)解肌肉疼(teng)痛以及促進身體(ti)健康的(de)作用。游(you)泳(yong)既(ji)鍛(duan)煉人體(ti)的(de)手、腳(jiao)、腰(yao)、腹(fu)的(de)協(xie)調性，而(er)且惠及心(xin)、腦、肺、肝等體(ti)內臟腑(fu)器官，對(dui)血(xue)(xue)管尤其有(you)益，被譽(yu)為血(xue)(xue)管體(ti)操(cao)。

4、瑜伽

瑜伽(jia)不是(shi)(shi)年(nian)輕人(ren)的(de)(de)專屬(shu)，它也(ye)是(shi)(shi)老人(ren)在夏日(ri)鍛煉的(de)(de)最(zui)佳選擇。人(ren)的(de)(de)身體(ti)在夏天(tian)柔韌性相(xiang)當高，肌(ji)肉不容易拉傷(shang)扭傷(shang)，因此，夏日(ri)正是(shi)(shi)練習(xi)瑜伽(jia)的(de)(de)良好時機。

5、散步

對于(yu)身(shen)體條件稍差的(de)(de)老人來說，劇烈點(dian)的(de)(de)運(yun)動有(you)可能無法去做，那就去散步(bu)吧(ba)，最(zui)容易(yi)了，在馬路上(shang)，公園上(shang)隨便走走，走的(de)(de)時(shi)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身(shen)體放松下來達到運(yun)動的(de)(de)目的(de)(de)的(de)(de)。

6、廣場舞

廣場(chang)舞(wu)適合身體(ti)靈(ling)巧有體(ti)力(li)的老人(ren)。隨(sui)著音(yin)樂(le)(le)，身體(ti)舞(wu)起(qi)來，全身都動起(qi)來，身體(ti)全部的細胞都得(de)到運(yun)動，大汗淋漓一場(chang)，是運(yun)動后的暢(chang)快。廣場(chang)舞(wu)還能陶冶情操哦，讓老人(ren)們熱愛音(yin)樂(le)(le)，重展生活熱情。

7、球類運動

適合(he)于老年(nian)人(ren)鍛煉的(de)球(qiu)類(lei)運(yun)動有(you)健身球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)和高爾夫球(qiu)等，可根據個人(ren)的(de)興趣和愛好加(jia)以選擇。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我(wo)們對老年人(ren)的(de)(de)運動有一些總(zong)的(de)(de)要(yao)求(qiu)。對于(yu)運動來(lai)(lai)說，要(yao)求(qiu)低(di)負重、低(di)對抗性，舒緩且(qie)安靜。對于(yu)老年人(ren)來(lai)(lai)說，要(yao)求(qiu)針(zhen)對自身的(de)(de)狀況來(lai)(lai)選擇，堅(jian)持每周三(san)到五次(ci)的(de)(de)運動時間(jian)，每次(ci)的(de)(de)時間(jian)不(bu)超過1小時，不(bu)能造成身體的(de)(de)過度疲勞，長期堅(jian)持一到兩個項目的(de)(de)鍛煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不宜太早(zao)出門。太早(zao)出門的話(hua)(hua)，因為氣溫低，早(zao)上(shang)的露水(shui)重(zhong)，這(zhe)些都(dou)對老年人身體不利；而且(qie)，早(zao)上(shang)濕重(zhong)的空(kong)氣中會(hui)有一些有害的顆粒(li)，如(ru)果過早(zao)的出門鍛(duan)煉(lian)的話(hua)(hua)，就會(hui)吸入這(zhe)些顆粒(li)，對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人(ren)還應避免在(zai)中(zhong)午或下(xia)午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中(zhong)暑或其他(ta)意外。

3、不要(yao)做(zuo)劇烈的(de)(de)運動。老年人對(dui)高溫環(huan)境適應(ying)性差，耐受力弱，運動時(shi)一(yi)定要(yao)量力而行(xing)，循序漸進，以舒適為宜。不宜做(zuo)快跑、舉重(zhong)等動作過猛(meng)的(de)(de)負重(zhong)運動。一(yi)般宜做(zuo)些舒緩的(de)(de)活動，如散步、打(da)太(tai)極拳(quan)、做(zuo)廣播操等。

4、控制運動量(liang)和時(shi)間。老年人鍛煉需要控制運動量(liang)，半小(xiao)時(shi)以(yi)上、一小(xiao)時(shi)左右的有氧運動為宜。

5、預(yu)備(bei)藥品和食品。如(ru)(ru)患有心(xin)腦血管疾病的(de)老(lao)年人，出門鍛煉前需服藥后再去(qu)運動，還(huan)要注意攜帶速效(xiao)救(jiu)心(xin)丸、硝酸甘油等急救(jiu)藥品，以備(bei)急用(yong)。另外，如(ru)(ru)糖尿(niao)病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。