夏季老人適合什么運動

1、快走

夏季(ji)大多數(shu)人都(dou)不愿意運(yun)動(dong)，尤其(qi)是老(lao)人。其(qi)實邁開雙腿，便能(neng)感(gan)受到運(yun)動(dong)帶來的(de)舒暢(chang)感(gan)。中(zhong)醫指出，快走(zou)是夏季(ji)最(zui)好的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。首先，快走(zou)這項運(yun)動(dong)最(zui)容易掌(zhang)握也不受時間和場地的(de)限制。其(qi)次(ci)，快走(zou)對膝(xi)關節、踝關節的(de)壓力小，適合包(bao)括(kuo)老(lao)年(nian)人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有(you)人。

2、羽毛球

羽毛球運(yun)(yun)動是(shi)一項能夠讓人(ren)眼(yan)明、手(shou)快、全身(shen)(shen)得(de)到鍛(duan)煉的(de)體(ti)育運(yun)(yun)動，是(shi)老年人(ren)夏(xia)季運(yun)(yun)動的(de)理想選擇(ze)。打羽毛球既可(ke)以(yi)強身(shen)(shen)健(jian)體(ti)、減肥塑身(shen)(shen)，預防(fang)頸椎病，還可(ke)以(yi)促進新陳代謝，使體(ti)內毒素隨汗排(pai)出。

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3、游泳

游(you)(you)泳是非(fei)常適合夏天進行，又有(you)助于治(zhi)療多種老年病的體(ti)(ti)育(yu)運動。它具(ju)有(you)緩(huan)解壓力、緩(huan)解肌(ji)肉疼痛以及促進身(shen)體(ti)(ti)健康的作用。游(you)(you)泳既鍛煉人體(ti)(ti)的手、腳、腰、腹的協調(diao)性，而且惠及心、腦、肺、肝等體(ti)(ti)內臟腑器官(guan)，對(dui)血管(guan)(guan)尤(you)其有(you)益，被(bei)譽為血管(guan)(guan)體(ti)(ti)操(cao)。

4、瑜伽

瑜伽不(bu)是(shi)年輕人的專屬，它也是(shi)老人在夏(xia)日(ri)鍛煉的最佳選擇。人的身體在夏(xia)天柔(rou)韌性相(xiang)當高，肌肉(rou)不(bu)容易拉(la)傷扭(niu)傷，因此(ci)，夏(xia)日(ri)正是(shi)練習瑜伽的良好(hao)時機(ji)。

5、散步

對于身(shen)體條(tiao)件(jian)稍(shao)差的(de)老人來(lai)說，劇烈點的(de)運動(dong)有(you)可能(neng)無法去做(zuo)，那就(jiu)去散(san)步吧，最容易了，在馬路(lu)上(shang)，公園上(shang)隨(sui)便走走，走的(de)時候前后甩甩雙手(shou)，抖擻一下腿，也是(shi)可以讓身(shen)體放松下來(lai)達到(dao)運動(dong)的(de)目的(de)的(de)。

6、廣場舞

廣場舞(wu)適(shi)合(he)身(shen)體靈巧有體力的(de)老(lao)人(ren)。隨著音(yin)(yin)樂(le)，身(shen)體舞(wu)起來(lai)，全(quan)身(shen)都動(dong)起來(lai)，身(shen)體全(quan)部的(de)細(xi)胞都得到運(yun)動(dong)，大汗(han)淋(lin)漓一場，是運(yun)動(dong)后的(de)暢(chang)快。廣場舞(wu)還能陶冶(ye)情(qing)(qing)操哦(e)，讓老(lao)人(ren)們(men)熱愛音(yin)(yin)樂(le)，重(zhong)展生活熱情(qing)(qing)。

7、球類運動

適合(he)于老年(nian)人鍛煉的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類運動有(you)健身球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和(he)高爾(er)夫球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)，可根據個人的(de)(de)興趣和(he)愛好加以(yi)選擇。

夏季老人怎么運動有益無害

首先(xian)我們對(dui)老(lao)年人的(de)運動有一(yi)些總的(de)要(yao)求(qiu)。對(dui)于(yu)運動來說，要(yao)求(qiu)低負(fu)重、低對(dui)抗(kang)性，舒緩且安靜。對(dui)于(yu)老(lao)年人來說，要(yao)求(qiu)針對(dui)自身的(de)狀(zhuang)況來選擇，堅(jian)持每周三到五(wu)次(ci)(ci)的(de)運動時間(jian)，每次(ci)(ci)的(de)時間(jian)不(bu)(bu)超過1小時，不(bu)(bu)能造成身體的(de)過度疲勞，長期堅(jian)持一(yi)到兩個項目的(de)鍛煉(lian)。

老年人夏天運動注意事項

1、不(bu)宜太早出(chu)門。太早出(chu)門的(de)話，因為氣(qi)溫低，早上(shang)的(de)露水重，這(zhe)些(xie)(xie)都(dou)對老年(nian)人身體不(bu)利；而且，早上(shang)濕重的(de)空(kong)氣(qi)中會有一(yi)些(xie)(xie)有害的(de)顆粒，如(ru)果過早的(de)出(chu)門鍛煉的(de)話，就會吸入這(zhe)些(xie)(xie)顆粒，對身體不(bu)好。

2、避(bi)(bi)開高溫(wen)時段(duan)。老年人(ren)還應避(bi)(bi)免在中午或下午鍛(duan)煉(lian)，因這(zhe)時暑熱濕盛，容易(yi)引(yin)起中暑或其他意外。

3、不要做(zuo)劇烈的(de)運動(dong)。老年人(ren)對高溫(wen)環境適應性差，耐受力弱，運動(dong)時(shi)一定(ding)要量力而行，循序漸(jian)進，以(yi)舒適為宜(yi)。不宜(yi)做(zuo)快跑、舉重(zhong)等動(dong)作過(guo)猛(meng)的(de)負(fu)重(zhong)運動(dong)。一般宜(yi)做(zuo)些舒緩的(de)活動(dong)，如散步、打太(tai)極拳(quan)、做(zuo)廣(guang)播操等。

4、控制(zhi)運(yun)動量(liang)和時間。老年人鍛煉需要(yao)控制(zhi)運(yun)動量(liang)，半小時以(yi)上、一小時左右的有氧運(yun)動為宜。

5、預(yu)備(bei)藥(yao)(yao)品(pin)(pin)和食品(pin)(pin)。如患有心腦(nao)血管疾病的(de)老年人，出(chu)門鍛煉前需服藥(yao)(yao)后再去運動(dong)，還要注意攜(xie)帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥(yao)(yao)品(pin)(pin)，以備(bei)急用。另外，如糖(tang)尿(niao)病患者，帶一些糖(tang)果類(lei)食品(pin)(pin)，以防治低血糖(tang)反應。