秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增(zeng)強(qiang)心(xin)血管系統(tong)功(gong)能

明顯(xian)改(gai)善(shan)血液粘(zhan)度，加快血液循環，降(jiang)低血栓形成，減輕心臟負擔，避免(mian)心血管(guan)病的發生(sheng)。

2、促(cu)進呼吸系(xi)統功(gong)能

促進心肺循環(huan)，加大肺活量(liang)，增高(gao)血(xue)中(zhong)含(han)氧(yang)量(liang)，保證身(shen)體各項(xiang)新(xin)陳(chen)代謝的需要。

3、促進消化系統(tong)功能

增(zeng)(zeng)加唾液分泌，增(zeng)(zeng)進食欲，保證(zheng)大便通暢，有(you)利防治消(xiao)化系統疾(ji)病。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

4、提高神(shen)經系統功(gong)能

保持機體靈活，反應迅(xun)速(su)，頭腦清醒，思(si)維敏捷(jie)，精力充(chong)沛，從而去病延(yan)年。

5、增(zeng)強肌肉骨骼系(xi)統功能

改善骨(gu)骼與關節韌帶(dai)的(de)韌性和彈性，減輕骨(gu)質(zhi)疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極(ji)

太極(ji)是斯(si)文(wen)的運(yun)動，很適合(he)用一(yi)句“靜中有動(dong)，動(dong)中有靜”來形容。太(tai)極可以(yi)幫助老人們協(xie)調平衡能力，對身(shen)體的柔(rou)軟度也很有幫助，它更容易能成為(wei)老人的一項愛好，不僅僅只是運(yun)動(dong)。

2、倒退(tui)走路

別小瞧了倒(dao)退(tui)走路哦，人(ren)倒(dao)退(tui)的(de)(de)時候身體往后(hou)(hou)傾，腰(yao)部的(de)(de)壓(ya)(ya)力也(ye)順(shun)著往后(hou)(hou)，對于有腰(yao)椎盤(pan)突出等病狀的(de)(de)老人(ren)是非常(chang)好的(de)(de)，可以幫助減輕(qing)腰(yao)椎的(de)(de)壓(ya)(ya)迫感，倒(dao)退(tui)完成后(hou)(hou)，能換得(de)一夜好眠(mian)的(de)(de)哦。

3、門球

球類項目(mu)頗受人(ren)們(men)的(de)(de)喜愛，但中老年人(ren)不適合像年輕人(ren)一(yi)樣進行足籃(lan)球這(zhe)樣對(dui)抗強度大的(de)(de)運動，門(men)球是一(yi)個(ge)很好的(de)(de)選擇。門(men)球可以讓全身關節活(huo)動，促進血(xue)液循環和新陳(chen)代謝，調理氣血(xue)、疏通經(jing)絡，特別是對(dui)腰椎(zhui)、頸椎(zhui)、手腕、膝蓋等關節益處頗多(duo)。

4、登山

俗話說九(jiu)月九(jiu)重陽登(deng)高，在秋高氣(qi)爽的時節，登(deng)高有助于(yu)中老年人進行(xing)有氧運(yun)動(dong)，不僅讓肌肉和關節充分(fen)運(yun)動(dong)，還可以(yi)呼吸新鮮空氣(qi)、陶冶情操。不過(guo)(guo)中老年人登(deng)山也(ye)得注意不要(yao)用蠻勁，不可讓身體過(guo)(guo)于(yu)疲憊和虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補水

相(xiang)比炎熱的夏季，秋季涼(liang)快(kuai)，運(yun)動(dong)(dong)出汗量(liang)減(jian)少(shao)。但是秋天干燥，皮膚失水(shui)(shui)變多，加上運(yun)動(dong)(dong)本身(shen)排汗，秋季運(yun)動(dong)(dong)補(bu)水(shui)(shui)可不能少(shao)。運(yun)動(dong)(dong)前2個小時先喝大約(yue)500毫(hao)升白(bai)開水，提高機體的熱調節(jie)能力，給腎臟(zang)代謝充足的時間，將(jiang)體液平衡(heng)和滲(shen)透壓調節(jie)到最佳狀態。運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中也要適量補水，防止脫(tuo)水現象。運(yun)動(dong)(dong)后不宜馬上(shang)喝水，一般(ban)過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shi)候(hou)不要(yao)一下喝太多，要(yao)慢(man)慢(man)喝。

2、做好充(chong)分熱(re)身運動

人(ren)的肌(ji)(ji)肉和韌帶在秋季(ji)氣溫較低(di)的情況下會反(fan)射性(xing)地引起血管(guan)收(shou)縮、黏滯(zhi)性(xing)增加，關(guan)節(jie)的活動(dong)幅(fu)度減小，韌帶的伸展度降低(di)，這就(jiu)增加了秋季(ji)運動(dong)受傷的風險(xian)。因此，在運動(dong)前一定要做好(hao)熱身(shen)運動(dong)，讓肌(ji)(ji)肉進(jin)入運動(dong)狀態后(hou)開始運動(dong)。

3、運動不宜太過(guo)劇(ju)烈

由(you)于秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)的(de)人的(de)關節活動(dong)幅度(du)(du)減小，并且柔韌性減弱，建(jian)議在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)時候不要做太(tai)過劇烈的(de)運動(dong)。無氧(yang)運動(dong)和一些強度(du)(du)高(gao)的(de)力(li)量訓練容易引起身(shen)體(ti)不適。建(jian)議在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)以(yi)耐力(li)性的(de)有氧(yang)運動(dong)為主，進行力(li)量訓練的(de)頻率(lv)不要太(tai)高(gao)，強度(du)(du)最好為中(zhong)等或偏(pian)低點(dian)的(de)強度(du)(du)。

4、保(bao)證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入(ru)秋季氣候宜人，日照時(shi)間(jian)變短，利用這一好時(shi)機盡(jin)可(ke)能保(bao)證睡眠充足不(bu)僅能恢復體(ti)力，還能增加“瘦素”的分泌(mi)，提(ti)高基(ji)礎代謝(xie)力，讓減肥更有(you)效(xiao)果。