秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心(xin)血管系(xi)統(tong)功能

明顯改善血(xue)(xue)液粘度，加(jia)快(kuai)血(xue)(xue)液循環，降(jiang)低血(xue)(xue)栓形成，減輕心臟負擔，避免心血(xue)(xue)管病(bing)的發生(sheng)。

2、促進呼(hu)吸系(xi)統功能

促進心(xin)肺(fei)循環，加大(da)肺(fei)活量，增高血中含氧量，保證身體各(ge)項新陳(chen)代謝的需要。

3、促進消(xiao)化系統(tong)功能

增加唾液分(fen)泌，增進食欲，保證大(da)便通暢，有利防(fang)治消化系統疾病(bing)。

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4、提高神經(jing)系統功能

保持機體靈活，反應(ying)迅速，頭腦(nao)清醒，思(si)維敏捷，精力充(chong)沛，從(cong)而去(qu)病延年。

5、增強肌肉(rou)骨骼(ge)系統功能

改善骨骼與關節韌(ren)(ren)帶的韌(ren)(ren)性和彈(dan)性，減(jian)輕骨質疏松，防(fang)治(zhi)腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極(ji)

太極(ji)是(shi)斯(si)文的運動，很適合用一句(ju)“靜(jing)中(zhong)有(you)動(dong)(dong)，動(dong)(dong)中(zhong)有(you)靜(jing)”來(lai)形容(rong)。太極可以幫(bang)助老人們(men)協調(diao)平衡能力，對身體的(de)柔軟度也很有(you)幫(bang)助，它(ta)更容(rong)易能成為(wei)老人的(de)一(yi)項愛好(hao)，不僅僅只(zhi)是運動(dong)(dong)。

2、倒退走路

別小瞧了倒退(tui)走路哦(e)，人(ren)倒退(tui)的(de)(de)時候(hou)身體往(wang)后(hou)傾，腰部的(de)(de)壓力也順著往(wang)后(hou)，對于有(you)腰椎盤突出等病狀的(de)(de)老人(ren)是非(fei)常(chang)好的(de)(de)，可以幫助(zhu)減輕腰椎的(de)(de)壓迫感，倒退(tui)完成后(hou)，能換得一夜好眠的(de)(de)哦(e)。

3、門球

球類項目(mu)頗受人們的喜(xi)愛，但中老年人不適合像年輕(qing)人一樣進行足籃球這樣對(dui)抗強度大(da)的運動，門(men)球是一個很好的選擇。門(men)球可(ke)以讓全身(shen)關節活(huo)動，促進血(xue)液循環和(he)新陳代謝，調理(li)氣(qi)血(xue)、疏通經絡，特別是對(dui)腰(yao)椎(zhui)、頸(jing)椎(zhui)、手(shou)腕、膝蓋等(deng)關節益處頗多。

4、登山

俗話說九(jiu)月九(jiu)重陽登(deng)(deng)高(gao)，在(zai)秋(qiu)高(gao)氣爽的(de)時節，登(deng)(deng)高(gao)有(you)助于(yu)中(zhong)老年人(ren)進(jin)行有(you)氧運動，不僅讓肌(ji)肉和關節充分(fen)運動，還可以呼吸新鮮(xian)空氣、陶冶情操。不過中(zhong)老年人(ren)登(deng)(deng)山也得注意不要用蠻勁，不可讓身(shen)體(ti)過于(yu)疲憊和虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補水(shui)

相比(bi)炎熱的夏季，秋季涼快，運(yun)動(dong)(dong)出汗(han)量減少。但(dan)是(shi)秋天干燥(zao)，皮(pi)膚失水變多，加上(shang)運(yun)動(dong)(dong)本身(shen)排汗(han)，秋季運(yun)動(dong)(dong)補(bu)水可(ke)不能少。運(yun)動(dong)(dong)前2個(ge)小(xiao)時先喝大約500毫升白開水(shui)(shui)，提(ti)高機體的熱調節能力，給腎臟代(dai)謝(xie)充足的時間，將(jiang)體液平衡和滲透壓(ya)調節到最佳狀(zhuang)態。運(yun)動過程中(zhong)也要(yao)適量補水(shui)(shui)，防(fang)止脫水(shui)(shui)現象。運(yun)動后不宜馬上(shang)喝水(shui)(shui)，一般過了5~15分鐘才喝(he)(he)水，喝(he)(he)水時(shi)候不(bu)要(yao)一下喝(he)(he)太多，要(yao)慢慢喝(he)(he)。

2、做(zuo)好充分熱身(shen)運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低(di)(di)的情況下會反射性地引(yin)起血管收(shou)縮、黏滯(zhi)性增加(jia)(jia)，關(guan)節的活動幅度減小(xiao)，韌帶的伸展(zhan)度降低(di)(di)，這(zhe)就(jiu)增加(jia)(jia)了秋季運(yun)動受傷的風險。因此，在運(yun)動前(qian)一(yi)定要做(zuo)好熱(re)身運(yun)動，讓肌肉進入運(yun)動狀態后開始運(yun)動。

3、運動不宜太過劇烈

由于秋季的(de)(de)人的(de)(de)關節(jie)活動幅度(du)(du)減(jian)小，并且(qie)柔韌性減(jian)弱，建(jian)議在秋季時(shi)候不(bu)要做太過劇烈(lie)的(de)(de)運動。無(wu)氧(yang)運動和一些強(qiang)度(du)(du)高的(de)(de)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)容易引起身體不(bu)適。建(jian)議在秋季以耐力(li)性的(de)(de)有(you)氧(yang)運動為主，進行力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)頻率不(bu)要太高，強(qiang)度(du)(du)最(zui)好為中等或(huo)偏低點的(de)(de)強(qiang)度(du)(du)。

4、保(bao)證充足睡(shui)眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照(zhao)時間變短，利用這一(yi)好(hao)時機盡可能保證睡眠充足不(bu)僅能恢復體力，還(huan)能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓(rang)減(jian)肥更(geng)有效果。