一、健身房一般有什么課程

1、普拉提(ti)

優點：核心(xin)訓練居(ju)多，利于塑性。

2、肚皮舞(wu)拉丁舞(wu)

優(you)點(dian)：趣味(wei)性極強、增強自信心、培(pei)養氣質(zhi)。

3、搏擊操等

優點(dian)：消耗(hao)大減脂效果不錯

4、單(dan)車(che)

優點：high、消耗(hao)大、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑形效(xiao)果(guo)顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的(de)課程，現在比較流行的(de)是P4P八分(fen)鐘經典(dian)腹(fu)肌，腹(fu)肌撕裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八分鐘經典腹肌(ji)：這(zhe)是一套動(dong)畫(hua)制作的腹肌(ji)訓練計劃(hua)，每節課八分鐘，動(dong)作難(nan)度(du)適(shi)合新手練習(xi)。

2、腹肌撕裂者：其(qi)實是Px90健身操中的(de)一(yi)部分，專門針對(dui)腹肌(ji)的(de)訓練環節，由于動(dong)作強度夠刺激，在網(wang)絡(luo)廣泛傳(chuan)播，適合有一(yi)定腹肌(ji)訓練基礎的(de)人。

3、Rev ABS：ABS是英(ying)文腹(fu)(fu)肌的(de)縮寫，這(zhe)套(tao)課程(cheng)相信知道的(de)人(ren)不多(duo)，因(yin)為有些年代(dai)了(le)，這(zhe)是一(yi)套(tao)完整腹(fu)(fu)肌訓練課程(cheng)，專(zhuan)門(men)針對(dui)腹(fu)(fu)肌的(de)90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了(le)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

減脂瘦身

減肥類的操(cao)課(ke)就非常多(duo)了，這(zhe)里(li)只挑選一(yi)些知名(ming)的，有效的課(ke)程說明一(yi)下(xia)。

鄭(zheng)多燕瘦身操(cao)，30天家庭減脂，T25，Insanity系列(lie)，P90系列，萊美搏擊操(cao)，尊巴等(deng)等(deng)。

1、鄭(zheng)多(duo)燕(yan)瘦身操(cao)：鄭(zheng)多(duo)燕(yan)健身舞(wu)是由(you)韓國明星鄭(zheng)多(duo)燕(yan)創建的一套健身舞(wu)，以動作簡單易(yi)學(xue)、減肥效果好而著稱(cheng)。適合女(nv)孩子學(xue)習鍛煉，時(shi)尚，簡單，舞(wu)蹈型。

2、30天家庭減(jian)脂(zhi)：這是一套針(zhen)對家庭訓練(lian)的減(jian)肥課(ke)程(cheng)，每節課(ke)程(cheng)10分鐘左(zuo)右，運(yun)動強度不大，適合新(xin)手。

3、T25：T25-Focus是著名健身教(jiao)練Shaun T的(de)作品(pin)，一個短時高(gao)效的(de)周期訓練，14周時間、3個強度(du)等級(ji)課(ke)表，內容涵蓋有(you)氧(yang)、力量、心肺、HIIT、拉伸(shen)……每天的訓練(lian)內容都不(bu)同，每周5天，每天只要29分鐘，對(dui)于上班族、學生族都很合適。

4、Insanity系列：分(fen)為兩套：Insanity 60與(yu)Insanity Max 30，其中MAX30是60的增(zeng)強版，跟T25出自一個教練，但難度(du)比(bi)T25高很多，適合有(you)一(yi)定健身(shen)基礎的(de)(de)人(ren)練習(xi)，難度較大，新手不(bu)建議你嘗試，當然(ran)還有(you)一(yi)套更變態的(de)(de)Insanity Asylum1系列(lie)，屬于專業運動(dong)員級別的！這里就不推薦(jian)了。

5、P90系(xi)列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以后來推出一(yi)款p90-2014塑(su)型課程，適(shi)合新手，如(ru)果你想(xiang)嘗試(shi)P90系列，可以從這套課程(cheng)入門，只后(hou)再(zai)挑戰P90X系(xi)列的(de)課(ke)程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其說是減肥(fei)操(cao)(cao)不(bu)如說是舞蹈，沒有(you)具(ju)體的課程，都是根據舞曲(qu)編(bian)的，但是有(you)舞蹈動作(zuo)教(jiao)學，我們已經(jing)做了教(jiao)程整(zheng)理(li)。當你厭倦了無聊的操(cao)(cao)課，可(ke)以(yi)嘗試下尊巴減肥(fei)，節奏很(hen)動感。

新(xin)手推薦：鄭多燕瘦身(shen)操(cao)（女性）、30天家(jia)庭減脂、T25、尊(zun)巴(ba)。

進階(jie)訓練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大師訓練：P90X系列、，Insanity Asylum1系(xi)列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課(ke)主要針對女性(xing)，一般是臀部(bu)訓練(lian)，要知(zhi)道(dao)翹臀對于女性(xing)來(lai)說是一種魅力體(ti)現，越來(lai)越多(duo)的女性(xing)開始(shi)關注這(zhe)一塊。

1、30天翹臀圣(sheng)經：（30 day butt lift）是專為女性朋友設計的一套提臀訓(xun)練教程，幫助女性朋友打造完美身材，動作難度幅度都比(bi)較適合新手訓(xun)練，堅持下去，30天是見證奇跡(ji)的時刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了(le)。

2、巴西翹臀(tun)健身：優點(dian)：專為(wei)女性(xing)設計，臀(tun)腰腹腿，四大塊打造性(xing)感身材(cai)，特別集中在(zai)翹臀(tun)練(lian)習，可以(yi)把臀(tun)部提升(sheng)2 inch以上。缺點：有些(xie)動作(zuo)強度(du)過(guo)高，不適合(he)基礎一般的人，而且完全不適合(he)男性。