一、健身房一般有什么課程

1、普(pu)拉提(ti)

優點：核心訓練居多(duo)，利于(yu)塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點：趣味性極強、增強自信(xin)心、培養氣質。

3、搏擊操等

優點：消耗(hao)大減脂效果不(bu)錯(cuo)

4、單車

優(you)點：high、消(xiao)耗大、CHOK、減脂神(shen)器。

5、Body-Pump

優(you)點：瘦(shou)身、塑形效果顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的課程，現在(zai)比(bi)較流行的是P4P八分鐘經典腹(fu)肌(ji)，腹(fu)肌(ji)撕裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八分(fen)鐘經典腹肌(ji)：這是一套(tao)動(dong)畫制作(zuo)的腹肌(ji)訓練(lian)計劃(hua)，每節課八分(fen)鐘，動(dong)作(zuo)難度適合(he)新手(shou)練(lian)習。

2、腹(fu)肌撕(si)裂者(zhe)：其實是(shi)Px90健身操中的一部(bu)分，專門針(zhen)對(dui)腹肌的訓練環節，由于動作強度(du)夠刺激，在網絡(luo)廣(guang)泛傳播，適合有一定腹肌訓練基礎(chu)的人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)縮寫，這套(tao)課程(cheng)相信知道的(de)(de)人(ren)不(bu)多(duo)，因為(wei)有些年(nian)代(dai)了，這是一套(tao)完整腹(fu)(fu)肌(ji)訓練課程(cheng)，專門針(zhen)對腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹(fu)肌就(jiu)有了。

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減脂瘦身

減肥(fei)類的操課就非常多了(le)，這(zhe)里只挑選一些知名的，有效的課程說明一下。

鄭多燕(yan)瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列(lie)，P90系列，萊美搏擊操(cao)，尊巴等(deng)等(deng)。

1、鄭多燕瘦身(shen)操：鄭多燕健(jian)身(shen)舞是由韓國明(ming)星(xing)鄭多燕創建的(de)一套(tao)健(jian)身(shen)舞，以動作簡單(dan)易學、減肥(fei)效果好而著(zhu)稱。適合女孩子(zi)學習(xi)鍛煉，時(shi)尚，簡單(dan)，舞蹈型(xing)。

2、30天家庭(ting)減脂(zhi)：這是(shi)一套針對家庭(ting)訓練的(de)減肥課程，每節課程10分(fen)鐘左右，運動強度(du)不大，適合新(xin)手。

3、T25：T25-Focus是著名健身教練(lian)Shaun T的(de)作品，一(yi)個短時(shi)高效的(de)周期訓練(lian)，14周時間(jian)、3個強度等級(ji)課表，內容(rong)涵蓋有氧、力量(liang)、心肺、HIIT、拉(la)伸……每(mei)天的訓練內容都不(bu)同，每(mei)周5天，每(mei)天只要29分鐘，對于上班族、學生族都(dou)很合適。

4、Insanity系列(lie)：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的(de)增強版，跟T25出自一個教練，但難(nan)度比T25高很多，適合有一定健身基礎的(de)人練習，難度較大，新手不建議你嘗試，當然還(huan)有一套更變態的(de)Insanity Asylum1系列，屬于(yu)專業運動員級別(bie)的！這里就不推薦了(le)。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以后來推出一款p90-2014塑(su)型(xing)課程，適合新手，如果你想嘗(chang)試P90系列(lie)，可以從這套課程入門，只后再挑戰P90X系列(lie)的課程(cheng)。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其(qi)說(shuo)(shuo)是(shi)減肥操(cao)不如說(shuo)(shuo)是(shi)舞蹈(dao)，沒有具(ju)體的課(ke)程，都(dou)是(shi)根(gen)據舞曲編(bian)的，但是(shi)有舞蹈(dao)動作教學(xue)，我們已經做了(le)教程整理。當你厭倦了(le)無聊的操(cao)課(ke)，可以嘗試下尊巴減肥，節(jie)奏很(hen)動感。

新手推(tui)薦：鄭(zheng)多燕瘦(shou)身(shen)操（女性）、30天家庭減脂、T25、尊巴。

進階訓練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大師訓練：P90X系列、，Insanity Asylum1系(xi)列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主要(yao)針對女性(xing)，一般(ban)是(shi)臀部訓練，要(yao)知道(dao)翹(qiao)臀對于女性(xing)來說是(shi)一種魅力體現，越來越多的女性(xing)開(kai)始關注這一塊。

1、30天翹(qiao)臀圣經(jing)：（30 day butt lift）是專為女性朋(peng)友設(she)計的一套提(ti)臀訓(xun)(xun)練(lian)教程(cheng)，幫助女性朋(peng)友打造完美身材，動作難(nan)度幅度都(dou)比較適合新(xin)手訓(xun)(xun)練(lian)，堅持(chi)下(xia)去，30天是(shi)見證奇跡的時刻(ke)。想(xiang)擁有完美臀部(bu)，打造蜜桃(tao)臀，練這套就對了。

2、巴(ba)西(xi)翹臀(tun)(tun)(tun)健身：優點：專為女性設計，臀(tun)(tun)(tun)腰(yao)腹腿，四大塊(kuai)打造(zao)性感(gan)身材，特(te)別(bie)集中在翹臀(tun)(tun)(tun)練習，可以(yi)把臀(tun)(tun)(tun)部提升2 inch以上。缺點(dian)：有些動作強度(du)過高，不適(shi)合(he)基(ji)礎一般的人(ren)，而(er)且完全(quan)不適(shi)合(he)男性(xing)。