軍訓防暑指南

喝什么

1、飲水莫待口渴(ke)時(shi)，口渴(ke)時(shi)表明(ming)人體水分(fen)已(yi)失去平衡，此時(shi)喝水為時(shi)已(yi)晚(wan)。

2、大(da)渴忌過飲，這樣喝(he)水(shui)會使胃難以適應，造成不良后果。

3、用餐前(qian)和用餐時(shi)(shi)不(bu)宜喝水(shui)，因為進餐前(qian)和進餐時(shi)(shi)喝水(shui)，會沖淡消化液，不(bu)利(li)于食物的消化吸收，長期如此(ci)對身體(ti)不(bu)利(li)。

4、早(zao)晨起(qi)床時先喝一些水，可(ke)以補充一夜所消耗的(de)水分，降低血液濃度(du)，促進(jin)血液循(xun)環，維持(chi)體液的(de)正(zheng)常水平。

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吃什么

1、要(yao)補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

2、要補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿(shi)、西瓜、楊(yang)梅、甜瓜、桃、李等，含維(wei)生(sheng)(sheng)素C尤為豐富；在谷類(lei)、豆(dou)類(lei)、動物(wu)肝(gan)臟、瘦(shou)肉、蛋類(lei)中維(wei)生(sheng)(sheng)素B含量較多。

3、要(yao)補充水(shui)和無(wu)機鹽：可食(shi)用(yong)含(han)鉀高(gao)的(de)食(shi)物(wu)，如水(shui)果、蔬菜、豆類或豆制品(pin)、海帶、蛋(dan)類等(deng)。

4、多吃(chi)清熱生津、利(li)濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃(tao)、烏(wu)梅(mei)、草莓、西紅(hong)柿、黃瓜、綠豆等。

穿什么

1、雖然軍訓的(de)(de)時候都要統(tong)一(yi)著裝(zhuang)，但是(shi)可以在(zai)里面(mian)穿一(yi)件棉(mian)質透氣(qi)的(de)(de)衣服，這樣人(ren)會比較舒服。

2、襪子要穿純棉(mian)的，灰黑色(se)為(wei)宜。

3、如果軍訓的鞋子穿起來不(bu)舒服可(ke)以在里面墊一雙(shuang)好點的墊子，或者(zhe)可(ke)以使用女(nv)生的姨媽巾，據說(shuo)超級好用。

中暑了怎么辦

1、發生中(zhong)暑，立(li)即將(jiang)傷病者移到通風、陰涼、干燥的地(di)方，如走廊、樹蔭下(xia)或(huo)者有空調的房間進(jin)行降溫，避免人(ren)群圍觀。

2、傷(shang)病者宜平臥休息(xi)，并多飲用一些(xie)含鹽分的清涼飲料。

3、用濕毛巾冷敷在病人的額頭上，還可以(yi)在額部、顳部涂抹風油精等。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥(wo)，及時上醫院靜脈滴注鹽水。

4、還可服用(yong)仁丹(dan)和藿香正氣(qi)水。

5、中暑后五忌：忌大量飲水，忌大量食用生冷瓜果，忌吃大量油膩食物，忌純(chun)補，忌偏食。