有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學(xue)的徑賽教(jiao)練包(bao)爾曼和(he)(he)專門研究心臟(zang)的醫學(xue)家哈里斯合著的《慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)》一書出版，大大促進慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)活動(dong)(dong)的普(pu)及(ji)。慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)運(yun)動(dong)(dong)可分為(wei)原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)(pao)、自由跑(pao)(pao)(pao)(pao)和(he)(he)定量(liang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)等。原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)(pao)即原(yuan)地(di)不(bu)動(dong)(dong)進行慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)，開始每次可跑(pao)(pao)(pao)(pao)50步(bu)~100步，循序漸進，逐(zhu)漸增(zeng)多，堅持4~6個月之(zhi)后，每次(ci)可增(zeng)加至(zhi)500~800步(bu)。高抬腿跑(pao)(pao)可(ke)加大運動強度。自(zi)由跑(pao)(pao)是根據自(zi)己(ji)的(de)情況隨時(shi)(shi)改變(bian)跑(pao)(pao)的(de)速度，不限(xian)(xian)距(ju)離(li)和(he)時(shi)(shi)間(jian)。定(ding)量(liang)跑(pao)(pao)有時(shi)(shi)間(jian)和(he)距(ju)離(li)限(xian)(xian)制，即(ji)在一(yi)(yi)定(ding)時(shi)(shi)間(jian)內跑(pao)(pao)完一(yi)(yi)定(ding)的(de)距(ju)離(li)，從少到多，逐漸增加。慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)，全身肌肉(rou)要放松，呼吸(xi)(xi)(xi)要深(shen)長，緩緩而有節奏，可(ke)兩步(bu)一(yi)(yi)呼、兩步(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)，亦可(ke)三(san)步(bu)一(yi)(yi)呼、三(san)步(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)，宜用腹(fu)部深(shen)呼吸(xi)(xi)(xi)，吸(xi)(xi)(xi)氣時(shi)(shi)鼓(gu)腹(fu)，呼氣時(shi)(shi)收腹(fu)。慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)步(bu)伐要輕松，雙臂自(zi)然擺(bai)動。慢(man)跑(pao)(pao)通常(chang)以隔日為宜。在硬地(di)面(mian)慢(man)跑(pao)(pao)每千米(mi)兩腳踏地(di)375次~467次，因(yin)此有的醫(yi)學家認為，慢跑(pao)會引起(qi)足弓(gong)下陷、外(wai)脛夾、汗疹、跟腱勞損(sun)、腳腫挫傷(shang)以及膝部(bu)后背病痛，所以慢跑(pao)前要(yao)(yao)做好(hao)準備(bei)動作，慢跑(pao)時要(yao)(yao)穿合適的鞋和寬松的衣(yi)服，跑(pao)法要(yao)(yao)正確，而且(qie)需要(yao)(yao)良(liang)好(hao)的健康情況和明(ming)確目(mu)的。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾(ji)，可謂一種耗(hao)(hao)時少、耗(hao)(hao)能(neng)(neng)大(da)的(de)力(li)量(liang)訓練。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能(neng)(neng)促進(jin)血液循(xun)環(huan)，保護心臟(zang)，提(ti)高肺活量(liang)；還可增進(jin)青少年發育(yu)，強身健體，開發智力(li)，有(you)益身心健康。清晨起床睡眼惺(xing)忪，若先跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可使頭腦(nao)清醒(xing)，精(jing)力(li)充沛；晚(wan)上跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，則會讓你睡個(ge)好(hao)覺。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)還有(you)減肥(fei)的(de)功(gong)效(xiao)，據研(yan)究，肥(fei)胖的(de)人(ren)在(zai)飯前跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)可以降低食欲(yu)。長(chang)期(qi)堅持(chi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能(neng)(neng)訓練人(ren)的(de)彈跳(tiao)(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力(li)和(he)爆(bao)發力(li)，還能(neng)(neng)培養準確(que)性(xing)、靈活性(xing)、協調性(xing)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時間長(chang)短因(yin)人(ren)而異。如果(guo)是連(lian)續節(jie)奏跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，最好(hao)不要超過10分鐘，否則心(xin)臟會不堪重(zhong)負。如(ru)果是跳一會歇(xie)一會的話，每次以30分鐘為宜。具(ju)體運(yun)動(dong)量(liang)根據個(ge)人體力以及需(xu)要(yao)量(liang)而定。跳繩是一種運(yun)動(dong)量(liang)較大的戶外(wai)活動(dong)，練習(xi)前(qian)一定要(yao)做好身體各部位的準備活動(dong)，特別是足踝(huai)、手腕和肩(jian)關(guan)(guan)節、肘關(guan)(guan)節一定要(yao)活動(dong)開(kai)。開(kai)始時(shi)慢(man)速(su)，隨著堅持時(shi)間的增長(chang)，可以逐漸提高跳繩的速(su)度。慢(man)速(su)保持在平(ping)均每分鐘跳60次~70次(ci)；較快速度保持在平均每分鐘跳140次(ci)~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)。在步伐走(zou)動(dong)(dong)(dong)之前，先(xian)做熱身和適(shi)(shi)當的伸展(zhan)運動(dong)(dong)(dong)，特別是下肢的適(shi)(shi)度(du)伸展(zhan)非常重要。長時間鍛煉后，心肺耐力(li)會(hui)增加，心率會(hui)降低，運動(dong)(dong)(dong)后心跳恢復正常較快。初(chu)學(xue)者(zhe)以每周兩三(san)次(ci)，隔日為(wei)宜(yi)。然后可(ke)適(shi)(shi)當增加次(ci)數，直到自己感覺適(shi)(shi)量為(wei)止，絕(jue)對不要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛(qian)水時(shi)(shi)(shi)隨(sui)著深(shen)度(du)的加(jia)大，物(wu)理條件的變化(hua)，壓(ya)力還會增(zeng)大，游泳速度(du)的加(jia)快也(ye)會加(jia)大壓(ya)力的負(fu)荷，心房和(he)心室的肌肉(rou)組(zu)織能(neng)得到(dao)加(jia)強，心腔的容量(liang)也(ye)能(neng)逐漸有(you)所加(jia)大，心臟(zang)的跳(tiao)動(dong)(dong)次數減少，這(zhe)樣心臟(zang)的活動(dong)(dong)就(jiu)能(neng)節(jie)(jie)省化(hua)，整個血(xue)液循環系(xi)統就(jiu)能(neng)得到(dao)改善，靜(jing)止狀態(tai)下(xia)舒張壓(ya)有(you)所上升，收縮壓(ya)有(you)所下(xia)降(jiang)，因此血(xue)壓(ya)值變得更為有(you)利，血(xue)管的彈(dan)性也(ye)有(you)所提高。在游泳練習時(shi)(shi)(shi)，新陳代謝(xie)過程和(he)心血(xue)管系(xi)統工作的節(jie)(jie)省化(hua)，都離不開大量(liang)的供氧，然而(er)由于水壓(ya)迫著胸(xiong)(xiong)腔和(he)腹部，給吸氣(qi)增(zeng)加(jia)了困難，曾有(you)人(ren)做過專門的試驗，游泳時(shi)(shi)(shi)人(ren)的胸(xiong)(xiong)廓要受到(dao)12 kg~15 kg水(shui)的(de)(de)壓力(li)，那么要想(xiang)使身體(ti)獲得(de)足(zu)夠的(de)(de)氧氣(qi)(qi)，呼(hu)吸(xi)肌就(jiu)(jiu)必須不斷(duan)的(de)(de)克服這(zhe)種壓力(li)；另外游(you)泳(yong)時呼(hu)氣(qi)(qi)一般都(dou)是(shi)在(zai)水(shui)下完成(cheng)，而水(shui)的(de)(de)密度(du)要比空氣(qi)(qi)的(de)(de)密度(du)要大得(de)多(duo)，因此要想(xiang)呼(hu)氣(qi)(qi)就(jiu)(jiu)必須用力(li)，這(zhe)樣(yang)不管(guan)是(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)還是(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)都(dou)能(neng)增加(jia)(jia)呼(hu)吸(xi)肌的(de)(de)收縮力(li)，從而能(neng)增強呼(hu)吸(xi)系(xi)統的(de)(de)功(gong)能(neng)，加(jia)(jia)大肺活量。在(zai)游(you)泳(yong)過(guo)程，由于水(shui)溫(wen)的(de)(de)刺激(ji)，機(ji)體(ti)為了保證足(zu)夠的(de)(de)溫(wen)度(du)，皮(pi)(pi)膚血管(guan)參與了重要的(de)(de)調節作用，冷水(shui)的(de)(de)刺激(ji)能(neng)使皮(pi)(pi)膚血管(guan)收縮，以防能(neng)量擴(kuo)散到體(ti)外。同(tong)時身體(ti)又加(jia)(jia)緊產生能(neng)量，使皮(pi)(pi)膚血管(guan)擴(kuo)張，改善對皮(pi)(pi)膚血管(guan)的(de)(de)供(gong)血，這(zhe)樣(yang)長(chang)期的(de)(de)堅持(chi)鍛煉能(neng)使皮(pi)(pi)膚的(de)(de)血液循環得(de)到加(jia)(jia)強。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷(li)上(shang)做個標記

健(jian)身(shen)館(guan)的折扣一(yi)般在一(yi)月和(he)九月，所以(yi)這兩個月間加(jia)入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加(jia)入的，那么(me)就先(xian)了解一(yi)下你附近的一(yi)些健(jian)身(shen)館(guan)，去你最(zui)感興(xing)趣的一(yi)家(jia)。交(jiao)流時告訴(su)他們其他幾家(jia)的收費(fei)情況(如果他們的收費更低的話)，為了留(liu)住你(ni)這個客戶，他們很有可能(neng)會(hui)給你(ni)打(da)個折扣。

2、主動要求，才(cai)有實惠

每家(jia)健身館的收(shou)費和優惠都不(bu)同，而且這些(xie)信息并不(bu)一定對(dui)外公開，所以需(xu)要你親自(zi)去(qu)問他們(men)有什么特別活動。大家(jia)入會的時(shi)候可以提出諸(zhu)如“如果成為長(chang)期會員的話(hua)，可否提(ti)供(gong)免費私人訓練課程”的要求。

3、帶你的朋友(you)來

大部(bu)分健(jian)身館(guan)都會(hui)提供推薦方(fang)案，如果你(ni)(ni)朋友或家人也(ye)對健(jian)身感興(xing)趣(qu)的(de)話，可(ke)以帶(dai)他們一起(qi)來。這樣你(ni)(ni)可(ke)能會(hui)有一個(ge)月免費啊(a)，免費私(si)人訓練課程或其它之類的(de)優惠。而且，有個(ge)伴的(de)話，你(ni)(ni)運動起(qi)來也(ye)更積極。

4、不用(yong)趕時髦

要(yao)想(xiang)好(hao)(hao)好(hao)(hao)訓練，你需(xu)要(yao)一(yi)雙好(hao)(hao)鞋，不(bu)過一(yi)雙好(hao)(hao)鞋不(bu)需(xu)要(yao)有多(duo)時(shi)尚。你可以去找些(xie)上季(ji)打折促銷的款式，要(yao)是你覺(jue)得想(xiang)要(yao)一(yi)雙更(geng)新款的鞋，很多(duo)網(wang)站都(dou)會提(ti)供一(yi)些(xie)品牌商品很不(bu)錯(cuo)的折扣。要(yao)想(xiang)買運(yun)動衫，這絕對是個(ge)不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。