有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年(nian)俄勒岡大學(xue)的(de)徑賽教練(lian)包爾曼和(he)專門(men)研究心臟的(de)醫學(xue)家(jia)哈里(li)斯合著的(de)《慢(man)跑(pao)》一書出版，大大促進慢(man)跑(pao)活動(dong)的(de)普及。慢(man)跑(pao)運動(dong)可分為原(yuan)地(di)跑(pao)、自由(you)跑(pao)和(he)定量跑(pao)等。原(yuan)地(di)跑(pao)即原(yuan)地(di)不動(dong)進行(xing)慢(man)跑(pao)，開始每次可跑(pao)50步~100步，循序漸(jian)(jian)進，逐(zhu)漸(jian)(jian)增多，堅持4~6個(ge)月之后，每次(ci)可(ke)增加至500~800步。高抬腿跑(pao)可(ke)加大運動強(qiang)度。自(zi)(zi)由跑(pao)是(shi)根(gen)據自(zi)(zi)己的(de)情(qing)況隨時(shi)改變跑(pao)的(de)速(su)度，不(bu)限(xian)距離和時(shi)間。定(ding)量(liang)跑(pao)有(you)時(shi)間和距離限(xian)制，即在(zai)一(yi)定(ding)時(shi)間內跑(pao)完一(yi)定(ding)的(de)距離，從少到(dao)多(duo)，逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加。慢(man)(man)跑(pao)時(shi)，全身肌肉要(yao)放松，呼(hu)吸(xi)要(yao)深(shen)長，緩緩而有(you)節奏，可(ke)兩(liang)步一(yi)呼(hu)、兩(liang)步一(yi)吸(xi)，亦(yi)可(ke)三步一(yi)呼(hu)、三步一(yi)吸(xi)，宜用腹部深(shen)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)鼓腹，呼(hu)氣時(shi)收腹。慢(man)(man)跑(pao)時(shi)步伐要(yao)輕松，雙臂自(zi)(zi)然(ran)擺動。慢(man)(man)跑(pao)通常以隔日為宜。在(zai)硬地(di)面慢(man)(man)跑(pao)每千(qian)米兩(liang)腳踏地(di)375次~467次，因此(ci)有的(de)醫(yi)學家認為，慢跑會引起足弓下陷(xian)、外脛夾、汗疹(zhen)、跟腱勞損、腳腫挫(cuo)傷以(yi)及(ji)膝部后(hou)背病(bing)痛，所以(yi)慢跑前要做好準備動作(zuo)，慢跑時要穿合(he)適(shi)的(de)鞋(xie)和(he)寬(kuan)松的(de)衣(yi)服，跑法要正確(que)，而且需(xu)要良好的(de)健康情(qing)況和(he)明確(que)目的(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢(man)跑30分(fen)鐘或跳健身舞(wu)20分鐘(zhong)相差無幾，可(ke)謂一種耗(hao)時少、耗(hao)能大的(de)力(li)量訓練。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能促(cu)進血液循環，保(bao)護(hu)心臟，提高肺(fei)活(huo)量；還(huan)可(ke)增進青少年發(fa)育，強身健體，開發(fa)智力(li)，有益(yi)身心健康(kang)。清(qing)晨(chen)起床睡眼惺忪，若先跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可(ke)使頭腦清(qing)醒，精(jing)力(li)充沛；晚(wan)上跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，則(ze)會讓(rang)你睡個好覺。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)還(huan)有減(jian)肥的(de)功效，據研究，肥胖的(de)人(ren)在飯前跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)可(ke)以降(jiang)低(di)食欲。長期堅持跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能訓練人(ren)的(de)彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、速度、平衡、耐力(li)和爆發(fa)力(li)，還(huan)能培養準確性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時間長短(duan)因人(ren)而異。如果是(shi)連續節奏跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，最好不要超(chao)過(guo)10分(fen)鐘，否則心臟會不堪重負(fu)。如果是跳一會歇一會的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個(ge)人體力以及需要(yao)量而定。跳繩是一種(zhong)運動量較大的戶外活(huo)動，練習(xi)前一定要(yao)做好身體各部位(wei)的準備活(huo)動，特別是足踝、手腕(wan)和肩關節、肘關節一定要(yao)活(huo)動開。開始時(shi)慢(man)速，隨著堅持時(shi)間(jian)的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢(man)速保持在平均(jun)每(mei)分鐘跳60次~70次(ci)；較快速(su)度保(bao)持在平均每分鐘跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分(fen)鐘為宜(yi)(yi)。在(zai)步伐走動(dong)(dong)之前，先做(zuo)熱身(shen)和適(shi)(shi)(shi)當(dang)的伸展(zhan)運動(dong)(dong)，特別(bie)是下肢的適(shi)(shi)(shi)度伸展(zhan)非常重要(yao)。長時間鍛煉后，心肺耐力會(hui)增加(jia)，心率會(hui)降低，運動(dong)(dong)后心跳恢復(fu)正常較(jiao)快。初學者以(yi)每周兩三次，隔日(ri)為宜(yi)(yi)。然后可適(shi)(shi)(shi)當(dang)增加(jia)次數，直到自己感覺適(shi)(shi)(shi)量為止，絕對(dui)不要(yao)勉(mian)強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時(shi)隨著深度(du)的(de)加(jia)大(da)，物理條件的(de)變化(hua)，壓(ya)力還會增大(da)，游泳速(su)度(du)的(de)加(jia)快(kuai)也(ye)會加(jia)大(da)壓(ya)力的(de)負荷(he)，心(xin)房和(he)(he)心(xin)室(shi)的(de)肌肉組織能(neng)得到(dao)加(jia)強，心(xin)腔的(de)容量(liang)也(ye)能(neng)逐(zhu)漸有(you)(you)所(suo)加(jia)大(da)，心(xin)臟(zang)的(de)跳(tiao)動(dong)次數減少(shao)，這樣心(xin)臟(zang)的(de)活動(dong)就能(neng)節(jie)省化(hua)，整個血液循環系統(tong)就能(neng)得到(dao)改善，靜(jing)止狀態下舒張壓(ya)有(you)(you)所(suo)上升，收縮壓(ya)有(you)(you)所(suo)下降，因(yin)此血壓(ya)值變得更(geng)為有(you)(you)利，血管的(de)彈性也(ye)有(you)(you)所(suo)提高。在游泳練(lian)習時(shi)，新(xin)陳代謝過程和(he)(he)心(xin)血管系統(tong)工(gong)作的(de)節(jie)省化(hua)，都離不開大(da)量(liang)的(de)供氧，然(ran)而由于水壓(ya)迫著胸腔和(he)(he)腹部，給吸氣增加(jia)了困難，曾有(you)(you)人(ren)做過專門(men)的(de)試驗，游泳時(shi)人(ren)的(de)胸廓要受到(dao)12 kg~15 kg水(shui)(shui)(shui)(shui)的壓力(li)，那(nei)么要(yao)想使(shi)身體獲得(de)(de)足夠(gou)的氧(yang)氣，呼(hu)吸肌就(jiu)必須不(bu)斷的克服這(zhe)種壓力(li)；另外游泳時呼(hu)氣一(yi)般都是在水(shui)(shui)(shui)(shui)下完成，而(er)水(shui)(shui)(shui)(shui)的密度(du)要(yao)比空氣的密度(du)要(yao)大得(de)(de)多，因(yin)此要(yao)想呼(hu)氣就(jiu)必須用(yong)力(li)，這(zhe)樣不(bu)管(guan)是吸氣還是呼(hu)氣都能增加呼(hu)吸肌的收縮力(li)，從(cong)而(er)能增強呼(hu)吸系統的功能，加大肺(fei)活量(liang)。在游泳過程，由于水(shui)(shui)(shui)(shui)溫(wen)的刺(ci)激(ji)，機體為了(le)保(bao)證足夠(gou)的溫(wen)度(du)，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血管(guan)參與(yu)了(le)重要(yao)的調節作(zuo)用(yong)，冷水(shui)(shui)(shui)(shui)的刺(ci)激(ji)能使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血管(guan)收縮，以防能量(liang)擴(kuo)散到(dao)體外。同時身體又(you)加緊產生能量(liang)，使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血管(guan)擴(kuo)張，改善對皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血管(guan)的供血，這(zhe)樣長期的堅持(chi)鍛煉能使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的血液(ye)循環得(de)(de)到(dao)加強。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷上做個(ge)標(biao)記

健(jian)身(shen)館的(de)折扣一(yi)般在一(yi)月(yue)和九月(yue)，所以這(zhe)(zhe)兩個月(yue)間(jian)加入會(hui)員很可(ke)能(neng)比平時(shi)實(shi)惠。不過如(ru)果你不是這(zhe)(zhe)兩個月(yue)間(jian)加入的(de)，那(nei)么(me)就先了解(jie)一(yi)下(xia)你附(fu)近的(de)一(yi)些健(jian)身(shen)館，去(qu)你最感興趣的(de)一(yi)家(jia)。交流時(shi)告訴(su)他們其(qi)他幾家(jia)的(de)收費情(qing)況(如果他們(men)的(de)(de)收(shou)費更低的(de)(de)話)，為了(le)留住你(ni)這個客戶，他(ta)們很(hen)有(you)可(ke)能會給你(ni)打(da)個折扣。

2、主動要求，才有(you)實惠

每(mei)家(jia)健身館(guan)的收(shou)費和優惠都(dou)不同，而且這些信息(xi)并(bing)不一定對外公開，所以需要你親自(zi)去問(wen)他們有什么(me)特別活動(dong)。大家(jia)入(ru)會的時候可以提出諸如(ru)“如果成為(wei)長期(qi)會員的話，可否(fou)提供免(mian)費私人訓(xun)練課程”的要求。

3、帶你(ni)的朋友來

大部分健(jian)身館都會提供推薦方案，如果你朋友或(huo)家(jia)人(ren)也對健(jian)身感興趣的(de)話，可以帶他們(men)一起(qi)(qi)來(lai)。這樣你可能會有(you)一個(ge)月免(mian)費(fei)(fei)啊，免(mian)費(fei)(fei)私人(ren)訓練(lian)課程或(huo)其它之類的(de)優惠。而(er)且，有(you)個(ge)伴(ban)的(de)話，你運動起(qi)(qi)來(lai)也更積極。

4、不用趕時髦(mao)

要(yao)想好好訓練，你需要(yao)一(yi)(yi)雙好鞋(xie)，不(bu)過一(yi)(yi)雙好鞋(xie)不(bu)需要(yao)有多(duo)時尚。你可以(yi)去找些上季打折(zhe)促銷的(de)款式，要(yao)是(shi)(shi)你覺(jue)得想要(yao)一(yi)(yi)雙更新款的(de)鞋(xie)，很(hen)(hen)多(duo)網站都會提供一(yi)(yi)些品牌(pai)商(shang)品很(hen)(hen)不(bu)錯(cuo)的(de)折(zhe)扣。要(yao)想買運動衫，這絕對(dui)是(shi)(shi)個(ge)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。