一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)是非(fei)常簡單的(de)(de)(de)(de)一項運(yun)動，相信大家(jia)在(zai)上(shang)(shang)體育課的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中，應該都有做過(guo)吧，也(ye)因(yin)為(wei)它(ta)的(de)(de)(de)(de)難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)比較小，所(suo)以(yi)說在(zai)難(nan)(nan)度(du)上(shang)(shang)仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)是比較受大家(jia)歡迎的(de)(de)(de)(de)，而且也(ye)是比較適合大多(duo)數(shu)的(de)(de)(de)(de)人做的(de)(de)(de)(de)。在(zai)做仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，基本上(shang)(shang)大家(jia)都是可(ke)以(yi)輕(qing)松完成的(de)(de)(de)(de)，但是健腹輪就不一樣了(le)(le)，因(yin)為(wei)在(zai)做的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中是有非(fei)常多(duo)種動作的(de)(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)(de)動作還有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)危(wei)險系(xi)數(shu)和難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)，因(yin)此。在(zai)難(nan)(nan)度(du)上(shang)(shang)，只能說是仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)贏了(le)(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時候，大家也(ye)會看到運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)難度和(he)效(xiao)(xiao)(xiao)果，其實也(ye)會成一定的(de)(de)(de)正(zheng)比，比如說健腹(fu)輪(lun)會讓我(wo)們的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)產(chan)生灼燒感，這就代表著它是(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉我(wo)們的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)，所以如果想(xiang)要(yao)鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)話，實際上(shang)兩個動(dong)作(zuo)都是(shi)可(ke)以選的(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)如果是(shi)想(xiang)要(yao)鍛(duan)煉其他(ta)部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)(de)話，就要(yao)針對(dui)性(xing)的(de)(de)(de)去選擇了，總而言(yan)之，運(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)(xiao)(xiao)果是(shi)差不多的(de)(de)(de)，可(ke)能健腹(fu)輪(lun)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)面更(geng)廣一些(xie)，但(dan)是(shi)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)(xiao)(xiao)果又更(geng)有針對(dui)性(xing)一些(xie)。

無(wu)論是(shi)健(jian)腹(fu)輪又或者是(shi)仰臥起坐進(jin)行鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)都是(shi)有著相似的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果的(de)(de)(de)，所以也是(shi)無(wu)法真的(de)(de)(de)說(shuo)清楚究竟(jing)是(shi)屬于健(jian)腹(fu)輪的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果更好(hao)一(yi)些還是(shi)屬于仰臥起坐的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果更好(hao)一(yi)些，因為生活中每(mei)一(yi)個人都鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)方式和(he)想要(yao)(yao)達到(dao)的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)都是(shi)不一(yi)樣的(de)(de)(de)，所以對于健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)方式和(he)要(yao)(yao)求(qiu)自然也就(jiu)會有所不同，關(guan)鍵是(shi)要(yao)(yao)看每(mei)一(yi)個人想要(yao)(yao)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)方式。如果只是單純的(de)(de)將這兩種鍛(duan)煉方式進行(xing)比較的(de)(de)話，是無(wu)法(fa)很好的(de)(de)將這兩種方式做(zuo)一個完善的(de)(de)比較的(de)(de)，所(suo)以在(zai)平時(shi)生活中(zhong)的(de)(de)話是需要注意的(de)(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙(shuang)腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨(gu)盆后(hou)傾，下背水(shui)平的姿勢(shi)，全身核(he)心收緊。

腹部(bu)發力(li)，向前滾(gun)動(dong)健腹輪，保(bao)持(chi)正(zheng)確(que)姿勢不變，直至(zhi)身體(ti)完全(quan)拉伸接近地(di)面(mian)，最低點堅持(chi)兩到三秒，整(zheng)個過程中雙腳不要(yao)移動(dong)，腹肌(ji)保(bao)持(chi)持(chi)久緊(jin)張。

靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢(shi)，不斷(duan)重(zhong)復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪地的方式(shi)，雙手緊(jin)握健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)，采用的姿勢與(yu)標準相(xiang)同，收緊(jin)下(xia)巴，盆骨后(hou)(hou)傾，后(hou)(hou)背(bei)水平，腹(fu)(fu)肌及(ji)核(he)心部位(wei)持(chi)續緊(jin)張，向前滾(gun)動健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)，在這個過程中，雙膝位(wei)置不變(bian)，雙臂(bei)伸直，滾(gun)動到腹(fu)(fu)肌收縮“臨界點”時(shi)收回健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)到初始位(wei)置，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹(fu)中(zhong)。同樣的，斜板健(jian)腹(fu)輪卷腹(fu)也要與(yu)站姿與(yu)跪姿健(jian)腹(fu)輪卷腹(fu)一樣，姿勢要標準，動作(zuo)要點(dian)要遵守(shou)。