一、盆底肌修復有必要做嗎
有必要。
產后(hou)盆(pen)底肌(ji)修復是(shi)有必要(yao)做的,這(zhe)是(shi)因為盆(pen)底肌(ji)并不是(shi)一(yi)塊肌(ji)肉,而(er)是(shi)類似一(yi)張網(wang)一(yi)樣(yang),控制住女性膀胱(guang)、尿道(dao)(dao)、陰道(dao)(dao)、子宮、直腸等盆(pen)腔臟器,讓這(zhe)些臟器可(ke)以維(wei)持(chi)在正常(chang)位置進行功能(neng)的運(yun)作,所以盆(pen)底肌(ji)非常(chang)的重(zhong)要(yao),若是(shi)盆(pen)底肌(ji)沒(mei)有恢復正常(chang),極有可(ke)能(neng)出現陰道(dao)(dao)松弛(chi)、性冷淡,患盆(pen)底功能(neng)障礙(產后(hou)漏尿、陰道(dao)(dao)膨出等)的癥狀。
二、盆底肌修復的最佳時期
產后半年內。
產婦一般在(zai)生育以(yi)后半年內進行盆底肌(ji)修復(fu)是(shi)(shi)(shi)比較好的(de)。雖然很多女(nv)性在(zai)生育過后,即(ji)使出現(xian)盆底肌(ji)松弛,也是(shi)(shi)(shi)會(hui)隨著時間的(de)推移而(er)自行好轉(zhuan)。但是(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)果超(chao)過半年以(yi)上(shang),情況沒(mei)(mei)有得到改(gai)善,那么就需(xu)要(yao)及時接(jie)受檢(jian)查與治療(liao),此時是(shi)(shi)(shi)修復(fu)的(de)最佳時機(ji)。如(ru)(ru)果女(nv)性朋友沒(mei)(mei)有引起重視(shi),而(er)盲目的(de)持續拖延,可能會(hui)造成情況進一步加重。
三、盆底肌修復怎么做
1、物理電擊刺激
在醫(yi)生(sheng)指導下,借助專(zhuan)業儀器(qi)治療時,電流通過(guo)陰道電極刺激(ji)陰道周圍的肌肉收縮,促進盆底肌肉血(xue)液循環,重(zhong)塑(su)神經通路(lu),增強(qiang)肌力,一般(ban)治療次數不等。
2、Kegel運動(凱格爾運動)
收(shou)縮(suo)盆底(di)肌肉,收(shou)縮(suo)2-3秒,放(fang)松5-10秒,如此反復,每(mei)次(ci)(ci)20-30次(ci)(ci)為一組(zu),每(mei)次(ci)(ci)鍛煉三組(zu)以(yi)上。
3、鍛煉盆底肌的三大體式
①站式
保(bao)持站(zhan)立姿勢,慢(man)慢(man)踮起(qi)腳跟,收縮盆(pen)底肌,同(tong)(tong)時吸氣(qi),然后(hou)腳跟緩緩落地,放(fang)松盆(pen)底肌,同(tong)(tong)時呼(hu)氣(qi)。扶著椅子或墻(qiang)都可以進行這種姿勢鍛煉。
②坐式
可以坐在椅子、瑜伽球(qiu)或馬桶上(shang),背部舒展雙腳平(ping)放(fang)于地(di)板,雙膝自然(ran)分開 ,然(ran)后(hou)配合呼吸進(jin)行(xing)盆底肌的縮放(fang)練習(xi)。也可雙腿交(jiao)叉盤坐在瑜伽墊或床上(shang)進(jin)行(xing)。
③板凳式
雙手(shou)打開(kai)與肩同(tong)寬,五指(zhi)分開(kai)均(jun)勻受力,同(tong)時(shi)雙膝打開(kai)與髖同(tong)寬,腳背放松背部放平。然后就可以開(kai)始進(jin)行盆(pen)底肌鍛煉了。
4、憋尿法
在小便過程中嘗試夾斷(duan)尿流,夾斷(duan)時(shi)候停止3秒左右,再讓尿流出來,中間可以嘗試中斷(duan)2-3次。
5、提肛運動
收緊肛門陰道,每(mei)次收緊3-5秒,能起(qi)到鍛煉(lian)盆底肌作(zuo)用。
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