一、標槍是什么運動項目

是什么

標槍是田徑(jing)運動中的一個投擲(zhi)項目，運動員(yuan)經過助跑后把標槍(qiang)(qiang)投擲(zhi)出去。標槍(qiang)(qiang)是田徑(jing)運動使用的投擲(zhi)器(qi)械(xie)之(zhi)一，槍(qiang)(qiang)桿木質（或金(jin)屬制），中間粗，兩頭細(xi)，前(qian)端(duan)安著(zhu)尖的金(jin)屬頭。

擲(zhi)標槍是(shi)一個比(bi)較復雜的(de)(de)多軸性(xing)旋轉(zhuan)項目。它(ta)是(shi)由肩(jian)上(shang)(shang)持(chi)槍經過(guo)一段(duan)預先助(zhu)跑連接(jie)投(tou)擲(zhi)步獲得動量，通過(guo)爆發式的(de)(de)最(zui)后(hou)用力作(zuo)用于(yu)標槍的(de)(de)縱軸上(shang)(shang)，將標槍經肩(jian)上(shang)(shang)投(tou)出去(qu)。

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特點好處

學習標(biao)槍必須(xu)要(yao)在跑、跳、投這三方面都有高水平的發揮，所以對于人(ren)的運動量要(yao)求較大，能(neng)有效對身體進行鍛煉(lian)，主要(yao)能(neng)鍛煉(lian)人(ren)體腰部和手部肌(ji)肉。

注意事項

1、握(wo)槍(qiang)(qiang)：采用拇指(zhi)、中指(zhi)按在(zai)槍(qiang)(qiang)把圈上沿食(shi)指(zhi)彎屈斜握(wo)在(zai)槍(qiang)(qiang)桿(gan)上，無名指(zhi)和小(xiao)指(zhi)自然地握(wo)在(zai)線(xian)圈上的握(wo)槍(qiang)(qiang)法。

2、持槍(qiang)(qiang)：現在多(duo)采(cai)用(yong)肩上持槍(qiang)(qiang)法，槍(qiang)(qiang)置于(yu)肩上方稍高于(yu)頭的部位，槍(qiang)(qiang)身保(bao)持水(shui)平狀態。肩上持槍(qiang)(qiang)既有利于(yu)速度的發揮，又便于(yu)引(yin)槍(qiang)(qiang)。

3、助(zhu)跑(pao)：助(zhu)跑(pao)是(shi)為了在最(zui)后(hou)用力前(qian)獲得預先速(su)度和合理姿勢。助(zhu)跑(pao)時要求(qiu)自然、放松、逐漸加速(su)，作到平穩、協調地向后(hou)引槍，使(shi)身體超越器械并不(bu)間斷地轉入最(zui)后(hou)用力。

二、標槍訓練方法與技巧

訓練方法

標(biao)槍對上肢(zhi)肌肉群的要求比較高，可(ke)以練(lian)習屈(qu)前臂、卷腕、仰臥(wo)頭后拉杠鈴(ling)、俯臥(wo)拉引(yin)體向上等(deng)。還有跨步(bu)跳、墊步(bu)跳、深(shen)蹲跳、收腹跳、多級(ji)跳等(deng)，不但能發展下肢(zhi)肌肉的力量(liang)，而且在發展力量(liang)的同時使彈跳素質也(ye)得以提高。還可(ke)以通過仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)、俯臥(wo)負重(zhong)仰起(qi)、負重(zhong)腰回環等(deng)訓練(lian)腰腹軀干的力量(liang)。

標槍技巧

把標(biao)(biao)槍斜(xie)(xie)放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)掌心，大拇指(zhi)(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)(zhi)握(wo)在(zai)(zai)(zai)(zai)標(biao)(biao)槍把手末端(duan)第一圈上(shang)沿，食(shi)指(zhi)(zhi)自然彎曲斜(xie)(xie)握(wo)在(zai)(zai)(zai)(zai)標(biao)(biao)槍上(shang)，無名指(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)握(wo)在(zai)(zai)(zai)(zai)把手上(shang)。助跑(pao)的距離應根據投(tou)擲者發揮速(su)度的快慢(man)而定(ding)，一般在(zai)(zai)(zai)(zai)25米至35米之間，然后是加速(su)，在(zai)(zai)(zai)(zai)跑(pao)進(jin)中(zhong)上(shang)體稍前(qian)傾，用前(qian)腳掌著地，大腿抬得較(jiao)高，后蹬力量強(qiang)，動作(zuo)輕快而富有彈(dan)性，持槍臂隨(sui)著跑(pao)的節奏與(yu)左臂配合(he)，自然前(qian)后擺動，并與(yu)下肢(zhi)動作(zuo)協(xie)調(diao)一致，在(zai)(zai)(zai)(zai)加速(su)中(zhong)進(jin)入投(tou)擲步。