一、鐵餅是什么運動項目

是什么

鐵餅是在投擲(zhi)圈(quan)內通過旋轉(zhuan)，用單手將(jiang)鐵(tie)餅擲(zhi)出，比(bi)投擲(zhi)距(ju)離(li)的(de)比(bi)賽項(xiang)目。比(bi)賽時，投擲(zhi)者一(yi)手持(chi)鐵(tie)餅，在投擲(zhi)圈(quan)內通過旋轉(zhuan)動作(zuo)將(jiang)鐵(tie)餅擲(zhi)出盡可(ke)能遠的(de)距(ju)離(li)。

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特點好處

扔鐵餅對增(zeng)強體質，特別是(shi)發展軀(qu)干(gan)和上下(xia)肢(zhi)力量有顯著的作用。

注意事項

1、當手握鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)時，手指(zhi)自然(ran)分開，其中大(da)拇哥和手掌與鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)平齊，余下(xia)四(si)指(zhi)的末節(jie)指(zhi)頭(tou)貼著(zhu)鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)邊沿，鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)的重心在食指(zhi)和中指(zhi)之間，手腕微屈，鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)的上沿靠在前臂上，持(chi)餅(bing)(bing)臂自然(ran)下(xia)垂于體側(ce)。

2、預擺(bai)姿(zi)(zi)勢要(yao)背對需投擲(zhi)(zhi)方向(xiang)，腳打(da)開大概一肩半的(de)(de)距離(li)，在圈內靠后(hou)沿(yan)處的(de)(de)投擲(zhi)(zhi)中線(xian)兩側(ce)。兩腳的(de)(de)姿(zi)(zi)勢要(yao)平行，眼(yan)睛平視(shi)前方。

3、扔出去一定要維持身體平(ping)衡，當左腳落地(di)時(shi)，右腳仍然(ran)(ran)要蹬轉(zhuan)，接(jie)著(zhu)，頭要朝(chao)著(zhu)投擲方向轉(zhuan)動，這個時(shi)候左臂稍微區在胸前，然(ran)(ran)后體重逐漸(jian)移向左腿，而右腿要繼續用(yong)力(li)，爆發式快速用(yong)力(li)向前挺胸揮餅。

二、鐵餅怎么扔

1、握法

五指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)分開，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和(he)手掌平靠鐵(tie)餅(bing)(bing)，其余四(si)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)最末指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節扣住鐵(tie)餅(bing)(bing)邊(bian)沿，鐵(tie)餅(bing)(bing)的(de)重(zhong)心在食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和(he)中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)之(zhi)間，手腕微(wei)屈，鐵(tie)餅(bing)(bing)的(de)上沿靠在前臂(bei)(bei)上，持(chi)餅(bing)(bing)臂(bei)(bei)自然(ran)下垂于體側。

2、預備姿勢

背對(dui)投擲方(fang)向，兩(liang)腳左右(you)開立約一肩半，站(zhan)于(yu)圈內靠(kao)后沿處的(de)投擲中線(xian)兩(liang)側(ce)。兩(liang)腳平(ping)行開立或左腳稍(shao)后，持(chi)餅臂自(zi)然(ran)下垂(chui)于(yu)體側(ce)，眼平(ping)視。

3、預擺

①左(zuo)上右后擺餅法

開始(shi)時，持(chi)餅臂在體(ti)(ti)側前后自然(ran)擺動(dong)(dong)，當鐵(tie)餅擺到(dao)體(ti)(ti)后時，體(ti)(ti)重(zhong)靠近(jin)右(you)腿(tui)，接著以軀(qu)干帶動(dong)(dong)持(chi)餅臂向左上方擺起，當鐵(tie)餅擺到(dao)左上方時，左手(shou)在下(xia)托餅，體(ti)(ti)重(zhong)靠近(jin)左腿(tui)，上體(ti)(ti)稍(shao)(shao)左轉。回擺時，軀(qu)干帶動(dong)(dong)持(chi)餅臂將鐵(tie)餅擺到(dao)身(shen)體(ti)(ti)右(you)后方，身(shen)體(ti)(ti)向右(you)扭緊，體(ti)(ti)重(zhong)處于(yu)右(you)腿(tui)上，上體(ti)(ti)稍(shao)(shao)前傾，左臂自然(ran)微屈于(yu)胸前，眼平視，頭隨上體(ti)(ti)的轉動(dong)(dong)而轉動(dong)(dong)。

②身體前后擺餅(bing)法

開(kai)始時(shi)，持餅(bing)臂(bei)在(zai)體(ti)(ti)(ti)側前(qian)后自然擺(bai)動(dong)(dong)，當鐵(tie)餅(bing)擺(bai)向體(ti)(ti)(ti)前(qian)左方時(shi)，手(shou)掌逐漸向上(shang)翻(fan)轉(zhuan)，右肩(jian)稍前(qian)傾(qing)，體(ti)(ti)(ti)重靠近左腿(tui)。鐵(tie)餅(bing)回擺(bai)到體(ti)(ti)(ti)后時(shi)，手(shou)掌逐漸翻(fan)轉(zhuan)向下，體(ti)(ti)(ti)重由左向右移動(dong)(dong)，上(shang)體(ti)(ti)(ti)向右后方充分轉(zhuan)動(dong)(dong)，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)扭轉(zhuan)拉緊。這種方法動(dong)(dong)作放松，幅度(du)大。目前(qian)大多數優秀選手(shou)都采用它。

4、旋轉

預(yu)擺結束后，彎屈(qu)的右(you)腿蹬(deng)地，上體向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，同時左膝(xi)外展，體重由(you)右(you)腳(jiao)向(xiang)邊屈(qu)邊轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)的左腿移動(dong)(dong)。接著兩腿積極轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，并(bing)以左腳(jiao)前腳(jiao)掌為軸(zhou)向(xiang)投(tou)擲方(fang)向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，身(shen)體向(xiang)投(tou)擲方(fang)向(xiang)傾斜，投(tou)擲臂在身(shen)后放松牽引(yin)鐵餅。

5、最后用力

當(dang)(dang)左(zuo)腳著(zhu)地時(shi)，右(you)(you)腳繼續蹬轉(zhuan)，使右(you)(you)髖積極向投擲方(fang)向轉(zhuan)動和前送。接(jie)著(zhu)，頭向投擲方(fang)向轉(zhuan)動，左(zuo)臂微(wei)屈于(yu)胸前，胸部開始向前挺(ting)出，體重逐漸移(yi)向左(zuo)腿(tui)。當(dang)(dang)體重移(yi)向左(zuo)腿(tui)時(shi)，右(you)(you)腿(tui)繼續蹬伸用力，以爆發(fa)式的快速用力向前挺(ting)胸揮餅。

6、維持平衡

鐵餅出手后，應及時(shi)(shi)交換兩腿，身(shen)體(ti)順慣性左(zuo)轉，同(tong)時(shi)(shi)降低(di)身(shen)體(ti)重心，維持身(shen)體(ti)平衡。