一、太極柔力球基本功練法
柔(rou)力球看起來(lai)容(rong)易，學起來(lai)難(nan)，不要(yao)(yao)說(shuo)那些技(ji)術難(nan)度(du)較大的(de)(de)，就(jiu)是一個簡單動作，如果基本(ben)功(gong)不扎實(shi)的(de)(de)話(hua)，都(dou)會很容(rong)易掉球，因(yin)此要(yao)(yao)想(xiang)打(da)好(hao)太極(ji)球，首先(xian)要(yao)(yao)練(lian)(lian)好(hao)基本(ben)功(gong)，那么太極(ji)柔(rou)力球基本(ben)功(gong)怎么練(lian)(lian)呢？下面(mian)是練(lian)(lian)好(hao)柔(rou)力球基本(ben)功(gong)的(de)(de)關鍵點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍(pai)方法：掌握正確(que)的(de)握拍(pai)方法，柔力球拍(pai)在(zai)擺動過程中(zhong)手(shou)腕要(yao)放(fang)松，運用好(hao)塌腕和提腕動作，在(zai)翻拍(pai)時(shi)要(yao)注(zhu)意手(shou)指的(de)捻動，使球拍(pai)在(zai)手(shou)中(zhong)活動自如。
（2）掌握(wo)好拍(pai)和球(qiu)(qiu)的關系：合理利用向(xiang)心(xin)力(li)和離(li)心(xin)力(li)，使球(qiu)(qiu)在拍(pai)中保持(chi)離(li)心(xin)力(li)和向(xiang)心(xin)力(li)的動態平(ping)衡，讓拍(pai)始終圍繞著(zhu)球(qiu)(qiu)動，即(ji)拍(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)不離(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下(xia)肢基本功的(de)練習主要是弓步(bu)和馬步(bu)，注意要及時(shi)變換弓步(bu)和馬步(bu)，在做各種(zhong)旋(xuan)轉、轉體、前(qian)進和后(hou)退等動作(zuo)中，要運(yun)用好腳的(de)動作(zuo)。
3、運用好腰和腿的力量
這一(yi)點主(zhu)要是控制好身(shen)體重心，讓腰的扭轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要協(xie)調(diao)一(yi)致，做到上體中正，不扭不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的(de)所有動(dong)作(zuo)都(dou)是圓(yuan)(yuan)(yuan)弧(hu)形(xing)運動(dong)，其軌跡都(dou)是圓(yuan)(yuan)(yuan)形(xing)或弧(hu)形(xing)。因此，在做(zuo)動(dong)作(zuo)時要(yao)固(gu)定(ding)圓(yuan)(yuan)(yuan)心，并(bing)保持半徑不(bu)變，使(shi)大(da)圓(yuan)(yuan)(yuan)接(jie)小圓(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)相接(jie)，弧(hu)弧(hu)相連(lian)；做(zuo)到臂不(bu)停，手不(bu)停，腿不(bu)停；一(yi)(yi)個圓(yuan)(yuan)(yuan)心，一(yi)(yi)個半徑，一(yi)(yi)個弧(hu)，一(yi)(yi)個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔(rou)力球(qiu)運動(dong)需要(yao)按(an)照音樂節奏進行，這就要(yao)求一邊聽音樂節奏，一邊做(zuo)動(dong)作，協調(diao)好(hao)。
總之，練好(hao)一套太極柔力(li)球還是比(bi)較費力(li)的，尤(you)其是剛開始學(xue)習的時候(hou)，一定(ding)要(yao)打好(hao)基本功。
二、初學者如何練習太極球
一(yi)套太(tai)極柔(rou)力球做下來(lai)，要求做到技術規(gui)范、姿勢(shi)正(zheng)確(que)、動(dong)作柔(rou)美自然(ran)、協調(diao)連(lian)貫(guan)，沒有(you)扎實(shi)的基(ji)本功和(he)刻苦的練習是做不到的，對于初學者(zhe)而言，要想練好太(tai)極球，需要循(xun)序漸進：
1、剛(gang)開始學習(xi)的時候，先持空拍練習(xi)，因為初練時很容易掉球，撿球很浪費時間；等到掌握好球拍，協調好動(dong)作后，再持球練習(xi)。
2、能夠初步控制好球(qiu)和球(qiu)拍后(hou)，就可以(yi)開(kai)始(shi)套(tao)(tao)路(lu)練(lian)習了，主要是做一些基本動(dong)作(zuo)，通過練(lian)習動(dong)作(zuo)增強基本功。套(tao)(tao)路(lu)練(lian)習的最高境界是：整(zheng)個套(tao)(tao)路(lu)中(zhong)做到不(bu)斷、不(bu)滯、不(bu)留痕跡，不(bu)拘泥于(yu)模(mo)式順(shun)序(xu)，可以(yi)即興(xing)地(di)創編(bian)，隨意自然(ran)地(di)進行(xing)演(yan)練(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球(qiu)舞，或(huo)者(zhe)兩人對拋練習，幾個人互傳或(huo)隔網競(jing)技等。
經過這三個步驟循序漸進的學(xue)習，一般就已經算是(shi)入門了(le)，不斷(duan)練習，提高技術，享受(shou)運動(dong)。
