一、太極柔力球基本功練法
柔力(li)(li)球看起來容易，學(xue)起來難，不要(yao)說那些技(ji)術難度(du)較大的，就(jiu)是一(yi)個簡單動(dong)作，如果(guo)基(ji)本功不扎(zha)實(shi)的話，都會很容易掉(diao)球，因(yin)此(ci)要(yao)想打好(hao)(hao)太極(ji)球，首先要(yao)練(lian)(lian)好(hao)(hao)基(ji)本功，那么太極(ji)柔力(li)(li)球基(ji)本功怎(zen)么練(lian)(lian)呢？下(xia)面(mian)是練(lian)(lian)好(hao)(hao)柔力(li)(li)球基(ji)本功的關(guan)鍵點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍方(fang)(fang)法：掌握正確的握拍方(fang)(fang)法，柔力球(qiu)拍在擺(bai)動(dong)過程中(zhong)手腕要放松，運用(yong)好塌(ta)腕和提(ti)腕動(dong)作，在翻拍時要注意手指的捻動(dong)，使球(qiu)拍在手中(zhong)活動(dong)自如。
（2）掌握好拍(pai)和(he)球(qiu)的關系：合理利用(yong)向心(xin)(xin)力和(he)離心(xin)(xin)力，使球(qiu)在拍(pai)中保持(chi)離心(xin)(xin)力和(he)向心(xin)(xin)力的動(dong)態(tai)平衡，讓拍(pai)始終圍繞著(zhu)球(qiu)動(dong)，即拍(pai)跟球(qiu)，球(qiu)粘(zhan)拍(pai)，拍(pai)球(qiu)不(bu)離。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢基本功的(de)練習主要是弓步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，注(zhu)意要及時變換弓步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，在做各種(zhong)旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進和后退等動作中，要運(yun)用好腳的(de)動作。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主(zhu)要是控制好身體(ti)重(zhong)心(xin)，讓(rang)腰的(de)扭轉和腳的(de)蹬轉要協(xie)調一致，做到上體(ti)中(zhong)正，不(bu)扭不(bu)屈。
4、控制運動軌跡
柔(rou)力球的所(suo)有動作都是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)弧形(xing)運動，其軌跡都是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)形(xing)或(huo)弧形(xing)。因此，在做動作時(shi)要固定圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)，并保持半徑不變，使大(da)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)相接，弧弧相連；做到臂(bei)不停(ting)，手不停(ting)，腿(tui)不停(ting)；一個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)，一個(ge)半徑，一個(ge)弧，一個(ge)力。
5、跟上音樂節奏
太極(ji)柔力(li)球運動(dong)(dong)需要按照(zhao)音(yin)樂(le)節(jie)奏(zou)進(jin)行，這就要求(qiu)一邊聽(ting)音(yin)樂(le)節(jie)奏(zou)，一邊做動(dong)(dong)作，協調好。
總(zong)之，練好一(yi)套(tao)太極柔(rou)力(li)球還是比較費力(li)的，尤其(qi)是剛(gang)開始(shi)學習(xi)的時候(hou)，一(yi)定要打好基(ji)本(ben)功。
二、初學者如何練習太極球
一套太(tai)極(ji)柔力球做下來(lai)，要求做到技術規范、姿勢正確、動(dong)作柔美自(zi)然、協調連貫，沒有扎(zha)實的基本(ben)功(gong)和(he)刻苦(ku)的練習是做不到的，對于(yu)初學(xue)者而(er)言，要想練好(hao)太(tai)極(ji)球，需要循序漸進(jin)：
1、剛開始學習的時(shi)候，先持(chi)空拍(pai)練習，因為初練時(shi)很(hen)容易掉(diao)球，撿球很(hen)浪費時(shi)間；等到掌握(wo)好球拍(pai)，協調好動作后(hou)，再持(chi)球練習。
2、能夠初步控(kong)制好(hao)球(qiu)和球(qiu)拍(pai)后，就可以開(kai)始(shi)套(tao)路(lu)練(lian)習(xi)了，主要是(shi)做(zuo)一些基(ji)(ji)本動作，通過練(lian)習(xi)動作增強基(ji)(ji)本功(gong)。套(tao)路(lu)練(lian)習(xi)的最高境界是(shi)：整(zheng)個套(tao)路(lu)中做(zuo)到(dao)不(bu)斷、不(bu)滯、不(bu)留痕跡(ji)，不(bu)拘(ju)泥于模式(shi)順(shun)序，可以即興地(di)(di)創編，隨(sui)意自然地(di)(di)進行演練(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或者兩人(ren)對拋練習，幾個人(ren)互傳或隔網競技(ji)等。
經過這(zhe)三個步驟循序漸進的學習，一般就已(yi)經算是(shi)入門了，不(bu)斷(duan)練習，提高技術，享受運動。
