打排球怎么墊球

1、墊球是排球運動的(de)基本技術之一，排球墊(dian)球的(de)三(san)種手勢(shi)：抱拳(quan)式(shi)、疊掌(zhang)式(shi)、互靠(kao)式(shi)

2、正面(mian)墊球(qiu)(qiu)(qiu)按(an)其墊擊來球(qiu)(qiu)(qiu)力(li)量(liang)大小，可分(fen)為墊輕球(qiu)(qiu)(qiu)、墊中等力(li)量(liang)球(qiu)(qiu)(qiu)和墊重球(qiu)(qiu)(qiu)三種。

3、排(pai)球自墊球要(yao)點：拋球要(yao)穩、落(luo)點準確、上下肢的配合(he)、要(yao)有恒心(xin)。

4、動作要(yao)領：半蹲姿勢，正面對著來球方向，兩手相抱成墊球手型，墊球技術按連(lian)貫(guan)動作的(de)順序一般可(ke)概括為“一插、二(er)夾、三(san)抬(tai)臂”。

5、排球正面雙(shuang)手(shou)墊(dian)球技術(shu)要點也可(ke)簡單概(gai)括為(wei)八(ba)字口訣：一插、二夾、三(san)抬、四蹬(deng)。

6、兩臂(bei)(bei)夾緊前(qian)伸(shen)，插入球(qiu)下，通過提肩、頂肘、壓腕(wan)、抬臂(bei)(bei)動作擊(ji)球(qiu)。

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排球墊球動作要領

1、疊(die)指(zhi)法，兩手(shou)手(shou)指(zhi)上(shang)下重(zhong)疊(die)，掌(zhang)根緊靠，合掌(zhang)互握(wo)，兩拇指(zhi)朝前相(xiang)對(dui)平行靠壓在上(shang)面(mian)一(yi)手(shou)的中指(zhi)第二指(zhi)節上(shang)。

2、包拳(quan)法，兩(liang)手抱拳(quan)互握(wo)，兩(liang)拇指平行朝(chao)前，兩(liang)掌根(gen)和(he)兩(liang)前臂外(wai)旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成(cheng)一個墊擊平面。

3、正面雙手墊(dian)球的擊球點一般應(ying)盡量保持在(zai)腰腹前(qian)的一臂距離(li)，有兩小(xiao)臂腕關節以上10厘米左(zuo)右(you)橈骨(gu)內側平面擊球為宜。

4、在判斷(duan)來球移(yi)動取(qu)位的(de)同(tong)時，應根據來球情況和擊(ji)球的(de)需(xu)要(yao)變化身體重心，使擊(ji)球點保持在腹部高度的(de)正(zheng)前(qian)方(fang)，并將兩臂迅速插入(ru)球下。

5、如(ru)果(guo)來球(qiu)的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)小或(huo)墊(dian)(dian)出的(de)球(qiu)距(ju)離(li)遠，墊(dian)(dian)擊必須加上(shang)腰腹力(li)(li)(li)量(liang)(liang)和協調的(de)抬臂動(dong)作，給(gei)球(qiu)以反擊力(li)(li)(li)；如(ru)果(guo)來球(qiu)的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)大或(huo)墊(dian)(dian)出的(de)球(qiu)距(ju)離(li)近，則只需輕(qing)輕(qing)一墊(dian)(dian)，靠反彈力(li)(li)(li)墊(dian)(dian)出；有時來球(qiu)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)大，為了緩沖來球(qiu)的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)，手(shou)臂還需順勢后撤，加上(shang)含胸(xiong)收腹的(de)協調力(li)(li)(li)，使球(qiu)得到緩沖而墊(dian)(dian)出。

6、自(zi)己(ji)可以(yi)找個場地(di)練習下(xia)。最好(hao)在(zai)塑膠場地(di)上或者木制地(di)板上練習，這樣摔跤了也(ye)不會受傷。

7、還(huan)可以找個人，和你對著(zhu)練習(xi)(xi)墊(dian)球(qiu)的(de)動作，練習(xi)(xi)配合。

排球自墊球技術要領

正面雙手墊球

正面雙(shuang)手墊球是(shi)雙(shuang)手在腹前墊擊來球的(de)一種墊球方法，是(shi)各種墊球技術的(de)基礎，也是(shi)最基本的(de)墊球方法。

墊球擊球手型

墊球擊球的手型主要有三(san)種(zhong)。如下：

1、抱(bao)拳(quan)式：雙手抱(bao)拳(quan)互握，兩拇指(zhi)平行(xing)向前。

2、疊掌式：雙手掌根(gen)靠近(jin)，兩手手指重疊互握，兩拇指平(ping)行朝前(最常用)。

3、互(hu)靠(kao)(kao)式(shi)：兩(liang)手(shou)自然放松，腕部靠(kao)(kao)近，兩(liang)拇指平行朝(chao)前。

墊球準備姿勢

稍(shao)蹲或(huo)半蹲準備姿勢，重心稍(shao)前(qian)移(yi)，上(shang)體自(zi)(zi)然(ran)前(qian)傾，兩手置于(yu)腰腹(fu)前(qian)。兩手手指交叉重疊后，合掌互握，兩拇(mu)指平行，兩手掌根靠緊(jin)，或(huo)兩手腕部靠緊(jin)，手自(zi)(zi)然(ran)放松(song)，手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面(mian)。

墊球擊球動作

當球(qiu)(qiu)飛(fei)到腹(fu)(fu)前一(yi)臂(bei)(bei)距離時，兩(liang)臂(bei)(bei)夾緊前伸插(cha)入(ru)球(qiu)(qiu)的后下(xia)部(bu)，兩(liang)腿蹬地，抬(tai)臂(bei)(bei)、壓腕(wan)(wan)，配合送腰動(dong)作，使(shi)身體重心(xin)隨出球(qiu)(qiu)方向前移，控(kong)制出球(qiu)(qiu)的方向和落點。擊球(qiu)(qiu)點應(ying)盡量保持在腹(fu)(fu)前一(yi)臂(bei)(bei)距離處，擊球(qiu)(qiu)部(bu)位(wei)(wei)用(yong)腕(wan)(wan)關節上方10厘米左右(you)的兩(liang)小臂(bei)(bei)橈(rao)骨(gu)內側(ce)平面位(wei)(wei)置。

墊球手臂角度

墊(dian)球(qiu)時(shi)(shi)要(yao)(yao)根據來球(qiu)的(de)角(jiao)(jiao)度(du)和要(yao)(yao)墊(dian)擊的(de)方(fang)向，運(yun)用入射(she)角(jiao)(jiao)近似(si)反射(she)角(jiao)(jiao)的(de)原理，調整(zheng)手臂構成(cheng)(cheng)的(de)平(ping)(ping)面(mian)與地(di)面(mian)所成(cheng)(cheng)角(jiao)(jiao)的(de)角(jiao)(jiao)度(du)，左(zuo)右轉動手臂構成(cheng)(cheng)的(de)平(ping)(ping)面(mian)以控(kong)制墊(dian)球(qiu)方(fang)向。來球(qiu)弧(hu)度(du)低平(ping)(ping)，而要(yao)(yao)墊(dian)出球(qiu)的(de)弧(hu)度(du)也較平(ping)(ping)時(shi)(shi)，手臂與地(di)面(mian)夾(jia)角(jiao)(jiao)應大；反之，應小。

墊球用力大小

排球墊球(qiu)(qiu)力(li)量的(de)(de)(de)大小與來球(qiu)(qiu)力(li)量成反比(bi)，同時出(chu)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)距離和(he)弧度成正比(bi)，即來球(qiu)(qiu)力(li)量小、速度較慢時，主要靠手臂上抬的(de)(de)(de)力(li)量來增加(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)反彈(dan)力(li)；如需墊出(chu)距離較遠、弧度較高的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)，還要靠蹬(deng)地、提肩動作(zuo)的(de)(de)(de)協調配合，抬臂送球(qiu)(qiu)動作(zuo)幅(fu)度也要適(shi)當增大。

墊(dian)(dian)中(zhong)等(deng)力量球時，迎接動作要(yao)小，速度(du)要(yao)慢，手臂(bei)適當放松，避免彈(dan)力過(guo)大。主要(yao)靠來球本身的反彈(dan)力墊(dian)(dian)擊，墊(dian)(dian)重(zhong)球時，手臂(bei)要(yao)隨著屈肘后撤(che)，加長(chang)受力距離和時間(jian)，減少(shao)單位時間(jian)內球給手臂(bei)的力量以達到緩沖的目的。

體側雙手墊球

在身體兩側(ce)(ce)用(yong)雙臂(bei)(bei)墊擊(ji)球(qiu)(qiu)的動作稱體側(ce)(ce)雙手(shou)墊球(qiu)(qiu)。右(you)腳(jiao)前(qian)腳(jiao)掌內側(ce)(ce)蹬(deng)地，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)跨出(chu)(chu)一步，身體重心移至左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)膝彎曲，兩臂(bei)(bei)夾(jia)緊(jin)向左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)伸(shen)出(chu)(chu)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)高(gao)于右(you)臂(bei)(bei)，右(you)肩(jian)微向下(xia)傾斜(xie)。向右(you)轉體收腹(fu)，配合兩臂(bei)(bei)在身體左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)(ce)截住來球(qiu)(qiu)，用(yong)兩前(qian)臂(bei)(bei)擊(ji)球(qiu)(qiu)的后(hou)下(xia)部。切忌隨球(qiu)(qiu)向左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)(ce)擺臂(bei)(bei)擊(ji)球(qiu)(qiu)，這樣(yang)會造成球(qiu)(qiu)飛向側(ce)(ce)方

排球背墊

背對出球(qiu)(qiu)方(fang)向(xiang)(xiang)，從身前向(xiang)(xiang)背后(hou)(hou)方(fang)向(xiang)(xiang)的(de)墊球(qiu)(qiu)叫背墊。一般用于一傳失控后(hou)(hou)的(de)調(diao)整球(qiu)(qiu)或第三次擊(ji)球(qiu)(qiu)的(de)被動進攻。在(zai)背對出球(qiu)(qiu)方(fang)向(xiang)(xiang)，兩臂夾(jia)緊伸直，插(cha)到(dao)球(qiu)(qiu)下(xia)，擊(ji)球(qiu)(qiu)點最好高于肩。擊(ji)球(qiu)(qiu)時抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)、蹬(deng)地、展腹后(hou)(hou)仰，直臂向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)方(fang)擺動擊(ji)球(qiu)(qiu)。在(zai)墊低球(qiu)(qiu)時，也可利(li)用屈肘、翹腕動作，以虎(hu)口處將(jiang)球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)方(fang)墊起。