一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術要點有(you)哪(na)些呢？

1、意念集中

太(tai)(tai)極柔力球(qiu)(qiu)與古(gu)老(lao)的太(tai)(tai)極運(yun)動一(yi)(yi)脈相傳，所以(yi)(yi)在練習之(zhi)初就(jiu)要(yao)營造健康快樂的心(xin)理氛圍(wei)，用心(xin)去鍛(duan)煉(lian)，要(yao)始終專注(zhu)如一(yi)(yi)，這(zhe)樣才能收良(liang)好的鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。熟悉這(zhe)項運(yun)動的人都知道，在打(da)球(qiu)(qiu)時(shi)思(si)想一(yi)(yi)開小差(cha)球(qiu)(qiu)馬上會(hui)掉，所以(yi)(yi)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)集中意念。

2、柔緩自然

柔力球運(yun)動(dong)(dong)有獨(du)特的(de)運(yun)動(dong)(dong)理論(lun)和(he)技術(shu)要(yao)求，需要(yao)身體有一(yi)(yi)定的(de)協調性和(he)技巧(qiao)性，所以在(zai)初級階段的(de)訓練一(yi)(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)圓柔性和(he)完整(zheng)性，每一(yi)(yi)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)和(he)旋轉都要(yao)完整(zheng)連(lian)貫，一(yi)(yi)氣呵成。剛(gang)入門(men)開始練習的(de)時候，一(yi)(yi)定要(yao)“柔”起來(lai)，在(zai)不(bu)用力的(de)原則下慢慢地做各(ge)種技術(shu)動(dong)(dong)作(zuo)，這樣才能發現問題、改正(zheng)錯誤(wu)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極柔力(li)球(qiu)實際上是各種不同方向的圓(yuan)(yuan)周運動(dong)(dong)，關鍵的要點就在(zai)于圓(yuan)(yuan)劃(hua)的怎樣(yang)，初學(xue)者很(hen)多動(dong)(dong)作的犯(fan)規(gui)之所以看(kan)起來不順暢不自然，就是因為(wei)圓(yuan)(yuan)心、半徑(jing)不固定，身體轉(zhuan)動(dong)(dong)時力(li)量不集中， 出(chu)球(qiu)時突(tu)然壓肘扣腕，破壞了圓(yuan)(yuan)周運動(dong)(dong)整體的美觀和協調。

4、沾連粘隨

打柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)時候(hou)，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)能在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上(shang)粘(zhan)貼不動，這是(shi)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)向外的(de)(de)(de)離心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)向內的(de)(de)(de)向心力(li)平(ping)衡而產生的(de)(de)(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)離心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)對球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)向心力(li)就越大(da)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)就會粘(zhan)貼的(de)(de)(de)越緊，因此練習時不要怕(pa)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)掉落(luo)而不敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極(ji)拳時要(yao)(yao)求(qiu)立身中正，不(bu)偏(pian)不(bu)倚，并(bing)以立身中正為要(yao)(yao)義，脫胎(tai)于(yu)太極(ji)運動(dong)(dong)的柔力(li)球也是如此，動(dong)(dong)作過(guo)剛或(huo)過(guo)柔、過(guo)強或(huo)過(guo)弱、過(guo)遠(yuan)或(huo)過(guo)近、過(guo)高(gao)或(huo)過(guo)低，用力(li)過(guo)大(da)或(huo)過(guo)小都會造成旋轉偏(pian)離(li)主軸，失去平衡(heng)，因此需要(yao)(yao)在練習(xi)時找(zhao)準動(dong)(dong)作的中心和支撐點，注意(yi)步伐的滑(hua)動(dong)(dong)。

6、剛柔并濟

太極柔(rou)力(li)球(qiu)運動看起(qi)來綿軟柔(rou)和(he)、不緊不慢，但它(ta)同樣能打出勢大力(li)沉的(de)進攻(gong)球(qiu)，這就要求(qiu)習練(lian)者對如何發(fa)力(li)有一個正確的(de)概念(nian)：柔(rou)力(li)球(qiu)是以柔(rou)為主體，以柔(rou)化力(li)、以柔(rou)克剛，它(ta)的(de)力(li)量是均勻連貫完(wan)整(zheng)的(de)渾圓之力(li)。

7、借力打力

即(ji)借對(dui)方的(de)(de)(de)來球(qiu)之力來接(jie)球(qiu)，通過(guo)圓的(de)(de)(de)旋(xuan)轉(zhuan)化解對(dui)方來球(qiu)之力，通過(guo)圓引導這個(ge)力與自身的(de)(de)(de)力匯合形成一(yi)個(ge)更大(da)的(de)(de)(de)力去反擊對(dui)方，太(tai)極拳(quan)中叫借力打力，這也是太(tai)極柔力球(qiu)的(de)(de)(de)重要技術(shu)特點之一(yi)。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于初(chu)學(xue)者來(lai)說，太極柔力球(qiu)看起來(lai)輕松容(rong)易，但要(yao)練習(xi)好還(huan)是比較難的(de)，需要(yao)掌握一定(ding)的(de)技術要(yao)點(dian)，在剛入(ru)門(men)學(xue)習(xi)太極柔力球(qiu)的(de)時(shi)候還(huan)要(yao)注意以下事項：

1、不能急于求成

練太極(ji)柔力(li)球要循(xun)序漸(jian)進，持之以恒，不能想著今天(tian)(tian)學會(hui)基本動(dong)作，明天(tian)(tian)就(jiu)能上場比(bi)賽(sai)。

2、做好準備運動

柔力(li)球看似不費力(li)，但實際上運動(dong)(dong)量還是比較大(da)的(de)，一場運動(dong)(dong)下來，輕則汗流(liu)浹(jia)背，重則腰膝(xi)酸軟，因此在每次(ci)活動(dong)(dong)之前，要做些活動(dong)(dong)關(guan)節的(de)準(zhun)備活動(dong)(dong)，尤其是中老(lao)年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太(tai)極柔力球(qiu)不建(jian)議(yi)運(yun)動(dong)太(tai)頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左(zuo)右即可，運(yun)動(dong)前后要做(zuo)好準(zhun)備和休息，如(ru)果運(yun)動(dong)時出現(xian)頭暈、胸痛、心(xin)悸(ji)、臉色蒼(cang)白、盜汗等狀況，應立即停止運(yun)動(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動(dong)鞋等，要選擇合適的裝備，初學入(ru)門者用(yong)帶顆粒的塑料球(qiu)、鋁合金攻防柔(rou)力(li)球(qiu)拍、鞋底(di)富彈性而不滑的運動(dong)鞋為宜。