一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的(de)技術要點有哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所(suo)(suo)以(yi)在(zai)練習之初(chu)就(jiu)要營造健康快樂的心理氛圍，用(yong)心去(qu)鍛煉，要始終專注(zhu)如一，這樣(yang)才能收良好的鍛煉效果(guo)。熟悉這項運動的人(ren)都知(zhi)道，在(zai)打(da)球時思(si)想一開小差(cha)球馬上會掉，所(suo)(suo)以(yi)一定(ding)要集中意(yi)念。

2、柔緩自然

柔(rou)力球運動(dong)有獨特(te)的(de)運動(dong)理論(lun)和技(ji)術要(yao)(yao)求，需(xu)要(yao)(yao)身體有一(yi)(yi)定的(de)協調性(xing)(xing)和技(ji)巧性(xing)(xing)，所(suo)以在初級階段的(de)訓練一(yi)(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)動(dong)作的(de)圓柔(rou)性(xing)(xing)和完(wan)整性(xing)(xing)，每(mei)一(yi)(yi)個(ge)動(dong)作和旋轉(zhuan)都要(yao)(yao)完(wan)整連貫，一(yi)(yi)氣呵成。剛入門開始練習(xi)的(de)時候，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)“柔(rou)”起來(lai)，在不用力的(de)原(yuan)則下(xia)慢慢地(di)做各(ge)種技(ji)術動(dong)作，這樣才能發現問(wen)題、改正(zheng)錯誤的(de)動(dong)作。

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3、圓靈舒展

太極柔力(li)球實際上是各種不(bu)同方向的(de)圓周(zhou)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，關鍵的(de)要點就(jiu)在于圓劃的(de)怎樣(yang)，初學者很多動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)犯規(gui)之所以(yi)看起來不(bu)順(shun)暢不(bu)自然，就(jiu)是因為圓心、半徑不(bu)固定(ding)，身體(ti)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)時力(li)量(liang)不(bu)集中(zhong)， 出(chu)球時突然壓肘扣腕，破(po)壞了圓周(zhou)運(yun)動(dong)(dong)(dong)整體(ti)的(de)美觀和(he)協調。

4、沾連粘隨

打柔力(li)(li)(li)(li)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)候，要讓(rang)球(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)能在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上粘貼不(bu)(bu)動，這是柔力(li)(li)(li)(li)球(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)外的(de)(de)離心力(li)(li)(li)(li)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)向(xiang)內的(de)(de)向(xiang)心力(li)(li)(li)(li)平衡而產生的(de)(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)離心力(li)(li)(li)(li)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)對(dui)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)向(xiang)心力(li)(li)(li)(li)就越大，球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)就會粘貼的(de)(de)越緊，因此練習(xi)時(shi)不(bu)(bu)要怕球(qiu)(qiu)(qiu)掉落而不(bu)(bu)敢用力(li)(li)(li)(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)(li)(li)(li)不(bu)(bu)斷、圓不(bu)(bu)缺。

5、中正平舒

打太(tai)極(ji)拳時(shi)要求立身(shen)中正(zheng)，不(bu)偏(pian)不(bu)倚，并以立身(shen)中正(zheng)為要義，脫胎于(yu)太(tai)極(ji)運動(dong)的(de)柔力(li)球也(ye)是如此，動(dong)作過(guo)(guo)剛(gang)或(huo)過(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)強或(huo)過(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)遠或(huo)過(guo)(guo)近、過(guo)(guo)高或(huo)過(guo)(guo)低，用力(li)過(guo)(guo)大或(huo)過(guo)(guo)小(xiao)都會造(zao)成旋(xuan)轉偏(pian)離主軸(zhou)，失去平衡，因此需要在練習時(shi)找準動(dong)作的(de)中心和支撐點，注意步伐的(de)滑動(dong)。

6、剛柔并濟

太極柔力(li)球(qiu)(qiu)運動看(kan)起來(lai)綿(mian)軟柔和、不(bu)緊不(bu)慢，但它同(tong)樣能打(da)出勢大(da)力(li)沉的(de)進攻球(qiu)(qiu)，這就要求習練者對如何發力(li)有一(yi)個正確的(de)概念：柔力(li)球(qiu)(qiu)是(shi)以(yi)柔為(wei)主體，以(yi)柔化力(li)、以(yi)柔克剛，它的(de)力(li)量是(shi)均勻(yun)連貫完整(zheng)的(de)渾圓之力(li)。

7、借力打力

即借(jie)對(dui)方(fang)(fang)的(de)來球(qiu)(qiu)之力(li)(li)(li)來接球(qiu)(qiu)，通(tong)(tong)過圓的(de)旋(xuan)轉化解對(dui)方(fang)(fang)來球(qiu)(qiu)之力(li)(li)(li)，通(tong)(tong)過圓引導(dao)這(zhe)個(ge)力(li)(li)(li)與(yu)自身的(de)力(li)(li)(li)匯(hui)合形(xing)成一(yi)個(ge)更大的(de)力(li)(li)(li)去反擊對(dui)方(fang)(fang)，太(tai)(tai)極拳中叫借(jie)力(li)(li)(li)打(da)力(li)(li)(li)，這(zhe)也是(shi)太(tai)(tai)極柔力(li)(li)(li)球(qiu)(qiu)的(de)重要技(ji)術特點之一(yi)。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于(yu)初(chu)學者(zhe)來說，太極(ji)柔力球看起來輕(qing)松容易，但(dan)要(yao)練習(xi)好還是(shi)比較(jiao)難的(de)(de)，需要(yao)掌握一定(ding)的(de)(de)技術(shu)要(yao)點(dian)，在剛入門學習(xi)太極(ji)柔力球的(de)(de)時候(hou)還要(yao)注意以(yi)下事項：

1、不能急于求成

練太極(ji)柔力球(qiu)要循(xun)序(xu)漸進，持之以(yi)恒，不能想著今天(tian)學會基本(ben)動作，明(ming)天(tian)就(jiu)能上場比賽。

2、做好準備運動

柔力球(qiu)看似不費力，但(dan)實際上運(yun)動(dong)量還是(shi)比較大的，一場運(yun)動(dong)下(xia)來，輕則汗流浹背，重(zhong)則腰膝(xi)酸軟(ruan)，因此(ci)在每次活動(dong)之前，要做些活動(dong)關節的準備活動(dong)，尤其是(shi)中老(lao)年人(ren)。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門學習太極柔力球不建議運(yun)動(dong)(dong)太頻繁，每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘左右即可，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)后要做好準(zhun)備和休息(xi)，如果運(yun)動(dong)(dong)時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色(se)蒼白(bai)、盜汗等狀況，應立(li)即停止運(yun)動(dong)(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yun)動鞋(xie)(xie)等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆(ke)粒的塑料球、鋁合金攻防柔(rou)力(li)球拍、鞋(xie)(xie)底富彈(dan)性而不滑的運(yun)動鞋(xie)(xie)為宜。