深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲(dun)跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可以燃燒(shao)更多的脂肪，身(shen)體肌(ji)肉含量增(zeng)加意(yi)味著(zhu)身(shen)體的基礎代(dai)謝增(zeng)加，就能燃燒(shao)更多的脂肪。

3、訓(xun)練膝關節(jie)，髖(kuan)關節(jie)，讓身體(ti)更靈巧。

4、可以訓(xun)練身體的(de)平(ping)衡性。

5、可(ke)以(yi)(yi)增強爆發力(li)，在日常生(sheng)活中(zhong)(zhong)身體需要發力(li)的時候，總是會借助(zhu)腿(tui)部大肌群的力(li)量，借助(zhu)的就(jiu)是腿(tui)部的爆發力(li)，在深蹲中(zhong)(zhong)蹲起的過程中(zhong)(zhong)，就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)訓練腿(tui)部爆發力(li)。

6、可以增加性能力，深蹲跳能(neng)夠最大程度地刺激分泌睪(gao)丸素，而睪(gao)丸素能(neng)夠提高性能(neng)力(li)。

以上介紹的是深(shen)蹲跳有(you)什么好處，但是需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)深蹲的練(lian)習的時候風險比較高，姿勢稍微(wei)不注(zhu)意(yi)就很容易(yi)傷(shang)及膝蓋、腰椎等重要(yao)(yao)的關節部(bu)位(wei)，一定要(yao)(yao)掌(zhang)握要(yao)(yao)領，正(zheng)確練(lian)習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)時候，膝(xi)關節(jie)局部(bu)承受的(de)壓力會明顯(xian)的(de)增加，偶(ou)爾的(de)深蹲跳(tiao)一般對膝(xi)關節(jie)沒有明顯(xian)的(de)影響，但(dan)是如果長期劇烈的(de)深蹲跳(tiao)，對膝(xi)關節(jie)還(huan)是有影響的(de)，可能會損傷局部(bu)的(de)半(ban)月板，軟骨(gu)的(de)磨損，增加半(ban)月板損傷、膝(xi)關節(jie)退行性(xing)骨(gu)關節(jie)炎等問題(ti)的(de)發生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)體直(zhi)立，雙(shuang)腳距(ju)離與肩同寬，雙(shuang)臂(bei)在身(shen)體兩(liang)側自(zi)然下垂。背部挺直(zhi)，面朝前(qian)方。這是動作的起始(shi)位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲動作，同(tong)時吸氣，并且雙手在胸前呈(cheng)抱拳(quan)姿勢。直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時候，膝蓋盡(jin)量(liang)不要超過腳(jiao)尖。

3、然后用前(qian)腳掌跖骨發力，盡(jin)可(ke)能(neng)高的(de)向上(shang)跳起(qi)，同時呼氣(qi)，并且(qie)手臂(bei)向下(xia)伸直。

4、落地后馬上(shang)再次深蹲，緩沖(chong)向下的(de)沖(chong)力并且為下次起跳蓄力。

5、以上是一(yi)次(ci)完整動(dong)作，重復動(dong)作至(zhi)推薦次(ci)數。