深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可以燃(ran)燒更多(duo)的脂(zhi)肪，身體(ti)肌肉含(han)量(liang)增加意(yi)味著身體(ti)的基礎代謝增加，就能燃(ran)燒更多(duo)的脂(zhi)肪。

3、訓(xun)練膝(xi)關節，髖關節，讓身(shen)體更(geng)靈巧。

4、可以訓(xun)練身體的平衡性(xing)。

5、可(ke)以增強爆發(fa)力，在日常生活中身體需要發(fa)力的(de)(de)時候，總(zong)是會借助(zhu)腿部(bu)大肌群的(de)(de)力量(liang)，借助(zhu)的(de)(de)就是腿部(bu)的(de)(de)爆發(fa)力，在深蹲中蹲起的(de)(de)過(guo)程中，就可(ke)以訓(xun)練(lian)腿部(bu)爆發(fa)力。

6、可以增加性能力，深蹲跳能夠最大程度地(di)刺激分泌睪丸素，而(er)睪丸素能夠提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什(shen)么好處，但是需要(yao)(yao)注意深(shen)蹲的練習的時候(hou)風險比較高，姿勢稍微不注意就很容易傷及(ji)膝(xi)蓋(gai)、腰椎等重要(yao)(yao)的關節部位，一定要(yao)(yao)掌握要(yao)(yao)領，正(zheng)確(que)練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，膝(xi)關節(jie)局(ju)部承受的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)會明顯(xian)(xian)的(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)，偶(ou)爾的(de)(de)(de)深蹲跳(tiao)一般對(dui)膝(xi)關節(jie)沒(mei)有明顯(xian)(xian)的(de)(de)(de)影響(xiang)，但是(shi)如(ru)果長(chang)期劇烈的(de)(de)(de)深蹲跳(tiao)，對(dui)膝(xi)關節(jie)還是(shi)有影響(xiang)的(de)(de)(de)，可能會損(sun)傷(shang)局(ju)部的(de)(de)(de)半月板，軟(ruan)骨的(de)(de)(de)磨(mo)損(sun)，增(zeng)加(jia)半月板損(sun)傷(shang)、膝(xi)關節(jie)退(tui)行性骨關節(jie)炎等問題的(de)(de)(de)發生(sheng)概率。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)(shen)體(ti)直立，雙腳距(ju)離與(yu)肩同寬，雙臂在身(shen)(shen)體(ti)兩側自然下垂。背部挺直，面(mian)朝前方。這是動作的起始(shi)位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向(xiang)后，做深蹲動(dong)作，同時(shi)吸氣，并且雙手在胸前(qian)呈抱拳姿勢(shi)。直至大腿(tui)與地(di)面(mian)平行(xing)或者更低。注(zhu)意蹲到底的時(shi)候，膝蓋盡量不要(yao)超(chao)過腳尖。

3、然后用前腳掌跖(zhi)骨(gu)發力，盡(jin)可能高(gao)的向上(shang)跳起，同時呼氣，并且手臂向下伸(shen)直。

4、落(luo)地后馬上再(zai)次(ci)深蹲(dun)，緩沖向下的沖力并且為下次(ci)起跳蓄力。

5、以上是一(yi)次(ci)完整動作，重復動作至(zhi)推薦(jian)次(ci)數。