孕婦能健身嗎

能不(bu)(bu)能去健(jian)身(shen)房(fang)(fang)，具體要看一看自己懷(huai)(huai)孕(yun)多長時(shi)間了。懷(huai)(huai)孕(yun)的頭三個月是不(bu)(bu)可(ke)以去健(jian)身(shen)房(fang)(fang)的。原因(yin)非常(chang)簡(jian)單，懷(huai)(huai)孕(yun)頭三個月是胎(tai)兒(er)的重要時(shi)期(qi)。在這個時(shi)候去健(jian)身(shen)房(fang)(fang)鍛煉身(shen)體，肚子里胎(tai)兒(er)會(hui)非常(chang)的不(bu)(bu)穩定。如(ru)果媽媽做了一些劇(ju)烈的運動，很(hen)有可(ke)能會(hui)導致流產的。

在懷孕(yun)后期，媽(ma)媽(ma)可(ke)(ke)以根據自己(ji)(ji)的(de)情(qing)況(kuang)來選擇性的(de)做(zuo)運動(dong)的(de)。也可(ke)(ke)以到健身(shen)房做(zuo)一(yi)些簡(jian)單的(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作，這種情(qing)況(kuang)是(shi)允許的(de)。當(dang)然了(le)，媽(ma)媽(ma)在做(zuo)瑜(yu)伽(jia)的(de)時候要記住(zhu)時間不能太長了(le)。可(ke)(ke)以做(zuo)20分鐘(zhong)到50分鐘(zhong)的(de)瑜(yu)伽(jia)，中間再(zai)讓自己(ji)(ji)休息(xi)半個小時。休息(xi)好了(le)之后，再(zai)看自己(ji)(ji)的(de)身(shen)體(ti)能不能繼續(xu)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)了(le)。身(shen)體(ti)允許的(de)話，可(ke)(ke)以再(zai)稍微練習一(yi)會(hui)瑜(yu)伽(jia)。

孕婦健身注意事項

1、必須首先征得婦產(chan)科醫生(sheng)(sheng)的(de)許可：根據你(ni)懷孕初(chu)期檢(jian)查的(de)結果，你(ni)的(de)醫生(sheng)(sheng)可判斷出你(ni)是否屬(shu)于高(gao)危孕婦而(er)不適宜參加任何非日常(chang)活動(dong)的(de)體育運(yun)動(dong)。而(er)如果你(ni)屬(shu)于絕大(da)多數正常(chang)、健康的(de)孕婦之一，體育運(yun)動(dong)應當是被鼓(gu)勵(li)參與的(de)。

2、即(ji)便你在(zai)懷孕前已養成良好的健身習慣，即(ji)每周鍛(duan)煉三至(zhi)(zhi)四次(ci)，每次(ci)40至(zhi)(zhi)60分鐘(zhong)，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應慎(shen)重(zhong)選擇適宜的運動項目，而且隨妊(ren)娠的進行而改變數量和強度，即(ji)在(zai)妊(ren)娠后期逐漸減少。

3、整(zheng)個孕(yun)期應避免(mian)做仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)起坐一類的(de)(de)腹(fu)肌練習(xi)；避免(mian)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)位需抬高臀部(bu)的(de)(de)任(ren)何(he)練習(xi)(以防(fang)空氣(qi)進入(ru)產道)；妊娠18周以后，避免(mian)任(ren)何(he)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)位的(de)(de)練習(xi)(由于胎兒及子宮的(de)(de)重量在仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)時會(hui)壓迫(po)腰部(bu)主(zhu)要血管而影響給胎兒的(de)(de)供氧)。

4、鍛(duan)煉中(zhong)一旦出(chu)(chu)現下(xia)列情況(kuang)，應立(li)即停止運動并馬上(shang)就醫：陰(yin)道出(chu)(chu)血；下(xia)腹(fu)部劇烈疼痛；羊(yang)(yang)膜破裂羊(yang)(yang)水溢出(chu)(chu)；呼吸困難或(huo)暈(yun)厥；以(yi)及其(qi)它顯示孕婦或(huo)胎兒安全(quan)出(chu)(chu)現危險的癥狀。